Debljate li se zbog voća? Čini li vas jedenje voća slabima?

Voće je neizostavan element zdrave prehrane. Osim što je hranjiv, sadrži vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna. Postoji situacija o kojoj se pitaju ljudi koji žele smršavjeti. “Debljate li se zbog voća?"

Voće sadrži više prirodnih šećera od druge prirodne hrane poput povrća. Jer, Dukanova dijeta Može se zanemariti u nekim planovima prehrane koji su pomogli u gubitku težine za mnoge ljude diljem svijeta.

jer "Mršavite li jedenjem voća??" ili "Debljate li se zbog voća? Potražimo odgovor.

Debljate li se zbog voća?

Voće je niskokalorično i bogato hranjivim tvarima

• Voće je hrana bogata hranjivim tvarima. To znači da ima malo kalorija, ali ima puno hranjivih tvari poput vitamina, minerala i vlakana.
• Velika naranča može zadovoljiti 163% dnevnih potreba za vitaminom C, koji je bitna komponenta zdravlja imuniteta.
• S druge strane, srednja banana osigurava 12% vaših dnevnih potreba za kalijem. Regulira rad živaca, mišića i srca.
• Bobičasto voće također je bogato antioksidansima koji pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog stresa i mogu smanjiti rizik od određenih kroničnih bolesti poput raka i dijabetesa.
• Osim što je niskokaloričan, povećava osjećaj sitosti zbog visokog udjela vlakana. Na primjer, jedna mala jabuka sadrži 77 kalorija, dok osigurava oko 4 grama vlakana.
• Drugo voće je slično niskokalorično. Konzumiranje voća s niskim sadržajem kalorija i puno vlakana umjesto visokokalorične prerađene hrane stvara kalorijski deficit i pomaže u mršavljenju.  

Voće daje osjećaj sitosti

• Osim što je niskokalorično, voće je nevjerojatno zasitno zahvaljujući sadržaju vode i vlakana. 
• Vlakna se sporo kreću kroz naše tijelo i produljuju vrijeme probave. To daje osjećaj sitosti.
• Jedete li voće na dijeti, osjećat ćete se sitima. To će vam pomoći smanjiti unos kalorija i izgubiti težinu.

Voće sadrži prirodni šećer

• Prirodni šećer koji se nalazi u voću jako se razlikuje od šećera koji se koriste u prerađenoj hrani.
• Voće sadrži fruktozu. Kada se jede u velikim količinama, fruktoza može biti štetna. Može doprinijeti bolestima kao što su pretilost, bolesti jetre i srčani problemi.
• Iz tog razloga mnogi ljudi koji žele jesti manje šećera imaju pogrešnu predodžbu da voće treba izbaciti iz prehrane. No važno je razlikovati velike količine fruktoze koje se nalaze u dodanim šećerima i male količine koje se nalaze u voću.
• Fruktoza je štetna samo u većim količinama, a vrlo je teško pojesti voće potrebno da se te količine dostignu. Stoga mala količina fruktoze koja se nalazi u voću većini ljudi neće predstavljati problem kada je u pitanju zdravlje ili mršavljenje.

Budite oprezni sa suhim voćem

• Sušeno voćeTakođer su zdrava hrana. Na primjer, suhe šljive imaju laksativni učinak koji može pomoći u liječenju zatvora; Ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.
• Suho voće također je vrlo hranjivo. Sadrži mnogo istih vitamina, minerala i vlakana koji se nalaze u većini voća, ali je koncentriraniji jer nema vode.
• To znači veći sadržaj vitamina, minerala i vlakana u odnosu na istu količinu svježeg voća. Nažalost, to također znači da ćete unositi više kalorija, ugljikohidrata i šećera.
• Također, neke vrste sušenog voća su zaslađene, što znači da proizvođači dodaju šećer kako bi im povećali slatkoću. Kandirano voće ima još više kalorija i šećera i treba ga izbjegavati u zdravoj prehrani.

Reference: 1