multivitamin-kiegészítőkEz a legszélesebb körben használt kiegészítő világszerte. Népszerűségük a járvány kitörésével az egekbe szökött.
multivitaminokÚgy gondolják, hogy egészséges lehet, kompenzálhatja a rossz étkezési szokásokat, vagy csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.
jól multivitaminok működik? A cikkben "Mit csinál a multivitamin?” lesz válaszolva.
Mi az a Multivitamin?
multivitaminSok különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítők, néha más anyagokkal kombinálva.
egy multivitaminNincs valódi szabvány arra vonatkozóan, hogy mi minősül élelmiszernek, és a táplálkozási összetétel márkánként és termékenként változik.
Számos formában kapható, például tabletták, kapszulák, rágható héjak, porok és folyadékok.
Sok vitamint naponta egyszer vagy kétszer kell bevenni. Feltétlenül olvassa el a címkét, és kövesse az ajánlott adagolási utasításokat. multivitaminokkapható gyógyszertárakban, szupermarketekben és online áruházakban.
Mi a multivitamin tartalma?
13 vitamin és legalább 16 ásványi anyag van, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez.
Sokan részt vesznek a szervezet enzimatikus reakcióiban, vagy hormonként, jelzőmolekulaként vagy szerkezeti elemként működnek.
A szervezetnek szüksége van ezekre a tápanyagokra a szaporodáshoz, karbantartáshoz, növekedéshez és a test folyamatainak szabályozásához.
multivitaminoksok ilyen vitamint és ásványi anyagot tartalmazhat, de formájuk és mennyiségük eltérő lehet. A gyógynövények más anyagokat is tartalmazhatnak, például aminosavakat és zsírsavakat.
Mivel a táplálék-kiegészítők nem szabályozottak, multivitaminok bizonyos tápanyagszinteket magasabb vagy alacsonyabb szinten tartalmazhatnak, mint a címkén feltüntetett állapot.
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem tartalmazzák az összes felsorolt tápanyagot. A táplálékkiegészítő iparban számos csalás történt, ezért fontos, hogy jó hírű gyártótól vásároljon.
Ayrıca, multivitaminokA benne lévő tápanyagok származhatnak valódi élelmiszerből, vagy szintetikusan előállíthatók laboratóriumokban.
Milyen előnyei vannak a multivitaminoknak?
Kijavítja a tápanyaghiányt
Mikrotápanyag-hiányok pellagraEz olyan súlyos problémák gyökere lehet, mint a vérszegénység, a csontvesztés, a fáradtság és a székrekedés. multivitaminokHasználható vitamin- és ásványianyag-hiány megelőzésére, hogy segítsen pótolni a tápanyaghiányokat és optimalizálni az egészséget.
Ha különösen korlátozó diétát követ, előfordulhat, hogy nem kapja meg a szervezetének szükséges fontos tápanyagokat. Például a vegán vagy vegetáriánus étrendet folytató emberek gyakran nem rendelkeznek olyan alapvető mikroelemekkel, mint a vas, a B12-vitamin, a cink és a kalcium. Nekik vegyen be egy multivitamintFontos a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok hiányának megelőzése.
Támogatja az egészséges terhességet
Az egészséges terhességhez elengedhetetlen, hogy az elfogyasztott élelmiszerekből elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjunk, és minden tápanyag sajátos szerepet játszik a magzat növekedésében és fejlődésében. A folsav elősegíti az idegcső fejlődését, a kalcium a csontok növekedését, a jód pajzsmirigy problémákmit a vas pedig egészségesen tartja a vért.
Az orvosok gyakran javasolják, hogy a terhes vagy teherbe esést tervező nők szedjenek prenatális vitaminokat, amelyek segíthetnek nekik a kiegyensúlyozott étrendben, mivel biztosítják ezeket a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat az egészséges terhességhez.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a multivitaminok használata bizonyos születési rendellenességek alacsonyabb kockázatával jár, amelyek hosszú távú, sőt tartós egészségkárosító hatással is járhatnak.
Elősegíti a megfelelő növekedést és fejlődést
multivitaminoksegíthet a gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges számos mikrotápanyag biztosításához. Ez különösen fontos azoknál a gyermekeknél, akik nem tudják kielégíteni táplálkozási szükségleteiket pusztán étrenddel.
Például, az Archives of Disease in Childhood címen Egy közzétett áttekintésből kiderült, hogy a megkérdezett gyermekek közel 50 százaléka kevesebbet talált az ajánlott mennyiségnél. A-vitamin megállapította, hogy nála van a vásárlás.
