A hasi zsír elvesztése – Hasolvasztó mozgások

A hasi zsír elvesztése a legtöbb ember céljai között szerepel. Ezért "hogyan lehet rövid időn belül megolvasztani a hasat?" felvetődik egy kérdés. 

Az emberek ma nagyon elfoglaltak. Nem kapja fel a fejét a rohangálástól. Mint tudod, nem vagyunk túl jók a testmozgásban. Szeretjük a gyorsételeket, az olajos ételeket is...

Miért mondom ezt? Mivel ezek a tényezők együttesen és idővel súlygyarapodást okoznak. A súly nagy része a has területén halmozódik fel. 

A test hasa az a hely, ahol a legtöbb zsírt tárolják. Nyugodj meg, ez nagyon bosszantó. Ki akarja, hogy a hasa kilógjon a ruhájából? 

Mondjuk olyanok vagyunk, akiket nem érdekel a külső, és a nagy hasunk sem zavar? Mi lesz az egészségünkkel? A hasi zsír nagyon káros az egészségünkre. Mivel az ezen a területen felhalmozódott zsír számos krónikus betegséghez vezet. Például; zsírmájbetegség, cukorbetegség és magas vérnyomás…

A has megolvadása érdekében figyelni kell arra, hogy mit eszel. Naponta fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Szóval "mi mást tehetnék?" Ha kíváncsi, szerintem érdeklődéssel fogja olvasni cikkünket. A cikkben kitérek mindenre, amit tudni kell róla, a hasi zsírt olvasztó ételektől a hasolvasztó mozdulatokig.

Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, és napi testmozgást végez, megolvadhat a hasa. A témával kapcsolatos összes részletet megtalálja cikkünkben.

Mi okozza a hasi zsírt?

A hasi zsír megolvasztásához először meg kell tudnia, miért van zsír az adott területen. Az ok ismerete megkönnyíti a megoldást. A hasi zsír kialakulásának okait a következők szerint sorolhatjuk fel;

Hormonális változások: A hormonok fontos szerepet játszanak a zsír eloszlásának meghatározásában a szervezetben. Az esetlegesen fellépő hormonális egyensúlyhiány fokozza az éhséget, lelassítja az anyagcserét és stresszt okoz, ami zsírképződést eredményez a hasban.

Gének: Ha egy személy génjeiben elhízás szerepel, nagyobb valószínűséggel halmozódik fel zsír a hasában.

stressz: A stressz a kortizolszint növekedéséhez vezet. Így az élelmiszer-fogyasztás megnő, és a has elkezd kenni.

Álmatlanság: ÁlmatlanságNöveli a stresszhormonok termelését a szervezetben. Ez általános súlygyarapodáshoz vezet.

Cukros ételek és italok: Ezek nagy mennyiségű adalékanyagot, tartósítószert és mesterséges színezéket tartalmaznak, amelyek hasi zsírt okozhatnak.

Alkohol: Az alkohol cukorrá bomlik le a szervezetben. A felesleges cukor zsírrá alakul. Az alkoholból származó felesleges cukor gyulladáshoz és ennek megfelelően hasi elhízáshoz vezet.

Transzzsír: Transzzsíroka feldolgozott és sült ételekben található egészségtelen zsírok. Jelentősen hozzájárul a zsír felhalmozódásához a has területén.

Tétlenség: Az inaktívság a has területén is zsírt okoz. A mozgásszegény életmód az elsődleges oka az elhízás világszerte előforduló növekedésének. 

Fehérjeszegény étrend: A kevesebb fehérje fogyasztása megnehezíti a hasi zsírégetést. A kevesebb fehérje fogyasztása stresszt, gyulladást, fokozott toxicitást és lelassult anyagcserét okoz.

Változás kora: A menopauzában lévő nők hormonális változásokat tapasztalnak. Ebben az időszakban a nőknél a hasi régió síkosodása a kortizolszint emelkedése miatti stressz kialakulásának köszönhető.

