A futás egészséges sport. Amennyit futás előtt eszel, táplálkozás futás után ugyanolyan fontos.
Az olyan céloktól függően, mint a fogyás és az izomépítés, a különböző élelmiszerek különböző előnyöket biztosítanak e tekintetben.
Mit kell enni futás után
-Fogyni
A testmozgás fontos a fogyás szempontjából, és különösen fontos a fogyás szempontjából hosszú távon.
A futás egy olyan gyakorlat, amelyet bárki bárhol végezhet, felszerelés nélkül. Ha fogyni futsz, a futás után a következőket eheted.
cékla saláta
répa Ez egy tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és éhségcsillapító rostokban gazdag zöldség. Magas a táplálékkal bevitt nitrát tartalma, olyan vegyületek, amelyek segítik a szervezetet a nitrogén-monoxid termelésében, amely az egyik legfontosabb molekula a vérerek egészsége szempontjából.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nitrátban gazdag zöldségekből, például céklából, spenótból és rukkolából származó nitrátok javíthatják a futásteljesítményt és késleltetik a futási fáradtságot.
Futás után ehetsz céklasalátát az extra fehérjelöketértcsicseriborsó velazac Hozzáadhat olyan ételeket, mint pl
görögdinnye
kedvenc nyári gyümölcsegörögdinnyea liszt alacsony kalóriatartalmú, és jó forrása két erős növényi vegyületnek –citrullin velikopin.
Az étrendi nitrátokhoz hasonlóan a citrullin segít a szervezetben nitrogén-monoxid termelésében, és csökkenti az izomfájdalmat azáltal, hogy késlelteti az edzési fáradtságot. A 91 tömegszázalék vizet tartalmazó görögdinnye segít kompenzálni a futás utáni vízveszteséget.
Hummus és nyers zöldségek
humuszEz alapvetően egy előétel, amely néhány összetevőből készül, mint például csicseriborsó, olívaolaj, fokhagyma, citromlé és só. A csicseriborsó jó fehérjeforrás.
A hummushoz hozzáadhat alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag zöldségeket, például sárgarépát, kaliforniai paprikát, zellert, retket és karfiolt.
Növényi omlett
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal és kiváló minőségű fehérjével teli tojás tápanyagdús élelmiszer.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a tojást tartalmazó reggeli növelheti a fogyást, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják.
Azok számára, akik reggel futnak, az omlett egy reggelire is fogyasztható lehetőség. Keverje össze friss spenóttal, paradicsommal, reszelt sajttal, hagymával és gombával egy finom, tápláló reggeliért.
alma ésmuzmogyoróvajjal ízesítve. A gyümölcsből származó természetes szénhidrátok és a mogyoróvajból származó zsír emésztőként működnek, és egész nap kontrollálják az éhséget.
Mivel a mogyoróvaj magas kalóriatartalmú, ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sokat.
- Izomépítésre
A futás – súlyemeléssel kombinálva – segít a plusz kalóriák elégetésében, a szív egészségének védelmében és az izomépítésben. Ha az izomépítés a célod, akkor futás után a következő ételeket részesítheted előnyben.
Csokoládés tej
Csokoládés tejEz egy tápláló ital. Tele van kiváló minőségű fehérjével és gyorsan emészthető szénhidrátokkal az izmok regenerálódásához és energia-utánpótláshoz.
Egy 5 hetes serdülők körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy a csokoládé tej 12,3%-kal növelte az erőnlétet edzés közben, mint egy szénhidráttartalmú ital.
tejsavófehérje shake
A fehérjeturmix a preferált választás sok olyan ember számára, aki izomépítésre vágyik.tejsavó fehérje, Ez az egyik legjobb lehetőség az izomépítésre bármilyen edzés után.
A szervezet gyorsan megemészti és felszívja ezt a tejalapú fehérjét.
Más típusú fehérjeporokhoz, például kazeinhez vagy szójához képest a tejsavófehérje többet tartalmaz a kilenc esszenciális aminosavból, amelyre a szervezetnek szüksége van az izomépítési folyamat beindításához.
Grillezett csirke zöldségekkel
A csirke kiváló minőségű, sovány fehérje. Hozzáadhat zöldségeket, például karfiolt, brokkolit, gombát, cukkinit és spárgát a grillezett csirkehúshoz, és elfogyaszthatja őket, hogy futás után izomzatot építsen.
Túró és gyümölcs
A túró kiváló fehérje- és kalciumforrás. Magas a nátriumtartalma is, ami egy elektrolit, amely edzés közben az izzadtsággal veszít el.
Az extra antioxidánsokért fogyasszunk friss, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsöt túróval.
Borsó fehérje por
A fehérjebevitel növelésével a borsófehérjepor megfelelő lehetőség a futás utáni izomépítésre. A borsófehérje előnyeinek kiaknázásához keverjen össze 1-2 kanál port vízzel, tejjel vagy növényi alapú tej alternatívával, amíg porszerű nem lesz.
Energizáló ételek egy reggeli futás után
A futás nehéz tevékenység. Azok az emberek, akik minden reggel futnak, sok erőt és energiát költenek el.Futás; Nemcsak sok kalóriát éget el, hanem lélegzet-visszafojtást és kimerültséget is okoz.
A minden reggeli futás jó hatással van az egészségre és különösen a fogyásra, a kérdés az mit egyek a reggeli futás utánd.
Csirkemell
A csirkemell nagyon alacsony kalóriatartalmú, és az egyik legegészségesebb húslehetőségnek számít a nap bármely étkezéséhez. Fűszerekkel turmixolva könnyen elkészíthető.
Futás előtt főzzük meg a csirkét. Amikor visszatérsz a futásból, melegítsd fel és egyél.
Mint tudják, a reggeli fontos étkezés, és az étkezések közül a legtáplálóbbnak kell lennie. Barna rizzsel fogyaszthatod a csirkemellet. Hosszú ideig jóllakott állapotban marad, és nincs túlzott étvágya a nap hátralévő részében.
Haszon: A csirke szelént tartalmaz, ami csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Somon
Ami a tenger gyümölcseit illeti, nincs is jobb alternatíva a lazac helyett. Az omega 3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal teli lazac lehetővé teszi a szervezet gyors felépülését.
Főzhet lazacfilét sült burgonyával és főtt zöldségekkel. Adjon hozzá egy kis olívaolajat a még több egészségügyi előny érdekében.
Haszon: A lazac javítja az agyműködést és csökkenti az idős emberek kognitív retardációinak arányát.
banán
A szénhidrátoknak rossz a hatása, de a futók között nem. Minden futónak vagy sportolónak elegendő szénhidrátot kell fogyasztania, hogy növelje energiáját.
A banán az egyik legjobb és egészséges szénhidrátforrás. Mindig fogyaszthatsz egészséges banánt ahelyett, hogy egyedül ennél gyümölcsöt.
Turmixgépben turmixoljuk össze a hozzávalókat sovány tejjel, banánnal és eperrel, és hagyjuk állni körülbelül két percig. Ízlés szerint adhatunk hozzá egy kis citromlevet.
Haszon: A banán vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok egyedülálló keveréke, amely javítja a sportolók állóképességét.
Gyümölcssaláta
A gyümölcsök édesek, lédúsak és kiváló vitaminforrás. A reggeli kocogás utáni gyümölcsfogyasztás és vízivás jót tesz az egészségnek.
Ehetsz narancsot, almát, szedret és grapefruitot. Antioxidánsokat tartalmaznak, és tökéletesek egy egészséges reggelihez.
Haszon: A gyümölcsök, például a szőlő és a kivi antioxidánsokat és rostot tartalmaznak, amelyek fenntartják az egészséges vérnyomást és javítják a szív egészségét.
zöldségek
A zöldségevés egészséges ötlet a nap energikus indításához. Antioxidánsokat, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik a szervezetet, segítenek karcsúbb izomépítésben és erősítik az immunitást.
Nyersen fogyaszthat zöldségeket, például salátát, brokkolit és sárgarépát. Készíthet szendvicseket uborkával és paradicsommal. Adhat hozzá egy kemény tojást is, hogy extra fehérje legyen.
Haszon: A zöldségfélék, például a zeller fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, a kelbimbó fogyasztása pedig megakadályozhatja a rákos sejtek kialakulását.
mandula
mandulaKiváló antioxidánsforrás, és köztudottan csökkenti a koleszterinszintet, különösen ha rendszeresen fogyasztjuk.
A mandula a futók kedvenc étele. De persze futás után nem lehet csak mandulát reggelizni. A gabonapelyhes tálba adagolva fogyaszthatod.
Haszon: A mandula jót tesz a bőrnek. Folyamatos vitaminokkal és ásványi anyagokkal való dúsításával csökkenti az összes életveszélyes betegség kockázatát.
Hengerelt zab
Hengerelt zab Ideális táplálék futóknak. Nagy mennyiségű fehérjét, rostot és szénhidrátot tartalmaz. A rostok jóllakottságérzetet keltenek, így megakadályozzák a túlevést.
Ha azonban túl nyájasnak találja a zabpehely ízét, tetszőleges gyümölcsöt adhat hozzá, hogy ízesebb és ehetőbb legyen.A zabpehely egyik előnye, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Haszon: A zab rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni a magas koleszterinszintet.
joghurt
joghurtMinden sportoló számára finom falat. Ha 45 percet vagy egy órát futsz, akkor futás után ajánlatos joghurtot fogyasztani. A joghurt tele van fehérjével, és gyümölcsökkel és mandulával fogyasztható az extra íz érdekében.
Haszon: A joghurt anyagcsere-gyorsító fehérjét tartalmaz, amely elősegíti a sovány izomépítést és több kalóriát éget el.
Ennek eredményeként;
A futás egy olyan gyakorlat, amelyet sokan élveznek. "Mit kell enni futás utánA ” kérdésre adott válasz a céloktól függően változik.
Ha fogyni futsz, fogyassz kalóriaszegény ételeket, az izomépítéshez pedig a magas fehérjetartalmú ételeket.