Gyermekeknél D- és K-vitamin-hiányt is észleltek, amelyek mindkettő súlyos, hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat. multivitamin könnyen elkerülhető.
Segít fenntartani a csontok erejét
Az életkor előrehaladtával normális, hogy fokozatosan veszítünk a csontok ásványianyag-sűrűségéből, ami növeli a csonttörések és a súlyos betegségek, például a csontritkulás kockázatát.
Néhány embernél, beleértve a nőket, az idősebb felnőtteket és a táplálkozási hiányosságokkal küzdőket, még nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata.
multivitaminokEzek biztosíthatnak néhány fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az erős, egészséges csontok felépítéséhez és fenntartásához, ahogy öregszünk.
Tanulmányok, különösen a kalcium és D-vitaminAzt mutatja, hogy segíthet csökkenteni a csonttörések kockázatát.
50 év feletti nők esetében azonban legjobb multivitaminkalcium, D-vitamin, magnézium és foszfor keverékét kell tartalmaznia, amelyek mindegyike elősegítheti a csontok egészségét és csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
Javítja az agyműködést
A multivitaminok előnyei messze túlmutat a testi egészségen. Valójában egyes kutatások azt mutatják, hogy a napi multivitamin bevitel védheti az agyműködést és javíthatja a mentális egészséget is.
multivitaminnalr javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depresszió tüneteit. a Pszichofarmakológián egy publikált tanulmányt multivitamin kiegészítőmindkettő szorongás kimutatta, hogy ez a stressz jelentős csökkenéséhez is kapcsolódik.
Hasonlóképpen egy másik tanulmány multivitamin azt találta, hogy szedése hatékonyan növeli az éberséget, javítja a hangulatot és javítja az általános jólét érzését.
Javítja a szem egészségét
A legújabb kutatások szerint multivitamin segíthet a szem egészségének javításában, ez egy olyan szembetegség, amely látásvesztést okoz, és világszerte a vakság vezető okának számít. makula degeneráció azt mutatja, hogy segíthet olyan állapotok kezelésében, mint pl
kutatás multivitaminokEz a tanulmány azt mutatja, hogy lassíthatja az időskori makuladegeneráció progresszióját.
Egyéb munkák multivitaminokegy másik gyakori állapot, amely hozzájárul az idősebb felnőttek látásromlásához szürkehályog tünetei csökkenti a kockázatot.
Bizonyos élelmiszerek csökkenthetik a koleszterinszintet, csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a gyulladást, ezáltal a szív működése és optimális állapotban tartása; Ezért néhány tanulmány multivitamin használatAzt találta, hogy a szívbetegségek összefüggésbe hozhatók a szívroham és a szívbetegség miatti halálozás alacsonyabb kockázatával.
Azonban, multivitaminokA cédrusnak a szív egészségére gyakorolt hatásaira vonatkozó bizonyítékok nem egyértelműek, és számos tanulmány kimutatta, hogy a táplálék-kiegészítésnek nincs nagy hatása a szívbetegségek megelőzésére.
ezért a multivitaminoktól További vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogyan befolyásolhatja a szív egészségét a lakosság körében.
A multivitamin káros?
A tápláltabb táplálkozás nem mindig jobb. Míg egyes vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisai jók, mások súlyosan károsak lehetnek.
A vitaminokat oldhatóságuk szerint két csoportra osztják:
Vízben oldódik: Ezeknek a vitaminoknak a túlzott mennyisége kiválasztódik a szervezetből.
Zsírban oldódó: Nincs egyszerű módja annak, hogy a szervezet megszabaduljon tőlük, és hosszú időn keresztül túlzott mennyiségben felhalmozódhatnak.
A zsírban oldódó vitaminok az A-, D-, E- és K-vitaminok. Az E- és K-vitamin viszonylag nem mérgező. Az A-vitamin és a D-vitamin azonban meghaladhatja a szervezet raktározási kapacitását, mivel mérgező hatásúak.
A terhes nőknek különösen óvatosnak kell lenniük az A-vitamin bevitelével, mivel a túlzott mennyiség születési rendellenességekhez kapcsolódik.
A D-vitamin toxicitása rendkívül ritka, és nem a multivitaminok használatából ered. Az A-vitamin toxicitása azonban időről időre előfordul.
A dohányosoknak kerülniük kell a nagy mennyiségű béta-karotint vagy A-vitamint tartalmazó multivitaminokat. Növelheti a tüdőrák kialakulásának kockázatát.
