ljubavni rukohvatiIma mnogo različitih poznatih imena. ljubavni jastuk, ljubavna ručka, ljubavna ručka Unatoč njihovim slatkim imenima, to zapravo nije situacija za voljeti i željeti.
ljubavna ručka To je drugi naziv za višak masnoće koji izlazi iz hlača u dijelu struka. Vježbe za trbušne mišiće mogu se raditi kako bi se riješili ovog regionalnog podmazivanja. Ali samo vježbanje topljive ljubavne drške neće biti dovoljno.
Da biste se riješili ovih izbočina, potrebno je promijeniti prehranu, tjelovježbu i način života. u članku “što su ljubavne ručke”, “kako se ljubavne ručke tope” teme će se raspravljati.
Što su ljubavne ručke?
ljubavni rukohvati su područja kože koja se protežu od kuka prema van. Nošenjem uske odjeće ljubavne ručke postaju istaknutije. Ukazuje na prekomjerno nakupljanje masnoće oko bokova i trbuha.
Što uzrokuje ljubavne probleme?
ljubavni rukohvatiRazlog je nakupljanje masti.
Kada u tijelo uđe previše kalorija ili kada ne sagorijevate onoliko kalorija koliko ih unosite, dolazi do nakupljanja masnih stanica. S vremenom te masne stanice postaju vidljive jer se nakupljaju na određenim područjima kao što su opseg struka i bokovi.
Salo se može nakupljati u bilo kojem dijelu tijela, no postoje neki čimbenici koji povećavaju vjerojatnost nakupljanja na bokovima, struku i trbuhu. ljubavni rukohvatiČimbenici koji pridonose njegovom stvaranju su:
- Hormoni, posebno previše kortizola
– Dob (nakupljanje sala na trbuhu je osobito često kako starite)
– Nedostatak tjelesne aktivnosti
– Dijeta s masnoćama, šećerima i visokokaloričnom hranom
- nesanica
Nedijagnosticirana ili neliječena stanja koja usporavaju metabolizam (hipotireoza – ili slaba štitnjača – na primjer otežava sagorijevanje dodatnih kalorija)
Predstavljaju li ljubavne ruke rizik?
ljubavni rukohvati Nije opasno, ali može ukazivati na temeljne čimbenike rizika za kronične bolesti. Ovi su:
– Visok krvni pritisak (hipertenzija)
- Visok kolesterol
- Srčana bolest
- Apneja za vrijeme spavanja i druge probleme s disanjem
– Moždani udar
– Dijabetes tipa 2
– Rakosobito rak debelog crijeva i dojke
- Bolest jetre
– Kalcifikacija
ljubavni rukohvatiPrevencija raka može poboljšati cjelokupno zdravlje.
Zdrava prehrana neophodna je kada pokušavate izgubiti masnoću s bilo kojeg dijela tijela. gotovi proizvodi, gazirana pićaDodani šećer koji se nalazi u hrani poput slatkiša nije isti kao prirodni šećer koji se nalazi u zdravoj hrani poput voća.
Osim što se povezuje s brojnim zdravstvenim problemima poput srčanih bolesti, metaboličkog sindroma i dijabetesa, pretjerana konzumacija šećera dovodi do povećanja tjelesne masnoće, posebice na području trbuha.
Također, većina slatke hrane puna je kalorija, ali sadrži malo hranjivih tvari. Smanjite unos slatke hrane i pića ljubavni rukohvati Pomaže smanjiti tjelesnu masnoću, uključujući
Koristite zdrave masti
Avokadomaslinovo ulje, orasi, sjemenke i nauljena riba Konzumacija zdravih masnoća poput pomaže u stanjivanju struka.
Zdrave masti pomažu vam da se osjećate sitima i unosite manje kalorija tijekom dana. Iako su ove masnoće bogate kalorijama, njihova upotreba u umjerenim količinama u prehrani može vam pomoći da smršavite i pomoći u mršavljenju. ne topi ljubavne ručkepomaže ti.
Konzumirajte vlaknastu hranu
Konzumiranje hrane bogate topivim vlaknima ne topi ljubavne ručkepomoći će vam.
topiva vlakna; grah, orasi, zobnalaze u namirnicama poput povrća i voća. Čini da se dulje osjećate sitima jer usporava probavu i smanjuje osjećaj gladi.
kretati se tijekom dana
Povećanje broja kalorija koje sagorijevate tijekom dana izvrstan je način za gubitak viška tjelesne masti.
Mnogi ljudi rade za stolom i satima su neaktivni. Studije sjedeći dugo pokazuje da nije dobro za zdravlje niti za lumbalni dio.
Pronađite izgovore za kretanje tijekom dana. Stvaranje tako jednostavnih navika kao što je penjanje stepenicama umjesto dizalom, telefoniranje pješice i postavljanje mjerača vremena svakih pola sata za hodanje učinit će veliku razliku u mršavljenju.
Uzmite pedometar i pratite svoje korake te odredite koliko se krećete tijekom dana.
smanjiti stres
Stres ima negativan utjecaj na mentalno i fizičko zdravlje, pa čak dovodi do viška sala na trbuhu.
To je zato što stres potiče proizvodnju hormona kortizola. Također poznat kao "hormon stresa", kortizol proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stresne situacije.
Iako je to normalna funkcija, dugotrajni stres i višak kortizola mogu uzrokovati neželjena stanja kao što su tjeskoba, glavobolje, probavni problemi i debljanje.
Poznato je da snižava razinu kortizola za smanjenje stresa i sprječava salo na trbuhu joga ve meditacija Možete raditi aktivnosti poput
dizati utege
Bavljenje svim vrstama tjelesnih aktivnosti, ne topi ljubavne ručkeAli dizanje utega posebno je korisno u tom pogledu.
naspavaj se dovoljno
Kao i stres, nedovoljno sna također povećava razinu kortizola u tijelu, što rezultira debljanjem. Istraživanja su pokazala da ljudi s deprivacijom sna imaju više masti od onih koji spavaju dovoljno.
Nedostatak sna također je povezan s povećanim rizikom od dijabetesa i pretilosti. Za to morate spavati najmanje 7-8 sati noću.
Povećajte potrošnju proteina
Konzumacija visokokvalitetnih proteina u obrocima pomaže u gubitku masnoće i mršavljenju na zdrav način. Proteini smanjuju želju za jelom.
Također, studije su pokazale da se dijete bogate proteinima uspoređuju s dijetama s niskim sadržajem proteina. Trbušno salopokazao se učinkovitijim u smanjenju
Jaja, mahunarke, morski proizvodivisokokvalitetni izvori proteina, poput peradi i mesa, ljubavni rukohvati Pomaže smanjiti višak masnoće, uključujući
Povećajte potrošnju vode
Pravilna hidratacija tijela neophodna je za dobro zdravlje. Iako je voda najbolja tekućina za piće, mnogi ljudi imaju tendenciju da konzumiraju slatka pića kao što su sportska pića, gazirana pića, čajevi i sokovi kada osjete žeđ.
Kalorije i šećer koji se nalaze u zaslađenim pićima mogu uzrokovati salo na trbuhu. Studije su pokazale da je veća konzumacija slatkih pića povezana s debljanjem, osobito u području trbuha. Umjesto slatkih pića možete piti vodu ili nezaslađeni čaj.
Konzumirajte složene ugljikohidrate
Konzumacijom hranjivih, složenih ugljikohidrata kao što su slatki krumpir, grah, zob i smeđa riža, lakše ćete napuniti želudac.
izazivanje gladi rafinirani ugljikohidratiZa razliku od ugljikohidrata, složeni ugljikohidrati drže vas sitima tijekom dana i omogućuju vam da jedete manje.
To je zato što se složeni ugljikohidrati sporije probavljaju zbog visokog sadržaja vlakana.
Studije pokazuju da ugljikohidrati bogati vlaknima pomažu kod mršavljenja, što znači topljenje ljubavnih ručicašto pruža.
Isprobajte HIIT vježbu
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jedna je od najučinkovitijih vježbi za gubitak tjelesne masnoće. HIIT vježbe uključuju kratka razdoblja intenzivne aerobne vježbe nakon kojih slijedi odmor.
Ova vrsta tjelovježbe je brza, učinkovita, a brojne studije su pokazale da može pomoći u gubitku masnog tkiva.
Također je primijećeno da je HIIT učinkovit protiv sala na trbuhu. Studija na 39 žena otkrila je da je prakticiranje HIIT-a u programu vježbanja učinkovitije u smanjenju sala na trbuhu od drugih programa.
pažljivo jesti
Svjesno jedenje praksa je koja može dovesti do kontroliranja prehrambenog ponašanja i unosa manje kalorija.
Svjesno jedenje uključuje obraćanje pozornosti na znakove gladi i sitosti, jedenje bez ometanja, jedenje polako i razumijevanje kako hrana utječe na vaše raspoloženje i zdravlje.
Ovo je izvrstan način da budete fizički i psihički zdravi, a navodi se i kao učinkovita metoda za mršavljenje.
ostavite se alkohola
Jednostavan način za smanjenje kalorija i mršavljenje je izbjegavanje alkoholnih pića. Konzumiranje previše alkohola povezano je s pretilošću i uzrokuje povećanje tjelesne masnoće, osobito u području trbuha.
Alkohol također stimulira moždane stanice koje reguliraju apetit, pojačavajući osjećaj gladi, što dovodi do unosa više kalorija. Također, mnoga su alkoholna pića puna kalorija i sadrže dodatni šećer, što može uzrokovati debljanje.
Konzumirajte prirodnu hranu
Ne topi ljubavne ručkeJedan od najjednostavnijih načina da jedete prirodnu hranu je jesti. Brza hrana, pržene hranePrerađena hrana, poput slatkiša, ima sastojke koji nisu dobri za zdravlje.
Studije pokazuju da su ljudi koji jedu puno prerađene hrane izloženi većem riziku od pretilosti, zajedno s kroničnim bolestima poput dijabetesa i bolesti srca.
Prehrana prirodnom hranom odličan je način da smanjite struk. Zdrava hrana uključuje povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, nemasne proteine i cjelovite žitarice.
Kao rezultat toga;
topeći ručke ljubavi Morate vježbati, jesti manje prerađene hrane i unositi više vlakana tijekom dana.
