Granola Li konsidere kòm yon sereyal manje maten an sante. Farin avwàn se yon melanj fri nan nwa, sik oswa sik tankou siwo myèl. Li ka genyen tou lòt engredyan tankou lòt sereyal, diri soufle, fwi sèk, grenn.
Bar granola Nan lòt men an, li disponib nan mache a kòm yon ti goute pratik ak an sante, pi pito pou gou li yo ak adaptabilite. Nan kèk ka, ba sa yo ka yon bon sous fib ak pwoteyin pou goute ant repa yo.
Men, gen kèk ki gen anpil sik, glusid, ak kalori. nan atik la "ki sa ki granola", "ki valè nitrisyonèl ak engredyan nan granola", "ki jan yo manje granola", "konbyen kalori nan bar granola", "ki jan fè ba granola nan kay la", "se granola ak ba granola an sante" kesyon yo pral reponn.
Ki valè nitrisyonèl Granola Bar?
Granola ba; Li fèt ak engredyan tankou francha avwan, fwi sèk, nwa, grenn, siwo myèl, kokoye ak bato chokola. Valè nitrisyonèl ba sa yo varye anpil selon mak ak engredyan yo itilize. Malgre ke anpil varyete gen sik ajoute ak kalori, gen varyete ki an sante tou.
Bar granolakalori Pifò gen apeprè 100-300 kalori, 1-10 gram pwoteyin ak 1-7 gram fib nan yon sèl pòsyon. Anpil ladan yo tou gen kèk mikronutriman ajoute, ki gen ladan vitamin B, kalsyòm, mayezyòm ak fè.
Ki benefis ki genyen nan ba Granola?
Baton sa yo pratik, ekonomik, pòtab epi tou pre-kwit, sa ki fè li fasil pou anpeche twòp manje.
Gen kèk rechèch ki montre ke pre-prepare manje ka benefisye pou kontwòl pwa. Gen engredyan ki an sante tankou francha avwan, nwa, grenn ak fwi sèk bar granolaYo ka fè pati yon rejim an sante.
Ki sa ki mal Granola Bar?
Sa yo jeneralman konsidere kòm yon ti goute an sante, men anpil gen ladan sik, kalori ak engredyan atifisyèl.
Etid yo montre ke twòp konsomasyon sik ajoute ogmante risk pou anpil kondisyon kwonik, tankou dyabèt, obezite ak maladi kè.
Kèk bar granolaAlkòl sik oswa sik atifisyèl yo itilize pou diminye kontni sik la, ki ka lakòz kèk pwoblèm sante.
Pou egzanp, alkòl sik tankou xylitol ak sorbitol pa konplètman kraze nan kò nou epi yo ka lakòz pwoblèm dijestif nan moun ki sansib a efè yo. Rechèch sijere yo ka entèfere ak kontwòl sik nan san ak afekte negatif bakteri entesten benefisye.
Granola Bar Recipe
Bar granola Lè w ap achte, li nesesè ak anpil atansyon tcheke etikèt la engredyan epi chwazi pwodwi ki sitou fèt ak manje reyèl, tankou fwi, nwa ak grenn. Chèche tou pou yon pwodwi ki gen mwens pase 10 gram sik, omwen 5 gram pwoteyin ak 3 gram fib.
Si w ap kenbe yon je sou pwa ou, pran yon gade nan kontni an kalori epi patisipe pou ba ki gen mwens pase 250 kalori pou chak pòsyon.
Altènativman, ou ka prepare li lè l sèvi avèk jis kèk engredyan senp. bar granola endijèn Ou ka chwazi tou. Mande bar granola endijèn...
Ki jan yo fè yon bar granola
2 tas avwan
1 tas nwa (zanmann, nwaye, pistache, elatriye)
1 ti bòl dat
1/4-1/2 tas manba
1/4 tas siwo erab oswa siwo myèl (si ou vle)
Melanj tankou fwi sèk oswa bato chokola
Anvan ou ajoute nan melanj lan, koupe dat yo an ti moso pa rale yo nan robo la. Epitou, chofe manba ak siwo erab oswa siwo myèl nan yon marmite pou apeprè yon minit.
Melanje engredyan yo, vide nan nenpòt bòl oswa fèblan mòfin epi mete nan frizè a pou 20-25 minit. Lè sa a, koupe epi sèvi.
BON APETI!
Kisa Granola fè, èske li an sante?
Granola Li gen anpil kalori, li rich nan pwoteyin, fib ak mikronutriman. An patikilye, li bay fè, mayezyòm, zenk, kwiv, Selenyòm, vitamin B ak vitamin E.
Men, pwofil eleman nitritif la varye anpil selon engredyan yo itilize.
Ki benefis ki genyen nan Granola?
Pandan ke gen ti rechèch syantifik sou granola tèt li, engredyan komen tankou francha avwan, len, grenn chia, ak nwa yo trè benefik.
Pifò granola yo rich nan pwoteyin ak fib ki bay sasyete. Pwoteyin, grelin ak afekte nivo òmòn sasyete enpòtan tankou GLP-1.
GranolaEngredyan ki gen anpil pwoteyin nan li yo se nwa tankou nwa, nwaye ak kajou, ak grenn tankou chanv ak wowoli.
Anplis de sa, manje ki gen anpil fib tankou francha avwan, nwa, ak grenn yo ralanti vid nan vant yo epi ogmante tan dijesyon, sa ki ka ede w santi w plen pou pi lontan epi ede kontwole apeti.
Ki lòt benefis sante potansyèl yo?
Ogmante tansyon
Engredyan ki gen anpil fib tankou francha avwan ak len yo te montre yo ede bese tansyon.
Diminye nivo kolestewòl
AvwanLi se yon bon sous beta glucan, yon kalite fib ki travay pou bese nivo kolestewòl total ak LDL (move), de faktè risk pou maladi kè.
bese sik nan san
Grenn antye, fwi sèk, nwa ak grenn ka ede kontwole nivo sik nan san, espesyalman nan moun ki obèz oswa prediabetik.
Amelyore sante zantray
Granolayo te jwenn ogmante nivo bakteri zantray ki an sante konpare ak sereyal manje maten rafine.
Bay anpil antioksidan
Engredyan tankou kokoye, grenn chia ak nwa Brezil, asid galik, quercetin, Selenyòm Yo se bon sous antioksidan ki konbat enflamasyon tankou vitamin E ak vitamin E.
Fasil pou prepare ak manje
GranolaLi se yon bon opsyon pou randone ak backpackers paske li fasil pou estoke pou yon tan long.
Ki sa ki mal yo nan Granola?
GranolaMalgre ke kèk nan engredyan li yo an sante, yo ka gen anpil kalori epi yo gen ladan grès ak sik.
Lwil tankou lwil legim, lwil kokoye, ak bè nwa yo souvan enkli pou ede mare engredyan, ajoute gou, epi ede pwosesis la fri.
Sepandan, sa yo bay kalori siplemantè. Manje plis pase pòsyon espesifye a mennen nan pran pwa vle, ogmante risk pou yo obezite ak maladi metabolik.
Anplis de sa, li rekòmande pou limite konsomasyon sik nan 10% nan total kalori chak jou; sa a egal a apeprè 2000 ti kiyè luil (12 gram) sik nan yon rejim 50 kalori.
Kèk gwo vagYon sèl pòsyon gen apeprè 4 ti kiyè luil (17 gram) sik. Manje plis pase gwosè pòsyon estanda a vle di konsome twòp sik.
Manje twòp sik ka ogmante risk pou anpil maladi, tankou dyabèt tip 2, obezite, maladi kè, dan pouri e menm kèk kalite kansè.
Se konsa, gade soti pou engredyan tankou bato chokola, siwo myèl, ak fwi sèk ak sik ajoute.
Ki jan yo chwazi granola an sante
Li etikèt sou nitrisyon ak anpil atansyon lè w ap achte granola, paske engredyan yo varye anpil selon mak.
Evite pwodwi ki lis sik oswa sik, ki gen ladan edulkoran natirèl tankou siwo myèl, nan premye engredyan yo.
Olye de sa, premye engredyan yo ta dwe manje natirèl tankou francha avwan, nwa, grenn, ak fwi sèk.
Kòm yon rezilta;
Granola Li se yon grenn nourisan ak remoute kouraj. Men, anpil varyete yo gen anpil kalori epi yo chaje ak sik depase ki ka mal sante.
Chwazi pwodwi ki gen engredyan natirèl, tankou rezen chèch, grenn, ak nwa ki rich nan pwoteyin ak fib, epi li etikèt ak anpil atansyon.
Bar granola Li se yon ti goute pratik, bon gou ak pòtab. Toujou, anpil varyete preanbalaj yo gen anpil sik ak kalori ki ka mal sante. Li nesesè ak anpil atansyon etidye lis engredyan yo. Pi bon an se fè li nan kay la.
