Ha több vizet iszunk, az jó hatással van általános egészségünkre, mert szervezetünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz szintén kalóriamentes választás más italokhoz képest, így több víz ivása segíthet a fogyásban vagy a testsúly egészséges tartományon belüli tartásában.
A víz számos szerepet játszik a szervezetben, beleértve az elektrolit-egyensúly és a vérnyomás fenntartását, a testhőmérséklet szabályozását és a sejtek egészségének előmozdítását.
Bár mindenki tudja, hogy a víz ivása fontos, néha nehéz eleget inni. Lent fokozza a vízivási vágyat ve igyál elég vizet Íme néhány egyszerű tipp.
Mit tegyek, hogy sok vizet igyak?
Határozza meg folyadékszükségletét
Mielőtt több víz fogyasztása mellett döntene, ismernie kell teste folyadékszükségletét.
A napi vízbevitel általános ajánlása nyolc pohár, de ennek nincs tudományos alapja.
A legtöbb ember úgy elégíti ki hidratációs szükségletét, hogy egyszerűen vizet iszik, hogy oltsa szomját. Ha azonban rendszeresen sportol, a szabadban dolgozik, vagy meleg éghajlaton él, több folyadékra lesz szüksége.
Tűzz ki egy napi célt
Ha meghatározza, hogy mennyi vizet fog meginni naponta, akkor több vizet ihat. A célok kitűzése motiváló. A cél elérése érdekében tett erőfeszítésed idővel szokássá válik.
Tartson magánál egy újrafelhasználható vizes palackot
Ha egész nap nálad van egy vizes palack, akkor több vizet ihatsz.
Ha van egy újrafelhasználható kulacs, könnyen ihat vizet, ahol csak akar, legyen szó munkahelyről, utazásról, otthon, munkahelyről vagy iskoláról.
Ha kéznél van egy vizes palack, az arra is emlékeztet, hogy több vizet kell inni. Az üveg észben tartása állandó emlékeztető, hogy többet kell inni.
Az okostelefonon lévő alkalmazással vagy az óra beállításával emlékeztetheti Önt, hogy igyon több vizet. Például állítson be egy emlékeztetőt, hogy 30 percenként igyon vizet.
Igyál vizet más italok helyett
Az egyik módja annak, hogy több vizet igyunk és csökkentsük a kalóriabevitelt, a szóda,szénsavas italok cseréljen ki más italokat, például vizet, vízzel.
Ezek az italok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, ami rendkívül káros lehet az egészségre. A hozzáadott cukor bizonyos betegségeket, például elhízást, 2-es típusú cukorbetegséget és szívbetegségeket okozhat.
A víz ivása ezen italok helyett egyszerű módja a kalóriák csökkentésének, és potenciálisan elősegíti a fogyást.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Egy másik egyszerű módja annak, hogy növeljük a vízbevitelünket, hogy szokássá válunk, hogy minden étkezés előtt megigyunk egy pohár vizet. Ha naponta háromszor eszik, az azt jelenti, hogy naponta három pohár extra vizet iszik.
Testünk néha összekeveri az éhség és a szomjúság érzését. Ha étkezés előtt iszik egy pohár vizet, az is segít felismerni, hogy valóban éhes-e.
Sőt, ha fogyni próbál, egy pohár víz megivása kevesebb kalóriát fog fogyasztani a következő étkezéskor.
Ízesítse a vizet
Ha nem szereti a víz ízét, ízesítheti a vizet gyümölcsökkel, például uborka, citrom, eper, kivi.
Igyon egy pohár vizet óránként a munkahelyén
Ha normál nyolcórás munkaidőben dolgozik, a munkaidő alatt óránként egy pohár vizet iszik, azt jelenti, hogy naponta nyolc pohár körülbelül két liter vizet fog meginni.
Igyon kortyonként egész nap
Egy folyamatos korty víz egész nap megakadályozza a száj kiszáradását, és még a leheletedet is frissebbé teszi.
Mindig tartson magánál vizes palackot vagy pohár vizet, hogy igyon egy kortyot.
egyél vizet tartalmazó ételeket
Egy egyszerű módja annak, hogy több vizet igyunk,magas víztartalmú élelmiszerek az étel. A magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek a következők:
Magas folyadéktartalmuk mellett ezek a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek támogatják az általános egészséget.
Igyál egy pohár vizet ébredéskor és lefekvés előtt
Ha több vizet szeretne inni, igyon meg egy pohárral ébredéskor és lefekvés előtt.
