laksativPoznato im je snažno djelovanje na zdravlje probavnog sustava. laksativi, zbog svojih funkcija u tijelu zatvor olakšava i osigurava redovito pražnjenje crijeva.
Većina sastojaka koje koristite za kuhanje u kuhinji su namirnice koje se mogu koristiti kao laksativi koji su učinkoviti u sprječavanju zatvora.
Što su laksativi?
laksativisu tvari koje omekšavaju stolicu i stvaraju pokret crijeva. U isto vrijeme, mogu ubrzati crijevni tranzit i pomoći ubrzati probavni sustav.
laksativi uglavnom se koristi za liječenje zatvora; ovo je stanje povezano s rijetkim, otežanim i ponekad bolnim pražnjenjem crijeva.
Razni rade na različite načine vrste laksativa Tu je. laksativiGlavne klase su:
laksativi koji uzrokuju nadutost
Upijaju vodu i stvaraju izmet.
omekšivači stolice
Oni povećavaju količinu vode apsorbirane iz stolice, čime se olakšava nesmetan prolaz.
Mazivi laksativi
Oni vlaže površinu stolice i crijevnu sluznicu, olakšavajući izlazak.
laksativ osmotskog tipa
Zbog njih debelo crijevo zadržava više vode i povećava učestalost pražnjenja crijeva.
slani laksativ
Oni izvlače vodu iz tankog crijeva kako bi potaknuli rad crijeva.
stimulativni laksativi
Oni ubrzavaju rad probavnog sustava kako bi osigurali rad crijeva.
nonprescription laksativi mogu pomoći u ublažavanju zatvora, ali ako ih koristite prečesto poremećaji elektrolitaMože uzrokovati promjene kiselinske i kiselinsko-bazne ravnoteže, što potencijalno može uzrokovati dugotrajno oštećenje srca i bubrega.
Ako želite da vam pražnjenje crijeva bude redovito, možete jesti hranu s prirodnim laksativnim učinkom.
Evo što može spriječiti zatvor prirodne laksativne namirnice...
Chia sjemenke
Vlakna su prirodni lijek i jedan od ključeva obrane od zatvora. Studije pokazuju da povećanje unosa vlakana može povećati učestalost stolice i omekšati stolicu kako bi se lakše izbacila.
Sjemenke chiabogate su topivim vlaknima, od kojih 28 grama sadrži oko 11 grama vlakana. Topiva vlakna upijaju vodu i stvaraju gel koji pomaže u stvaranju meke stolice za ublažavanje zatvora.
Bobice
jagoderelativno visok sadržaj vlakana, prirodni laksativ kao odličan izbor. Jagode sadrže 3 grama vlakana po šalici, borovnice 3.6 grama vlakana po šalici, a kupine 7.6 grama po šalici.
Bobičasto voće poput jagoda sadrži dvije vrste vlakana: topiva i netopiva.
Topiva vlakna, poput chia sjemenki, apsorbiraju vodu u crijevima i stvaraju tvar sličnu gelu koja pomaže omekšati stolicu. Netopiva vlakna ne upijaju vodu, ali povećavaju masu stolice kako bi omogućila da ona lako prođe.
Konzumiranje bobičastog voća kao što su jagode, borovnice i maline pomaže povećati unos vlakana i prirodni laksativ To je dobar način da iskoristite njegove značajke.
puls
puls Bogat je vlaknima, što potiče redovito pražnjenje crijeva. Primjerice, jedna šalica (198 grama) kuhane leće sadrži 15.6 grama vlakana, dok 1 šalica (164 grama) slanutka sadrži 12.5 grama vlakana.
Konzumacija mahunarki prirodni laksativ Pomaže povećati proizvodnju maslačne kiseline, vrste kratkolančane masne kiseline koja djeluje kao Studije pokazuju da maslačna kiselina može pomoći u liječenju zatvora povećavajući pokretljivost probavnog trakta.
Također djeluje kao protuupalno sredstvo za smanjenje crijevne upale, koja može biti povezana s određenim probavnim poremećajima poput Crohnove bolesti ili upalne bolesti crijeva.
Laneno sjeme
Sa sadržajem omega 3 masnih kiselina i visokim udjelom proteina, laneno sjemeBogat je mnogim nutrijentima. Ne samo to, nego i laneno sjeme prirodni laksativ Ima svojstva i učinkovit je tretman za zatvor i proljev.
Laneno sjeme sadrži dobru mješavinu topivih i netopivih vlakana koja pomažu smanjiti vrijeme prolaska kroz crijevo i povećavaju količinu stolice.
Jedna žlica (10 grama) lanenog sjemena osigurava 2 grama netopivih vlakana, plus 1 gram topivih vlakana.
