szerelmes fogantyúkSok különböző ismert neve van. szerelmes párna, szerelmes fogantyú, szerelmes fogantyú Aranyos nevük ellenére ez valójában nem olyan helyzet, amelyet szeretni és kívánni kell.
szerelmes fogantyú Ez egy másik elnevezése annak a zsírfeleslegnek, amely a nadrágból kikerül a derékrészen. Hasi gyakorlatokat lehet végezni, hogy megszabaduljunk ettől a regionális kenéstől. De csak gyakorolni olvadó szerelmi fogantyúk nem lesz elegendő.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk ezektől a kiemelkedésektől, diétára, testmozgásra és életmódbeli változtatásokra van szükség. a cikkben "mik azok a szerelmi fogantyúk", "hogyan olvadnak el a szerelmi fogantyúk" témák kerülnek megvitatásra.
Mik azok a szerelmi fogantyúk?
szerelmes fogantyúk olyan bőrterületek, amelyek a csípőtől kifelé nyúlnak. Szűk ruházat viselésekor a szerelmi fogantyúk jobban kiemelkednek. A csípő és a has körüli túlzott zsírfelhalmozódást jelzi.
Mi okozza a szerelmi fogantyúkat?
szerelmes fogantyúkAz ok a zsír felhalmozódása.
Ha túl sok kalória kerül a szervezetbe, vagy ha nem éget el annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt, a zsírsejtek felhalmozódnak. Idővel ezek a zsírsejtek észrevehetővé válnak, mivel bizonyos területeken, például a derékbőségben és a csípőben felhalmozódnak.
A zsír a test bármely részén felhalmozódhat, de vannak olyan tényezők, amelyek növelik a csípőben, a derékban és a hasban történő felhalmozódás valószínűségét. szerelmes fogantyúkKialakulásában a következő tényezők járulnak hozzá:
– Hormonok, különösen túl sok kortizol
- Életkor (kor előrehaladtával különösen gyakori a hasi zsír felhalmozódása)
- A fizikai aktivitás hiánya
– Diéta zsírokkal, cukrokkal és magas kalóriatartalmú ételekkel
– álmatlanság
Nem diagnosztizált vagy kezeletlen állapotok, amelyek lassítják az anyagcserét (pajzsmirigy alulműködés – vagy alulműködő pajzsmirigy – például megnehezíti a többletkalóriák elégetését)
A szerelem kezeli kockázatot?
szerelmes fogantyúk Nem veszélyes, de jelezheti a krónikus betegségek mögöttes kockázati tényezőit. Ezek:
- Magas vérnyomás (hipertónia)
- Magas koleszterin
- Szívbetegség
- Alvási apnoe és egyéb légzési problémák
– stroke
- 2-es típusú diabétesz
- Rákkülönösen a vastagbél- és mellrák
- Májbetegség
– Meszesedés
szerelmes fogantyúkA rák megelőzése javíthatja az általános egészségi állapotot.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ha a test bármely részéből próbál zsírt veszíteni. kész termékek, szénsavas italokAz olyan élelmiszerekben található hozzáadott cukor, mint az édességek, nem azonos az egészséges élelmiszerekben, például a gyümölcsökben található természetes cukorral.
Amellett, hogy számos egészségügyi problémához, például szívbetegséghez, metabolikus szindrómához és cukorbetegséghez köthető, a túl sok cukor fogyasztása megnövekedett testzsírhoz vezet, különösen a has területén.
Ezenkívül a legtöbb cukros étel tele van kalóriával, mégis kevés tápanyagot tartalmaz. A cukros ételek és italok fogyasztásának csökkentése szerelmes fogantyúk Segít csökkenteni a testzsírt, beleértve
Használjon egészséges zsírokat
Avokadoolívaolaj, dió, magvak és olajos hal Az egészséges zsírok fogyasztása, például elősegíti a derékrész elvékonyodását.
Az egészséges zsírok segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, és kevesebb kalóriát fogyasztunk a nap folyamán. Bár ezek az olajok magas kalóriatartalmúak, mérsékelt mennyiségben történő étkezésük segíthet a fogyásban és a fogyásban. ne olvaszd el a szerelmi fogantyúkatsegít neked.
Fogyassz rostos ételeket
Oldható rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása ne olvaszd el a szerelmi fogantyúkatsegíteni fog neked.
oldható rost; bab, dió, zabolyan élelmiszerekben találhatók, mint a zöldségek és gyümölcsök. Lelassítja az emésztést és csökkenti az éhségérzetet, hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.
mozogni egész nap
A nap folyamán elégetett kalóriák számának növelése kiváló módja a felesleges testzsír elvesztésének.
Sokan íróasztal mellett dolgoznak, és órákig inaktívak. Tanulmányok sokáig ülve azt mutatja, hogy nem tesz jót sem az egészségnek, sem az ágyéki régiónak.
Keressen kifogásokat a napközbeni mozgásra. Az olyan egyszerű szokások kialakítása, mint a lift helyett a lépcsőzés, a gyalogos telefonbeszélgetés és a séta félóránkénti időzítő beállítása, óriási változást hoz a fogyásban.
Vegyél egy lépésszámlálót, kövesd nyomon lépéseidet, és határozd meg, mennyit mozogsz a nap folyamán.
csökkenti a stresszt
A stressz negatív hatással van mind a mentális, mind a fizikai egészségre, sőt túlzott hasi zsírhoz is vezet.
