Akne se yon pwoblèm po komen ki afekte apeprè 10% nan popilasyon mondyal la. Anpil faktè ka lakòz akne, tankou pwodiksyon sebase ak keratin, bakteri, òmòn, porositë bouche, ak enflamasyon. Dènye rechèch bay prèv ke rejim alimantè lakòz devlopman akne. Manje ki lakòz akne tankou manje pake, chokola, ak manje vit vire pwoblèm nan nan yon sitiyasyon inextricable. Koulye a, kite a pran yon gade nan manje ki lakòz akne.
Manje ki lakòz akne
Manje ki lakòz akne
1) Grenn rafine ak sik
Moun ki gen pwoblèm akne yo pi plis idrat kabòn rafine konsome. Manje ki gen idrat kabòn rafine yo enkli:
Pen, ti biskwit, sereyal ak desè ki fèt ak farin
pasta
Diri blan ak nouy
Soda ak lòt bwason ki gen sik
Siro tankou siwo erab, siwo myèl oswa agav
Moun ki konsome sik gen 30% pi gwo risk pou yo devlope akne. Risk la ogmante se akòz efè idrat kabòn rafine sou sik nan san ak nivo ensilin. Glusid rafine yo byen vit absòbe nan san an. Li ogmante nivo sik nan san trè vit. Lè sik nan san monte, nivo ensilin ogmante tou pou ede transpòte sik nan san nan san an ak nan selil yo. Nivo ensilin wo pa bon pou moun ki gen akne. Paske li kontribye nan devlopman akne nan ogmante pwodiksyon sebase.
2) pwodwi letye
Rezon ki fè lèt la vin pi grav severite akne se ke li ogmante nivo ensilin. Lèt bèf tou gen asid amine ki ankouraje fwa a pwodui plis IGF-1, ki te lye nan devlopman akne.
Akne koze pa konsomasyon twòp nan kalori, grès ak idrat kabòn rafine. Manje vit manje tankou anmbègè, pepit, chen cho, fri, soda ak milkshakes ogmante risk pou yo akne. Rejim alimantè vit afekte ekspresyon jèn ki ogmante risk pou yo devlope akne ak chanje nivo òmòn nan fason ki ankouraje devlopman akne.
4) Manje ki gen gwo kantite omega 6
Ogmantasyon konsomasyon nan manje ki gen omega 6 asid gra te mennen nan ogmante enflamasyon ak akne. Sa a se paske nan rejim modèn nan, manje ki rich nan omega 6 grès te ranplase manje ki gen omega 3 grès, tankou pwason ak nwaye.
Dezekilib sa a nan omega 6 ak omega 3 asid gra pouse kò a nan yon eta enflamasyon ki vin pi grav severite akne. Okontrè, omega 3 asid gra yo te jwenn diminye nivo enflamasyon ak severite akne.
5) Chokola
Yo te sispèk chokola kòm youn nan manje ki lakòz akne depi ane 1920 yo, men li pa te pwouve jiska kounye a. Dènye rechèch sipòte lyen ki genyen ant konsomasyon chokola ak akne.
6) poud pwoteyin laktoserom
pwoteyin laktoseromse yon sipleman dyetetik popilè. Li se yon sous rich nan asid amine leucine ak glutamin. Asid amine sa yo lakòz selil po yo grandi epi divize pi vit. Sa a kontribye nan fòmasyon nan akne. Asid amine nan pwoteyin laktoserom tou ankouraje kò a pou pwodwi pi wo nivo ensilin, ki te lye nan devlopman nan akne.
7) vyann ki pa òganik
Dwòg òmòn esteroyid natirèl oswa sentetik yo souvan itilize pou ogmante to kwasans bèt yo. Sa fèt pou fè yo pare pou konsomasyon imen pi vit. Konsome kalite vyann sa a deklannche akne lè yo ogmante efè androjèn ak faktè kwasans ki tankou ensilin-1 (IGF-1).
Yon etid deklare ke kafe diminye sansiblite ensilin. Sa vle di ke apre yo fin bwè kafe, nivo sik nan san rete wo pou pi lontan pase nòmal. Sa a ogmante enflamasyon ak vin pi mal akne.
9) Manje nan bwat
Manje jele, nan bwat ak pre-kwit yo konsidere kòm manje trete. Sa yo souvan gen engredyan adisyonèl tankou edulkoran, lwil, epis santi bon ak préservatifs. Manje pare pou manje yo souvan trete lou epi lakòz akne.
10) Manje fri
Chips pòmdetè, fri, anmbègè. Lòt manje fri ak trete yo tou akne ki lakòz manje. Yo gen tou yon gwo endèks glisemi, ki byen vit ogmante nivo sik nan san ak lakòz kondisyon enflamatwa tankou akne.
Manje ki anpeche fòmasyon akne
Pandan ke manje yo mansyone pi wo a kontribye nan devlopman nan akne, manje ki ka ede anpeche akne yo enkli:
Omega 3 asid gra: Grès Omega 3 yo se anti-enflamatwa ak konsome grès sa yo diminye akne.
Pwobyotik: probiotik, diminye enflamasyon. Se poutèt sa, li anpeche devlopman nan akne.
Te vèt: Te vètLi gen polifenol ki diminye enflamasyon ak diminye pwodiksyon sebase. Ekstrè te vèt diminye gravite akne lè yo aplike sou po a.
Timerik: TimerikLi gen anti-enflamatwa polifenol kurkumin, ki ede kontwole sik nan san, amelyore sansiblite ensilin, ak anpeche kwasans bakteri ki lakòz akne ki lakòz erupsyon akne.
Vitamin A, D, E ak zenk: Eleman nitritif sa yo jwe yon wòl enpòtan nan po ak sante iminitè epi anpeche akne.
Rejim Mediterane style: Rejim alimantè Mediterane a se moun rich nan fwi, legim, grenn antye, legum, pwason ak lwil oliv, letye ak grès satire. Akne anpeche ak rejim sa a.
