Hrana bez kalorija – mršavljenje više nije teško!

Izraz hrana bez kalorija može vam zvučati čudno. Jer svaka namirnica, čak i ako je vrlo niska, ima kalorija. Ne postoji hrana ili piće koje ima nula kalorija osim vode. 

Zašto se onda neke namirnice klasificiraju kao "hrana bez kalorija"? Hrana s nula kalorija, poznata i kao hrana s negativnim kalorijama, ima kalorija, iako malo. Činjenica da ih se reklamira kao bezkalorične znači da sagorijevaju više kalorija tijekom probave. Potrošene kalorije jednake su ili veće od utrošenih kalorija. Na primjer; Ako gljiva ima 5 kalorija, a tijelu je potrebno 10 kalorija da je probavi, to je hrana bez kalorija.

Namirnice s nula kalorija su namirnice koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste imali zdravu prehranu i redovito gubili na težini. Ovo su niskokalorične. Ističu se svojom značajkom dugotrajnog zadržavanja.

Sada pogledajmo popis bezkalorične hrane.

Hrana bez kalorija

krastavac

Jedna od namirnica bez kalorija krastavac niskokalorična je. Također je skladište vitamina i minerala. Dugo vas drži sitima zbog visokog sadržaja vode.

grejp

U 100 grama grejpa ima 42 kalorije, a sadrži antioksidans naringenin koji pomaže u razgradnji masti u jetri. grejp Ima važnu ulogu u uklanjanju vode iz tijela i smanjenju oteklina.

celer

celerSvaka stabljika ima 3 kalorije. Zdjelica celera zadovoljava jednu trećinu dnevnih potreba za vitaminom A, vitaminom K, vlaknima i kalijem. Osim toga, celer smanjuje rizik od raka jajnika kod žena. Štoviše, to je jedna od namirnica bez kalorija.

Elma

Među namirnicama bez kalorija, jabuka ima najveći potencijal sagorijevanja masti. Jabuka srednje veličine sadrži 100 kalorija, a za probavu je potrebno 120 kalorija.

Elma Pektin u kori pospješuje metabolizam i bogat je vlaknima. Smanjuje želju za jedenjem jabuka navečer.

šparoga

Jedna i pol šalica kuhanih šparoga sadrži 1 kalorija. šparoga prirodna tvar koja uklanja vodu iz tijela diuretikkamion. Sadrži visoke doze vitamina A, K i B kompleksa. To je također hrana bez kalorija koja omogućuje sagorijevanje više kalorija tijekom probave.

lubenica

Iako je prirodni desert, lubenica je niskokalorična namirnica. Zdjelica lubenice ima 80 kalorija. 

lubenica Omogućuje mršavljenje zahvaljujući aminokiselini arginin u svom sastavu. Ipak, potrebno je pažljivo konzumirati lubenicu jer je sadržaj šećera visok.

brokula

pola zdjele brokula Ima 25 kalorija. Zdjelica brokule sadrži vitamina C i vlakana koliko i naranča. 

Pruža biljne proteine ​​koji pomažu u izgradnji mišića, a istovremeno smanjuju rizik od raka debelog crijeva.

zeleno lisnato povrće

zeleno lisnato povrćeOni su niskokalorična i bezkalorična hrana. Šalica kreše ima 4 kalorije i sadrži antioksidanse (lutein i beta karoten) učinkovite u borbi protiv raka. 

špinatIma 4 kalorije po šalici. Sadrži izvrsne izvore vitamina K, kalcija, selena, kalija, cinka i fosfora. Zeleno lisnato povrće sprječava osteoporozu, rak i bolesti srca.

gljiva

Jača imunološki sustav, osigurava apsorpciju kalcija s visokim sadržajem vitamina D. Za probavu gljiva potrebno je 100 kalorija, što je 22 kalorije na 30 grama. gljiva S njim možete napraviti ukusna jela kao što su juha, salata, pizza.

Dabar

crvena, zelena i žuta papar To je snažan izvor hrane za prehranu. Spoj koji se u svom sastavu zove kapsaicin pomaže u sagorijevanju više kalorija.

U 100 grama paprike ima samo 30 kalorija. No, paprika, koja je bogata vitaminom C, sadrži kalij, folnu kiselinu, likopen i vlakna.

Bundeva

Sadrži dosta vlakana. Poboljšava zdravlje očiju i kostiju. Jedna šalica bundeve ima 15 kalorija.