Rostszegény étrend: A kevesebb rost fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, különösen a has területén. A rostok növelik a jóllakottságot. Megakadályozza a hasi zsír felhalmozódását azáltal, hogy biztosítja a széklet mozgását a vastagbélben.

Mit kell tenni a hasi zsír elolvadása érdekében?

A hasi zsír a hasüregben található, és körülveszi a belső szerveket. Ha a hasa kiálló és a dereka széles, akkor elmondható, hogy zsír van a has területén.

Minél több ez a kenés, annál nagyobb az egészségügyi problémák kockázata. Most "mit kell tenni a hasi zsír elolvadása érdekében?" Keressünk választ.

alacsony szénhidráttartalmú diéta

• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik leghatékonyabb módja a hasi zsír elvesztésének. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták sikeresebbek a hasi zsír elvesztésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.
• Az alacsony szénhidráttartalmú diéták közül a ketogén diéta a leghatékonyabb a hasi zsír elvesztésére.
• ketogén diétákdrasztikusan csökkenti a szénhidrátot. Ezáltal egy természetes anyagcsere-állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek.

aerob gyakorlat

• A rendszeres aerob edzés nagyszerű módja a hasi zsír elvesztésének. Általában kardio- Ez a fajta gyakorlat, az úgynevezett , sok kalóriát éget el.
• Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob edzés fogyókúra nélkül is segíthet a hasi zsír elvesztésében. 
• A rendszeres aerob edzés és az egészséges táplálkozás hatékonyabb a hasi zsír elvesztésében, mint az edzés vagy a diéta önmagában.

Rostos ételek

• A rostok segítik a has olvadását az étvágy elnyomásával. A tanulmányok például azt mutatják, hogy a rövid szénláncú zsírsavak növelik a kolecisztokinin, a teltséghormonok, például a GLP-1 és a PYY szintjét.
• A rost az éhséghormon is. ghrelin csökkenti a hormonszintet. Lenmag, édesburgonya, a hüvelyesek és a gabonafélék a legjobb rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak.

egyél fehérjét

• A fehérje a zsírégetés legfontosabb tápanyaga. Több fehérje fogyasztása csillapítja az éhséget a GLP-1, PYY és kolecisztokinin telítettségi hormonok szintjének növelésével. Csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét.
• A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje felgyorsítja az anyagcserét ez pedig fogyást jelent és Kimutatta, hogy biztosítja a has olvadását. 
• A fehérjefogyasztás növelése érdekében minden étkezésnél fogyassz fehérjeforrást. A hús, a hal, a tojás, a tej, a hüvelyesek és a tejsavó olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

korlátozza a cukrot

• A cukor nagyon egészségtelen. Magas a kalóriatartalma, és nem tartalmaz további tápanyagokat. A túl sok fogyasztás súlygyarapodást okoz.  
• A cukor nagyjából 50% fruktózt tartalmaz. A fruktóz nagy mennyiségben zsírrá alakul a májban.
• Ez a hasi zsír növekedését okozza. Ezért a kevesebb cukor és fruktóz fogyasztás hatékony módja a hasi zsír elvesztésének. 
• Cukorfogyasztás, friss zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és Balık Csökkentheti természetes ételek fogyasztásával, mint pl

hagyja abba az alkoholt

• A túl sok alkoholfogyasztás káros az egészségre és a derékbőségre egyaránt. 
• Számos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok alkoholfogyasztás hatására a zsír hasi zsírként raktározódik. 
• Ha a lehető leggyorsabban szeretné leadni a hasi zsírt, korlátozza az alkoholfogyasztást, vagy akár teljesen mondjon le róla.

kerülje a transzzsírokat

• A transzzsírok egészségtelenek. Ezek egyfajta mesterséges olaj, amelyet hidrogén növényi olajokba való pumpálásával állítanak elő. Transzzsírok Nem romlik gyorsan, és hosszú ideig eltartható.
• Ezért adják hozzá pékárukhoz és feldolgozott élelmiszerekhez, például burgonya chipsekhez. 
• Tanulmányok kimutatták, hogy a transzzsírok növelik a hasi zsírt, és számos egészségügyi problémát okozhatnak.
• Ha távol marad tőlük, óvja egészségét és szabaduljon meg a hasától.

