Hogyan készítsünk ABS-diétát, amely gyengíti a hasi területet?

ABS diéta a pocak lapításában Ez egy hatékony diétás program. David Zinczenko fejlesztette. Ez egy hathetes diétás program. "Diéta hasi területre”, „hasi karcsúsító diéta”, „hasi karcsúsító diéta” Különböző neveken ismerik, mint pl

Az étrend 12 élelmiszeren keresztül biztosítja a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Ezeket az ételeket az anyagcsere felgyorsításábanAz izomépítésben és az energiaellátásban működik. Tanulmányok eredményeként határozták meg.

abs diétás program Lerombolja a testi és lelki evési vágyat.

Hogyan fogy az abs diéta?

Az étrend 6 napos, 7 hétig tartó étkezési tervből áll.

Az étrendet követőknek napi 6 étkezést kell étkezniük. A 6 étkezés biztosítja a napi szükséges energiát, és jóllakottnak érzi magát.

Hetente egyszer korlátlan fogyasztású díjvacsora kerül megrendezésre. Bármit ehetsz, amit csak akarsz. A zsíros ételek, a feldolgozott szénhidrátok és a magas cukortartalmú ételek kerülése is javasolt.

finomított szénhidrátok, telített zsírok és magas fruktóz tartalmú kukorica szirupu Tartalmazó élelmiszerek nem megengedettek.

Hogyan történik az ABS diéta? 

ABS diéta Hat hetes programból áll. Fogyókúra közben naponta legalább hatszor kell étkezni, hogy energiát adjunk, védjük az izmokat és égetjük a zsírt.

A cél itt az étkezések számának növelése, ugyanakkor az étkezésekkor elfogyasztott mennyiség csökkentése. ebben a programban ymagas fehérjetartalmú élelmiszerek és a szervezetben lassan égő szénhidrátoknak nagy jelentősége van.

A három főétkezés között három falatozás szükséges. A rágcsálnivalókat 2 órával ebéd előtt, 2 órával vacsora előtt és 2 órával vacsora után kell beszerezni.

Minden étkezés ideális mennyiségű zsírt, szénhidrátot, fehérjét és ABS diétaA vállalat által ajánlott 12 élelmiszer kiegyensúlyozott elosztásából kell állnia. 

ABS diétaSzámolnod kell, hány kalóriát fogyasztasz naponta. A naponta bevitt makro- és mikrotápanyagok megoszlása ​​a következő: 

Mit kell enni az ABS diéta alatt?

Az étrend középpontjában 12 étel áll. Ezek az élelmiszerek kalciumot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. Étkezés közben ellenőriznie kell az adagok méretét és számolnia kell a kalóriákat. ABS diétaÍme 12 étel, amelyet érdemes fogyasztani: 

1) mandula

mandula Erőteljes E-vitaminban gazdag antioxidáns, amely segít megelőzni a szabad gyökök által okozott károkat. Edzés mellett segíti az izomépítést. 

2) Bab és hüvelyesek

Fasulye a hüvelyesek pedig alacsony zsírtartalmú, fehérjében és rostban gazdag alapanyagokat tartalmaznak. Hatékony a fogyásban és az izomépítésben, ez a csoport kielégítő, rostban gazdag étkezést biztosít vacsorára. Kiválthatja a húsalapú vacsorát. 

3) Spenót és más zöld leveles zöldségek

spenót és egyéb zöld leveles zöldségekGazdag A-, C-, K-vitaminban és ásványi anyagokban, például folsavban és béta-karotinban. Mivel ezek a zöldségek magas antioxidáns hatással rendelkeznek, semlegesítik a szabad gyököket, miközben harcolnak a különböző betegségek ellen. 

4) Tejtermékek, például joghurt és sajt

A tejtermékek magas kalciumtartalma miatt megelőzi a csontritkulást. A jóllakottság érzését is biztosítja. 

5) Zabpehely

Hengerelt zab Rosttartalmú táplálék, amely hosszabb ideig marad a gyomorban. 

6) Tojás

tojásA termékben található fehérje hatékonyabb az izomépítésben, mint más fehérjék. B12-vitamin tartalmának köszönhetően segíti a zsírégetést. 

7) Mogyoróvaj

Földimogyoróvaj A szív egészségéhez nélkülözhetetlen, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz. Segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben. 

8) Olívaolaj

Egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz olívaolajHatékony az izomösszeomlás és a zsírégetés megelőzésére. 

9) Pulyka és sovány hús

Sovány húsok, például pulykamell ABS diétaolyan ételek, amelyeket meg lehet enni. Különösen Pulyka húsB6-vitaminban gazdag. 

10) Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a napi tevékenységek fenntartásához szükséges szénhidrátokat. 

11) Fehérjepor (opcionális)

Segíti az izomépítést. Esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést. 

12) Málna, eper és áfonya

Ezek a gyümölcsök, amelyek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben, hatékonyak a látászavarok és a memóriavesztés ellen. 

Mit nem lehet enni az ABS diéta mellett?

hasizom diétaA hasizmok építését elősegítő ételek fogyasztása mellett tartózkodni kell azoktól az ételektől, amelyek megvastagíthatják a deréktájt.

hasizom diétaA következőket kell kerülni: 

• Cukros italok; A cukros italok, például a szóda, a sportitalok és a gyümölcslé növelik a testzsírt. A hasi régiót is vastagítja. Ezek az italok magas kalória- és cukortartalmúak is. 

• sült ételek; Amellett, hogy magas a kalóriatartalma, a sült ételek, például a sült krumpli, magas transzzsírtartalommal is rendelkeznek. Transzzsírok Növeli a szívroham kockázatát és súlygyarapodást is okoz.

• Alkohol; Az alkohol károsítja az egészséget és a hasi régió megnagyobbodását okozza.

• Cukros snackek; A hasi zsír csökkentése érdekében kerülni kell a cukros ételeket, például a sütiket, süteményeket és péksüteményeket.

• Finomított gabona; A finomított gabonák, például a fehér rizs, a kenyér és a tészta alacsony rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmat tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a finomított szemek súlygyarapodást okoznak.

ABS diéta és edzés

ABS diétaErősítő edzés és 3 hasizom gyakorlat javasolt heti 2 alkalommal. A szív- és érrendszeri gyakorlatok jó választás.

Gyakorlatok, például gyaloglás, kocogás, álló kerékpár pedálozása, ugrókötél végezhető.   

Milyen előnyei vannak az ABS diétának?

ABS diéta egészséges táplálkozást és edzésprogramot ajánl. Az étrendben található rostok, kalcium, egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek megelőzni az olyan betegségeket, mint az elhízás, a cukorbetegség, a csontritkulás és a magas vérnyomás. Ennek a diétás programnak az előnyei a következők: 

Fogyás: Fogyókúra közben. A rágcsálnivalók egyensúlyban tartják a vércukorszintet. Az inzulin felszabadulása szabályozza a zsírraktározást. Az étrendben szereplő 12 étel hatékonyan csillapítja az éhséget. 

Szív- és érrendszeri előnyök: Az ajánlott élelmiszerek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és egyensúlyban tartják a koleszterinszintet. 

Könnyű alkalmazás: A diéta nagyon könnyen követhető. A nap folyamán gyakran eszel. 

Milyen ártalmakkal jár az ABS diéta?

A diéta jobban tetszik a férfiaknak, mint a nőknek.

ABS diéta Ez egy biztonságos étrend. Nincs mellékhatása. Ennek vagy bármely más diéta betartása előtt azonban mindig konzultáljon orvosával.