granola Egészséges reggeli gabonapehelynek számít. A zabpehely diófélék, cukor vagy édesítőszerek, például méz sült keveréke. Más összetevőket is tartalmazhat, például egyéb gabonaféléket, puffasztott rizst, szárított gyümölcsöket, magvakat.
Műzliszelet Másrészt íze és sokoldalúsága miatt kedvelt, kényelmes és egészséges nassolnivalóként kapható a piacon. Egyes esetekben ezek a szeletek jó rost- és fehérjeforrások lehetnek az étkezések között.
De egyesek magas cukor-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak. a cikkben „mi a granola”, „mi a granola tápértéke és összetevői”, „hogyan kell enni a granolát”, „mennyi kalóriát tartalmaz a granolaszelet”, „hogyan készítsünk granolaszeletet otthon”, „a granola és a granolaszelet” egészséges" kérdésekre választ kapnak.
Mi a Granola szelet tápértéke?
Granola szelet; Olyan összetevőkből készül, mint például zab, szárított gyümölcs, dió, magvak, méz, kókusz és csokoládédarabkák. Ezeknek a rudak tápértéke nagymértékben változik a márkától és a felhasznált összetevőktől függően. Bár sok fajta tartalmaz hozzáadott cukrot és kalóriát, vannak egészséges fajták is.
Műzliszeletkalória A legtöbb körülbelül 100-300 kalóriát, 1-10 gramm fehérjét és 1-7 gramm rostot tartalmaz egyetlen adagban. Sokukhoz mikrotápanyagokat is hozzáadtak, köztük B-vitamint, kalciumot, magnéziumot és vasat.
Mik a Granola bárok előnyei?
Ezek a rudak kényelmesek, gazdaságosak, hordozhatóak és előfőzöttek is, így könnyen megelőzhető a túlevés.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az előre elkészített ételek előnyösek lehetnek a súlykontrollban. Egészséges összetevőket tartalmaz, mint például zab, dió, magvak és szárított gyümölcsök műzliszeletRészei lehetnek az egészséges táplálkozásnak.
Mik azok a Granola Bar ártalmak?
Ezeket általában egészséges nassolnivalónak tekintik, de sok hozzáadott cukrot, kalóriát és mesterséges összetevőket is tartalmaz.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor túlzott fogyasztása számos krónikus betegség kockázatát növeli, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást és a szívbetegségeket.
néhány műzliszeletA cukortartalom csökkentésére cukoralkoholokat vagy mesterséges édesítőszereket használnak, amelyek bizonyos egészségügyi problémákat okozhatnak.
Például a cukoralkoholok, mint a xilit és a szorbit, nem bomlanak le teljesen a szervezetünkben, és emésztési problémákat okozhatnak a hatásukra érzékeny embereknél. A kutatások azt sugallják, hogy megzavarhatják a vércukorszint szabályozását, és negatívan hatnak a jótékony bélbaktériumokra.
Granola Bar Recept
Műzliszelet Vásárláskor alaposan át kell nézni az összetevők címkéjét, és olyan termékeket válasszunk, amelyek többnyire valódi élelmiszerekből, például gyümölcsökből, diófélékből, gabonákból készülnek. Keressen olyan terméket is, amely 10 grammnál kevesebb cukrot, legalább 5 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz.
Ha figyeli a testsúlyát, vessen egy pillantást a kalóriatartalomra, és válasszon olyan szeleteket, amelyek adagonként kevesebb mint 250 kalóriát tartalmaznak.
Alternatív megoldásként néhány egyszerű hozzávalóból elkészítheti. házi granola szelet Te is választhatsz. Kérés házi granola szelet...
Hogyan készítsünk Granola rudat
2 csésze zab
1 csésze dió (mandula, dió, pisztácia stb.)
1 kis tál datolya
1/4-1/2 csésze mogyoróvaj
1/4 csésze juharszirup vagy méz (opcionális)
Keverékek, például szárított gyümölcs vagy csokoládéforgács
Mielőtt a keverékhez adná, a datolyát a robotgépbe húzva vágja apró darabokra. Ezenkívül melegítse a mogyoróvajat és a juharszirupot vagy a mézet egy serpenyőben körülbelül egy percig.
A hozzávalókat összekeverjük, tetszőleges tálba vagy muffinformába öntjük, és 20-25 percre fagyasztóba tesszük. Ezután szeleteljük és tálaljuk.
JÓ ÉTVÁGYAT!
Mit csinál a Granola, egészséges?
granola Kalóriadús, gazdag fehérjében, rostokban és mikrotápanyagokban. Különösen vasat, magnéziumot, cinket, rezet, szelént, B-vitaminokat és E-vitamint biztosít.