Reggel egy pohár hideg víz segít felébredni. Ezenkívül, ha lefekvés előtt vizet iszik, megakadályozza, hogy szájszárazsággal és rossz lehelettel ébredjen.
Milyen hatásai vannak a vízivásnak a szervezetre?
Az emberi test életkorától függően 55-75 százalékban vízből áll. (Csecsemőknél a víz a testtömeg nagyobb százalékát teszi ki, mint az idősebb felnőtteknél.)
A víz nélkülözhetetlen a szervezet alábbi alapvető funkcióihoz:
– Elektrolit egyensúly
– Tápanyag és oxigén szállítása
– Hőmérséklet szabályozás
- A vérnyomás normalizálása és a szívverés stabilizálása
– A salakanyagok és baktériumok eltávolítása a szervezetből
- Emésztési folyamatok, beleértve a székletképződést és a székletürítést
– Az izmok és ízületek helyreállítása
Milyen előnyei vannak az ivóvíznek?
Megakadályozza a kiszáradást
A vízivás fontos szerepet játszik a kiszáradás tüneteinek megelőzésében és csökkentésében, mint például a koncentrációs szegénység, a fáradtság, az edzés közbeni energiaszegénység, a fejfájás, a gyengeség, az alacsony vérnyomás és a szédülés.
Támogatja az emésztést és a méregtelenítést
A vesének és a májnak vízre van szüksége a vér tisztításához, a vizelet előállításához, és segít a szervezetnek megszabadulni a salakanyagoktól.
A vízbevitel növelése a vesekő kialakulásának megelőzésében is segíthet.
Mivel a szervezetnek vízre van szüksége ahhoz, hogy váladékot és váladékot termeljen, a betegségtől való megszabaduláshoz nem szabad kiszáradni.
A kalóriabevitelt kontroll alatt tartja
A vízivás egyik előnye a szódával, gyümölcslevekkel és más cukros italokkal szemben, hogy ez az egyik legegyszerűbb módja a túlzott kalóriafogyasztás elkerülésének.
Keni az ízületeket
A gerinc ízületeiben és porckorongjaiban található porcok körülbelül 80 százalékban vizet tartalmaznak. A hosszan tartó kiszáradás csökkentheti az ízületek sokk-elnyelő képességét, ami ízületi fájdalmat okozhat.
Nyál és nyálka keletkezik
A nyál segít megemészteni ételeinket, nedvesen tartja a szájat, az orrot és a szemet. Ez megakadályozza a súrlódást és a károsodást. A víz ivása a szájat is tisztán tartja. Édesített italok helyett fogyasztása csökkentheti a fogszuvasodást is.
Az anyagcserére és esetleg az energiafelhasználásra gyakorolt pozitív hatásai miatt a sok víz fogyasztása több kalóriát égethet el.
Javítja a bőr, a szem és a haj megjelenését
Vizet kell inni, hogy a bőr ragyogjon, a szem és a haj világosabb legyen. Kiszáradásvéreres szemeket, száraz és élettelen bőrt, törékeny/gyenge hajat okozhat.
Mik a túlzott vízivás káros hatásai?
A túlzás mindenben rossz. Ilyen az ivóvíz is…
A túl sok víz ivásának hátrányai közé tartozik az egyéb elektrolitok hiánya, beleértve a nátriumot/sót, valamint az antioxidánsok hiányát az italokban, mint például a tea, a kávé és egyes gyümölcslevek.
A túl sok vízivást vízmérgezésnek nevezzük. A pajzsmirigy-, vese-, máj- vagy szívproblémákkal küzdőknek ügyelniük kell az elfogyasztott víz mennyiségének egyensúlyára.
Ennek eredményeként;
Az ivóvíz hatásai közé tartozik a testhőmérséklet, az emésztés, az elektrolit-egyensúly, a vérnyomás, a pulzusszám és az izomműködés szabályozása.
Az ivóvíz további előnyei közé tartozik az egészséges emésztés, a méregtelenítés, a keringés, a koncentráció, az energia és az étvágy szabályozása.
Napi két-három liter víz fogyasztása kielégíti a szervezet szükségleteit.
A vízivás azonban nehézséget okozhat az avatatlanok számára, különösen akkor, ha elfoglalt, elfelejti a rendszeres ivást, vagy nem szereti a víz ízét.
A fenti egyszerű tippek bátorítás a vízfogyasztásra Segít több vizet inni.
