Ki sa ki L-carnitine? L-carnitine se yon derive natirèl asid amine ki se sitou itilize kòm yon sipleman pèdi pwa. Li jwe yon wòl enpòtan anpil nan pwodiksyon enèji nan transpòte asid gra nan mitokondri selil yo. Kò nou an se aktyèlmanlizin vemetionin ka pwodui l-karnitin nan asid amine.
Ki sa ki L-Carnitine?
L-carnitine se yon manje epi li itilize tou kòm yon sipleman dyetetik. Li jwe yon wòl trè enpòtan nan pwodiksyon enèji nan transpòte asid gra nan mitokondri selil yo. Mitokondri yo aji kòm motè nan selil yo epi boule grès sa yo pou kreye enèji ki ka itilize.
Kò nou an ka pwodui tou l-karnitin nan asid amine lizin ak methionine. Kò nou bezwen anpil vitamin C pou pwodui ase ladan l.
Anplis fòm ki pwodui nan kò nou an, yo ka jwenn ti kantite l-karnitin nan rejim alimantè a lè yo manje vyann oswa pwodui bèt tankou pwason. Paske li souvan jwenn nan manje bèt, vejetaryen oswa moun ki gen sèten pwoblèm jenetik pa ka pwodui ase.
Ki sa ki L-carnitine?
Kalite Carnitine
L-carnitine se fòm aktif nan karnitin yo te jwenn nan kò nou epi yo pran ak manje. Lòt kalite karnitin gen ladan yo:
D-Carnitine: Fòm inaktif sa a ka lakòz defisi Carnitine nan kò imen an pa anpeche absòpsyon lòt fòm ki pi benefik.
Acetyl-L-Carnitine: Yo rele l souvan ALCAR. Li se fòm ki pi efikas pou sèvo a.Maladi alzayme a Li kapab itilize nan tretman kondisyon newolojik tankou
Propionyl-L-Carnitine: Fòm sa a itilize pou pwoblèm ak sikilasyon san, tankou maladi vaskilè periferik ak tansyon wo.Akselere sikilasyon san Li travay atravè pwodiksyon oksid nitrique.
L-Carnitine L-Tartrate: Li se youn nan fòm ki pi komen yo te jwenn nan sipleman espò akòz gwo pousantaj absòpsyon li yo. Li ede ak faktè ki gen rapò ak egzèsis tankou doulè nan misk ak rekiperasyon.
Acetyl-L-carnitine ak L-carnitine pou itilizasyon jeneral yo se fòm ki pi efikas.
Kisa L-Carnitine fè?
Wòl prensipal L-carnitine nan kò a gen rapò ak fonksyon mitokondriyo ak pwodiksyon enèji. Nan selil yo, asid gra a ede transpòte li nan mitokondri yo kote yo ka boule pou enèji.
Apeprè 98% nan magazen kò a yo jwenn nan fwa a ak misk, ak kantite tras nan san an. Li benefisye fonksyon mitokondriyo pou sante jeneral epi li ede ankouraje kwasans ak sante mitokondriyo. Sa a jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon maladi ak aje an sante. Etid yo montre ke li benefisye pou maladi kè ak nan sèvo.
Benefis L-Carnitine
Benefisye pou sante kè
Gen kèk etid yo te jwenn ke l-carnitine bay yon benefis potansyèl pou diminye san presyon ak pwosesis enflamatwa ki asosye ak maladi kè. Nan yon etid, patisipan yo te pran 2 gram asetil-L-karnitin pou chak jou. Tansyon sistolik, yon endikatè enpòtan nan sante kè ak risk maladi, tonbe nan apeprè 10 pwen. Li te tou te note ke yo bay amelyorasyon nan pasyan ki gen kondisyon kè grav tankou maladi kè kardyovaskulèr ak ensifizans kè kwonik.
Amelyore pèfòmans egzèsis
L-carnitine amelyore pèfòmans egzèsis. Li ogmante rezèv oksijèn nan misk yo. Ogmante sikilasyon san ak pwodiksyon oksid nitrique epi redwi fatig. Li diminye doulè nan misk apre fè egzèsis. Li ogmante pwodiksyon globil wouj ki pote oksijèn nan kò a ak nan misk yo.
Dyabèt tip 2 ak sansiblite ensilin
L-carnitine diminye sentòm dyabèt tip 2 ak faktè risk ki gen rapò. Li konbat tou dyabèt nan ogmante yon anzim kle ki rele AMPK, ki amelyore kapasite kò a pou sèvi ak idrat kabòn.
Etid sou bèt yo montre ke acetyl-L-carnitine (ALCAR) ka ede anpeche n bès mantal ki gen rapò ak laj ak amelyore makè aprantisaj. Li tou ranvèse n bès nan fonksyon nan sèvo ki asosye ak alzayme a ak lòt maladi nan sèvo. Pwoteje sèvo a kont domaj selil yo. Nan yon etid, moun kap bwè alkòl te itilize 90 gram asetil-L-karnitin pou chak jou pandan 2 jou. Lè sa a, yo te montre amelyorasyon siyifikatif nan tout mezi fonksyon nan sèvo.
L-Carnitine Slimming
L-carnitine yo itilize kòm yon sipleman dyetetik pou ede pèdi pwa. Teyorikman, li fè sans. Ou ka panse ke li fè ou pèdi pwa paske li ede pote plis asid gra nan selil yo dwe boule yo dwe itilize kòm enèji.
Men, kò imen an trè konplèks. Rezilta tou de etid sou moun ak sou bèt yo melanje. Nan yon etid, 38 fanm yo te divize an de gwoup. Yon gwoup te resevwa L-carnitine sipleman, lòt gwoup la pa t '. Tou de fè kat sesyon egzèsis pa semèn pou uit semèn. Chèchè yo pa t 'jwenn okenn diferans nan pèdi pwa ant de gwoup yo, menm si senk patisipan yo lè l sèvi avèk sipleman an ki gen eksperyans kè plen oswa dyare.
Yon lòt etid imen swiv efè sipleman lè patisipan yo te fè yon antrennman bisiklèt estasyonè 90 minit. Chèchè yo te jwenn ke kat semèn nan sipleman pa t 'ogmante kantite patisipan grès yo boule.
Se poutèt sa, li sanble ke l-carnitine pa trè efikas sou pèdi pwa.
Ki sa yo jwenn L-Carnitine?
Ou ka jwenn yon ti kantite nan rejim ou lè w manje vyann ak pwason. L-carnitine yo jwenn nan manje sa yo.
Sous manje bay plis absòpsyon pase sipleman. Se poutèt sa, pran sipleman se sèlman nesesè nan ka espesyal. Pou egzanp, li ka itilize pou trete yon maladi oswa yon kondisyon sante.
L-Carnitine Harms
Menm jan ak pifò sipleman natirèl, li se byen an sekirite lè yo itilize kòm dirije epi li pa prezante efè segondè grav. Gen kèk moun ki fè eksperyans sentòm grav tankou kè plen ak vant fache.
Pou pifò moun, yon dòz 2 gram oswa mwens pa jou se pi an sekirite epi pa gen okenn efè segondè grav.
Èske ou ta dwe itilize L-Carnitine?
Nivo nan kò a afekte pa pwosesis tankou konbyen l-carnitine ou manje ak konbyen kò ou pwodui.
Se poutèt sa, nivo l-karnitin yo ba nan vejetaryen ak vejetalyen paske yo pa manje pwodwi bèt. Se poutèt sa, itilize nan L-carnitine ka nesesè pou vejetaryen ak manje ki pa vyann.
Granmoun yo ka sèvi ak li tou. Etid yo montre ke nivo yo gen tandans diminye pandan w ap vin pi gran.
