Menopauza je prirodna prijelazna faza u kojoj kod žena završava razdoblje ovulacije. Za većinu žena doba menopauze je u kasnim 40-ima ili ranim 50-ima. Simptomi menopauze obično traju nekoliko godina. U tom razdoblju najmanje dvije trećine žena osjeti simptome menopauze. Simptomi menopauze uključuju valunge, noćno znojenje, promjene raspoloženja, razdražljivost iumor nalazi.
Također u ovom razdoblju žene su izložene velikom riziku od raznih bolesti poput osteoporoze, pretilosti, bolesti srca i dijabetesa. Mnoge žene pokušavaju ublažiti simptome prirodnim dodacima.
Ovo razdoblje je prijelazno razdoblje u životu žene, na bolje i na gore. Zato o menopauzi treba znati toliko toga. U našem članku objasnili smo menopauzu u svim detaljima.
Simptomi menopauze
Što je menopauza?
Postoje četiri razdoblja hormonalnih promjena koje se događaju tijekom života žene.
Premenopauza: Ovo razdoblje je reproduktivno razdoblje žena. Počinje tijekom puberteta - razdoblje od početka do kraja prve menstruacije. Ova faza traje oko 30-40 godina.
Perimenopauza: To doslovno znači prije menopauze. Tijekom tog vremena razina estrogena postaje nestalna, a razina progesterona pada. Žena može ući u ovo razdoblje bilo kada od srednjih 30-ih do ranih 50-ih. Međutim, ovaj prijelaz obično se vidi u 40-ima i traje 4-11 godina. Njegovi simptomi su:
Vrućice
Poremećaji spavanja
Promjena menstrualnog ciklusa
glavobolja
Promjene raspoloženja, kao što su depresija, tjeskoba i razdražljivost.
Debljanje
Menopauza: Ovo razdoblje nastupa kada žena nije imala menstrualni ciklus 12 mjeseci. Prosječna dob ulaska u menopauzu je 51 godina. Do tada se smatra perimenopauzalnim. Većina žena doživljava svoje najgore simptome tijekom perimenopauze, ali neki simptomi u postmenopauzi pogoršavaju se u prve ili dvije godine.
Postmenopauza: Ovo je faza menopauze, koja počinje odmah nakon što prođe 12 mjeseci bez menstruacije.
Simptomi predmenopauze prvenstveno su smanjena proizvodnja estrogena i progesterona. Ti se hormoni uvelike razlikuju zbog brojnih učinaka na žensko tijelo.
Simptomi menopauze
Promjene u menstrualnom ciklusu
U tom razdoblju menstrualni ciklus nije redovit kao prije. Možete krvariti više ili slabije nego inače. Također, menstruacija može biti kraća ili duža.
valovi vrućine
Mnoge se žene žale na valove vrućine u tom razdoblju. Valunzi se javljaju iznenada u gornjem dijelu tijela ili po cijelom tijelu. Područje lica i vrata postaje crveno i prekomjerno se znoji. Valunzi obično traju između 30 sekundi i 10 minuta.
Suhoća rodnice i bol tijekom spolnog odnosa
Smanjena proizvodnja estrogena i progesterona utječe na tanki sloj vlage koji prekriva stijenke vagine. Žene mogu doživjeti suhoću vagine u bilo kojoj dobi, ali to stvara drugačiji problem tijekom menopauze. Suhoća rodnice čini spolni odnos bolnim i uzrokuje učestalo mokrenje.
Problemi sa spavanjem
Odraslima je za zdravlje potrebno prosječno 7-8 sati sna. Međutim, menopauza je razdoblje nesanice. Teško je zaspati ili ostati u snu tijekom ovog razdoblja.
Učestalo mokrenje ili inkontinencija
Uobičajeno je da žene izgube kontrolu nad mjehurom tijekom menopauze. Osim toga, može postojati potreba za mokrenjem prije nego što se mjehur napuni ili se tijekom mokrenja može osjetiti bol. Razlog je taj što u tom razdoblju tkiva u vagini i urinarnom traktu gube elastičnost, a sluznica postaje tanja. Okolni mišići zdjelice također mogu oslabiti.
Infekcije mokraćnog sustava
U tom razdoblju neke žene infekcija mokraćnih puteva održiv. Smanjena razina estrogena i promjene u urinarnom traktu čine ga osjetljivijim na infekcije.
Smanjena seksualna želja
Tijekom tog razdoblja seksualna želja se smanjuje. To je zbog smanjenja estrogena.
vaginalna atrofija
Vaginalna atrofija je stanje uzrokovano smanjenjem proizvodnje estrogena, a karakterizirano je stanjivanjem i upalom vaginalnih stijenki. To smanjuje interes za seks i bolno je za žene.
Depresija i promjene raspoloženja
Promjene u proizvodnji hormona utječu na raspoloženje žena tijekom ovog razdoblja. Neke žene osjećaju razdražljivost, depresiju i promjene raspoloženja. U kratkom vremenu doživljava različite emocije. Ove hormonske fluktuacije također utječu na mozak.
Promjene na koži, kosi i drugim tkivima
Kako starimo, dolazi do promjena na koži i kosi. masnog tkiva ikolagen gubitak čini kožu sušom i tanjom. Smanjeni estrogengubitak kosešto ga može uzrokovati.
Promjene u razini hormona uzrok su gore navedenih simptoma menopauze. Neki ljudi osjećaju blage simptome menopauze. Neki su teži. Ne pokazuju svi iste simptome tijekom prijelaza u menopauzu.
"Kako lakše preboljeti menopauzu?Sigurna sam da je to pitanje koje muči mnoge žene koje prolaze ili mu se približavaju ovo razdoblje. Za ublažavanje simptoma menopauze koristite metode koje je preporučio liječnik. Sljedeće prirodne metode također će djelovati.
Biljke za menopauzu
crni kohoš
Crni kohoš (Actaea racemosa) koristi se za ublažavanje noćnog znojenja i valova vrućine povezanih s menopauzom. Nuspojave suplementa ove biljke su relativno rijetke, ali se mogu pojaviti blaga mučnina i osip na koži.
crvena djetelina
Crvena djetelina (Trifolium pratense) je bogat izvor izoflavona. Ovi spojevi djeluju slično kao hormon estrogen. Ublažava simptome povezane s padom proizvodnje estrogena koji se javlja s menopauzom. Crvena djetelina se koristi za liječenje ili prevenciju raznih simptoma menopauze kao što su valovi vrućine, noćno znojenje i gubitak koštane mase. Nisu zabilježene ozbiljne nuspojave, no mogući su blagi simptomi poput glavobolje i mučnine. Zbog nedostatka pouzdanih podataka o sigurnosti, ne biste trebali koristiti crvenu djetelinu dulje od 1 godine.
kineska anđelika
Kineska anđelika (Angelica sinensis) koristi se u alternativnoj kineskoj medicini za održavanje zdravlja žena tijekom razdoblja kao što su predmenstrualni sindrom (PMS) i menopauza. Smanjuje valunge i noćno znojenje. Kineska anđelika sigurna je za većinu odraslih, ali povećava osjetljivost kože na sunce. Također može imati učinak razrjeđivanja krvi. Iz tog razloga se ne preporučuje osobama koje koriste lijekove za razrjeđivanje krvi.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) je stoljećima popularna u narodu za liječenje anemije, neplodnosti,hormonske neravnoteže Koristio se za liječenje fizičkih bolesti kao što su slaba seksualna želja, neraspoloženje i neki simptomi menopauze kao što je suhoća vagine. Ova biljka nema značajnih nuspojava.
Soja
sojaBogat je izvor izoflavona, strukturno sličan hormonu estrogenu i pokazuje slabe estrogenske učinke u tijelu. Smatra se da ublažava simptome menopauze zbog svojstava sličnih estrogenu. Hrana od soje sigurna je i korisna sve dok nemate alergiju na soju. Uobičajene nuspojave uključuju bol u trbuhu i proljev.
Sjemenke lana
Sjemenke lana (Linum usitatissimum) prirodno je bogat izvor lignana. Ovi biljni spojevi imaju sličnu kemijsku strukturu i funkciju kao hormon estrogen. Laneno sjeme se koristi za ublažavanje simptoma menopauze kao što su valovi vrućine i gubitak koštane mase zbog svoje aktivnosti slične estrogenu.
Ginseng
GinsengTo je jedan od najpopularnijih biljnih lijekova u svijetu. Stoljećima se koristi u alternativnoj kineskoj medicini. Kaže se da je koristan za rad imunološkog sustava i zdravlje srca, a navodi se i da daje energiju.
Postoji nekoliko vrsta, ali korejski crveni ginseng je vrsta s prednostima vezanim uz menopauzu. Kratkotrajna uporaba korejskog crvenog ginsenga sigurna je za većinu odraslih osoba. Ipak, među najčešćim nuspojavama su osip na koži, proljev, vrtoglavica, nesanica i glavobolja. Također može oslabiti kontrolu šećera u krvi, pa možda neće biti prikladan ako imate dijabetes.
Odoljen
Odoljen Korijen biljke (Valeriana officinalis) je cvjetnica koja se koristi za smirenje raznih biljnih lijekova. Koristi se za liječenje simptoma menopauze kao što su nesanica i valovi vrućine. Valerijana ima dobru sigurnosnu evidenciju, ali može izazvati blage nuspojave kao što su probavne smetnje, glavobolja, pospanost i vrtoglavica. Ako uzimate bilo kakve lijekove za spavanje, bolove ili tjeskobu, ne preporučuje se uzimanje valerijane jer može imati složeni učinak. Osim toga, kava može negativno utjecati na suplemente kao što je melatonin.
čednica
Čestitka (Vitex agnus-castus) ljekovita je biljka porijeklom iz Azije i Sredozemlja. Dugo se koristi za neplodnost, menstrualne poremećaje, PMS i simptome menopauze. Kao i mnoge druge biljke, ima sposobnost ublažavanja simptoma menopauze. Chasteberry se općenito smatra sigurnim, ali moguće su blage nuspojave poput mučnine, svrbeža kože, glavobolje i probavnih smetnji. Ako koristite antipsihotike za Parkinsonovu bolest, ne biste trebali probati chasteberry.
Prehrana tijekom menopauze
Tijekom menopauze, hormon estrogen počinje se smanjivati. Smanjena razina estrogena usporava metabolizam, uzrokujući debljanje. Te promjene utječu na mnoge procese, poput razine kolesterola i načina na koji tijelo probavlja ugljikohidrate. Dijeta je vrlo važna tijekom menopauze. Reguliranje prehrane uz lijekove koje je preporučio liječnik pomoći će u ublažavanju simptoma.
Što jesti u menopauzi
Hrana bogata kalcijem i vitaminom D
Hormonske promjene u tom razdoblju uzrokuju slabljenje kostiju i povećan rizik od osteoporoze.kalcijum veVitamin DVrlo je važan za zdravlje kostiju. Većina namirnica koje sadrže mliječne proizvode, poput jogurta, mlijeka i sira, bogate su kalcijem. Zeleno lisnato povrće poput špinata sadrži velike količine kalcija. Također ga ima u izobilju u grahu, sardinama i drugim namirnicama.
Glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost jer ga naša koža proizvodi kada je izložena suncu. Međutim, kako starimo, proizvodnja kože se smanjuje. Ako ne možete dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti, trebali biste ili uzimati dodatke prehrani ili konzumirati izvore hrane koji sadrže visoke razine vitamina D. Bogati izvori hrane uključuju masnu ribu, jaja,ulje jetre bakalara nalazi.
Debljanje u tom razdoblju vrlo je uobičajeno. To je zbog promjene hormona, starenja, načina života i genetskog ishoda. Višak tjelesne masnoće, posebno oko struka, povećava rizik od bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Održavanje ili mršavljenje na zdravoj težini smanjuje valunge i noćno znojenje.
Jedite voće i povrće
Konzumacija voća i povrća ublažava simptome menopauze. Povrće i voće ima malo kalorija i daje osjećaj sitosti. Stoga je savršen za održavanje ili mršavljenje. Sprječava neke bolesti poput bolesti srca. Rizik od srčanih bolesti povećava se nakon menopauze. Povrće i voće također sprječavaju gubitak koštane mase.
Jedite hranu bogatu fitoestrogenima
Fitoestrogeni su biljni spojevi koji mogu prirodno oponašati učinke estrogena u tijelu. Stoga pomažu u ravnoteži hormona. Namirnice koje sadrže ove biljne spojeve su proizvodi od soje, laneno sjeme, sezam i grah.
za dovoljno vode
Žene u ovom razdoblju često doživljavaju dehidraciju. Uzrok je vjerojatno pad razine estrogena. Ispijanje 8-12 čaša vode dnevno ublažava simptome menopauze.
Pitka voda također ublažava nadutost u menopauzi koja se može pojaviti kod hormonalnih promjena. Osim toga, pomaže kod osjećaja sitosti i blago ubrzava metabolizam. Dakle, sprječava debljanje.
Jedite hranu bogatu proteinima
Redovita dnevna konzumacija proteina sprječava gubitak čiste mišićne mase do kojeg dolazi s godinama. Osim što sprječava gubitak mišićne mase, visoka konzumacija proteina osigurava sitost i pomaže u mršavljenju povećanjem količine sagorjelih kalorija. Namirnice bogate proteinima su meso, riba, jaja, mahunarke i mlijeko.
Mliječni proizvodi
Smanjenje razine estrogena u tom razdoblju povećava rizik od prijeloma kostiju kod žena. Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira sadrže kalcij, fosfor, kalij, magnezij, vitamine D i K koji su neophodni za zdravlje kostiju.
Mlijeko također pomaže spavanju. Neka istraživanja također pokazuju da je konzumacija mlijeka povezana s ranom menopauzom, koja nastupa prije 45. godine.pokazuje smanjenje rizika.
jesti zdrave masti
Omega-3 masne kiseline Zdrave masnoće poput ovih korisne su za žene u ovom razdoblju. Ublažava jačinu valunga i noćnog znojenja. Hrana s najviše omega-3 masnih kiselina je skuša, losos iinćun masnu ribu kao što su laneno sjeme, chia sjemenke i sjemenke konoplje.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice; tiamin,niacinIma visok sadržaj hranjivih tvari kao što su vlakna i vitamina B, kao što su riboflavin i pantotenska kiselina. Konzumiranje ove hrane smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka i prerane smrti. Hrana od cjelovitog zrna uključuje smeđu rižu, kruh od cjelovitog zrna pšenice, ječam, kvinoju i raž.
Redovito vježbajte
Vježbanje možda neće izravno utjecati na simptome menopauze, ali redovita tjelovježba podržati žene u ovom razdoblju. Na primjer; vježba daje energiju, ubrzava metabolizam, podržava zdravlje kostiju i zglobova, smanjuje stres i osigurava bolji san. Time se poboljšava kvaliteta života i ublažavaju simptomi menopauze.
Što ne jesti u menopauzi
Izbjegavajte hranu koja izaziva
Određena hrana izaziva valunge, noćno znojenje i promjene raspoloženja. Simptomi će se vjerojatno pogoršati ako ih jedete noću. Kofein, alkohol, slatka ili začinjena hrana okidači su simptoma.
Smanjite rafinirani šećer i prerađenu hranu
Konzumacija rafiniranih ugljikohidrata i šećera uzrokuje nagle skokove i padove šećera u krvi. Zbog toga šećer u krvi brzo pada, zbog čega se osjećate umorno i razdražljivo. Čak povećava rizik od depresije. Konzumacija prerađene hrane također negativno utječe na zdravlje kostiju.
Izrazito slana hrana
Pretjerana konzumacija soli smanjuje gustoću kostiju kod žena u ovom razdoblju. Također, nakon menopauze, pad estrogena povećava rizik od visokog krvnog tlaka. Smanjenje unosa soli uklanja ovaj rizik.
Ne preskačite obroke
U ovom razdoblju važno je redovito jesti. Neredovita prehrana pogoršava simptome i osujećuje napore u mršavljenju.
Zašto se tijekom menopauze deblja?
U ovom ćete razdoblju odahnuti jer se više ne morate suočavati s mjesečnim bolovima, već vam menopauza priprema razna iznenađenja. Pogađa vas ne samo promjenama raspoloženja i valunzima, već i debljanjem. Menopauza znači smanjenu proizvodnju estrogena i progesterona potrebnih za začeće i reprodukciju. To znači kraj reproduktivne dobi žene.
Estrogen Kontrolira tjelesnu težinu kod ljudi. Smanjenje njegove proizvodnje utječe na metabolizam žena, što rezultira povećanjem skladištenja masti.
Debljanje povezano s menopauzom ne dolazi iznenada. Napreduje postupno. Rizik od debljanja potaknut je i drugim čimbenicima. Kao što znamo, menopauza se javlja kod osoba u poodmakloj dobi. Većina odraslih žena manje je fizički aktivna nakon određene dobi. Ova neaktivnost također uzrokuje debljanje.
Ljudi koji stare gube mišićnu masu. To usporava metabolizam. To je jedan od razloga debljanja.
Zašto je teško izgubiti težinu tijekom menopauze?
Nekoliko čimbenika otežava gubitak težine u ovom razdoblju:
Hormonske fluktuacije: I visoke i vrlo niske razine estrogena uzrokuju skladištenje masti.
Gubitak mišićne mase: Nastaje zbog gubitka mišićne mase uzrokovanog starenjem, hormonalnih promjena i smanjene tjelesne aktivnosti.
Nedovoljno sna:Problemi sa spavanjem javljaju se u menopauzi. Može se pojaviti dugotrajna nesanica. Nažalost, nesanica je vrlo važan uzrok debljanja.
Povećana inzulinska rezistencija: Kako žene stare, često postaju otporne na inzulin. Zbog toga je teško izgubiti težinu. Čak uzrokuje debljanje u kratkom vremenu.
Štoviše, mast pohranjena u tijelu tijekom menopauze pojavljuje se na bokovima i trbuhu. To povećava rizik od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Stoga debljanje u tom razdoblju treba držati pod kontrolom.
Kako smršaviti u menopauzi?
Čim uđete u menopauzu, ne počinjete se debljati. Debljanje se događa iz nekog razloga. Nažalost, ne postoji poseban način da se izbjegne ovaj prirodni proces. Ali možete smanjiti učinke menopauze usvajanjem zdravog načina života i pod vodstvom svog liječnika. Za to biste trebali unositi manje kalorija, vježbati i spriječiti gubitak mišića. Evo stvari koje trebate uzeti u obzir kako biste izgubili težinu u menopauzi…
Bavite se aerobnim vježbama
Preporuča se da radite najmanje 2 i pol sata aerobnih vježbi tjedno kako biste smršavili i održali težinu. Za to možete isprobati razne načine. Na primjer, možete vježbati uz videe, hodati svaki dan. Pronađite si prijatelja za vježbanje. Ovo će vas motivirati.
Promjena prehrane
Prema raznim studijama, do 50. godine života tijelo će trebati 200 kalorija manje dnevno. Stoga je važno izbjegavati hranu koja daje dodatne kalorije, kao što su slatka pića, slatka hrana i masna hrana.
vježbe za izgradnju mišića
Gubitak mišićne mase veliki je problem s kojim se susreću starije osobe. To se može smanjiti izvođenjem vježbi jačanja. Osim toga, pomoći će vam vratiti mišićnu masu izgubljenu zbog neaktivnosti. Trening otpora također pomaže u prevenciji osteoporoze.
Ciljajte ruke, noge, gluteuse i trbušne mišiće, između ostalih skupina mišića. Pazite da ne pretjerate kako biste izbjegli ozljede.
Pazite na alkohol!
Ograničite konzumaciju alkohola jer ćete time unositi dodatne kalorije. Zapravo, potpuno se klonite gledišta zdravlja i kontrole težine.
Održavajte obrasce spavanja
Adekvatan i kvalitetan san vrlo je važan za zdravu težinu. Kod ljudi koji premalo spavaju "hormon gladi"grelinU porastu razine, "hormon sitosti"leptinau padu razina. To povećava vjerojatnost debljanja.
Nažalost, mnoge žene u ovom razdoblju imaju poremećaje spavanja zbog valunga, noćnog znojenja, stresa i drugih fizičkih učinaka nedostatka estrogena. Problem sa spavanjem pokušajte riješiti što više prirodnim metodama.
smanjiti stres
StresUblažavanje je važno tijekom prijelaza u menopauzu. Osim povećanja rizika od srčanih bolesti, stres dovodi do visokih razina kortizola povezanih s povećanjem masnoća u pobačaju. Razne metode, poput prakticiranja joge, pomažu u oslobađanju od stresa.
Ne deblja se svaka žena tijekom menopauze. Međutim, tijekom tog razdoblja bit će korisno držati težinu pod kontrolom. Počnite mijenjati svoj životni stil prije nego uđete u menopauzu i neka vam to postane navika. Vidjet ćete razliku u sebi kad se počnete više kretati i zdravije jesti.
Sažeti;
Menopauza nije bolest. To je prirodan dio života. Ovo je vrijeme koje će biti izazovno i fizički i emocionalno. Iako se simptomi menopauze javljaju na način na koji tjeraju sve, ti se simptomi ublažavaju zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom. Uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu nestat će i problem debljanja koji bi se mogao pojaviti u tom razdoblju.
