rejim alimantè bouyon zose youn nan rejim alimantè ki ba-karb ki konbine rejim alimantè a paleo ak jèn tanzantan. Li te deklare ke li ede pèdi 15-6 kilos nan jis 7 jou. Sepandan, konklizyon sa a pa sipòte pa rechèch.
Nan atik la ""Ki sa ki se rejim alimantè a bouyon zo", "Ki jan yo fè rejim nan bouyon zo" enfòmasyon yo pral bay.
Ki sa ki se rejim nan bouyon zo?
21 jou bouyon zo rejim alimantè, te envante pa "Kellyann Petrucci," yon doktè naturopati ki te pibliye yon liv sou rejim alimantè a. Moun ki gen pwa depase yo ka pwolonje peryòd la menm pi lwen.
Konsome manje ki pa gen anpil idrat kabòn, paleo-style (sitou vyann, pwason, bèt volay, ze, legim ki pa gen lanmidon ak grès ki an sante) ak bouyon zo senk jou pa semèn. Tout pwodwi letye, grenn, legum, sik ajoute ak alkòl ta dwe evite.
Yo fè bouyon zo nan bouyi zo bèt yo pou jiska 24 èdtan pou libere mineral, kolagen an, ak asid amine.
De jou nan yon semèn, mini-jèn, ki se modifye jèn yo, yo ranplase jèn konplè pou ou ka toujou bwè bouyon zo.
Ki jan fè yon rejim bouyon zo?
rejim alimantè bouyon zoLi konsiste de 5 jou ki pa jèn ak 2 jou youn apre lòt. Ou pa ta dwe manje anyen apre 7 pm nan tou de jou jèn ak jou ki pa jèn.
Jou san manje
Nan jou jèn ou gen de opsyon:
Opsyon 1: Bwè 6 ml bouyon zo nan total pou 240 pòsyon.
Opsyon 2: Bwè senk pòsyon bouyon zo, apresa pran yon repa final ak yon ti goute ki gen pwoteyin, legim ak grès ki an sante.
Nenpòt fason, ou pral sèlman konsome 300-500 kalori nan jou jèn.
Jou ki pa fè jèn
Nan jou ki pa jèn, ou chwazi youn nan manje ki pèmèt yo nan kategori pwoteyin, legim, fwi ak grès. Ou dwe respekte plan sa a:
Dejene: Yon pòsyon nan pwoteyin, yon pòsyon nan grès, yon pòsyon nan fwi
Manje midi: yon pòsyon nan pwoteyin, de pòsyon nan legim, yon pòsyon nan grès
Dine: yon pòsyon nan pwoteyin, de pòsyon nan legim, yon pòsyon nan grès
Kaboyidrat - ki gen ladan fwi ak legim ki gen lanmidon - yo konsome nan kantite limite anpil pou ankouraje boule grès. Petrucci pa t presize konbyen kalori yo konsome nan jou ki pa jèn.
80/20 Plan antretyen
Apre 21 jou, tou depann de lè ou rive nan objektif pèdi pwa ou - pou ede ou kenbe pwa ou80/20 planOu deplase nan.
80% nan manje ou manje a konsiste de manje ki pèmèt ak 20% konsiste de manje ki eskli nan rejim alimantè a. Kit ou kontinye ak jou jèn pandan faz antretyen an se ou menm.
Manje ki otorize nan rejim bouyon zo a
Bouyon zo se yon eleman prensipal nan rejim alimantè a epi li ta dwe de preferans endijèn. Nan jou ki pa jèn, chwazi nan yon seri de manje antye ak minim trete, de preferans òganik. Egzanp manje ki pèmèt yo:
Pwoteyin
Vyann bèf, poul, pwason, ze – De preferans, ze yo ta dwe pasterize epi pwason yo ta dwe nan bwa.
legim
Legim tankou aspèj, aticho, jèrm Brussels, chou, chou, seleri, berejenn, dyondyon, zonyon, epina, navèt, bwokoli, vèt, tomat ak kalbas ete.
Fwi yo
Pòm, seriz, abiko, pwa, zoranj, bè, melon,asid, kiwi - jis yon pòsyon pa jou
bouyon zo li dwe òganik epi ou dwe fè li tèt ou. Li rekòmande pou itilize zo jwenti, pye ak kou paske yo rich nan Cartilage.
Manje pou evite
Rejim alimantè a 21 jou rekòmande pou evite sèten manje ki pretann diminye enflamasyon, sipòte sante zantray, ak ogmante boule grès. Manje ou ta dwe rete lwen yo enkli:
sereyal
Ble, RYE, lòj, ak lòt grenn ki gen gluten, osi byen ke grenn san gluten tankou mayi, diri, kinoa, ak francha avwan.
Tablo sik, fòm rafine sik tankou siwo myèl ak erab, sik atifisyèl - tankou aspartame, sucralose ak acesulfame K - osi byen ke ranplasan sik natirèl ki gen ladan stvya.
Èske ou ka pèdi pwa ak rejim alimantè a bouyon zo?
Zo bouyon ki pa gen anpil oswa moun ki vle fè li, pa gen okenn etid pwouve pou rejim alimantè sa a. Sèlman otè liv la, Kellyann Petrucci, te kòmanse yon etid epi li te deklare ke li te ede pèdi sis oswa sèt kilo.
rejim alimantè bouyon zobaze sou lòt apwòch ki te etidye:
ba karb
Revizyon syantifik nan rejim ki ba-karb yo montre ke yo bay pi gwo pèdi pwa pase rejim estanda ki ba-kalori.
rejim paleo
Nan yon etid twa semèn, rejim paleo Moun ki twò gwo ki pratike li pèdi 2,3 kg ak 0,5 cm nan zòn ren yo.
jèn tanzantan
Nan yon revizyon nan senk etid, de jèn tanzantan Pandan ke moun ki twò gwo itilize li te montre pi gwo pèdi pwa konpare ak restriksyon kalori kontinyèl, twa te montre menm pèdi pwa ak chak metòd.
Se poutèt sa rejim alimantè bouyon zo Li se yon konbinezon de metòd ki pi wo a pwouve pèdi pwa. Se konsa, li ka ede ak pèdi pwa.
Ki benefis ki genyen nan rejim alimantè a bouyon zo?
rejim alimantè bouyon zoLi pretann kontwole sik nan san, diminye ondilasyon po, pwoteje sante zantray, ak amelyore enflamasyon ak doulè nan jwenti.
Sepandan, benefis sa yo pa te dokimante nan etid yo. Pou evalye validite yo, rechèch sou eleman endividyèl yo obligatwa.
Amelyore sik nan san
Pou kont li, pèdi pwa amelyore sik nan san. rejim alimantè bouyon zoRestriksyon idrat kabòn ka ogmante efè sa a.
Yon revizyon ki sot pase nan rejim ki ba kalori pou moun ki gen dyabèt tip 2 te konkli ke rejim ki ba-karb yo pi efikas pase rejim ki pa gen anpil grès nan amelyore kontwòl sik nan san, espesyalman sik nan san apre repa.
Anplis de sa, rechèch montre ke rejim ki ba kalori ak idrat kabòn diminye kondisyon medikaman dyabèt tip 2 pi efikas pase rejim ki ba kalori ak ki pa gen anpil grès.
Pi piti po kap
Petrucci reklamasyon ke konsome bouyon zo ka ede diminye ondilasyon akòz kontni kolagen an.
Yon nimewo k ap grandi nan etid sijere ke sipleman kolagen an ka siyifikativman diminye ondilasyon po konpare ak plasebo.
Malgre ke kèk nan kolagen an ou konsome yo kraze nan asid amine endividyèl, kèk antre nan san an kòm chenn kout nan asid amine epi yo ka siyal kò a yo pwodwi kolagen an.
Amelyore sante zantray
rejim alimantè bouyon zo, yo reklame ke kolagen an nan bouyon zo ka ede geri zantray la, men bouyon zo pa te teste pou objektif sa a.
Sepandan, kèk prèv sijere ke pwodwi dijestif kolagen an, ki gen ladan asid amine glisin ak glutamin, ka amelyore sante zantray lè yo ranfòse pawa mukozal aparèy dijestif la.
Redwi enflamasyon
Obezite se lye ak liberasyon an ogmante nan konpoze enflamatwa. Paske, rejim alimantè bouyon zo Yon rejim pèdi pwa tankou ka ede redwi enflamasyon.
An plis, rejim alimantè bouyon zoManje manje ki an sante, tankou legim ki gen antioksidan ak pwason ki rich ak omega-3 rekòmande nan , ka ede tou diminye enflamasyon.
Mwens doulè nan jwenti
Doulè nan jwenti ka koze pa supplémentaires pwesyon sou jwenti yo ak enflamasyon akòz gwosè. Paske, rejim alimantè bouyon zoPèdi pwa, jan sa vle di, ka diminye doulè nan jwenti.
Ki sa ki mal yo nan rejim nan bouyon zo?
rejim alimantè bouyon zoLi difisil pou aplike. Ou ka tou nan risk pou fè defisyans eleman nitritif paske li mete restriksyon sou sèten gwoup manje, tankou kalsyòm ak fib.
Anplis de sa, jèn tanzantan epi yo te sou yon rejim ki ba-karb ka lakòz efè segondè tankou fatig ak kè plen.
Kòm yon rezilta;
rejim alimantè bouyon zose yon plan rejim alimantè 5 jou ki konbine yon rejim paleo ki ba 2 jou ak yon bouyon zo vit 21 jou pa semèn.
Malgre ke kèk rechèch sijere apwòch rejim alimantè sa a ka ede pèdi pwa, li pa klè si li pi bon pase rejim estanda ki ba kalori.
