Gubitak sala na trbuhu jedan je od ciljeva većine ljudi. Stoga, “kako otopiti trbuh u kratkom vremenu?” postavlja se pitanje.
Ljudi su danas jako zaposleni. Ne može podići glavu od trčanja uokolo. Kao što znate, nismo baš dobri s tjelovježbom. Volimo i nezdravu hranu, masnu hranu...
Zašto ovo govorim? Zato što se svi ti čimbenici kombiniraju i s vremenom uzrokuju debljanje. Većina težine nakuplja se u području trbuha.
Trbušni dio tijela mjesto je gdje se pohranjuje većina masti. Budite uvjereni, ovo je vrlo neugodno. Tko želi da mu iz odjeće viri trbuh?
Recimo da smo netko kome nije stalo do izgleda i da nam veliki trbuh ne smeta? Što je s našim zdravljem? Salo na trbuhu vrlo je štetno za naše zdravlje. Jer mast nakupljena na tom području izaziva mnoge kronične bolesti. Na primjer; masna jetra, dijabetes i visoki krvni tlak…
Kako biste otopili trbuh, trebali biste paziti što jedete. Svakodnevno biste trebali raditi tjelesne vježbe. Dakle, "što drugo mogu učiniti?" Ako se pitate, mislim da ćete sa zanimanjem pročitati naš članak. U članku ću se dotaknuti svega što trebate znati o tome, od namirnica koje tope salo na trbuhu do pokreta za topljenje trbuha.
Pazeći na to što jedete i svakodnevno vježbajući, možete rastopiti trbuh. Sve detalje o ovoj temi možete pronaći u našem članku.
Što uzrokuje salo na trbuhu?
Kako biste otopili salo na trbuhu, prvo morate znati zašto ima sala na tom području. Poznavanje uzroka olakšat će pronalaženje rješenja. Možemo navesti uzroke sala na trbuhu kako slijedi;
Hormonalne promjene: Hormoni igraju važnu ulogu u određivanju raspodjele masti u tijelu. Hormonska neravnoteža koja može nastati, pojačava glad, usporava metabolizam i uzrokuje stres, što rezultira stvaranjem sala na trbuhu.
Geni: Ako je osoba pretilost u genima, veća je vjerojatnost da će nakupljati salo u području trbuha.
stres: Stres dovodi do povećanja razine kortizola. Tako se povećava potrošnja hrane i trbuh se počinje podmazivati.
Nesanica: NesanicaPovećava proizvodnju hormona stresa u tijelu. To dovodi do ukupnog debljanja.
Slatka hrana i pića: Oni sadrže velike količine aditiva, konzervansa i umjetnih bojila koji mogu uzrokovati salo na trbuhu.
Alkohol: Alkohol se u tijelu razgrađuje u šećer. Višak šećera pretvara se u mast. Višak šećera iz alkohola dovodi do upale i, sukladno tome, abdominalne pretilosti.
Trans masti: Trans mastisu nezdrave masnoće koje se nalaze u prerađenoj i prženoj hrani. Ima važan doprinos nakupljanju masti u području trbuha.
Neaktivnost:Neaktivnost također uzrokuje salo u području trbuha. Sjedilački način života glavni je razlog porasta prevalencije pretilosti u cijelom svijetu.
Niskoproteinska dijeta:Konzumiranje manje proteina otežava sagorijevanje sala na trbuhu. Konzumiranje manje proteina uzrokuje stres, upalu, povećanu toksičnost i usporen metabolizam.
Menopauza: Žene koje ulaze u menopauzu doživljavaju hormonske promjene. Tijekom tog razdoblja, podmazivanje trbušne regije kod žena nastaje zbog stvaranja stresa zbog povećanja razine kortizola.
Dijeta s malo vlakana: Manji unos vlakana dovodi do debljanja, posebno u području trbuha. Vlakna povećavaju osjećaj sitosti. Sprječava nakupljanje sala na trbuhu osiguravajući kretanje stolice u debelom crijevu.
Što učiniti da se salo na trbuhu otopi?
Trbušno salo nalazi se unutar trbušne šupljine i okružuje unutarnje organe. Ako vam je trbuh izbočen, a struk širok, može se reći da ima sala u predjelu trbuha.
Što je više ovog podmazivanja, to je veći rizik od zdravstvenih problema. Sada "što treba učiniti da se salo na trbuhu otopi?" Potražimo odgovor.
dijeta s malo ugljikohidrata
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata jedan su od najučinkovitijih načina za gubljenje sala na trbuhu. Mnoga su istraživanja pokazala da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uspješnije u skidanju sala na trbuhu od dijeta s niskim udjelom masti.
Među dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, ketogena dijeta je najučinkovitija za skidanje sala na trbuhu.
ketogene dijetedrastično smanjuje ugljikohidrate. To vas dovodi u prirodno metaboličko stanje koje se naziva ketoza.
aerobne vježbe
Redovita aerobna tjelovježba odličan je način za gubljenje sala na trbuhu. općenitokardio- Ovaj oblik vježbanja, poznat kao
Mnoga su istraživanja pokazala da aerobna tjelovježba može pomoći u skidanju sala s trbuha čak i bez dijete.
Održavanje redovite aerobne vježbe uz zdravu prehranu učinkovitije je u skidanju sala na trbuhu nego samo vježbanje ili dijeta.
Vlaknasta hrana
Vlakna pomažu otopiti trbuh tako što potiskuju apetit. Na primjer, studije pokazuju da masne kiseline kratkog lanca pomažu podići razinu kolecistokinina, hormona sitosti poput GLP-1 i PYY.
Vlakna su također hormon gladi.grelin snižava razinu hormona. Sjemenke lana,slatki krumpir, mahunarke i žitarice su među namirnicama s najboljim vlaknima.
Protein je najvažniji nutrijent za gubitak masti. Konzumiranje više proteina utažuje glad povećanjem razine hormona sitosti GLP-1, PYY i kolecistokinina. Snižava razinu hormona gladi grelina.
Istraživanja su pokazala da proteinubrzava metabolizam a to znači mršavljenje iPokazalo se da osigurava topljenje trbuha.
Kako biste povećali unos proteina, konzumirajte izvor proteina u svakom obroku. Meso, riba, jaja, mlijeko, mahunarke i sirutka su namirnice koje sadrže velike količine proteina.
ograničiti šećer
Šećer je vrlo nezdrav. Visoko je kalorija i ne sadrži dodatne hranjive tvari. Prevelika konzumacija uzrokuje debljanje.
Šećer sadrži otprilike 50% fruktoze. Velike količine fruktoze jetra pretvara u mast.
To uzrokuje povećanje sala na trbuhu. Stoga je konzumacija manje šećera i fruktoze učinkovit način za gubljenje sala na trbuhu.
Potrošnja šećera, svježe povrće, voće, nemasno meso iriba Možete ga smanjiti jedući prirodne namirnice kao što su
ostavite se alkohola
Konzumiranje previše alkohola štetno je i za zdravlje i za struk.
Mnoga su istraživanja pokazala da prekomjerna konzumacija alkohola uzrokuje pohranjivanje masti kao sala na trbuhu.
Želite li što brže skinuti salo s trbuha, ograničite alkohol ili ga se čak potpuno odreknite.
izbjegavajte trans masti
Trans masti su nezdrave. Oni su vrsta umjetnog ulja nastalog pumpanjem vodika u biljna ulja.Trans masti Ne kvari se brzo i ima dug rok trajanja.
Zato se dodaje pekarskim proizvodima i prerađenoj hrani poput čipsa.
Istraživanja su pokazala da trans masti povećavaju salo na trbuhu i mogu uzrokovati brojne zdravstvene probleme.
Držeći se podalje od njih, zaštitite svoje zdravlje i riješite se svog trbuha.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
Dobar noćni san vrlo je koristan za cjelokupno zdravlje. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna povećava rizik od nakupljanja masnoće u unutarnjim organima.
Naprotiv, dovoljno i kvalitetan san pomaže u topljenju sala na trbuhu.
Držite stres pod kontrolom
stres ianksioznostsu uobičajeni problemi koji pogađaju mnoge ljude. Može potaknuti nadbubrežne žlijezde u tijelu da proizvode više hormona stresa, kortizola.
Studije su pokazale da višak kortizola može povećati nakupljanje sala na trbuhu. Štoviše, kontinuirani stres može potaknuti prejedanje, pogoršavajući situaciju.
Konzumirajte probiotike
Probioticisu žive bakterije koje pogoduju zdravlju crijeva i probavnog sustava. Oni se nalaze u namirnicama kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus.
Neke studije navode da određeni probiotici potiču mršavljenje i smanjuju visceralnu masnoću.
Osim toga, pomaže povećati ANGPTL4, protein koji može pomoći u smanjenju skladištenja masti.
Istraživanja su pokazala da neke probiotičke bakterije iz obitelji “Lactobacillus” kao što su “Lactobacillus fermentum”, “Lactobacillus amylovorus” i posebno “Lactobacillus gasseri” mogu pomoći kod sala na trbuhu.
Metoda povremenog posta
Povremeni post učinkovit je način mršavljenja. To je oblik prehrane koji uključuje ciklus između razdoblja jela i posta.
Za razliku od dijete, povremeni post ne ograničava nikakvu hranu. Fokusira se na to kada ih trebate jesti. Slijedeći isprekidani stil prehrane, obično jedete manje i unosite manje kalorija.
Studije pokazuju da je povremeni post vrlo učinkovit za gubljenje sala na trbuhu.
za puno vode
Pijenje vode neizostavna je navika našeg tijela za obavljanje svih njegovih funkcija.
Pitka voda čisti organizam. Pomaže u topljenju sala na trbuhu uklanjajući toksine iz tijela.
Možete isprobati. Popijte čak i čašu vode kad ste gladni. Nakon što malo pričekate, shvatit ćete da je vaša glad prošla.
Kad izgubite apetit, manje ćete jesti.
Kada jedete manje, vaš dnevni unos kalorija će se smanjiti.
S vremenom ćete smršaviti, a salo na trbuhu će se početi topiti. Ne zaboravite piti 6-8 čaša vode dnevno.
Hrana koja topi salo na trbuhu
Želite otopiti salo na trbuhu. Pa što ćeš jesti? Neke namirnice posebno djeluju na područje trbuha i otapaju ga. Pogledajmo sada hranu koja topi salo na trbuhu.
Kiraz
U studiji provedenoj na Sveučilištu u Michiganu,trešnja Otkriveno je da prehrana učinkovito smanjuje simptome metaboličkog sindroma i bolesti srca.
Povećava rizik od nakupljanja sala na trbuhu, kao i metaboličkog sindroma, dijabetesa i bolesti srca.
Trešnje pomažu u snižavanju kolesterola u tijelu. Stoga osigurava značajno smanjenje tjelesne masti.
Elma
Elma, osjećaj sitostiBeta karotenBogata je fitosterolima, flavonoidima i vlaknima. Time se sprječava prejedanje.
Pektin, prirodni spoj jabuke, ubrzava proces mršavljenja.
Voće bogato pektinom zahtijeva više žvakanja. Kada se pektin otopi u želucu, formira tvar sličnu gelu koja hvata mast i kolesterol iz hrane.
Avokado
Sjajan izvor zdravih masnoća poput višestruko nezasićenih i mononezasićenih masnoća, avokado pomaže izgubiti salo na trbuhu u tren oka.
Visok sadržaj vlakana u ovom voću također sprječava prejedanje.
rajčice Sadrži spoj pod nazivom "9-okso-ODA" koji je učinkovit u smanjenju lipida u krvi i kontroli masnoće u želucu.
Snažan antioksidans u ovom povrću. lichopeneSmanjuje kolesterol, bori se protiv raka i smanjuje bore.
Kako biste učinkovito sagorjeli salo na trbuhu, rajčice na stolu neka budu i sirove i kuhane.
krastavac
krastavacIzuzetno je niskokalorična i osvježavajuća namirnica.
Svakodnevna konzumacija krastavaca ubrzava proces mršavljenja i uklanja štetne toksine koje luči probavni sustav iz tijela.
Tako se salo na trbuhu brzo sagorijeva.
celer
Napunite svoj tanjur zelenim lisnatim povrćem poput celera kako biste se riješili sala s trbuha.
celer sadrži veliku količinu vlakana. Vrlo je niskokaloričan i ubrzava mršavljenje. Sadrži visoku razinu vitamina C i kalcija.
Popijte pola čaše soka od celera prije ručka ili večere kako biste očistili cijeli organizam. Također ga možete koristiti u salatama ili juhama.
Fasulye
Redovita konzumacija različitih vrsta graha vrlo je korisna za gubljenje sala na trbuhu.
Također učinkovito pomaže u razvoju mišića i poboljšanju procesa probave.
Grah također sprječava prejedanje jer drži želudac punim duže vrijeme.
Grah je izvor topivih vlakana. Ova vlakna posebno ciljaju masno tkivo na trbuhu. Pomaže u razgradnji viška masnoće. Višak težine pohranjen u trbuhu izlučuje se iz tijela.
lubenica
Lubenica je jedna od najboljih namirnica za topljenje sala na trbuhu. Niskokaloričan je i sadrži 91% vode.
Ako za večeru pojedete lubenicu, bit ćete siti, a da pritom ne unesete previše kalorija. Osim toga, dulje se osjećate sitima.
S ovim svojstvima pomaže u mršavljenju, a time i topljenju sala na trbuhu.
Visok sadržaj magnezija važna je komponenta za izgradnju mišića.
Izgradnja više mišića pomaže bržem sagorijevanju sala na trbuhu.
Ananas
AnanasJedna je od najučinkovitijih namirnica za skidanje sala s trbuha.
Ovo tropsko voće sadrži enzim bromelain koji ima snažna protuupalna svojstva.
Ovaj enzim pomaže metabolizirati protein koji izravnava pupak.
Topi li hodanje trbuh?
Biti zdrav,redovito vježbajte važno je. To je zato što tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
Vježbanje ne samo da vam pomaže živjeti dulji i zdraviji život, već vam pomaže i pri mršavljenju.
Hodanje je izvrstan oblik tjelesne aktivnosti koji možete obavljati bilo kada, bilo gdje, niskog rizika i dostupan većini ljudi. Dakle, topi li hodanje trbuh?
Hodanje sagorijeva kalorije
Više tjelovježbe hodanjem pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija. Tako se topi salo na trbuhu.
Pruža zaštitu mišića
Kad ljudi smanje unos kalorija i izgube na težini, gube i mišiće, ali i masno tkivo.
Vježbanje, kao što je hodanje, pomaže u suzbijanju ovog učinka očuvanjem mišićne mase dok gubite težinu.
Uz gubitak težine, očuvanje mišića ubrzava metabolizam i olakšava topljenje sala na trbuhu.
Spaljuje salo na trbuhu
Velika količina nakupljenog masnog tkiva na trbuhu povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Abdominalna pretilost česta je pojava kod muškaraca s opsegom struka većim od 102 cm i kod žena s opsegom struka većim od 88 cm i predstavlja zdravstveni rizik.
Jedan od najučinkovitijih načina za topljenje ove masnoće je redovito izvođenje aerobnih vježbi poput hodanja.
Pokreti topljenja trbuha
Trbušno salo je najtvrdokornije salo. Teško se topi kao i nezdravo. Kao što smo već spomenuli, da biste izgubili salo na trbuhu, prije svega je potrebno promijeniti način prehrane. Samo ovo nije dovoljno. Teže ćete se riješiti tvrdoglavog sala na tom području bez pokreta za topljenje trbuha.
Pogledajmo sada na brzinu poteze za skidanje sala na trbuhu i kako ih izvesti.
Ne: Radite vježbe zagrijavanja desetak minuta prije nego počnete s vježbama sagorijevanja masnoća na trbuhu. Nakon što su se mišići zagrijali, napravite pauzu od deset sekundi i počnite sa sljedećim vježbama.
Podizanje ležeće noge
Lezite na strunjaču. Stavite palčeve ispod kukova, dlan na podu.
Lagano podignite stopala od tla, gledajte u strop. Ovo je početni položaj.
Podignite obje noge za 90 stupnjeva i polako ih spustite.
Ponovno podignite noge prije nego što dotaknete tlo. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.
Noge unutra i van
Sjednite na strunjaču. Stavite ruke iza sebe s dlanovima ravno na podlozi.
Podignite noge od tla i nagnite se malo unazad. Ovo je početni položaj.
Uvucite obje noge. Istodobno približite gornji dio tijela koljenima.
Lezite na strunjaču. Postavite dlanove ispod bokova.
Podignite glavu, leđa i noge od tla. Ovo je početni položaj.
Spustite lijevu nogu. Neposredno prije dodira s tlom podignite lijevu nogu i spustite desnu nogu.
Učinite ovaj potez 12 puta da dovršite set. Nastavite za tri seta.
kovrčav
Lezite na prostirku, savijte koljena i stavite stopala na pod.
Stavite palčeve iza ušiju. Uhvatite stražnji dio glave drugim prstima.
Podignite glavu s tla. Ovo je početni položaj.
Započnite pokret tako što ćete se sklupčati i pokušavati glavom dosegnuti koljena.
Vratite se u početni položaj.
Obavezno udahnite dok se savijate i izdahnite dok se spuštate.
1 serija se sastoji od dvanaest ponavljanja. Napravite dvije serije.
biciklistička vježba
Lezite na prostirku, savijte koljena i podignite stopala od poda.
Stavite palčeve iza uha.
Uhvatite stražnji dio glave drugim prstima.
Podignite glavu s tla. Ovo je početni položaj.
Gurnite lijevu nogu prema dolje i ispružite je ravno.
Uvijte se i okrenite udesno u isto vrijeme. Pokušajte dotaknuti lijevi lakat desnim koljenom.
Savijte se unatrag i vratite lijevu nogu u savijeni položaj.
Učinite isto s drugom nogom. Napravite dvije serije od 12 ponavljanja.
Čunak
Lezite na prostirku, savijte koljena i postavite pete na prostirku.
Stavite ruke iza glave.
Podignite glavu i ramena od tla i pogledajte u strop. Ovo je početni položaj.
Upotrijebite svoju temeljnu snagu da podignete tijelo od tla i zauzmete sjedeći položaj.
Polako se vratite u početni položaj. Napravite dvije serije od 12 ponavljanja.
udvostručivši se
Lezite na strunjaču. Ispružite ruke iznad glave. Ovo je početni položaj.
Podignite gornji dio tijela, držeći leđa i vrat u liniji. Podignite obje noge s tla u isto vrijeme.
Pokušajte dotaknuti koljena rukama.
Vratite se u početni položaj. Napravite tri serije od 12 ponavljanja.
cross body planinarenje
Zauzmite plank poziciju. Za ovaj položaj lezite licem prema dolje na prostirku. Uz potporu laktova i nožnih prstiju, lagano se podignite s podloge.
Držite laktove točno ispod ramena.
Držite vrat, leđa i kukove u ravnoj liniji. Ne podižite i ne saginjite se. Ovo je početni položaj.
Podignite desno stopalo od tla, savijte koljeno i približite ga desnoj strani prsa.
Vratite desnu nogu u početni položaj. Sada podignite lijevo stopalo od tla, savijte koljeno i približite ga lijevoj strani prsa.
Ubrzajte i pretvarajte se da trčite. Napravite 2 serije od 25 ponavljanja.
Burpee
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena.
Savijte koljena i stavite ruke na pod. Nazovimo to položaj "žabe" radi jasnoće.
Skočite i gurnite obje noge unazad. Zauzmite položaj za sklekove.
Uskočite i vratite se u položaj "žaba".
Skočite okomito i ispružite ruke iznad glave.
Lagano sletite na tlo.
Vratite se u položaj žabe, a zatim u položaj za sklekove. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja.
bočno kretanje daske
Zauzmite poluležeći položaj s desnom stranom. Postavite lijevu nogu na desnu nogu i na tlo.
Stavite lakat točno ispod ramena, a lijevu ruku preko struka.
Podignite kuk s tla. Leđa trebaju biti u ravnini s vratom i glavom.
Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi. Nastavi disati.
Preuzmite svoje tijelo. Napravite pauzu od 10 sekundi, promijenite strane i učinite isto s drugom stranom.
Početnicima je dovoljan jedan set ove vježbe. Možete povećavati vrijeme i setove kako napredujete.
Sažeti;
Postoje jednostavne strategije koje možete slijediti kako biste izgubili salo na trbuhu. Prije svega, ako ćete jesti niskokalorične i zasitne namirnice. Najvažnija od ovih namirnica su proteini i hrana s vlaknima.
Šećer također treba izbjegavati. Najgori neprijatelj vašeg zdravlja i fizičkog izgleda. Čak i ako izbacite šećer sam po sebi, daleko ćete doprinijeti gubitku sala na trbuhu.
Svakako jedite male obroke svaka 3-4 sata kako biste olakšali probavu i smanjili stres u tijelu. To će smanjiti vaše šanse da postanete previše gladni i napadnete hranu.
I ne zaboravimo vježbu za topljenje tvrdoglavog sala na trbuhu. Redovita aerobna vježba, poput hodanja, pomaže u skidanju sala s trbuha. Salo možete brže sagorjeti radeći pokrete za topljenje trbuha.