Ennek az az oka, hogy a stressz beindítja a kortizol hormon termelődését. A „stresszhormonként” is ismert kortizolt a mellékvesék termelik stresszes helyzetekre válaszul.
Bár ez normális funkció, a hosszan tartó stressz és a túlzott kortizol nemkívánatos állapotokat, például szorongást, fejfájást, emésztési problémákat és súlygyarapodást okozhat.
Ismert, hogy csökkenti a kortizolszintet a stressz csökkentése és a hasi zsír megelőzésére jóga ve elmélkedés Olyan tevékenységeket végezhet, mint
súlyemelés
Mindenféle fizikai tevékenység végzése, ne olvaszd el a szerelmi fogantyúkatSegít, de a súlyemelés különösen hasznos ebben a tekintetben.
eleget aludni
A stresszhez hasonlóan az elégtelen alvás is növeli a kortizolszintet a szervezetben, ami súlygyarapodást eredményez. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiányban szenvedőknek több zsírjuk van, mint azoknak, akik eleget alszanak.
Az alváshiány a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatával is összefügg. Ehhez legalább 7-8 órát kell aludnia éjszaka.
Növelje a fehérjefogyasztást
A jó minőségű fehérje étkezés során történő fogyasztása elősegíti a zsírvesztést és az egészséges fogyást. A fehérje csökkenti az evési vágyat.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendeket az alacsony fehérjetartalmú étrendekhez hasonlítják. haszsírcsökkentése hatékonyabbnak bizonyult
Tojás, hüvelyesek, tengeri termékekkiváló minőségű fehérjeforrások, például baromfi és hús, szerelmes fogantyúk Segít csökkenteni a felesleges olajat, beleértve
Növelje a vízfogyasztást
A test megfelelő hidratálása elengedhetetlen az egészséghez. Bár a víz a legjobb ivóvíz, sokan hajlamosak cukros italokat fogyasztani, például sportitalokat, üdítőket, teát és gyümölcslevet, amikor szomjasnak érzik magukat.
Az édesített italokban található kalóriák és cukor hasi zsírt okozhatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukros italok nagyobb fogyasztása súlygyarapodással jár, különösen a hasi területen. A cukros italok helyett ihatsz vizet vagy cukrozatlan teát.
Fogyassz összetett szénhidrátokat
Tápanyagban gazdag, összetett szénhidrátok, például édesburgonya, bab, zab és barna rizs fogyasztásával könnyebben megtelik a gyomrod.
éhséget vált ki finomított szénhidrátokA szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok egész nap jóllaknak, és lehetővé teszik, hogy kevesebbet együnk.
Az összetett szénhidrátok ugyanis lassabban emésztődnek meg magas rosttartalmuk miatt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rostban gazdag szénhidrátok segítenek a fogyásban, ami azt jelenti szerelmi fogantyúk olvadásaamit nyújt.
Próbáld ki a HIIT edzést
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik leghatékonyabb gyakorlat a testzsír elvesztésére. A HIIT gyakorlatok rövid, intenzív aerob gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyeket pihenőidő követ.
Ez a fajta gyakorlat gyors, hatékony, és számos tanulmány kimutatta, hogy segíthet a testzsír elvesztésében.
Azt is megjegyezték, hogy a HIIT hatékony a hasi zsír ellen. Egy 39 nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a HIIT edzésprogramban történő gyakorlása hatékonyabban csökkentette a hasi zsírt, mint más programok.
óvatosan egyél
A tudatos táplálkozás olyan gyakorlat, amely az étkezési viselkedés szabályozását és kevesebb kalória fogyasztását eredményezheti.
A tudatos táplálkozás magában foglalja az éhség és a jóllakottság jeleire való odafigyelést, a zavartalan étkezést, a lassú étkezést, valamint annak megértését, hogy az ételek hogyan befolyásolják hangulatunkat és egészségünket.
Ez egy kiváló módja annak, hogy testileg és szellemileg egészséges legyen, és állítólag hatékony módszer a fogyásban.
hagyja abba az alkoholt
A kalóriacsökkentés és a fogyás egyszerű módja az alkoholtartalmú italok mellőzése. A túl sok alkoholfogyasztás összefügg az elhízással, és a testzsír növekedését okozza, különösen a hasi területen.
Az alkohol növeli az éhségérzetet azáltal, hogy stimulálja az étvágyat szabályozó agysejteket, ami több kalóriafogyasztást eredményez. Ezenkívül sok alkoholos ital tele van kalóriával, és extra cukrot tartalmaz, ami súlygyarapodást okozhat.
Fogyassz természetes ételeket
Ne olvaszd el a szerelmi fogantyúkatA természetes ételek fogyasztásának egyik legegyszerűbb módja az evés. Gyors kaja, sült ételekA feldolgozott élelmiszerek, például édességek és édességek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót az egészségnek.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sok feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve az elhízásnak, valamint olyan krónikus betegségeknek, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
A természetes ételek fogyasztása kiváló módja annak, hogy csökkentse a derékvonalat. Az egészséges élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák.
Ennek eredményeként;
megolvasztja a szerelem fogantyúit Mozognod kell, kevesebb feldolgozott élelmiszert kell enned, és több rostot kell bevinned a nap folyamán.
