trigliserid Li se yon kalite grès yo jwenn nan san an. Apre yon repa, kò nou vire kalori ou pa bezwen yo nan trigliserid epi estoke yo nan selil grès yo dwe itilize pita pou enèji.
Pou bay kò nou enèji trigliseridMalgre ke li nesesè, twòp nan san an trigliserid ka ogmante risk pou maladi kè.
Obezite, dyabèt san kontwòl, itilizasyon regilye alkòl ak rejim alimantè ki gen anpil kalori, wo nivo trigliserid nan sanki sa ki ka lakòz li.
nan atik la "Ki sa ki wo trigliserid fè", "Ki sa ki trigliserid fè", "Ki sa ki lakòz trigliserid wo", "Ki sentòm yo nan trigliserid segondè", "Ki sa ki wo trigliserid vle di", "Ki jan yo bese trigliserid nan èrbal" sijè yo pral diskite.
Ki sa ki trigliserid ak poukisa li enpòtan?
trigliseridse yon kalite lipid oswa grès nan san an. Kalori pa nesesè pandan y ap manje trigliseridLi konvèti nan e ak estoke nan selil grès.
Lè sa a, òmòn nou yo vire nan enèji ant repa. trigliserid sekrete. Sik sa a sèlman vin pwoblèm lè ou manje plis kalori pase ou boule, ki an vire nan trigliserid ki wo mennen nan sa a ipètrigliseridemiYo rele tou mwen.
Nivo trigliserid yo eksprime tankou:
nòmal - mwens pase 150 miligram pou chak decilitre
limit segondè – 150-199 miligram pou chak decilitre
segondè - 200-499 miligram pou chak decilitre
trè wo – 500 miligram pou chak decilitre oswa pi wo
Trigliserid ak kolestewòlse diferan kalite lipid ki sikile nan san an. trigliserid Li estoke kalori ki pa itilize epi li bay kò a enèji, pandan y ap itilize kolestewòl pou konstwi selil epi pwodui sèten òmòn.
Lipoprotein wo dansite (HDL) ede retire grès nan kò a lè li mare nan san an epi transpòte li tounen nan fwa a pou eskresyon.
Lipoprotein ba-dansite (LDL) pote sitou grès ak sèlman yon ti kantite pwoteyin soti nan fwa a nan lòt pati nan kò a.
Segondè kolestewòl LDL se yon endikatè enpòtan nan maladi kè kardyovaskulèr, sepandan, prèv sijere sa wo nivo trigliseridendike ke li se yon faktè risk endepandan.
Kòz trigliserid segondè
Trigliserid segondè ka koze pa kondisyon sa yo:
- Obezite
– Manje plis kalori pase yo itilize, menm jan yo boule pou enèji
– Vi sedantèr
- Dyabèt tip 2
- Ipotiwoyid (tiwoyid ki pa aktif)
– Maladi ren
– Konsomasyon alkòl twòp
- Pou fimen
– Efè segondè medikaman
Faktè risk pou trigliserid segondè
etid, nivo trigliserid yoLi demontre ke maladi kadyovaskilè se yon précurseur nan maladi kadyovaskilè, ki se yon gwo kòz morbidite ak mòtalite.
Moun ki gen trigliserid segondèMenm si nivo kolestewòl LDL yo sou sib, yo ka gen gwo risk pou maladi kadyovaskilè.
Nan trigliserid ki wo Gen li ogmante chans pou yo devlope dyabèt tip 2. Sa a, trigliserid segondèSe pa paske dyabèt lakòz dyabèt, men paske kò a pa kapab konvèti manje nan enèji byen.
Nòmalman, kò a pwodui ensilin, ki transpòte glikoz nan selil kote li itilize pou enèji. Ensilin pèmèt kò a sèvi ak trigliserid pou enèji, men lè yon moun reziste ensilin, selil yo pa pèmèt ensilin oswa glikoz antre, kidonk tou de glikoz ak glikoz. trigliserid lakòz akimilasyon.
ipètrigliseridemijwe yon wòl de pli zan pli enpòtan nan obezite aktyèl la. Rechèch, nivo trigliserid yose pi pre relasyon ak sikonferans ren ak pèdi pwa ipètrigliseridemimontre amelyorasyon siyifikatif.
Ki jan yo bese trigliserid natirèlman?
pèdi pwa
Lè nou pran plis kalori pase sa nou bezwen, kò nou sèvi ak kalori sa yo. trigliserid epi estoke li nan selil grès.
Se poutèt sa, pèdi pwa se yon fason efikas pou bese nivo trigliserid nan san. Rechèch montre ke pèdi 5-10% nan pwa kò, trigliserid sanLi te montre ke li ka diminye tansyon an pa 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Etid yo montre ke pèdi pwa alontèm ka lakòz menm ti kantite. nivo trigliserid nan san an te jwenn ke li ta ka gen yon efè dirab sou
Yon etid konsantre sou patisipan yo ki te abandone yon pwogram kontwòl pwa. Menmsi yo te reprann pwa yo te pèdi nèf mwa de sa, nivo trigliserid nan san an Li te rete 24-26% pi ba.
limite konsomasyon sik
Konsomasyon sik Li se yon gwo pati nan rejim anpil moun. Sik kache souvan kache nan desè, bwason gaz, ak ji.