Zelena bundeva

U 100 grama ima 17 kalorije. BundevaMangan u tachipu pomaže u preradi masti, ugljikohidrata i glukoze u tijelu.

repa

Porcija repe, koja je izvor kalija, kalcija i vlakana, ima 28 kalorija. Repa, koja ima protuupalno djelovanje, sadrži biljne spojeve koji su učinkoviti u borbi protiv raka.

Zeleni čaj

Nema kalorija ako se pije bez šećera. Sadrži antioksidanse koji smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka. Ubrzivač je metabolizma. Pomaže u sagorijevanju masti u tijelu, posebno masnoće na trbuhu.

mrkve

Izvrstan izvor prehrane za oči, dva od ovih povrća sadrže 50 kalorija. mrkve kao i antioksidanse, folate, kalij i magnezij Vrlo je bogat u smislu 

Budući da ima diuretski učinak, pomaže u uklanjanju viška natrija iz tijela i smanjuje edeme.

zelena salata

Nezamislivo je da se ova biljka, koja je u biti voda, udeblja. U šalici ima 8 kalorija. željezo i dobar izvor magnezija.

Limon

Ako želite da vam metabolizam ubrzano radi tijekom dana, možete ga ujutro iscijediti u vruću vodu. limun za. 

Limun je bogat vitaminom C i sadrži antioksidanse koji jačaju imunološki sustav. U 100 grama ima 29 kalorija.

češnjak

To je hrana bez kalorija koja dodaje okus vašim obrocima bez uzimanja kalorija. vaš češnjak Ima samo 100 kalorije na 23 grama i sadrži masti koje razgrađuju masne stanice.

marelice

Bogata je vlaknima koja su neophodna za sagorijevanje šećera u tijelu, a vitamin C u svom sastavu djeluje kao antioksidans koji jača imunološki sustav.

jedna porcija marelice Ima 40 kalorija i osigurava da se više energije troši u probavnom procesu.

rajčice

bogat vlaknima rajčiceJedna je od zdravih i bezkaloričnih namirnica koju treba uvrstiti u program prehrane. U 100 grama rajčice ima 17 kalorija.

kupus

Jedna je od najboljih bezkaloričnih namirnica za mršavljenje. 100 kalorija na 25 grama kupusDaje osjećaj sitosti jer bubri u želucu. Poznato je da sprječava rak i bolesti srca.

repa

U 100 grama ima 43 kalorije. Osim što ima malo kalorija, repaSadrži betalain, antioksidans koji sprječava prerano starenje.

cvjetača

U 100 grama ima 25 kalorija. protuupalnu hranu cvjetača Korisna je namirnica za probavni i kardiovaskularni sustav.

Postoje i druge hranjive, ali niskokalorične namirnice

Većina bezkalorične hrane je hranjiva. Niskokalorična je, a zbog visokog udjela vode postoje i druge namirnice koje možete jesti, a da većinu vremena ne unosite previše kalorija.

Iako se ne ubraja u hranu bez kalorija, druga hrana bogata hranjivim tvarima i niskokalorična hrana uključuje:

borovnice

• 150 grama ima 84 kalorije i sadrži dobru količinu vitamina C i K, kao i izvor minerala mangana.

krumpir

• 75 grama krumpira ima 58 kalorija. Dobar je izvor kalija, vitamina B6 i C.

malina

• Posuda od 125 grama ima 64 kalorije. Dobar je izvor vitamina C i mangana. 

Hrana koja je izvor proteina, ali ima malo kalorija i bogata je hranjivim tvarima:

losos

• Porcija od 85 grama ima 121 kaloriju. Sadrži 17 grama proteina i prepun je omega 3 masnih kiselina i vitamina.

Pileća prsa

• Porcija od 85 grama ima 110 kalorija i sadrži 22 grama proteina.

jogurt

• Porcija nemasnog jogurta od 170 grama sadrži 100 kalorija i 16 grama proteina.

jaje

Jaja sadrže 78 kalorija i 6 grama proteina te mnogo vitamina, minerala i nezasićenih masti.

Sažeti;

Hrana bez kalorija je hrana bogata hranjivim tvarima koja dopušta da se sagori više kalorija nego što se potroši. Konzumirate li ove namirnice u svojoj prehrani, ne samo da ćete smršaviti, već ćete učiniti i nešto korisno za svoje zdravlje.

Reference: 1