Repasman manje souvan rive kòm yon sentòm nan yon maladi manje ke yo rekonèt kòm twoub reparèt manje (BED). Kondisyon sa a, ke yo rele tou binge eating disorder, se yon maladi komen ak yon pwoblèm ki difisil pou kontwole. Moun ki fè fas ak pwoblèm sa a manje kantite manje ki pa nòmal menm si yo pa grangou. Sitiyasyon sa a mal sante epi fè moun nan santi yo wont ak koupab. Se konsa, sa ki ka fè pou anpeche anvi manje twòp?
Ki jan yo anpeche twòp manje?
Ki sa ki lakòz twòp dezi manje?
1) Rete lwen alimantasyon aksidan
Kòz ekstrèm restriksyon nan manjealimantasyon chòk Li pa bon pou lasante. Lè ou twò restriksyon deklanche dezi a twòp. Olye de rejim pou pèdi pwa, fè chanjman an sante nan rejim ou. Manje plis manje antye tankou fwi, legim ak grenn antye. Fason sa a nan manje ap diminye anvi pou manje trete ak malsen.
2) Pa sote manje
Manje regilyèman siprime dezi a twòp. Sote manje stimul apeti. Moun ki manje yon repa pa jou gen pi wo sik nan san ak nivo òmòn grangou pase moun ki manje twa repa pa jou.
3) Rete lwen distraksyon
Manje pandan y ap travay sou òdinatè a oswa gade yon pwogram nan televizyon se yon bagay pifò moun fè. Malgre ke abitid sa a ka sanble inofansif, li ka mennen nan twòp manje. Paske lè w distrè, ou manje plis san w pa rann ou kont.
4) Bwè ase dlo
Bwè anpil dlo pandan tout jounen an se yon fason ki senp men efikas pou diminye apeti epi anpeche twòp manje. Etid yo te detèmine ke bwè plis dlo diminye konsomasyon kalori. Anplis de sa, bwè plis dlo akselere metabolis epi li ede ou pèdi pwa. Kantite dlo ou ta dwe bwè chak jou varye selon diferan faktè. Se poutèt sa, li pi bon pou koute kò a ak bwè le pli vit ke swaf dlo santi.
Bwason ki gen sik ladan, tankou soda ak ji fwi, lakòz pran pwa. Sepandan, li ogmante risk pou maladi tankou dyabèt. Yo gen anpil kalori ak deklanche anvi manje twòp. Bwè dlo olye pou yo bwason ki gen sik ede anpeche twòp manje.
6) Fè yoga
YogaLi se yon pratik ki sèvi ak egzèsis espesyal pou respire diminye estrès ak detann, detann tou de kò a ak lespri. Li te detèmine pou ankouraje bon abitid manje. Rechèch yo montre ke yoga diminye nivo òmòn estrès tankou kortisol, ki anpeche manje twòp paske li kenbe estrès anba kontwòl.
7) Manje plis fib
Fib deplase tou dousman nan sistèm dijestif la, fè ou santi w plen pou pi lontan. Manje manje fib fè ou santi ou plen epi redwi dezi ou pou manje. Fwi, legim, legum ak grenn antye se manje ki gen anpil fib ki fè w santi w plen.
8) Manje manje nan plak la
Manje chips nan yon sak oswa krèm glase nan yon bwat lakòz ou konsome plis manje. Olye de sa, manje yon sèl gwosè pòsyon sou yon plak pou kenbe kantite lajan ou manje anba kontwòl.
9) Manje dousman
Manje twò vit mennen nan manje twòp ak pran pwa sou tan. manje dousmanLi bay sasyete ak anpeche twòp manje. Pran tan pou moulen manje byen.
10) Netwaye kwizin nan
Kenbe manje tenten nan kwizin ou stimul apeti epi li fè li pi fasil pou manje twòp. Kontrèman, kenbe manje ki an sante nan men diminye risk pou yo manje emosyonèl. Efase kwizin ou a nan manje trete tankou chips, sirèt ak manje ki pare yo pake. Olye de sa, ranpli ak manje ki an sante tankou fwi, legim, manje pwoteyin, grenn antye ak nwa.
etid,fè egzèsis Sa a montre ke fè sa ap anpeche twòp manje. Anplis de sa, fè egzèsis diminye estrès, amelyore atitid ak anpeche manje emosyonèl. Mache, kouri, naje ak monte bisiklèt se aktivite fizik ou ka fè pou soulaje estrès ak anpeche twòp manje.
12) Manje manje maten chak jou
nan jounen anyon manje maten an sante Kòmanse ak diminye risk pou yo manje twòp pandan jounen an. Chwazi bon manje pou manje maten an diminye apeti epi fè w santi w plen pandan tout jounen an.
13) Jwenn ase dòmi
Lensomni afekte grangou ak apeti ak lakòz twòp manje. Lensomni ogmante nivo ghrelin nan òmòn grangou, ki ankouraje sasyetelèptinLi bese nivo a. Dòmi omwen uit èdtan pa swa pou kenbe apeti anba kontwòl epi anpeche twòp manje.
14) Diminye estrès
Estrès ka mennen nan manje twòp. Se konsa, eseye soulaje estrès ou. Estrès kwonik ogmante nivo kortisol, yon òmòn ki ogmante apeti.
15) Kenbe yon jounal manje
Kenbe yon jounal manje se yon zouti efikas pou swiv sa ou manje ak jan ou santi ou. Nan fason sa a ou pran responsablite epi yo ka idantifye poukisa w ap manje twòp. Nan fason sa a, abitid manje an sante devlope.
16) Pale ak yon moun
Pale ak yon zanmi oswa patnè ou ka anpeche anvi manje twòp. Sipò sosyal diminye estrès ak anpeche manje emosyonèl. Pwochenn fwa ou santi anvi manje twòp, pran telefòn lan epi rele yon zanmi ou yon manm fanmi ou fè konfyans.
Manje manje ki gen anpil pwoteyin ede kontwole apeti lè w kenbe w plen. Yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ogmante nivo GLP-1, yon òmòn ki siprime apeti. Manje omwen yon manje pwoteyin tankou vyann, ze, nwa, grenn oswa legum nan chak repa. Manje ti goute ki gen anpil pwoteyin lè ou santi ou grangou ant repa yo.
18) balans sik nan san
Manje pen blan, bonbon, sirèt, ak gwo idrat kabòn endèks glisemi lakòz nivo sik nan san yo monte rapidman epi li desann rapidman. Fluctuation rapid sik nan san sa a ogmante grangou ak lakòz twòp manje. Manje ki ba endèks glisemiFluctuations sik nan san ka anpeche lè w manje manje ki an sante. Nan fason sa a, dezi a twòp manje diminye.
19) Planifye manje ou yo
Planifye sa pou manje asire ou gen manje ki an sante nan men. Nan fason sa a, dezi a konsome manje tenten diminye. Planifye manje ou chak semèn pou anpeche anvi manje twòp.
20) Jwenn èd si sa nesesè
Si anvi manje twòp toujou apre w fin eseye kèk nan estrateji ki endike anwo a, ou ka chèche èd nan men yon pwofesyonèl.