Probiotici su vrsta korisnih crijevnih bakterija koje imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanje imunološke funkcije i zdravlje probavnog sustava.
Konzumacija probiotika iz hrane ili dodataka prehrani potiče glatko pražnjenje crijeva, a također poboljšava konzistenciju stolice i ubrzava crijevni tranzit.
Navedeno je da posebno kefir dodaje vlažnost i volumen stolici.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja na različite načine sprječava zatvor. Prvo, oni su bogati hranjivim tvarima, što znači da pružaju dobru količinu vitamina, minerala i vlakana s relativno malo kalorija.
Na primjer, 67 grama kelja sadrži 1.3 grama vlakana koja pomažu u redovitom pražnjenju crijeva i ima samo 33 kalorije.
Zeleno lisnato povrće također je bogato magnezijem. Ovo je glavni sastojak mnogih laksativa jer pomaže u zadržavanju vode u crijevima za prolazak stolice.
Neka su istraživanja pokazala da nizak unos magnezija može biti povezan sa zatvorom, stoga je osiguravanje odgovarajućeg unosa ključno za održavanje redovite stolice.
Elma
Elmabogate su vlaknima i sadrže 3 grama vlakana po šalici. Također je prepun pektina, vrste topivih vlakana koja mogu djelovati kao laksativ.
Jedna je studija pokazala da pektin može ubrzati vrijeme prolaska kroz debelo crijevo. Također ima ulogu prebiotika povećavajući količinu korisnih bakterija u crijevima za promicanje zdravlja probavnog sustava.
maslinovo ulje
Neka istraživanja maslinovo ulje Utvrđeno je da konzumacija može biti učinkovita metoda za ublažavanje zatvora. Djeluje kao lubrikant laksativ osiguravajući ovojnicu u rektumu koja omogućuje lakši prolaz dok stimulira tanko crijevo da ubrza prolaz.
Studije su pokazale da maslinovo ulje poboljšava rad crijeva i simptome zatvora. U jednoj su studiji istraživači kombinirali maslinovo ulje s tradicionalnom formulom za čišćenje debelog crijeva i otkrili da je formula bila učinkovitija u kombinaciji s maslinovim uljem od drugih laksativa kao što je magnezijev hidroksid.
Aloe Vera
Aloja je gel koji dolazi iz unutarnje ovojnice lišća biljke. Aloe veraČesto se koristi za zatvor. Svoj laksativni učinak dobiva od antrakinonskih glikozida, spojeva koji privlače vodu u crijevima i aktiviraju probavni sustav.
Jedna studija potvrdila je učinkovitost aloe vere pripremajući pripravak od češljaka, psiliuma i aloe vere. Otkrili su da ova mješavina može učinkovito omekšati stolicu i povećati učestalost pražnjenja crijeva.
Proizvedeno od vanjskih slojeva zrna zobi zobene mekinjeBogat je topivim i netopivim vlaknima, što ga čini dobrim izborom kao prirodni laksativ. Samo 1 šalica (94 grama) sirovih zobenih mekinja sadrži 14 grama vlakana.
Studija iz 2009. procijenila je učinkovitost korištenja zobenih mekinja umjesto laksativa u liječenju zatvora u gerijatrijskim bolnicama.
Otkrili su da su zobene mekinje sudionika bile podnošljive. Pomogla im je u održavanju tjelesne težine i omogućila 59% sudionika da prestanu koristiti laksative, čineći zobenu kašu alternativom za pokretljivost crijeva.
Suhe šljive
Erik, najpoznatiji prirodni laksativije jedan od njih. Dobar je izvor vlakana. Također sadrži vrstu šećernog alkohola poznatog kao sorbitol. Sorbitol se slabo apsorbira i djeluje kao osmotski agens, dovodi vodu u crijeva i uzrokuje pražnjenje crijeva.
kivi
kiviPoznato je da ima laksativna svojstva i prikladna je namirnica za ublažavanje zatvora.
To je uglavnom zbog visokog sadržaja vlakana. Jedna šalica (177 grama) kivija sadrži 21 grama vlakana, što pokriva 5.3% preporučenog dnevnog unosa.
Kivi sadrži mješavinu netopivih i topivih vlakana. Također je dobar izvor pektina za koji je poznato da ima prirodni laksativni učinak. Djeluje tako što povećava pokretljivost probavnog trakta kako bi potaknuo rad crijeva.
Četverotjedna studija proučavala je učinke kore kivija i na zdrave i na začepljene sudionike.
Utvrđeno je da korištenje kivija kao prirodnog laksativa pomaže u ublažavanju zatvora tako što ubrzava vrijeme prolaska kroz crijeva.
kava
Kod nekih ljudi kava može povećati želju za korištenjem toaleta. Može stvoriti prirodni laksativni učinak stimulirajući mišiće u vašem debelom crijevu.
To je uglavnom zbog učinaka kave na gastrin, hormon koji se oslobađa nakon jela.
Gastrin je odgovoran za lučenje želučane kiseline, koja pomaže u razgradnji hrane u želucu. Gastrin pojačava pokretljivost crijevnih mišića i pomaže ubrzati crijevni tranzit i stvoriti pražnjenje crijeva.
Jedno istraživanje je sudionicima dalo 100 ml kave, a zatim im je izmjerena razina gastrina. U usporedbi s kontrolnom skupinom, razine gastrina bile su 1.7 puta veće za sudionike koji su pili kavu bez kofeina i 2.3 puta više za one koji su pili kavu s kofeinom.
Zapravo, druge su studije pokazale da kava s kofeinom može stimulirati probavni sustav jednako kao i obrok, osiguravajući više od 60% vode.
Su
Osim što osigurava hidrataciju, voda je neophodna za glatko pražnjenje crijeva i sprječavanje zatvora.
Istraživanja pokazuju da voda za piće može pomoći u ublažavanju zatvora poboljšavajući konzistenciju stolice, što olakšava izbacivanje stolice. Osim toga, druga vlakna prirodni laksativiTakođer može povećati učinke
U jednoj studiji, 117 pacijenata s kroničnim zatvorom hranjeno je dijetom koja je sadržavala 25 grama vlakana dnevno. Osim povećanog unosa vlakana, polovici sudionika također je rečeno da piju 2 litre vode dnevno.
Nakon dva mjeseca obje su skupine imale povećanu učestalost stolice i manju ovisnost o laksativima, no učinak je bio još veći kod onih koji su pili više vode.
Zamjene za šećer
Pretjerana konzumacija određenih vrsta šećera može imati laksativni učinak. To je zato što uvlači vodu u crijeva i ubrzava prolaz u crijevima. Ovaj proces se posebno slabo apsorbira u probavnom traktu. šećerni alkoholi odnosi se na
Laktitol, vrsta šećernog alkohola dobivenog iz mliječnog šećera, zapravo je istraživan za njegovu potencijalnu upotrebu u liječenju kroničnog zatvora.
Neke studije slučaja povezale su pretjeranu konzumaciju žvakaće gume bez šećera koja sadrži sorbitol, još jedan alkoholni šećer, s proljevom.
Ksilitol je još jedan uobičajeni šećerni alkohol koji djeluje kao laksativ. Često se nalazi u malim količinama u dijetnim pićima.
No, ako ga konzumirate u velikim količinama, može povući vodu u crijeva i ubrzati rad crijeva, pa čak i izazvati proljev.
Velike količine eritritola, šećernog alkohola, također mogu imati laksativni učinak, povlačeći velike količine vode u crijeva, uzrokujući pražnjenje crijeva.
Indijsko ulje
Proizvedeno od zrna ricinusa Indijsko uljeIma dugu povijest korištenja kao prirodni laksativ.
Nakon konzumacije ricinusovo ulje oslobađa ricinoleinsku kiselinu, vrstu nezasićene masne kiseline koja je odgovorna za njegov laksativni učinak.
Rizinoleinska kiselina djeluje aktiviranjem specifičnog receptora u probavnom traktu koji povećava pokretljivost crijevnih mišića kako bi pokrenuo rad crijeva.
senna
Senna aleksandrina Senna je biljka koja se često koristi kao prirodni stimulirajući laksativ.
Laksativni učinci sene pripisuju se sadržaju senozida u biljci.
Senociti su spojevi koji djeluju tako da ubrzavaju kretanje probavnog trakta kako bi stimulirali rad crijeva. Oni također povećavaju apsorpciju tekućine u debelom crijevu kako bi pomogli prolaz stolice.
Psyllium
plantago ovata Psyllium, dobiven iz kore i sjemena biljke, vrsta je vlakana s laksativnim svojstvima.
Iako sadrži i topiva i netopiva vlakna, njegov visok sadržaj topivih vlakana čini ga posebno učinkovitim u ublažavanju zatvora.
Topiva vlakna djeluju tako da upijaju vodu i stvaraju gel koji omekšava stolicu i olakšava izlazak. Čak piše da je psilij učinkovitiji od nekih laksativa koji se izdaju na recept.
Kao rezultat toga;
Postoji mnogo načina da se osigura redovito pražnjenje crijeva povećanjem učestalosti stolice i poboljšanjem konzistencije stolice. prirodni laksativ Tu je.
Bu prirodna laksativna hranaUz konzumaciju hrane, trebali biste povećati unos vode, zdravo se hraniti i odvojiti vrijeme za redovitu tjelesnu aktivnost.