Aludjon eleget és minőségi

• A jó éjszakai alvás nagyon jótékony hatással van az általános egészségre. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a zsír felhalmozódásának kockázatát a belső szervekben.
• Éppen ellenkezőleg, az elegendő és minőségi alvás elősegíti a hasi zsír olvadását.

Tartsa kordában a stresszt

• stressz és szorongásgyakori problémák, amelyek sok embert érintenek. Serkentheti a szervezet mellékveséjét, hogy több stresszhormont, a kortizolt termeljen.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a felesleges kortizol növelheti a hasi zsírraktározást. Mi több, a folyamatos stressz túlevést válthat ki, rontva a helyzetet.

Fogyassz probiotikumokat

• A probiotikumokélő baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak a bélrendszerre és az emésztésre. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta. 
• Egyes tanulmányok azt állítják, hogy bizonyos probiotikumok elősegítik a fogyást és csökkentik a zsigeri zsírt.
• Ezenkívül elősegíti az ANGPTL4 fehérjét, amely csökkenti a zsírraktározást.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a „Lactobacillus” családba tartozó egyes probiotikus baktériumok, mint például a „Lactobacillus fermentum”, „Lactobacillus amylovorus” és különösen a „Lactobacillus gasseri” segíthetnek a hasi zsír eltávolításában.

Időszakos böjt módszer

• Az időszakos böjt hatékony módja a fogyásnak. Ez egy olyan táplálkozási forma, amely magában foglalja az étkezés és a böjt közötti ciklust.
• A fogyókúrával ellentétben az időszakos böjt semmilyen élelmiszert nem korlátoz. Arra összpontosít, hogy mikor kell megenni őket. Az időszakos étkezési stílust követve általában kevesebbet eszel és kevesebb kalóriát fogyasztasz.
• A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt nagyon hatékony a hasi zsír elvesztésében.

sok vízért

• A vízivás elengedhetetlen szokása szervezetünknek, hogy minden funkcióját elláthassa.
• A víz ivása megtisztítja a szervezetet. Segít megolvasztani a hasi zsírt azáltal, hogy eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
• sok vizet inni Tudod, hogy étvágyat kelthet? 
• Megpróbálhatod. Még akkor is igyál meg egy pohár vizet, ha éhes vagy. Egy kis várakozás után ráébredsz, hogy elmúlt az éhséged. 
• Ha elveszíti az étvágyat, kevesebbet eszik. 
• Ha kevesebbet eszel, csökken a napi kalóriabeviteled. 
• Idővel fogyni fog, és a hasi zsír elkezd olvadni. Ne felejtsen el naponta 6-8 pohár vizet inni.

Ételek, amelyek megolvasztják a hasi zsírt

El akarja olvasztani a hasi zsírt. Szóval mit fogsz enni? Egyes ételek különösen a hasra hatnak, és megolvadnak. Most pedig nézzük azokat az ételeket, amelyek megolvasztják a hasi zsírt.

Kiraz

• A Michigani Egyetemen végzett tanulmány szerint cseresznye Felfedezték, hogy az étkezés hatékonyan csökkenti a metabolikus szindróma és a szívbetegség tüneteit. 
• Növeli a hasi zsír raktározásának, valamint a metabolikus szindróma, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
• A cseresznye segít csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben. Ezért jelentős mértékben csökkenti a testzsír mennyiségét.

Elma

• Elma, teltségérzet béta karotinGazdag fitoszterolokban, flavonoidokban és rostokban. Ez megakadályozza a túlevést.
• A pektin, az alma természetes vegyülete felgyorsítja a fogyás folyamatát. 
• A pektinben gazdag gyümölcsök több rágást igényelnek. Amikor a pektin feloldódik a gyomorban, gélszerű anyagot képez, amely megköti a zsírt és az étkezési koleszterint.

Avokado

• Az egészséges zsírok, például a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok nagyszerű forrása az avokádó, amely gyorsan segít a hasi zsír elvesztésében.
• Ennek a gyümölcsnek a magas rosttartalma megakadályozza a túlevést is.

paradicsom

• paradicsom Tartalmaz egy „9-oxo-ODA” nevű vegyületet, amely hatékonyan csökkenti a vér lipidszintjét és szabályozza a gyomorzsírt.
• Erőteljes antioxidáns ebben a zöldségben. lichopeneCsökkenti a koleszterinszintet, küzd a rák ellen és csökkenti a ráncokat.
• A hasi zsír hatékony égetése érdekében tartsa a paradicsomot az asztalán nyersen és főzve egyaránt.

uborka

• uborkaEz egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú és frissítő étel.
• Az uborka mindennapi fogyasztása felgyorsítja a fogyás folyamatát és eltávolítja a szervezetből az emésztőrendszer által kiválasztott káros méreganyagokat.
• Így a hasi zsír gyorsan eléget.

zeller

• Töltsd meg tányérodat zöld leveles zöldségekkel, például zellerrel, hogy megszabadulj a hasi zsírtól. 
• zeller nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Nagyon alacsony kalóriatartalmú, és felgyorsítja a fogyást. Magas C-vitamint és kalciumot tartalmaz.
• Ebéd vagy vacsora előtt igyál meg egy fél pohár zellerlevet, hogy megtisztítsd egész tested. Használhatja salátákba vagy levesekbe is.

Fasulye

• A különböző típusú babok rendszeres fogyasztása nagyon előnyös a hasi zsír elvesztésében. 
• Hatékonyan segíti az izmok fejlődését és az emésztési folyamat javítását is. 
• A bab a túlevést is megakadályozza azáltal, hogy sokáig tele tartja a gyomrot.
• A bab az oldható rost forrása. Ez a rost kifejezetten a hasi zsírt célozza meg. Segít lebontani a felesleges zsírt. A hasban tárolt felesleges súly kiürül a szervezetből.

görögdinnye

• A görögdinnye az egyik legjobb étel a hasi zsír megolvasztására. Alacsony kalóriatartalmú és 91% vizet tartalmaz.
• Ha vacsoránál görögdinnyét eszel, jóllakott leszel anélkül, hogy túl sok kalóriát kapnál. Ráadásul hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
• Ezekkel a tulajdonságokkal segít a fogyásban és ezáltal a hasi zsír megolvadásában.

mandula

• mandulaMagas szintű egészséges zsírokat tartalmaz. Egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. Mindkettő szívósságot ad. A szívbetegségek ellen is véd.
• A magas magnéziumtartalom fontos összetevője az izomépítésnek. 
• Több izomépítés segít gyorsabban égetni a hasi zsírt.

Ananász

• AnanászEz az egyik leghatékonyabb élelmiszer a hasi zsír elvesztésében. 
• Ez a trópusi gyümölcs egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. 
• Ez az enzim segít lebontani a fehérjét, amely ellaposítja a köldököt.

A séta megolvasztja a hasat?

Egészségesnek lenni, végezzen rendszeres testmozgást fontos. Ennek az az oka, hogy a fizikai aktivitás csökkenti az olyan egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.

A testmozgás nemcsak hosszabb és egészségesebb életet segít, hanem segít a fogyásban is.

A gyaloglás a fizikai tevékenység nagyszerű formája, amelyet bármikor, bárhol végezhet, alacsony kockázattal, és a legtöbb ember számára elérhető. Szóval, a séta megolvasztja a hasat?

A gyaloglás kalóriát éget

• A gyaloglás által végzett több testmozgás segít a plusz kalóriák elégetésében. Így a hasi zsír elolvad.