Sik siplemantè nan manje nan trigliserid konvèti, ak sa a trigliserid lakòz yon ogmantasyon nan nivo san ak lòt faktè risk maladi kè.
Yon etid 15 ane te montre ke moun ki gen omwen 25% nan kalori chak jou yo nan sik yo te de fwa plis chans pou yo mouri nan maladi kè ke moun ki gen mwens pase 10% nan sik.
Yon lòt etid te jwenn ke konsomasyon sik te pi wo nan timoun yo. nivo trigliserid nan san an jwenn asosye ak Ranplase bwason ki gen sik ladan, menm ak dlo, trigliserid ka diminye pa prèske 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
diminye idrat kabòn
Menm jan ak sik, idrat kabòn siplemantè nan trigliserid konvèti ak estoke nan selil grès. rejim ki ba-karb mwens pase nivo trigliserid nan san an bay.
Yon etid 2006 te jwenn ke varye kantite idrat kabòn trigliserid Gade ki jan li afekte ou.
Moun ki sou yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn bay apeprè 26% nan kalori ki soti nan idrat kabòn konpare ak moun ki sou yon rejim ki gen anpil idrat kabòn ak jiska 54% nan kalori ki soti nan idrat kabòn. nivo trigliserid nan san ante montre yon lòt bès.
Yon lòt etid te gade efè alimantasyon ki ba ak anpil glusid sou yon peryòd yon ane. Gwoup la ki ba-karb pa sèlman pèdi plis pwa, men tou trigliserid sante lakòz plis rediksyon.
konsome plis fib
Lifyo jwenn nan fwi, legim, ak grenn. Lòt sous fib yo se nwa, grenn ak legum.
Konsomasyon plis fib diminye absòpsyon grès ak sik nan ti trip la. trigliserid Li ede diminye kantite lajan an
Nan yon etid, chèchè yo konplete ak fib diri bran nan moun ki gen dyabèt. trigliserid sante montre yon rediksyon nan 7-8%.
Nan yon lòt etid, rejim ki gen anpil ak ba fib trigliserid san ki jan li afekte nivo a
rejim alimantè ki ba fib, trigliserid pandan y ap lakòz yon ogmantasyon 45% nan jis sis jou, nan faz nan fib segondè trigliserid reta dèyè nivo debaz yo.
fè egzèsis regilyèman
"bon" kolestewòl HDL trigliserid san Li gen yon relasyon envès ak nivo kolestewòl HDL wo. trigliseridLi ka ede w tonbe.
fè egzèsis aerobic ka ogmante nivo kolestewòl HDL nan san an ak sa trigliserid sanka bese li.
Etid yo montre ke lè asosye ak pèdi pwa, fè egzèsis aerobic trigliseridLi te montre patikilyèman efikas nan diminye n.
Egzanp egzèsis aerobic gen ladan mache, djògin, monte bisiklèt ak naje. Li rekòmande pou w fè egzèsis pou omwen 30 minit, senk jou pa semèn.
Uefè egzèsis pwolonje trigliserid pou pi evidan. Yon etid sou kouri de zè de tan yon semèn pou kat mwa. trigliserid sante montre yon diminisyon enpòtan nan
Lòt rechèch te jwenn ke fè egzèsis nan yon entansite ki pi wo pou yon tan ki pi kout se pi efikas pase fè egzèsis nan yon entansite modere pou pi lontan.
evite grès trans
atifisyèl grès trans Li se yon kalite grès ki ajoute nan manje trete pou pwolonje lavi etajè yo. Grès trans yo jwenn nan manje fri komèsyal ak machandiz kwit ki fèt ak lwil ki pasyèlman idwojene.
Lwil aktif ka lakòz anpil pwoblèm sante, tankou ogmante "move" nivo kolestewòl LDL ak maladi kè akòz pwopriyete enflamatwa yo.
Manje grès trans nivo trigliserid nan san anka ogmante li.
Manje pwason gra de fwa pa semèn
Pwason gra, sante kè ak trigliserid sanLi gen kapasite pou bese Sitou akòz kontni li yo nan omega 3 asid gra, sa a asid gra poliensature konsidere kòm esansyèl, ki endike ke li dwe jwenn nan manje.
Li rekòmande yo manje de pòsyon nan pwason gra pou chak semèn. An reyalite, fè sa ka diminye risk pou lanmò nan maladi kè pa 36%.
Nan yon etid 2016, moun ki te manje somon de fwa pa semèn te siyifikativman redwi konsantrasyon trigliserid san.
Somon, aran, sadin, ton ak makrèlse plizyè kalite pwason ki patikilyèman wo nan omega 3 asid gra.
Ogmante konsomasyon grès enstore
Etid yo montre ke lè ranplase grès monoensature ak poliensature, espesyalman lòt kalite grès, nivo trigliserid nan san anmontre ke li ka diminye
Grès monoensature yo jwenn nan manje tankou lwil oliv, nwa, ak zaboka. Grès poliensature yo jwenn nan lwil legim ak pwason gra.
Yon etid analize sa 452 granmoun te manje nan 24 èdtan ki sot pase yo, konsantre sou yon varyete de grès satire ak poliensature.
Chèchè yo te jwenn ke konsomasyon grès satire trigliserid sanogmantasyon nan konsomasyon grès poliensature ak bese nan trigliserid san jwenn asosye ak
Nan yon lòt etid, granmoun aje yo te bay kat gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi chak jou pandan sis semèn. Pou dire etid la, sa a te sèl sous yo nan ajoute grès nan rejim alimantè yo.
Rezilta yo konpare ak gwoup kontwòl la nivo trigliserid yoLi te montre yon rediksyon enpòtan nan kolestewòl san ak kolestewòl total ak nivo kolestewòl LDL.
grès enstore trigliserid Pou maksimize benefis bese li yo, chwazi yon grès ki an sante tankou lwil oliv epi sèvi ak li pou ranplase lòt kalite grès nan rejim alimantè a, tankou grès trans oswa lwil legim twòp trete.
manje regilyèman
rezistans ensilin, wo trigliserid sanKi sa ki ka lakòz se yon lòt faktè. Apre yo fin manje, selil nan pankreyas yo voye yon siyal pou libere ensilin nan san an.
Ensilin se responsab pou transpòte glikoz nan selil yo dwe itilize pou enèji pita.
Si gen twòp ensilin nan san an, kò a ka vin rezistan a li, sa ki fè li difisil pou itilize ensilin efektivman. Sa lakòz akimilasyon tou de glikoz ak trigliserid nan san an.
Erezman, manje regilyèman ka ede anpeche rezistans ensilin ak trigliserid segondè.
Yon gwoup rechèch k ap grandi montre ke modèl manje iregilye ka mennen nan yon diminisyon nan sansiblite ensilin kòm byen ke yon ogmantasyon nan faktè risk maladi kè tankou LDL ak kolestewòl total.
Manje regilyèman ka ogmante sansiblite ensilin ak nivo trigliserid nan san anbese li.
Limite itilizasyon alkòl
Alkòl gen anpil sik ak kalori. Si kalori sa yo pa itilize, nan trigliserid ka konvèti ak estoke nan selil grès.
Malgre ke divès faktè te antre nan jwèt, kèk etid sijere ke konsomasyon alkòl modere asosye ak nivo nòmal trigliserid. trigliserid sanLi montre ke li ka ogmante jiska 53%.
Konsome pwoteyin soya
Soy rich nan izoflavon, yon kalite konpoze plant ki gen anpil benefis sante. Konpoze sa yo trè itil pou bese kolestewòl LDL.
nan pwoteyin soya nivo trigliserid nan san anLi deklare ke li diminye. Nan yon etid 2004, soya ak pwoteyin bèt trigliseridKi jan li afekte m 'te konpare.
Apre sis semèn, pwoteyin soya nivo trigliserid yoLi te jwenn ke li redwi kontni an pwoteyin pa 12.4% plis pase pwoteyin bèt la.
Menm jan an tou, analiz de 23 etid yo te jwenn ke pwoteyin soya trigliseridte jwenn ke li te tou asosye ak yon diminisyon 7,3%. pwoteyin soya; plant soya ak nan manje tankou lèt soya.
Konsome plis nwa
Reta bay yon dòz konsantre nan fib, omega 3 asid gra ak grès enstore; tout sa yo trigliserid sanYo travay ansanm pou bese li.
Yon analiz de 61 etid te montre ke chak nwa bese trigliserid pa 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Yon lòt analiz, ki enplike 2,226 moun, te jwenn ke manje nwa trigliserid sanLi te gen rezilta menm jan an ki montre ke li te asosye ak yon diminisyon modès nan
Sonje ke nwa yo gen anpil kalori, kidonk li enpòtan pou konsome ak anpil atansyon.
Eseye itilize sipleman nitrisyonèl natirèl
Gen kèk sipleman natirèl bese trigliserid san gen potansyèl pou:
Lwil pwason
Yon etid, byen li te ye pou efè pwisan li yo sou sante kè, te jwenn ke pran sipleman lwil pwason redwi trigliserid pa 48%.
fnugrèk
Malgre ke tradisyonèlman itilize nan estimile pwodiksyon lèt, grenn fenugreek trigliserid sanrapòte yo efikas nan diminye
ekstrè lay
Plizyè etid sou bèt yo te montre ke ekstrè lay ka diminye nivo trigliserid, gras a pwopriyete anti-enflamatwa li yo.
Guggul
Sa a sipleman èrbal yo itilize ansanm ak terapi nitrisyonèl nan pasyan ki gen kolestewòl wo. nivo trigliserid yoLi ka efikas nan diminye
Kurkumin
Yon etid 2012 te jwenn ke lè l sèvi avèk yon dòz ki ba nan kurkumin kòm yon sipleman, trigliserid sandemontre ke li ta ka mennen nan yon rediksyon enpòtan nan