De a tápanyagprofil nagymértékben változik a felhasznált összetevőktől függően.
Mik a Granola előnyei?
Noha magáról a granoláról kevés tudományos kutatás folyik, az olyan gyakori összetevők, mint a zab, a lenmag, a chia mag és a mandula, nagyon hasznosak.
Magas rosttartalmának köszönhetően teltségben marad
A legtöbb granola fehérjében és rostban gazdag, amelyek jóllakottságot biztosítanak. Fehérje, ghrelin és befolyásolja a fontos jóllakottság hormonok, például a GLP-1 szintjét.
granolaA benne lévő magas fehérjetartalmú összetevők a diófélék, például a mandula, a dió és a kesudió, valamint a magvak, például a kender és a szezám.
Ezenkívül a rostban gazdag élelmiszerek, például a zab, a diófélék és a magvak lassítják a gyomor kiürülését, és megnövelik az emésztési időt, ami hosszabb ideig segítheti a jóllakottságot, és segít az étvágy szabályozásában.
Mik a további lehetséges egészségügyi előnyök?
Növeli a vérnyomást
A magas rosttartalmú összetevők, mint a zab és a lenmag, kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást.
Csökkenti a koleszterinszintet
zabJó forrása a béta-glükánnak, egy olyan rosttípusnak, amely csökkenti a teljes és az LDL (rossz) koleszterinszintet, ami a szívbetegségek két kockázati tényezője.
Csökkenti a vércukorszintet
A teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök, diófélék és magvak segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, különösen az elhízott vagy prediabéteszes embereknél.
Javítja a bél egészségét
granolakimutatták, hogy növeli az egészséges bélbaktériumok szintjét a finomított reggeli gabonapelyhekhez képest.
Számos antioxidánst biztosít
Összetevők, például kókuszdió, chia mag és brazil dió, galluszsav, kvercetin, szelén Jó forrásai a gyulladásgátló antioxidánsoknak, például az E-vitaminnak és az E-vitaminnak.
Könnyen elkészíthető és fogyasztható
granolaJó választás túrázóknak és hátizsákos turistáknak, mivel könnyen tárolható hosszú ideig.
Mik a Granola ártalmai?
granolaBár egyes összetevői egészségesek, magas kalóriatartalmúak lehetnek, és hozzáadott zsírokat és cukrokat tartalmazhatnak.
Az olyan olajokat, mint a növényi olaj, a kókuszolaj és a dióvaj gyakran alkalmazzák, hogy segítsenek megkötni az összetevőket, ízesítsék és segítsék a sütési folyamatot.
Ezek azonban plusz kalóriát biztosítanak. A meghatározott adagnál több étkezés nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet, növelve az elhízás és az anyagcsere-betegségek kockázatát.
Ezenkívül ajánlott a cukorbevitelt a teljes napi kalória 10%-ára korlátozni; ez körülbelül 2000 teáskanál (12 gramm) cukornak felel meg egy 50 kalóriás étrendben.
néhány nagy hullámMinden adag körülbelül 4 teáskanál (17 gramm) cukrot tartalmaz. Ha többet eszik, mint a szokásos adag, akkor túl sok cukor fogyasztását jelenti.
A túl sok cukor fogyasztása számos betegség kockázatát növelheti, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást, a szívbetegségeket, a fogszuvasodást és még a rák bizonyos típusait is.
Ügyeljen tehát az olyan összetevőkre, mint a csokoládéforgács, a méz és a hozzáadott cukrot tartalmazó szárított gyümölcsök.
Hogyan válasszunk egészséges granolát
A granola vásárlásakor figyelmesen olvassa el a tápértékcímkéket, mivel az összetevők márkánként nagyon eltérőek.
Kerülje azokat a termékeket, amelyek cukrot vagy édesítőszereket tartalmaznak, beleértve a természetes édesítőszereket, például a mézet, az első néhány összetevőben.
Ehelyett az első néhány összetevő legyen természetes élelmiszer, például zab, dió, magvak és szárított gyümölcsök.
Ennek eredményeként;
granola Ez egy tápláló és kiadós gabona. De sok fajta magas kalóriatartalmú, és túl sok cukrot tartalmaz, ami károsíthatja az egészséget.
Válasszon természetes összetevőket, például mazsolát, magvakat és dióféléket, amelyek fehérjében és rostban gazdagok, és figyelmesen olvassa el a címkéket.
Műzliszelet Ez egy kényelmes, finom és hordozható snack. Ennek ellenére sok előrecsomagolt fajta magas cukor- és kalóriatartalmú, ami káros lehet az egészségre. Gondosan tanulmányoznia kell az összetevők listáját. A legjobb otthon elkészíteni.