Izomvédelmet nyújt

• Amikor az emberek csökkentik a kalóriabevitelüket és lefogynak, izomzatot és testzsírt is veszítenek.
• A gyakorlatok, például a séta segít ellensúlyozni ezt a hatást azáltal, hogy a fogyás során megőrzi a sovány izomzatot. 
• A fogyás mellett az izmok megőrzése felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti a hasi zsír felolvasztását.

Égeti a hasi zsírt

• A nagy mennyiségű zsírraktározás a hasban növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
• A hasi elhízás gyakori a 102 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiaknál és a 88 cm-nél nagyobb derékbőséges nőknél, és egészségügyi kockázatot jelent.
• Ennek a zsírnak az egyik leghatékonyabb módja az aerob gyakorlatok, például a rendszeres gyaloglás.

Hasolvasztó mozgások

A hasi zsír a legmakacsabb zsír. Nehezen olvad, valamint egészségtelen. Mint fentebb említettük, a hasi zsír elvesztéséhez először is meg kell változtatni az étrendet. Ez önmagában nem elég. Nehezebb lesz megszabadulni a makacs zsírtól ezen a területen hasolvasztó mozdulatok nélkül.

Most pedig vessünk egy gyors pillantást a hasi zsírégetés mozdulataira és azok végrehajtására.

Nem: A hasi zsírégető gyakorlatok megkezdése előtt tíz percig végezzen bemelegítő gyakorlatokat. Miután az izmok felmelegedtek, tarts egy tíz másodperces szünetet, és kezdd el a következő gyakorlatokat.

Fekvő lábemelés

• Feküdj a szőnyegen. Helyezze hüvelykujját a csípő alá, tenyerét a padlóra. 
• Emelje fel kissé a lábát a talajról, nézzen a plafonra. Ez a kiinduló helyzet.
• Emelje fel mindkét lábát 90 fokkal, és lassan engedje le.
• Emelje fel újra a lábát, mielőtt megérinti a talajt. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből.

Lábak be és ki

• Ülj le a szőnyegre. Tegye a kezét maga mögé úgy, hogy tenyerét a szőnyegre helyezze. 
• Emelje fel a lábát a talajról, és dőljön hátra egy kicsit. Ez a kiinduló helyzet.
• Dugja be mindkét lábát. Ugyanakkor közelítsd a felsőtestedet a térdéhez.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

nyírás

• Feküdj a szőnyegen. Helyezze a tenyereket a csípő alá.
• Emelje fel a fejét, a hátát és a lábát a talajról. Ez a kiinduló helyzet.
• Engedje le a bal lábát. Közvetlenül a talaj érintése előtt emelje fel a bal lábát, és engedje le a jobb lábát.
• Végezze el ezt a mozdulatot 12-szer egy készlet befejezéséhez. Folytassa három sorozatig. 

bodorítás

• Feküdj a szőnyegre, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra.
• Helyezze hüvelykujját a füle mögé. Fogja meg a fej hátsó részét a többi ujjával. 
• Emelje fel a fejét a földről. Ez a kiinduló helyzet.
• Indítsa el a mozdulatot úgy, hogy összegömbölyödve próbálja elérni a térdét a fejével.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Feltétlenül lélegezzen be, amikor összegömbölyöd, és lélegezzen ki, amikor leereszkedik.
• 1 sorozat tizenkét ismétlésből áll. Csinálj két sorozatot.

kerékpáros gyakorlat

• Feküdj a szőnyegre, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát a padlóról.
• Helyezze a hüvelykujjait a fül mögé. 
• Fogja meg a fej hátsó részét a többi ujjával. 
• Emelje fel a fejét a földről. Ez a kiinduló helyzet.
• Nyomja le a bal lábát, és nyújtsa ki egyenesen. 
• Hajlítsa meg és forduljon jobbra egyszerre. Próbálja meg megérinteni a bal könyökét a jobb térdével.
• Hajoljon hátra, és hozza vissza a bal lábát hajlított helyzetbe.
• Tegye ugyanezt a másik lábával is. Végezzen két sorozat 12 ismétlést.

űrsikló

• Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be a térdedet, és helyezd a sarkaidat a szőnyegre. 
• Tedd a kezed a fejed mögé. 
• Emelje fel a fejét és a vállát a földről, és nézzen fel a plafonra. Ez a kiinduló helyzet.
• Használja alapvető erejét, hogy felemelje testét a talajról, és üljön.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen két sorozat 12 ismétlést.

megduplázva

• Feküdj a szőnyegen. Nyújtsa ki a kezét a feje fölé. Ez a kiinduló helyzet.
• Emelje fel felsőtestét úgy, hogy a háta és a nyaka egy vonalban legyen. Egyszerre emelje fel mindkét lábát a talajról.
• Próbálja megérinteni a térdét a kezével.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből.

keresztben hegymászás

• Álljon deszka helyzetbe. Ehhez a pozícióhoz feküdjön arccal lefelé a szőnyegre. Könyökének és lábujjainak támasztásával kissé emelkedjen fel a szőnyegről.
• Tartsa a könyökét közvetlenül a vállai alatt. 
• Tartsa egyenes vonalban a nyakát, a hátát és a csípőjét. Ne emelje fel és ne dőljön le. Ez a kiinduló helyzet.
• Emelje fel a jobb lábát a talajról, hajlítsa be a térdét, és közelítse a mellkasa jobb oldalához.
• Tegye vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Most emelje fel a bal lábát a talajról, hajlítsa be a térdét, és közelítse a mellkas bal oldalához.
• Gyorsíts és tegyél úgy, mintha futnál. Végezzen 2 sorozatot 25 ismétlésből.

Burpee

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
• Hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a padlóra. Nevezzük "béka" pozíciónak az egyértelműség kedvéért.
• Ugorj fel, és told hátra mindkét lábadat. Állj fekvőtámasz pozícióba.
• Ugorj be és térj vissza a "béka" pozícióba.
• Ugorjon függőlegesen, és nyújtsa ki a kezét a feje fölé.
• Lágyan szálljon le a földre.
• Térj vissza a béka pozícióba, majd térj vissza a push-up pozícióba. Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből. 

oldalsó deszka mozgás

• Álljon félig fekvő helyzetbe a jobb oldalával. Helyezze a bal lábát a jobb lábra és a talajra.
• Helyezze a könyökét közvetlenül a válla alá, a bal kezét pedig a derekára.
• Emelje fel a csípőt a talajról. A hátnak egy vonalban kell lennie a nyakkal és a fejjel.
• Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Lélegezz.
• Töltse le testét. Tartson 10 másodperc szünetet, váltson oldalt, és tegye ugyanezt a másik oldallal. 
• Ennek a gyakorlatnak egy sorozata elegendő kezdőknek. A haladással növelheti az időt és a beállításokat.

Összefoglalni;

Vannak egyszerű stratégiák, amelyeket követhet a hasi zsír elvesztésére. Először is, ha alacsony kalóriatartalmú és laktató ételeket fog enni. Ezen élelmiszerek közül a legfontosabbak a fehérje- és rosttartalmú élelmiszerek.

A cukrot is kerülni kell. Egészséged és fizikai megjelenésed legrosszabb ellensége. Még ha önmagában is elhagyja a cukrot, nagy utat tett meg a hasi zsír elvesztése felé.

Ügyeljen arra, hogy 3-4 óránként kis mennyiségű ételt együnk, hogy megkönnyítsük az emésztést és csökkentsük a stresszt a szervezetben. Ez csökkenti annak esélyét, hogy túl éhes lesz, és megtámadja az ételt.

És ne feledkezzünk meg a makacs hasi zsír felolvasztására szolgáló gyakorlatról sem. A rendszeres aerob gyakorlatok, például a séta segít megszabadulni a hasi zsírtól. Hasolvasztó mozdulatokkal gyorsabban égethet zsírt.

Referenciák: 1 2, 3, 4, 5