Manje tenten jwenn prèske tout kote. Li vann nan mache, boutik, espas travay, lekòl ak machin lavant yo.
Malgre ke yo te konsome anpil, manje pratik sa yo eksprime kòm malsen nan etid yo.
Nan atik la, "Ki sa ki manje tenten", "manje tenten fè mal", "debarase m de dejwe manje tenten" Tout sa ou bezwen konnen sou sijè a pral eksplike.
Ki sa manje tenten vle di?
Tout moun Manje tenten Pandan ke definisyon li yo ka varye, li se jeneralman yon tèm yo itilize pou ti goute malsen.
Ti goute trete yo gen anpil kalori—espesyalman nan fòm grès ak sik—ak anpil ti vitamin, mineral, oswa fib. Kalite sa a lis manje tenten se jan sa a:
- soda
– Chips
- Sirèt
- Bonbon
– beye
- Gato
– Patisri
Dejwe manje tenten
Dejwe manje tenten li fè sa. Dejwe sa a se akòz sik ak kontni grès. Sik stimul mekanis rekonpans nan sèvo a menm jan ak dwòg tankou kokayin.
Sik pou kont li pa pèmanan depandans pou moun, men lè yo konbine avèk grès, tantasyon an difisil pou reziste.
Yon revizyon nan 52 etid yo te jwenn ke manje ki pi asosye ak sentòm dejwe yo te trè trete, ki gen anpil sik ak anpil grès ak idrat kabòn rafine.
Konsome manje trè trete regilyèman oswa menm tanzantan stimul sant fòmasyon anvi ak abitid nan sèvo a.
Sa a, nan vire, mennen nan twòp konsomasyon nan manje malsen ak pran pwa sou tan.
Konsomasyon manje tenten Li se byen komen nan mitan moun obèz oswa ki twò gwo.
Èske tenten manje fè pwa?
Obezite, se yon maladi konplèks ak miltifaktè, pa akòz yon sèl kòz. Manje tentenFasilite nan aksè, gou ak pri ki ba nan manje lakòz obezite, ansanm ak lòt kondisyon tankou maladi kè ak dyabèt tip 2.
Tenten manje ak mal li yo
Obezite
Valè saturation nan manje sa yo ba, se sa ki, yo pa kenbe ou plen. An patikilye, kalori likid soti nan soda, bwason espò, ak kafe espesyalite yo konsidere kòm kalori vid.
Yon revizyon nan 32 etid yo te jwenn ke pou chak pòsyon nan bwason ki gen sik konsome, moun te pran 0.12-0.22 kg nan yon ane. Malgre ke li ka sanble ensiyifyan, sa a pral lakòz pran pwa sou tan.
Lòt revizyon, Manje tentenmontre rezilta menm jan an ki montre ke farin frans—espesyalman bwason ki gen sik ladan—siyifikativman asosye ak pran pwa nan tou de timoun ak granmoun.
Maladi kè
Maladi kè se kòz prensipal lanmò atravè lemond. Konsomasyon sik se youn nan plizyè faktè risk pou maladi sa a.
Sik ajoute ogmante kantite trigliserid nan san an ak ogmante tansyon, ki se yon faktè risk enpòtan pou maladi kè.
dyabèt tip 2
Dyabèt tip 2 rive lè kò a vin desensibilize ak efè ensilin, òmòn ki diminye sik nan san.
Depase grès nan kò a, tansyon wo, HDL (bon) kolestewòl, ak yon istwa maladi kè oswa konjesyon serebral se faktè prensipal risk pou dyabèt tip 2.
Manje manje vit se twòp grès nan kò ki asosye ak tansyon wo ak kolestewòl HDL ki ba - tout nan yo ki ogmante risk pou yo dyabèt tip 2.
Domaj po nan manje tenten
Manje nou manje yo afekte sante po. Pitza, chokola ak manje grakachedeklanche li. Faktè prensipal la isit la se idrat kabòn.
Manje ki rich nan idrat kabòn lakòz gwo sik nan san, ak so toudenkou nan nivo sik nan san deklannche akne.
Dapre yon etid, timoun ak adolesan ki manje manje vit omwen twa fwa pa semèn gen plis chans pou yo devlope ekzema. Ekzema se yon kondisyon po ki lakòz irite, anflame, tach po grate.
Alèji manje tenten
Syantis yo te montre ke reyaksyon alèjik yo te ogmante nan 20 dènye ane yo e ke sa a tenten manjeLi di se akòz ogmantasyon nan An konsekans, gwo sik ak manje gra diminye kantite bakteri an sante nan trip yo.
Diferans ant manje tenten ak manje ki an sante
Fondamantalman, diferans ki genyen ant manje ki an sante ak manje malsen souvan desann nan kontni kalori ak grès yo. Diferans prensipal yo ant manje ki an sante ak manje tenten malsen yo se jan sa a;
diferans lwil oliv
Gen anpil kalite lwil pou kwit manje sou mache a jodi a ke w ap chwazi moun ki an sante se reyèlman konfizyon. Diferans kle ant grès malsen ak sante se kantite grès satire ak enstore yo genyen.
Grès enstore yo an sante. Pou rezon sa a, lwil ki gen yon pousantaj ki pi wo nan grès enstore yo konsidere kòm yon opsyon ki an sante.
Lwil oliv se yon opsyon ki an sante paske li ba nan grès satire.
kapasite eleman nitritif
Manje ki an sante yo enkli kalsyòm, fib, potasyòm, vitamin D, elatriye. Li rich nan eleman nitritif tankou Legim, fwi, legum, nwa, ak grenn antye bay fib.
Legim fèy ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès gen kalsyòm. Legim ak fwi tankou bannann, zaboka, frèz, abriko ak konkonm yo rich nan potasyòm.
Ze, pwason, ji zoranj ak lèt se bon sous vitamin D. tenten manjegen anpil nan eleman nitritif sa yo.
Manje rafine ak manje ki pa rafine
Yon anpil nan anzim, vitamin ak fib yo pèdi pandan pwosesis la rafine, fè manje rafine malsen. Lwil legim yo okòmansman bon pou sante si konsome nan modération.
Pou yon ekstansyon pou lavi etajè lwil la, li se pasyèlman idwojene ak Lè sa a, itilize pou kwit manje ak boulanjri. Apre pwosesis idwojènasyon an, ansyen bon grès vire nan mwens grès trans ki an sante.
Grès trete gen efè negatif alontèm sou kò a. Se poutèt sa, eseye sèvi ak materyèl ki pa rafine ak ki pa trete pou prezève sante.
Manje ki an sante yo rich nan antioksidan
Antioksidan yo nesesè pou pwoteje kò a kont radikal gratis ki ka lakòz kansè. Manje ki an sante tankou legim, fwi, ak pwa se sous rich nan antioksidan.
ti goute ki an sante
Chwazi ti goute ki an sante trè enpòtan paske nou konsome manje ki pi malsen yo pandan n ap manje. Li pi an sante pou manje legim kroustiyan tankou seleri ak kawòt nan sòs ki pa gen anpil grès olye ke chips oswa fri ak zonyon. Nwa ak pòpkòn yo pi an sante pase manje trete tankou chips.
Risk maladi
Manje yon rejim malsen ogmante risk pou yo gen anpil pwoblèm sante. Li ogmante chans pou maladi kè, obezite, ak dyabèt tip 2.
Dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, anviwon 2,7 milyon moun atravè lemond mouri chak ane akòz yon mank de legim ak fwi ki rich nan rejim yo.
Manje an sante ki rich nan idrat kabòn konplèks ak fib
Kaboyidrat yo klase kòm senp ak konplèks ki baze sou estrikti a nan molekil yo. Glusid senp yo sitou gen sik, pandan y ap idrat kabòn konplèks gen ladan lanmidon ak manje ki gen yon kontni fib segondè.
Yon rejim ki rich nan fib amelyore pwosesis dijestif la epi li bay enèji. Glusid senp bay enèji, men tou lakòz kèk efè segondè tankou balans imè ak obezite.
Debarase m de dejwe manje tenten
Ki jan yo kite manje tenten?
pa manje manje tenten Premye a tout, ou ta dwe kenbe yo lwen lakay ou. Lè ou ale nan mache a fè makèt manje tentenMwen ta konseye w rete lwen ale sa a.
Pa manje chips oswa lòt ti goute dirèkteman nan sak la. Olye de sa, pran kèk nan yon bòl epi konsome nan fason sa a.
Epitou, pwodwi manje tenten ranplase ak opsyon ki pi an sante. Men ti goute ki an sante ou ka konsome olye de sa:
