Kòm yon adolesan, mwen sèten ou pito manje fri ak bwason gazeuz nan vèt.
Men, dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, youn sou 10 jèn ki twò gwo oswa obèz akòz yon move nitrisyon ak yon vi sedantèr.
ki twò gwo, dyabèt, tansyon wo, maladi kè ak deklanche pwoblèm jwenti. An jeneral, moun ki twò gwo lè yo jèn yo twò gwo pandan tout lavi yo e yo kontinye ap lite ak maladi ki gen rapò ak yo.
Devlopman òmòn nan pibète konbine avèk rejim alimantè jodi a te kreye yon jenerasyon jèn ki twò gwo. Pèdi pwa pandan w jèn enpòtan pou sante an jeneral.
Pou rezon sa a, ann gade nan konsèy yo ke jèn yo ta dwe peye atansyon sou yo nan lòd yo pèdi pwa.
Ki sa ki ta dwe fè pèdi pwa nan adolesans?
Rete lwen bwason gazeuz!
bwason gazeuzgen ase sik pou depase kantite 25 gram sik ki ta dwe konsome chak jou. obezite ak dyabèt lakòz maladi tankou
Olye de bwason gazeuz, konsidere opsyon tankou te glase, limonad, ji fwi ki fèk prese.
Rete lwen manje tenten!
tenten manjeGen grès trans ak grès satire. Li gen anpil kalori, sèl ak sik.
Li akimile nan kò a kòm grès fè tèt di ki pral difisil bay pita. Olye pou manje tenten, ale nan manje ki an sante:
Konsome ti goute ki an sante tankou ji, kawòt, konkonm, nwa ak pòpkòn lakay ou.
Manje ki rich nan fib ak pwoteyin kenbe ou plen. Fib amelyore dijesyon lè yo ogmante kantite ak divèsite bon bakteri zantray. Pwoteyinanpeche pèt nan misk mèg pandan faz la pèdi pwa.
Se pa tout grès ki an sante. Yo te jwenn nan pwason lwil, nwa ak grenn omega 3 asid gra Li trè efikas nan pèdi pwa.
Men yon lis grès ki an sante pou konsome ak lwil pou evite:
Grès ki an sante - Zaboka, lwil oliv, lwil oliv zaboka, lwil diri, nwa, nwaye, nwa Pine, pistache, pwason lwil, grenn len, grenn chia, manba (pa plis pase 2 gwo kiyè pa jou), lwil len
Lwil pou evite - Lwil oliv legim, bè, po poul ak magarin.
Deplase!!!
Kèlkeswa laj ou genyen, li enpòtan pou w deplase. Jèn yo gen anpil opsyon pou yo aktif, tankou fè espò, danse, balè, jimnastik, mache ak zanmi, mache chen, monte bisiklèt, randone ak kan.
Bwè anpil dlo!
dezidratasyon se sa ki, dezidratasyon nan kò a mennen nan akimilasyon nan toksin. Sa lakòz pran pwa akòz enflamasyon.
Bwè omwen 2-3 lit dlo pa jou pou elimine toksin yo epi ankouraje pèdi pwa.
Pa sote manje maten!
manje maten, Se repa ki pi enpòtan nan jounen an. Si ou te fè yon abitid pa pran manje maten, reflechi ankò. Sa a ka rezon ki fè ou pran pwa.
Pran manje maten ou nan 60-120 minit apre ou leve nan maten an. Yon manje maten an sante konsiste de bay yon balans nan pwoteyin, fib ak idrat kabòn ki an sante.
Nan fason sa a, metabolis ou a ap akselere epi ou pral pèdi pwa pi fasil. Manje yon manje maten an sante ap diminye grangou ou epi kenbe sèvo ou aktif pandan tout jounen an.
Non nan manje vit!
Manje manje vit tankou anbourger ak pitza yo pa bon pou lasante. Li gen move grès ak idrat kabòn malsen.
Malgre ke li difisil pou jèn yo rete lwen rejim manje vit, grès trans Kenbe nan tèt ou ke kontni li yo ka ogmante kolestewòl move ak ogmante risk pou maladi kè.
Atansyon pou kontwòl pòsyon!
Manje twòp kalori lakòz pran pwa. Tou depan de nivo aktivite a, jèn fi bezwen 1400-2400 kalori pa jou, ak ti gason yo bezwen 1600-3000 kalori pa jou. Yo nan lòd yo rete nan kantite kalori sa a, kontwòl pòsyon vin enpòtan nan manje.
Manje li sou yon plak ki pi piti. Mwatye nan plak ou a ta dwe legim / fwi, yon ka pwoteyin ak rès trimès grenn antye.
Ale lwen estrès egzamen an!
Fasil di, men fòme sèvo ou kont estrès kòm yon jèn adilt, espesyalman nan lekòl segondè ak kolèj.
Estrès lakòz manje emosyonèl, sitou pandan peryòd egzamen an. Se konsa, ou ka manje menm si ou pa grangou. Sa a se obezite ak sik kache ogmante risk la.
