Mi a lassú szénhidrát diéta és hogyan kell csinálni?

A cikk tartalma

Mik a lassú szénhidrát diéta szabályai?
- Mit nem lehet enni lassú szénhidrát diéta mellett?
  - Kiegészítők használata lassú szénhidráttartalmú étrendben

lassú szénhidrát diéta (lassú szénhidrát diétát) Timothy Ferriss, a „The 4-Hour Body” című könyv szerzője tűzte napirendre. ketogén diéta Mint egy szénhidrátszegény diéta. Öt, a szerző által meghatározott szabályon alapul.

Hat napig ehet olyan ételeket, amelyek az étrendben megengedettek. Hetente egy nap csinálsz egy mindent megtehető csaló napot. A diétás napokon korlátoznia kell magát napi négy étkezésre. Ne fogyasszon finomított szénhidrátot, gyümölcsöt vagy magas kalóriatartalmú italokat.

Minden étkezésnek annyit kell tartalmaznia az első három élelmiszercsoportból, amennyit csak akar, és egy kis mennyiséget az utolsó két csoportból. Az étrend-terv emellett táplálék-kiegészítők szedését is javasolja a fogyás folyamatának erősítésére. De ez nem kötelező.

lassú szénhidrát diétaAz indoklás az, hogy növeljük a fehérjefogyasztást és kevesebb szénhidrátot együnk. Így felgyorsul a zsírégetés, fokozódik a jóllakottság érzése és fogyás következik be.

Mik a lassú szénhidrát diéta szabályai?

Ez a diéta öt egyszerű szabályon alapul.

1. szabály: Kerülje a fehér szénhidrátokat: Mindenféle finomított lisztből készült feldolgozott szénhidrátot, például tésztát, kenyeret és gabonaféléket kerülni kell.

2. szabály: Egyél ugyanazokat az ételeket: Nagyon kevés olyan étel létezik, amely a diétához képest segít a fogyásban. Mindössze annyit kell tennie, hogy össze kell keverni az egyes élelmiszercsoportokból származó ételeket az ételek elkészítéséhez. Ez azt jelenti, hogy minden nap meg kell ismételni az ételeket.

3. szabály: Ne igyon kalóriát: A nap folyamán sok vizet kell inni. Egyéb ajánlott italok közé tartozik a cukrozatlan tea, kávé vagy más kalóriamentes italok.

Mi jó a gyomorbántalmakra? Hogyan lehet gyomorrontás?

4. szabály: Ne egyél gyümölcsöt: E diéta szerint a gyümölcsök nem hasznosak a fogyáshoz. Állítások szerint a gyümölcsökben lévő fruktóz növeli a vérzsírszintet, csökkenti a zsírégető képességet és késlelteti a fogyást.

5. szabály: Csalásnap hetente egyszer

lassú szénhidrát diéta Lehetővé teszi, hogy heti egy napot válasszon, amikor bármit megehet, amit csak akar.

Mit együnk a lassú szénhidráttartalmú diéta során?

Ez a diéta öt élelmiszercsoporton alapul: fehérje, hüvelyesek, zöldségek, olaj és fűszerek. A diéta alapítója szerint minél több lehetőség közül kell választani, annál valószínűbb, hogy eltér a diétától vagy abbahagyja.

Lent, Íme az ezen a diétán engedélyezett élelmiszerek listája:

Fehérje

tojásfehérje
Csirkemell
marhahús
Halak
Laktózmentes, ízesítetlen tejsavófehérje por

hüvelyesek

lencse
Vörös bab
Barbunya
Szója

zöldségek

spenót
Keresztes virágú zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, karfiol és kelkáposzta
spárga
Bezelye
Zöldbab

olaj

vaj
olívaolaj
A dió, mint a mandula
Krém – tejmentes és csak napi 1-2 teáskanál (5-10 ml)

baharat

só
fokhagyma só
Fehér szarvasgombás tengeri só
gyógynövények

Mit nem lehet enni lassú szénhidrát diéta mellett?

lassú szénhidrát diéta Néhány élelmiszer, amelyet nem szabad enni az étrendben:

Gyümölcsök: A gyümölcs nem megengedett ezen a diétán. A bennük található fruktóz egyszerű cukrot tartalmaz, amely növelheti a vérzsírszintet. Diéta, fruktóz emberben vas felszívódásátAzt sugallja, hogy növelheti a vércukorszintet és csökkentheti az egyéb ásványi anyagok, például a réz szintjét. A csaló napon azonban lehet gyümölcsöt enni.

Mely gyümölcsök magas kalóriatartalmúak?

Tej: tej, lassú szénhidrát diétanem ajánlott. Mert megemelkedik az inzulinszint.

Sült ételek: Diétás napokon sült ételek fogyasztása tilos. Sült ételek Kalóriatartalma és alacsony tápértéke van. Csak csalásnapon lehet enni.

Hogyan csináljunk csaló napot?

A csalónap felgyorsítja az anyagcserét. A kalóriákat ezen a napon nem számolják. Nem kell aggódnia amiatt, hogy mit eszik. A csalónapot ennél a diétánál a fogyást elősegítő hormonális változásokra gyakorolt hatása miatt használják.

Kiegészítők használata lassú szénhidráttartalmú étrendben

lassú szénhidrát diéta bizonyos táplálék-kiegészítők szedését javasolja. Tekintettel arra, hogy ez a diéta túlzott kiszáradást okozhat, ajánlott az elveszett elektrolitokat a következő kiegészítőkkel pótolni: