Što je dobro za zatvor? Uzroci zatvora, kako prolazi?

Zatvor je medicinsko stanje u kojem je rad crijeva spor, a stolica teško prolazi. Međutim, to nije stanje opasno po život i proći će uz neke promjene u prehrani. Što je dobro za zatvor? Konzumiranje hrane bogate vlaknima, pijenje puno vode i konzumiranje namirnica kao što su šljive, marelice i smokve dobri su za zatvor. Neki lijekovi, poput laksativa, također su dobri za zatvor, no njihova se uporaba ne preporučuje kako zbog nuspojava, tako i zbog kratkog trajanja djelovanja.

Što je konstipacija?

Osoba koja ima manje od tri stolice u tjednu smatra se da ima zatvor. Svačija učestalost pražnjenja crijeva varira. To ovisi o vašim prehrambenim navikama.

Što uzrokuje zatvor?

• Ne pijete dovoljno vode ili tekućine
• Nedovoljan unos vlakana
• sindrom iritabilnog crijeva,
• Rak crijeva,
• tjelesna neaktivnost,
• prekomjerna konzumacija alkohola,
• Stres,
• Trudnoća,
• Korištenje određenih lijekova, kao što su antidepresivi i antacidi
• Nagla promjena prehrane ili razine aktivnosti
• ozljeda leđne moždine,
• Multipla skleroza,
• moždani udar,
• slabi mišići zdjelice,
• disinergija,
• Dijabetes,
• hipotireoza ili hipertireoza,

Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će patiti od zatvora. Neka stanja povećavaju rizik od zatvora. Na primjer;

• Uzimanje lijekova kao što su narkotici za krvni tlak, antidepresivi i antacidi,
• Budi žena,
• Biti starija odrasla osoba
• Imati poremećaj prehrane
• biti depresivan
• ne spavajući dovoljno
• Nebavljenje tjelesnom aktivnošću
• Ne pije dovoljno vode

Simptomi zatvora

• Usporeno kretanje crijeva
• bol u trbuhu,
• tvrda stolica,
• Stalna želja za odlaskom na WC
• nadutost u trbuhu,
• Otežano pražnjenje stolice
• osjećaj povraćanja,

Nuspojave zatvora

Povremeni zatvor nije tako opasan kao uporni zatvor. Postoje neke nuspojave koje se mogu pojaviti ako se problem odmah ne riješi. Ako zatvor postane uporan, može uzrokovati:

• Analna fisura (analna fisura)
• Rektalni prolaps (prolaps zadak)
• Oticanje vena u anusu
• Fekalna impakcija (otvrdnuće stolice)
• Striktura crijeva (suženje)
• Rak debelog crijeva

S obzirom da zatvor ima previše nuspojava, potrebno ga je što prije liječiti.

Što je dobro za zatvor?

Hrana za zatvor

Najučinkovitiji načini za prevladavanje ovog problema su vježbanje, pijenje puno vode i zdrava prehrana bogata vlaknima. Namirnice koje ublažavaju zatvor mogu biti trenutno rješenje za ovaj problem. 

• Elma

Elmaje dobar izvor vlakana. Mala jabuka (149 grama) sadrži 4 grama vlakana. Vlakna pomažu stvaranje stolice prolaskom kroz crijeva i potiču redovito pražnjenje crijeva. Jabuke sadrže i posebnu vrstu topivih vlakana koja se nazivaju pektin, a koja djeluju laksativno. Pektin poboljšava probavu i ublažava zatvor.

• Erik

Erik Koristi se kao prirodni laksativ. Šljive, čija porcija od 28 grama sadrži 2 grama vlakana, također su dobar izvor sorbitola. Sorbitol je vrsta šećernog alkohola koji tijelo ne može probaviti. Ublažava zatvor tako što uvlači vodu u crijeva i aktivira crijeva. 

Suhe šljive su učinkovitije za zatvor. Sadrži topiva i netopiva vlakna. Pijenje soka od suhih šljiva kao jutarnjeg i večernjeg međuobroka pomaže potaknuti rad crijeva. Redovito pijte sok od suhih šljiva kako biste spriječili zatvor i održali debelo crijevo čistim.

• kivi

kivi, Bogata je vlaknima. To ukazuje da je izvrstan nutrijent za osiguravanje redovitog pražnjenja crijeva. Jedan kivi srednje veličine (76 grama) sadrži 2,3 grama vlakana.

Kivi. Potiče kretanje u probavnom traktu i pomaže u stvaranju pokreta crijeva. Kivi ubrzava vrijeme prolaska kroz crijeva, smanjuje upotrebu laksativa i poboljšava zatvor.

