"Ki sa nou ta dwe manje pou konstwi misk?" Li se youn nan kesyon ki pi enpòtan nan moun ki vle bati nan misk. Pou sa, nitrisyon enpòtan menm jan ak aktivite fizik. Premye a tout, li nesesè defi kò a ak aktivite fizik. Sepandan, li pap posib pou avanse san sipò nitrisyonèl apwopriye. Se konsa, ki sa nou ta dwe manje bati nan misk? "Ki manje ki pi rapid pou bati misk yo?"
manje ki gen anpil pwoteyin Li esansyèl pou bati misk, men idrat kabòn ak grès yo nesesè tou pou bay enèji.
Si objektif ou se jis bati misk, ou ta dwe eseye fè egzèsis regilyèman epi manje manje ki bay misk chak jou.
Ki sa nou ta dwe manje pou konstwi misk?
ze
- Ze yo se youn nan manje ki pi enpòtan pou bati misk yo.
- Li bay bon jan kalite pwoteyin, grès ki an sante, vitamin B ak eleman nitritif enpòtan tankou kolin.
- Pwoteyin yo fòme ak asid amine. Ze gen gwo kantite leucine, yon asid amine. Sa enpòtan tou pou konstwi misk.
somon
- "Ki sa nou ta dwe manje pou konstwi misk?" lè nou di somon, se yon chwa ekselan.
- 100 gram bay apeprè 17 gram pwoteyin. Li gen prèske 2 gram omega 3 asid gra ak plizyè vitamin B enpòtan.
Blan poul
- 100 gram tete poul gen apeprè 26 gram pwoteyin-wo kalite.
- Epitou anpil niacin ve Vitamin B6 yo jwenn. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki fè egzèsis.
Yogout
- Yogout Li gen gwo kantite pwoteyin.
- Li toujou yon bon ti goute. Espesyalman lè yo manje apre egzèsis oswa anvan ou ale nan kabann, li se benefisye paske nan melanj la nan pwoteyin rapid ak ralanti dijere.
Ton
- Ton "Ki sa nou ta dwe manje pou konstwi misk?" Lè nou di li, li dwe yon manje ki vin nan tèt ou.
- Yon pòsyon 100 gram gen 20 gram pwoteyin, osi byen ke gwo kantite vitamin B, ki gen ladan vitamin A, vitamin B12, niacin ak vitamin B6.
- Eleman nitritif sa yo esansyèl pou sante jeneral ak pèfòmans enèji ak egzèsis.
mèg vyann wouj
- Vyann wouj se youn nan pi bon chwa pou sipòte pwogrè nan misk san yo pa ajoute kalori siplemantè pou bati misk.
- Pou egzanp, 100 gram vyann bèf mèg 70% gen 228 kalori ak 15 gram grès.
Kribich
- Kribich Li se prèske pi bon kalite pwoteyin.
- Chak pòsyon 100 gram gen 18 gram pwoteyin, 1 gram grès ak zewo idrat kabòn.
- Konsomasyon kribich la enpòtan pou konstwi misk san yo pa pran kalori depase.
Tete Turkey
- 100 gram tete kodenn, gen apeprè 25 gram pwoteyin ak prèske pa gen okenn grès oswa idrat kabòn.
- Turkey se tou yon bon sous niacin, ki ede kò nou trete grès ak idrat kabòn.
- Niacin, youn nan vitamin B yo, sipòte kapasite kò a pou fè egzèsis ak ede bati misk sou tan.
pwa
- "Ki sa nou ta dwe manje pou konstwi misk?" kòm anpil kalite pwa bay benefis nan misk mèg. jwenn plas li sou lis la.
- Li gen anpil mayezyòm, fosfò ak fè, osi byen ke yon sous ekselan nan fib ak vitamin B.
- Pou rezon sa yo, pwa yo se yon bon sous pwoteyin ki baze sou plant.
Chich
- ChichLi se yon bon sous tou de idrat kabòn ak pwoteyin. 240 gram gen 10 gram pwoteyin ak 12 gram idrat kabòn, ki gen ladan 50 gram fib.
- Menm jan ak anpil plant, pwoteyin ki nan chich yo pi ba pase sous bèt yo.
- Sepandan, li nesesè pou konstwi misk nan yon fason ekilibre.
lèt
- lètLi konsiste de yon melanj de pwoteyin, idrat kabòn ak grès.
- Menm jan ak lòt pwodwi letye, li gen pwoteyin dijere rapid ak dousman.
- Sa a se panse yo dwe benefisye nan devlopman nan misk.
Almond
- ½ tas tè zanmann (apeprè 172 gram) Bay 16 gram pwoteyin ak gwo kantite vitamin E, mayezyòm ak fosfò.
- Almonds pa ta dwe boule twòp. Yon tas nwa nwa bay plis pase 400 kalori.
diri mawon
- Kwit diri mawon195 gram tim bay 5 gram pwoteyin epi li gen idrat kabòn ki nesesè pou ogmante aktivite fizik.
- Manje sous idrat kabòn ki an sante, tankou diri mawon, tou pre fè egzèsis. Sa a pèmèt plis fè egzèsis pa estimile kò a plis pou kwasans nan misk.
epina
- Legim vèt bon gou sa a pa gen anpil kalori, li gen anpil grès epi li chaje ak antioksidan ak asid amine esansyèl.
- Se poutèt sa, "ki sa nou ta dwe manje pou konstwi misk?" Lè nou di, li se youn nan manje yo ki ka pi pito.
Lantiy
- nan lantiy Li ba nan kalori epi li gen fib ki ankouraje sante ak antioksidan.
- Mineral esansyèl li genyen yo ede anpeche dezidratasyon ak dezidratasyon nan misk yo.
- Li ofri asid amine ki ede bati ak ranfòse mas nan misk mèg.
- Kontni idrat kabòn konplèks li yo ede kenbe nivo enèji nan amelyore pèfòmans pandan egzèsis.
Reta
- Nwa tankou nwaye, nwazèt ak tout kalite nwa kontribye nan mas nan misk.
- Sa a se paske nan kontni enpòtan li yo nan grès ki an sante ak asid amine.
- Chak pòsyon 100 gram gen 20 gram pwoteyin bon jan kalite, ki fasil trete.
Sous: 1
Atik Ou Dwe Li