Az ásványi anyagok is károsak lehetnek nagy dózisú pótláskor. Például a nagy dózisú vas veszélyes lehet azok számára, akiknek nincs szükségük rá.
Ezenkívül gyakran előfordul a hibás gyártás a multivitaminoktól a vártnál jóval nagyobb mennyiségű tápanyagot eredményez.
Kinek kell multivitamint szednie?
multivitaminokNincs bizonyíték arra, hogy mindenkinek ajánlani kellene.
Valójában néhány embernek árthat. Vannak azonban olyan csoportok, amelyek számára előnyös lehet étrendjük vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítése:
Az idősek
A B12-vitamin felszívódása az életkorral csökken, és az idősebbeknek nagyobb mennyiségű kalciumra és D-vitaminra lehet szükségük.
Vegánok és vegetáriánusok
Ezeket az embereket fenyegeti a B12-vitamin hiánya, mivel ez a vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Hiányozhat belőlük a kalcium, a cink, a vas, a D-vitamin és az omega-3 zsírsav.
Terhes és szoptató nők
Terhes és szoptató nőknek ezt meg kell beszélniük orvosukkal. Egyes tápanyagok nélkülözhetetlenek, míg mások nagy mennyisége (például az A-vitamin) születési rendellenességeket okozhat.
A legjobb multivitamin férfiaknak
A férfiaknak más táplálkozási szükségleteik vannak, mint a nőknek. A legjobb férfi multivitaminoknak számos olyan fontos mikrotápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az általános egészséghez és jóléthez, hogy megfeleljenek a napi szükségleteknek és megelőzzék a hiányt:
Segít megőrizni a szem egészségét, fokozza a bőrsejtek regenerálódását és szabályozza az immunrendszer működését.
B12 vitamin
Segíti a vörösvértestek képződését, a DNS-szintézist és az agyműködést.
C-vitamin
Antioxidánsként működik a szabad gyökök elleni küzdelemben, kollagént termel, és véd a fertőzések és betegségek ellen.
E-vitamin
Javítja a szív egészségét, megakadályozza a sejtek oxidatív károsodását és enyhíti a gyulladást.
D3 vitamin
Növeli a kalcium felszívódását, erős csontozatot épít és erősíti az immunitást.
magnézium
Több mint 300 enzimreakció kofaktoraként működik, és szerepet játszik az energia-anyagcserében, az izomösszehúzódásokban és az agy egészségében.
szelén
Védi a sejteket, csökkenti a pajzsmirigyproblémák kockázatát és növeli a férfi termékenységet.
A legjobb multivitamin nők számára
Mivel a nőknek különböző mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük életük különböző szakaszaiban, multivitaminoksokféle vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia, hogy megfeleljen az ajánlott napi szükségleteknek.
itt nőknek multivitaminokÍme néhány fontos vitamin és ásványi anyag:
A-vitamin
Fényesen tartja bőrét, megelőzi a betegségeket és a fertőzéseket, és elengedhetetlen a szem egészségéhez.
B12 vitamin
Növeli az energiaszintet, támogatja a DNS-termelést és optimalizálja az agy egészségét.
C-vitamin
Segíti a kollagén szintézisét az egészséges haj és bőr támogatása érdekében, megelőzi a sejtkárosodást és erősíti az immunitást.
D3 vitamin
Csontok egészségemit támogatja, fokozza a kalcium felszívódását és erősíti az immunitást.
kalcium
Támogatja a csontképződést és szilárdságot, hogy megelőzze a csontritkulást és a csontvesztést a menopauza idején.
folsav
Szerepet játszik a DNS-replikációban, és szükséges a születési rendellenességek megelőzéséhez a terhesség alatt.
vas
Egészséges vörösvértesteket termel, hogy segítsen oxigént szállítani a szervezetbe.
A legjobb, ha természetes ételeket fogyaszt, hogy vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jusson
multivitaminoknem a legjobb megoldás az egészség szempontjából. Valójában gyenge és következetlen a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezek javítják a legtöbb ember egészségét. Egyes esetekben akár kárt is okozhatnak.
Ha tápanyaghiányban szenved, akkor bölcsebb, ha csak a szükséges táplálék-kiegészítőt szedi be. multivitaminoknagy mennyiségű mindent tartalmaz, amelyek többségére nincs szükség.
A természetes élelmiszerek kiegyensúlyozott étrenddel történő fogyasztása biztosítja a hosszú távú egészséget.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo