multivitaminski dodaciTo je najrašireniji suplement u svijetu. Njihova popularnost naglo je porasla s izbijanjem pandemije.
multivitaminiSmatra se da može biti zdrava, kompenzirati loše prehrambene navike ili smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
dobro multivitamini radi li to? U članku "Što multivitamin radi?” bit će odgovoreno.
Što je multivitamin?
multivitaminDodaci prehrani koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala, ponekad u kombinaciji s drugim tvarima.
Bir multivitaminskiNe postoji pravi standard o tome što čini hranu, a nutritivni sastav varira ovisno o marki i proizvodu.
Dostupan je u mnogim oblicima kao što su tablete, kapsule, školjke za žvakanje, prahovi i tekućine.
Mnoge vitamine treba uzimati jednom ili dva puta dnevno. Obavezno pročitajte etiketu i slijedite upute o preporučenom doziranju. multivitaminidostupan u ljekarnama, supermarketima i online trgovinama.
Koliki je sadržaj multivitamina?
Postoji 13 vitamina i najmanje 16 minerala koji su neophodni za zdravlje.
Mnogi sudjeluju u enzimskim reakcijama u tijelu ili djeluju kao hormoni, signalne molekule ili strukturni elementi.
Tijelo treba ove hranjive tvari za reprodukciju, održavanje, rast i regulaciju tjelesnih procesa.
multivitaminimogu sadržavati mnoge od ovih vitamina i minerala, ali njihovi oblici i količine mogu varirati. Biljke mogu sadržavati i druge tvari poput aminokiselina i masnih kiselina.
Budući da dodaci prehrani nisu regulirani, multivitamini mogu sadržavati određene razine hranjivih tvari više ili niže od navedenih na etiketi.
U nekim slučajevima možda neće sadržavati sve navedene hranjive tvari. Bilo je mnogo slučajeva prijevara u industriji dodataka prehrani, stoga je važno kupovati od renomiranog proizvođača.
Ayrıca, multivitaminiHranjive tvari mogu se dobiti iz prave hrane ili sintetski proizvedene u laboratorijima.
Koje su dobrobiti multivitamina?
Ispravlja nedostatke hranjivih tvari
Nedostaci mikronutrijenata pelagraMože biti u korijenu ozbiljnih problema kao što su anemija, gubitak koštane mase, umor i zatvor. multivitaminiMože se koristiti za sprječavanje nedostatka vitamina i minerala kako bi se popunile sve praznine hranjivih tvari i optimiziralo zdravlje.
Ako ste na posebno restriktivnoj dijeti, možda ne dobivate važne hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Na primjer, ljudima na veganskoj ili vegetarijanskoj prehrani često nedostaju esencijalni mikronutrijenti kao što su željezo, vitamin B12, cink i kalcij. Za njih uzeti multivitaminVažno je spriječiti nedostatak esencijalnih vitamina i minerala.
Podržava zdravu trudnoću
Uzimanje dovoljno vitamina i minerala iz hrane koju jedete ključno je za zdravu trudnoću, a svaki nutrijent ima posebnu ulogu u rastu i razvoju fetusa. Folat potiče razvoj neuralne cijevi, kalcij potiče rast kostiju, jod problemi sa štitnjačomšto a željezo održava krv zdravom.
Liječnici često preporučuju da žene koje su trudne ili planiraju zatrudnjeti uzimaju prenatalne vitamine, koji im mogu pomoći u uravnoteženoj prehrani osiguravajući ove važne vitamine i minerale za zdravu trudnoću.
Neka istraživanja pokazuju da je uporaba multivitamina povezana s manjim rizikom od određenih urođenih mana koje mogu imati dugoročne, pa čak i trajne učinke na zdravlje.
Potiče pravilan rast i razvoj
multivitaminimože pomoći u osiguravanju mnogih mikronutrijenata potrebnih za promicanje pravilnog rasta i razvoja djece. Ovo je posebno važno za djecu koja svoje prehrambene potrebe ne mogu zadovoljiti samo prehranom.
Na primjer, u Arhivu bolesti u djetinjstvu Objavljena recenzija pokazala je da je gotovo 50 posto ispitane djece prijavilo manje od preporučene količine. Vitamin A otkrio da je kupio.
Nedostaci vitamina D i K također su primijećeni kod djece, a oba mogu imati ozbiljne dugoročne zdravstvene posljedice i multivitaminski može se lako izbjeći.
Pomaže u održavanju čvrstoće kostiju
Kako starimo, normalno je da postupno gubimo mineralnu gustoću kostiju, povećavajući rizik od prijeloma kostiju i ozbiljnih stanja kao što je osteoporoza.
Neki ljudi, uključujući žene, starije odrasle osobe i one s nedostatkom u prehrani, imaju još veći rizik od razvoja osteoporoze.
multivitaminiMože osigurati neke važne vitamine i minerale koji su tijelu potrebni za izgradnju i održavanje jakih, zdravih kostiju kako starimo.
Istraživanja, posebno kalcija i Vitamin DPokazuje da može pomoći u smanjenju rizika od prijeloma kostiju.
Međutim, za žene starije od 50 najbolji multivitaminmora sadržavati mješavinu kalcija, vitamina D, magnezija i fosfora, a svi oni mogu promicati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.
Poboljšava rad mozga
Prednosti multivitamina proteže se daleko izvan fizičkog zdravlja. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da svakodnevno uzimanje multivitamina može zaštititi funkciju mozga i poboljšati mentalno zdravlje.
s multivitaminomr također može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije. na psihofarmakologiji objavljena studija, multivitaminski dodatakoboje anksioznost Također se povezuje sa značajnim smanjenjem stresa.
Slično, još jedna studija multivitaminski otkrili da je njegovo uzimanje učinkovito u povećanju budnosti, poboljšanju raspoloženja i povećanju općeg osjećaja dobrobiti.
Poboljšava zdravlje očiju
Nedavna istraživanja su multivitaminski može pomoći u poboljšanju zdravlja očiju, očne bolesti koja uzrokuje gubitak vida i smatra se vodećim uzrokom sljepoće u cijelom svijetu. makularna degeneracija pokazuje da može pomoći u liječenju stanja kao što su
istraživanje multivitaminiOva studija pokazuje da može pomoći u usporavanju napredovanja makularne degeneracije povezane sa starenjem.
Ostali radovi multivitaminiu, još jedno uobičajeno stanje koje pridonosi gubitku vida kod starijih osoba simptomi katarakte utvrđeno da smanjuje rizik.
Određena hrana može sniziti kolesterol, krvni tlak i smanjiti upalu, održavajući srce u optimalnom stanju; Stoga, neke studije korištenje multivitaminaUtvrđeno je da srčana bolest može biti povezana s manjim rizikom od srčanog udara i smrti od srčanih bolesti.
S ovim, multivitaminiDokazi o učincima cedra na zdravlje srca su nejasni, a nekoliko je studija pokazalo da suplementacija možda nema veliki učinak na prevenciju srčanih bolesti.
Prema tome, multivitamina Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se shvatilo kako to može utjecati na zdravlje srca u općoj populaciji.
Jesu li multivitamini štetni?
Više nutricionistički nije uvijek bolje. Dok su visoke doze nekih vitamina i minerala u redu, drugi mogu biti ozbiljno štetni.
Vitamini se prema topljivosti dijele u dvije skupine:
Topljiv u vodi: Višak ovih vitamina tijelo izlučuje.
Topljiv u mastima: Ne postoji jednostavan način da ih se tijelo riješi, a mogu se akumulirati u prevelikim količinama tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Vitamini topivi u mastima su vitamini A, D, E i K. Vitamini E i K relativno su netoksični. Međutim, vitamin A i vitamin D mogu premašiti kapacitet skladištenja u tijelu jer imaju toksične učinke.
Trudnice moraju biti posebno oprezne s unosom vitamina A jer su prevelike količine povezane s urođenim manama.
Toksičnost vitamina D iznimno je rijetka i ne proizlazi iz uporabe multivitamina. Međutim, s vremena na vrijeme dolazi do trovanja vitaminom A.
Pušači bi trebali izbjegavati multivitamine koji sadrže velike količine beta-karotena ili vitamina A. Može povećati rizik od razvoja raka pluća.
Minerali također mogu biti štetni u visokim dozama suplementacije. Na primjer, visoke doze željeza mogu biti opasne za ljude kojima ono nije potrebno.
Osim toga, neispravna proizvodnja je često multivitamina uzrokovati da sadrži mnogo veće količine hranjivih tvari od očekivanih.
Tko bi trebao uzimati multivitamine?
multivitaminiNema dokaza da bi se trebao preporučiti svima.
Zapravo, nekim ljudima može naštetiti. Međutim, postoje neke skupine koje bi mogle imati koristi od nadopunjavanja prehrane vitaminima i mineralima:
Starije osobe
Apsorpcija vitamina B12 opada s godinama, a stariji ljudi mogu trebati veće količine kalcija i vitamina D.
Vegani i vegetarijanci
Ovi ljudi su u opasnosti od nedostatka vitamina B12 jer se ovaj vitamin nalazi samo u životinjskoj hrani. Također im može nedostajati kalcija, cinka, željeza, vitamina D i omega 3 masnih kiselina.
Trudnice i dojilje
Trudnice i dojilje trebaju o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Neke hranjive tvari su esencijalne, dok velike količine drugih (poput vitamina A) mogu uzrokovati urođene mane.
Najbolji multivitamini za muškarce
Muškarci imaju drugačije prehrambene potrebe od žena. Multivitamini za najbolje muškarce trebali bi sadržavati nekoliko ključnih mikronutrijenata koji su izravno povezani s cjelokupnim zdravljem i wellnessom kako bi zadovoljili dnevne potrebe i spriječili nedostatak:
Pomaže u održavanju zdravlja očiju, povećava regeneraciju stanica kože i regulira rad imunološkog sustava.
Vitamin B12
Pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, sintezi DNA i funkcioniranju mozga.
Vitamin C
Djeluje kao antioksidans u borbi protiv slobodnih radikala, proizvodi kolagen i štiti od infekcija i bolesti.
Vitamin E
Poboljšava zdravlje srca, sprječava oksidativno oštećenje stanica i ublažava upale.
Vitamin D3
Povećava apsorpciju kalcija, gradi jake kosti i jača imunitet.
magnezij
Djeluje kao kofaktor za više od 300 enzimskih reakcija i igra ulogu u energetskom metabolizmu, mišićnim kontrakcijama i zdravlju mozga.
selen
Štiti stanice, smanjuje rizik od problema sa štitnjačom i povećava mušku plodnost.
Najbolji multivitamini za žene
Budući da žene trebaju različite količine vitamina i minerala u različitim razdobljima života, multivitaminitreba sadržavati široku paletu vitamina i minerala dizajniranih da zadovolje preporučene dnevne potrebe.
ovdje za žene multivitaminiEvo nekoliko važnih vitamina i minerala koje treba imati:
Vitamin A
Održava vašu kožu svijetlom, sprječava bolesti i infekcije te je neophodan za zdravlje očiju.
Vitamin B12
Povećava razinu energije, podržava proizvodnju DNK i optimizira zdravlje mozga.
Vitamin C
Pomaže sintezu kolagena za održavanje zdrave kose i kože, sprječava oštećenje stanica i jača imunitet.
Vitamin D3
Zdravlje kostijušto podupire, povećava apsorpciju kalcija i jača imunitet.
kalcijum
Podržava stvaranje i snagu kostiju kako bi se spriječila osteoporoza i gubitak koštane mase tijekom menopauze.
folna kiselina
Ima ulogu u replikaciji DNK i neophodan je za sprječavanje urođenih mana tijekom trudnoće.
željezo
Proizvodi zdrava crvena krvna zrnca koja pomažu dostaviti kisik u tijelo.
Najbolje je jesti prirodnu hranu kako biste dobili vitamine i minerale
multivitamininije najbolja opcija za zdravlje. Zapravo, dokazi da poboljšavaju zdravlje većine ljudi su slabi i nedosljedni. U nekim slučajevima mogu čak i naštetiti.
Ako imate nedostatak hranjivih tvari, pametnije je uzimati samo potrebne dodatke prehrani. multivitaminisadrži veliku količinu svega, od čega vam većina ne treba.
Konzumacija prirodne hrane uz uravnoteženu prehranu osigurava dugoročno zdravlje.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo