Ki sa ki Niacin? Benefis, Enkonvenyans, Defisyans ak Depase

Niacin Vitamin B3Li se yon eleman nitritif esansyèl pou kò a. Li nesesè pou fonksyone apwopriye nan chak pati nan kò a.

Vitamin sa a; Li diminye kolestewòl, soulaje atrit ak amelyore fonksyon nan sèvo. Men, si ou pran li nan gwo dòz, li ka lakòz efè segondè grav.

Nan tèks sa a "Ki sa ki niacin ak sa li fè", "niacin deficiency" gibi vitamin niacin Li pral di ou sa ou bezwen konnen sou li.

Ki sa ki niacin?

Li se youn nan uit vitamin B yo ak Vitamin B3 Yo rele tou. Gen de fòm chimik prensipal, epi chak egzèse efè diferan sou kò a. Tou de fòm yo jwenn nan manje ak sipleman.

Asid nikotinik

Yo itilize pou trete kolestewòl wo ak maladi kè niacin se fòm nan.

Niacinamid oswa nikotinamid

Asid nikotinikLi pa bese kolestewòl, kontrèman ak Men, li ede trete dyabèt tip 1, kèk maladi po, ak eskizofreni.

Depi vitamin sa a idrosolubl, li pa estoke nan kò a. Sa vle di ke kò a pral ekspilse depase ki pa nesesè. Nou jwenn vitamin sa a nan manje ak tou triptofan yon asid amine rele niacin li fè.

Kisa niacin fè?

Menm jan ak lòt vitamin B, li konvèti manje nan enèji lè li ede anzim fè travay yo.

Pi gwo eleman li yo, NAD ak NADP, se de coenzymes ki enplike nan metabolis selilè. Coenzymes sa yo se antioksidan ki jwe yon wòl nan reparasyon ADN kòm byen ke siyal selil yo.

deficiency niacin

Sentòm defisyans yo enkli:

– Pèt memwa ak konfizyon mantal

- Fatig

- depresyon

- Maltèt

- Dyare

– Pwoblèm po

Defisyans se yon kondisyon ki ra, anjeneral nan peyi devlope yo. Li wè nan peyi ki gen malnitrisyon grav. defisyans grav pelagra Li ka lakòz yon maladi potansyèlman fatal rele

Ki kantite lajan pou chak jou yo dwe pran?

Bezwen yon moun pou yon sèten vitamin; varye selon rejim alimantè, laj, ak sèks. Dòz yo rekòmande chak jou pou vitamin sa a se jan sa a:

nan ti bebe

0-6 mwa: 2 mg pou chak jou

7-12 mwa: 4 mg pou chak jou

nan timoun yo

1-3 zan: 6 mg pou chak jou

4-8 zan: 8 mg pou chak jou

9-13 zan: 12 mg pou chak jou

Nan adolesan ak granmoun

Pou gason ki gen plis pase 14 an: 16 mg pou chak jou

Pou ti fi ak fanm ki gen plis pase 14 an: 14 mg pou chak jou

Fanm ansent: 18 mg pou chak jou

Fanm k ap bay tete: 17 mg pou chak jou

Ki benefis Niacin?

Diminye kolestewòl LDL

Yo itilize vitamin sa a pou trete kolestewòl ki wo depi ane 1950 yo. Li ka diminye nivo kolestewòl LDL (move) pa 5-20%.

Sepandan, akòz efè segondè posib li yo, li pa tretman prensipal pou tretman kolestewòl. Olye de sa, li se sitou itilize kòm yon tretman kolestewòl-bese pou moun ki pa ka tolere statins.

ogmante kolestewòl HDL

Anplis bese kolestewòl LDL, li ogmante kolestewòl HDL tou. Li ede kraze apolipoprotein A1, yon pwoteyin ki ede fè HDL. Etid yo montre ke li ka ogmante nivo kolestewòl HDL pa 15-35%.

Diminye trigliserid

Yon lòt benefis nan vitamin sa a pou grès nan san se ke li diminye trigliserid pa 20-50%. Li fè sa pa sispann aksyon an nan anzim ki enplike nan sentèz trigliserid.

Kòm yon rezilta sa a; Li diminye pwodiksyon lipoprotein ba-dansite (LDL) ak lipoprotein trè ba-dansite (VLDL). Dòz ki ka geri ou yo bezwen reyalize efè sa yo sou nivo kolestewòl ak trigliserid.

Ede anpeche maladi kè

Efè vitamin sa a sou kolestewòl tou endirèkteman ede anpeche maladi kè. Yon etid resan, tretman niacinEtid la konkli ke maladi kè siyifikativman diminye risk pou yo mouri nan atak kè oswa kondisyon kè tankou konjesyon serebral nan moun ki gen oswa ki gen gwo risk pou yo maladi kè.

Ede trete dyabèt tip 1

Dyabèt tip 1 se yon maladi otoiminitè kote kò a atake epi detwi selil ki fòme ensilin nan pankreyas la.

NiacinGen rechèch ki montre ke li ka ede pwoteje selil sa yo epi redwi risk pou dyabèt tip 1 nan timoun ki gen risk posib.

Men, pou moun ki gen dyabèt tip 2, sitiyasyon an se yon ti kras pi konplike. NiacinSou yon bò, li ede diminye nivo kolestewòl yo ki souvan wè nan dyabèt tip 2, nan lòt men an, li gen potansyèl pou ogmante nivo sik nan san.

Se konsa, trete nivo kolestewòl ki wo grenn niacin Dyabèt ki pran dyabèt ta dwe kontwole ak anpil atansyon nivo sik nan san yo.

Amelyore fonksyon nan sèvo

Kòm yon pati nan NAD nan sèvo a ak NADP coemzymes bay enèji ak fonksyon niacine bezwen. twoub nan sèvo ak sentòm sikyatrik, deficiency niacin asosye avèk.

Gen kèk kalite eskizofreni yo ka trete tou ak vitamin sa a paske li ede defèt domaj nan selil nan sèvo ki soti nan deficiency.

Rechèch preliminè montre tou ke li ka ede kenbe sèvo a an sante nan maladi alzayme a.

Amelyore fonksyon po yo

Vitamin sa a ede pwoteje selil po yo kont domaj solèy lè yo pran oralman oswa lè yo aplike sou po a atravè losyon. Rechèch ki sot pase yo montre ke li ka ede anpeche kèk kalite kansè po.

Yon etid te jwenn ke pran 500 mg nikotinamid de fwa chak jou redwi pousantaj kansè po ki pa melanom nan mitan moun ki gen gwo risk pou kansè po.

Diminye sentòm atrit yo

Yon etid preliminè te jwenn ke vitamin sa a fasilite sentòm yo nan artroz lè yo ogmante mobilite jwenti yo. Yon lòt etid ak rat nan yon anviwònman laboratwa, vitamin niacin te jwenn ke yon piki ki gen

Trete pelagra

pelagra, Maladi ki asosye ak deficiency niacinse youn nan yo. sipleman niacin Lè w pran li se tretman prensipal la pou maladi sa a. Deficiency Niacin se ra nan sa yo rele peyi endistriyalize yo. Pafwa li ka wè ak alkòl, anoreksi oswa maladi Hartnup la.

Ki sa Niacin jwenn?

Vitamin sa a jwenn nan yon varyete manje, tankou vyann, bèt volay, pwason, pen ak sereyal. Gen kèk bwason enèji ki ka genyen tou yon dòz trè wo nan vitamin B. Anba a,  manje ki gen niacin ve Kantite yo endike:

Tete poul: 59% nan konsomasyon chak jou

Ton nan bwat (nan lwil oliv limyè): 53% nan RDI a

Vyann bèf: 33% nan RDI a

Somon fimen: 32% nan RDI a

Grenn antye: 25% nan RDI a

Pistach: 19% nan RDI a

Lantiy: 10% nan RDI a

1 tranch pen konplè: 9% nan RDI a

Bezwen ranfòsman?

Tout moun vitamin niacinLi bezwen yon bèf, men pifò moun jwenn li nan rejim yo. Si ou toujou gen yon defisi epi ou bezwen pran pi wo dòz, doktè ou Vitamin B3 grenn ka rekòmande. Li pi bon pou mande doktè a anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman, kòm gwo kantite ka gen efè segondè.

Niacin mal ak efè segondè

Pa gen okenn mal nan pran vitamin nan manje. Men, sipleman ka lakòz efè segondè divès kalite tankou kè plen, vomisman, toksisite fwa. Efè segondè ki pi komen nan sipleman yo se:

niacin kole

Asid nikotinik sipleman ka lakòz wouj nan figi, pwatrin, oswa kou ki rezilta nan dilatasyon veso sangen. Ou ka santi tou pikotman, sansasyon boule oswa doulè.

Iritasyon nan vant ak kè plen

Kè plen, vomisman ak iritasyon nan lestomak ka rive, sitou lè w ap itilize asid nikotinik ki lage dousman. Sa a lakòz elevasyon nan anzim fwa.

domaj nan fwa

Sa a se yon dòz segondè sou tan nan tretman an nan kolestewòl. niacin Li se youn nan danje ki genyen nan achte. lage dousman asid nikotinikyo wè pi souvan.

kontwòl sik nan san

Gwo dòz (3-9 gram pou chak jou) nan vitamin sa a mennen nan pwoblèm kontwòl sik nan san nan tou de kout tèm ak alontèm itilizasyon.

Sante je

Yon efè segondè ki ra ki lakòz pwoblèm vizyèl parèt anplis lòt efè negatif sou sante je.

Bon

Vitamin sa a ka ogmante nivo asid urik nan kò a epi li ka mennen nan gout.

Kòm yon rezilta;

Niacinse youn nan uit vitamin B ki enpòtan pou chak pati nan kò ou. Ou ka jwenn kantite lajan ou bezwen nan manje. Sepandan, fòm sipleman yo pafwa rekòmande pou tretman sèten kondisyon medikal, ki gen ladan kolestewòl wo.