• Sjemenke lana

Sjemenke lanaNjegov visok sadržaj vlakana i sposobnost poboljšanja nepravilnog crijeva definitivno ga čine izvanrednim u liječenju zatvora. Jedna jušna žlica (10 grama) sadrži 3 grama vlakana, uključujući mješavinu topivih i netopivih vlakana. Na taj način ublažava zatvor.

• Armut

Armutpomaže u ublažavanju zatvora na različite načine. Prvo, bogat je vlaknima. Jedna srednja kruška (178 grama) sadrži 6 grama vlakana i odgovara 24% dnevnih potreba za vlaknima. Kruške su također bogate šećernim alkoholom sorbitolom, koji djeluje kao osmotski agens za povlačenje vode u crijeva i poticanje pražnjenja crijeva.

• Fasulye

Svaka vrsta graha, koja ima različite sorte, sadrži velike količine vlakana. Dakle, pomaže poboljšati rad crijeva. Na taj način učinkovito otklanja zatvor.

• artičoka

Studije, artičokaPokazuje da ima prebiotski učinak i kaže da može biti koristan i za zdravlje crijeva. Prebiotici su posebna vrsta vlakana koja poboljšavaju zdravlje probavnog sustava hraneći dobre bakterije u debelom crijevu. Konzumacija prebiotika ublažava zatvor. Artičoke su posebno dobar izvor prebiotika i povećavaju broj korisnih bakterija u crijevima. 

• Kefir

KefirTo je probiotik i fermentirani mliječni napitak. Ovaj probiotski napitak sadrži zdrave crijevne bakterije koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Probiotici povećavaju učestalost stolice, poboljšavaju konzistenciju stolice i ubrzavaju rad crijeva. Uz ove učinke, dobar je za zatvor.

• smokve

Smokva je voće koje potiče rad crijeva, daje vlakna i izvrsna je protiv zatvora. Pola šalice (75 grama) suhih smokava sadrži 30 grama vlakana, što zadovoljava 7.5% dnevne potrebe za vlaknima.

• leća

lećaje mahunarka puna vlakana. Na taj način ublažava zatvor. Pola šalice (99 grama) kuhane leće sadrži 8 grama vlakana. Također, jedenje leće povećava proizvodnju maslačne kiseline, vrste kratkolančane masne kiseline u debelom crijevu. Povećava kretanje probavnog sustava kako bi se podržalo pražnjenje crijeva.

• Sjemenke chia

28 gram Chia sjemenke Sastoji se od 11 grama vlakana. Vlakna u chia sjemenkama čine oko 40% njihove težine. Ovom značajkom je vlaknasto najbogatija namirnica. Konkretno, dobar je izvor topivih vlakana, koja apsorbiraju vodu i tvore gel koji omekšava i vlaži stolicu za lakši prolaz.

• zobene mekinje

mekinje, To je vlaknima bogat vanjski omotač zrna zobi. Iako se ne konzumiraju tako široko kao zob, zobene mekinje sadrže puno više vlakana. 31 gram zobenih mekinja daje oko 5 grama vlakana. Iako zobene pahuljice i zobene mekinje potječu od iste zobene krupice, razlikuju se po teksturi i okusu.

• Vrući napitci

Tople tekućine stimuliraju rad crijeva i ublažavaju zatvor. Prema studijama, topla voda ima pozitivan učinak na rad crijeva.

• marelice

marelicePovećava učestalost i kontrakciju crijeva. Ovi su učinci uočeni u pokusima na životinjama.

• borovnice

kao i sve voće borovnice Također je bogata vlaknima, koja ublažavaju zatvor.

• Prokulica i kupus

Ovaj mali kupus dobar je izvor vlakana i povećava masu stolice. Na taj način je dobar za zatvor. Kupus također osigurava nesmetan prolaz stolice. Njegov bogat sadržaj vlakana također je učinkovit.

• zrno grožđa

zrno grožđa Bogata je vlaknima i pomaže u ublažavanju zatvora.

• grejp

Ekstrakt voća ima laksativna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju zatvora. grejpSadrži oko 154 grama vlakana po porciji od 2,3 grama. Ali imajte na umu da sok od grejpa može utjecati na neke lijekove. Stoga, ako uzimate neki drugi lijek, grejp konzumirajte s oprezom.

• narančasta

Jedan veliki sočan narančasta Pruža oko 81 grama vlakana za 4 kaloriju. Osim toga, naranče (i citrusno voće općenito) sadrže flavonol koji se zove naringenin i može djelovati kao laksativ.

• Kvinoja

KvinojaSadrži dvostruko više vlakana nego većina drugih žitarica. Stoga djeluje u ublažavanju zatvora.

• Misir

MisirIzvrstan je izvor netopivih vlakana, a to je vrsta vlakana koja tijelo ne može probaviti. Ovo vlakno djeluje poput čvrste četke, čisti debelo crijevo i učinkovito je u rješavanju zatvora.

• špinat

Jedna šalica špinat Sadrži 4 grama vlakana. Također sadrži magnezij, mineral koji pomaže skupljanju debelog crijeva i privlači vodu kako bi se stvari očistile.

• Kokice

Kokice su međuobrok bogat vlaknima, a niskokaloričan. Pomaže dodati volumen stolici. Omogućuje pražnjenje debelog crijeva. Pojedite zdjelicu neslanih kokica svaki dan za ublažavanje zatvora.

Voćni sokovi dobri za zatvor

Sok od suhih šljiva

materijali

• 5 ili 6 suhih šljiva
• pola žličice meda
• pola žličice praha
• 1 šalica tople vode

Kako se to radi?

• Potopite šljive u čašu tople vode 5 minuta.
• Kad šljive omekšaju, uklonite peteljke i komadiće šljiva zajedno s vodom stavite u blender.
• Dodajte med i kumin u prahu.
• Pomiješajte sve sastojke dok ne dobiju konzistenciju soka.
• Ulijte sok u čašu i uživajte u piću.

Sušena šljivasadrži vlakna i sorbitol, koji pomažu ubrzati rad crijeva. Med je prirodno antibakterijsko sredstvo, ima antioksidativna svojstva i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Kumin osigurava očuvanje zdravlja crijeva, a pridonosi i okusu soka.

Sok od kruške

materijali

• 2 krušaka
• 2 žličice limunovog soka
• 1 prstohvat crne soli

Kako se to radi?

• Ogulite kruške i stavite ih u blender.
• Okrenuti ga i uliti sok u čašu.
• Dodajte sok od limuna i mrvicu crne soli.
• Dobro promiješajte prije pijenja.

Armut; Bogata je vlaknima i sadrži gotovo dvostruko više sorbitola u odnosu na suhe šljive. Budući da sorbitol olakšava rad crijeva, pijenje soka od kruške pomoći će u liječenju zatvora.

Apple Voda 

materijali

• 1 jabuke
• Pola žličice komorača u prahu
• pola čaše vode

Kako se to radi?

• Narežite jabuku i stavite je u blender.
• Dodajte vodu i zavrtite jedan krug.
• Ulijte sok od jabuke u čašu.
• Dodajte komorač u prahu i dobro promiješajte.

Elma Bogata je vlaknima, mineralima i vitaminima. Ima i blagi laksativni učinak. Koromač u prahu je bogat vlaknima te stoga pomaže u zadržavanju vode u stolici i olakšava pražnjenje crijeva.

Narančasta voda

materijali

• 1 šalica nasjeckane naranče
• 1 prstohvat crne soli

Kako se to radi?

• Stavite naranče u blender i promiješajte jednu rundu.
• Ulijte sok u čašu.
• Dodajte prstohvat crne soli i dobro promiješajte prije pijenja.

narančasta; Bogat je izvor vitamina C, minerala i vlakana. Vlakna pomažu u zadržavanju vode i potiču rad crijeva dodavanjem mase stolici.

Limunska voda

materijali

• Pola limuna
• 1 šalica tople vode
• 1 žličica meda
• Pola žličice mljevenog kima

Kako se to radi?

• Dodajte limunov sok, med i kumin u prahu u šalicu tople vode.
• Dobro promiješajte prije pijenja.

Limon; bogato vlaknima i vitaminom C, ne samo da liječi zatvor, već i jača imunološki sustav. Kumin u prahu iznimno je koristan u održavanju probavnog sustava zdravim. Med je pun antioksidansa koji pomažu u izbacivanju toksina.

Sok od grejpa

materijali

• Svježe crno grožđe
• đumbir
• crna sol
• Pola čaše vode ili prema željenoj gustoći

Kako se to radi?

• Operite svježe bobice grožđa.
• Dodajte grožđe, đumbir i sok u sokovnik.
• Okrenuti ga i uliti sok u čašu.
• Za dodavanje crne soli.

zrno grožđaSadrži vodu i vlakna koja su važna za hidrataciju tijela i povećanje mase stolice. Također sadrži sorbitol, šećerni alkohol koji zadržava više vode i olakšava prolazak stolice. To je prirodni laksativ za liječenje zatvora.

Sok od višanja

materijali

• 1 šalica svježih trešanja
• 2 žličice limunovog soka
• pola čaše vode
• crna sol

Kako se to radi?

• Višnje dobro operite i očistite od sjemenki.
• Izmiksati u blenderu dodajući željenu količinu vode i soka od limuna.
• Dodajte crnu sol za okus.

Kiraz Sadrži polifenole, vodu i vlakna. Sadržaj vlakana u trešnjama pomaže skupljanju stolice i olakšava njeno uklanjanje iz tijela.

Hrana protiv zatvora

• nezrela banana

Zrele banane pomažu u sprječavanju zatvora, dok nezrele banane imaju suprotan učinak. Drugim riječima, jedno je od voća koje uzrokuje zatvor. Jer nezrele banane su više otporni škrob odnosno sadrži spoj koji tijelo teško može probaviti.

• alkohol

Alkohol je čest uzrok zatvora. Konzumiranje previše alkohola povećava količinu tekućine izgubljenu urinom. To uzrokuje dehidraciju. Ako ne pijete dovoljno vode, povećava se rizik od zatvora jer gubite previše vode urinom.

• namirnice koje sadrže gluten

Gluten; To je protein koji se nalazi u žitaricama kao što su pšenica, ječam i raž. Smatra se da je jedna od namirnica koja uzrokuje zatvor gluten. Također, neki ljudi su alergični na gluten. Kada netko s celijakijom konzumira gluten, njegov imunološki sustav napada i ozbiljno oštećuje crijeva. Kronični zatvor jedan je od uobičajenih simptoma ovog stanja.

• prerađene žitarice

Namirnice dobivene preradom žitarica poput bijelog kruha, bijele riže i bijele tjestenine manje su hranjive. Također je hrana protiv zatvora. To je zato što se posije i dijelovi klice uklanjaju tijekom obrade. Točnije, mekinje sadrže vlakna, hranjivu tvar koja povećava masu stolice i pomaže joj da se kreće. Stoga bi osobe koje pate od zatvora trebale smanjiti konzumaciju prerađenih žitarica.

• mlijeko

Mlijeko je još jedan čest uzrok zatvora kod nekih ljudi. Dojenčad i djeca posebno su izloženi riziku, vjerojatno zbog osjetljivosti na proteine ​​koji se nalaze u kravljem mlijeku.

• Crveno meso

Crveno meso može uzrokovati zatvor iz više razloga. Kao prvo, sadrže manje vlakana, što povećava masu stolice i pomaže im da se kreću zajedno. Drugo, crveno meso neizravno smanjuje ukupni dnevni unos vlakana zamjenjujući opcije bogate vlaknima.

Ako veći dio tanjura tijekom obroka ispunite mesom, smanjit ćete količinu povrća bogatog vlaknima, mahunarki i cjelovitih žitarica koje možete pojesti.

• Pržena ili brza hrana

Na popis namirnica protiv zatvora možemo staviti prženu ili brzu hranu. To je zato što su te namirnice bogate mastima, a siromašne vlaknima. To je situacija koja usporava probavu, kao kod crvenog mesa.

Pržena i gotova hrana dodatno smanjuje sadržaj vode u stolici, uzrokujući njezino sušenje. Mogu postojati problemi s funkcijom guranja crijeva. To se događa kada jedete previše soli. Tijelo apsorbira vodu iz crijeva kako bi nadoknadilo višak soli u krvotoku, što nažalost uzrokuje zatvor.

• Prerađena i smrznuta hrana

Takva hrana sadrži konzervanse. Ima visok sadržaj natrija ili šećera. Dodan okus i boja. Da bi probavio sve te složene umjetne dodatke, probavni sustav mora naporno raditi. To slabi probavni sustav. To dovodi do raznih crijevnih problema, uključujući zatvor. U slučaju zatvora prestanite s konzumacijom ovih namirnica.

• kofein

Energetski napici, crna kava, krem ​​kava, kava s kofeinom, čaj, vruća čokolada, sok, itd. Pića koja sadrže kofein su pića koja izazivaju zatvor. Kofein izvlači vodu iz debelog crijeva kada se konzumira u prekomjernim količinama. Ali kada se konzumira u ograničenim količinama, kofein potiče rad crijeva. Stoga vodite računa o količini kofeina koju dnevno unosite.

• dragun

dragunTo je ukusno voće puno hranjivih tvari. Postoje dvije vrste, slatko i kiselo. Kiselo može uzrokovati zatvor. To je zato što sadrži mnogo tanina, koji usporavaju kretanje hrane kroz probavni trakt i smanjuju izlučivanje crijeva. Obavezno jedite slatke vrste kako biste izbjegli zatvor.

Reference: 1, 2, 3