Èske mache apre yo fin manje an sante oswa minceur?

Efè benefisye nan fè egzèsis sou sante yo te pwouve tan ak ankò. dènyèman fè yon ti mache apre dineLi te aplike kòm yon tandans sante.

yon rechèch, fè yon ti mache apre yo fin manjeLi te montre ede kontwole sik nan san. Egzèsis woutin modere chak jou diminye gaz ak gonfleman, amelyore kalite dòmi, ak benefisye sante kè.

ap mache apre manjeGenyen tou potansyèl efè negatif. endijesyon ak tankou vant fè mal...

ap mache apre manje an sante oswa ou pa? Ann eksplike an detay nan atik nou an.

Ki benefis ki genyen nan mache apre yo fin manje?

Egzèsis gen anpil benefis sante. Benefis sa yo ap mache apre dineLi fè pati tou.

amelyore dijesyon

• ap mache apre repaamelyore dijesyon.
• Mouvman kò a ede dijesyon pa ankouraje vant la ak trip. Li pèmèt manje pase pi vit.
• ap mache apre repaefè pwoteksyon sou aparèy gastwoentestinal la, ilsè gastric, brûlures, sendwòm entesten chimerik, divertikulitLi anpeche maladi tankou konstipasyon ak kansè kolorektal.

Balanse sik nan san

• Yon lòt benefis enpòtan nan mache apre yon repaLi ede kontwole sik nan san.
• Sa a se espesyalman enpòtan nan pasyan ki gen dyabèt tip 1 ak tip 2 ki gen pwoblèm sik nan san. paske fè egzèsis apre yon repaAnpeche toudenkou ak rapid ogmantasyon nan sik nan san.

Diminye risk pou maladi kè

• fè egzèsis regilyèman, diminye tansyon ak LDL (move) kolestewòl. Li tou redwi risk pou yo konjesyon serebral oswa atak kè.

Regle tansyon

• ap mache apre manjeede kontwole tansyon.
• Lè w fè kèk ti mache 10 minit pandan tout jounen an sanble pi benefik pou diminye tansyon pase mache kontinyèl.

Benefisye pou sante mantal

• Machese yon fason efikas pou amelyore sante mantal. Sa a se paske li diminye òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol.
• Lè moun nan al fè yon ti mache, kò a soulaje doulè natirèl Li degaje andorfin ki aji kòm Andorfin amelyore atitid, diminye estrès ak bay yon sans de detant.

Amelyore kalite dòmi

• Fè egzèsis regilyèman ede soulaje lensomni.
• Rechèch montre ke fè egzèsis regilye pou yon tan long nan granmoun diminye anpil tan li pran nan dòmi.
• espesyalman fè yon ti mache apre dine, lensomni Li benefisye moun ki atire. 
• Egzèsis entansite modere ogmante kantite dòmi pwofon yon moun. Men, fè egzèsis wòdpòte ka eksitan ak enpak negatif sou dòmi.

Èske mache apre yon repa fè ou pèdi pwa?

• Fè egzèsis ansanm ak rejim alimantè jwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa. 
• Pou pèdi pwa, ou dwe gen yon defisi kalori, se sa ki, ou bezwen boule plis kalori pase sa ou pran nan.
• ap mache apre manjebay yon defisi kalori ki ka ede pèdi pwa.

Èske gen nenpòt mal nan mache apre yon repa?

machese yon aktivite ki an sante pou pifò moun.

Men, gen kèk moun ale fè yon ti mache imedyatman apre li fin manje doulè nan vantka fè eksperyans fatig oswa malèz. Sa rive lè manje nan vant deplase ak entèfere ak dijesyon.

• Kek moun ap mache apre manje devlope sentòm tankou endijesyon, dyare, kè plen, gaz ak gonfleman.
• Si sa rive ou, rete tann dis oswa kenz minit apre manje anvan ou mache epi kenbe entansite mache a ba.

Ki lè fè yon ti mache?

Tan ideyal pou ale fè yon ti mache se imedyatman apre yon repa. Apre yo fin manje, kò a toujou ap travay pou dijere manje ou te manje a. Li bay benefis tankou amelyore dijesyon ak kontwole sik nan san.

Konbyen ou ta dwe mache?

• ap mache apre manje Premyèman, kòmanse ak yon ti mache 10 minit. Ou ka ogmante tan an kòm kò ou vin itilize li.
• Fè twa ti mache 10 minit pa jou ap pèmèt ou fasilman konplete 30 minit aktivite fizik yo rekòmande pou chak jou.
• mache apre manjeNou konnen li itil. Men, si ou panse ke kouri apre repa yo pral menm pi bon, ou se mal.
• Paske pandan premye pwosesis dijesyon apre yon repa, fè egzèsis trè entans lakòz malèz nan vant. Se poutèt sa ou ta dwe kenbe entansite a ba a modere - vize pou yon batman kè wo san yo pa soufle.