Također poznat kao "ciklus težine" jo-jo dijetaDefinira način na koji mršavite, ponovno dobivate na težini i ponovno mršavite. Ovaj yo-yo sindrom ili jo-jo efekt Također se zove.
To je proces koji uzrokuje dizanje i spuštanje težine poput jo-joa i po tome je dobio ime. Ova vrsta dijete je uobičajena – 10% muškaraca i 30% žena je to učinilo. U članku, jo-jo dijetaRazgovarat će se o učincima mršavljenja i debljanja.
Učinci Yoyo dijete na tijelo
Povećani apetit s vremenom dovodi do većeg debljanja
Tijekom dijete gubitak masnoće obično pomaže da se osjećate siti. leptina uzrokuje smanjenje razine hormona.
U normalnim uvjetima, tjelesne zalihe masti oslobađaju leptin u krvotok. To tijelu govori da su mu zalihe energije pune i signalizira da jede manje.
Kako gubite masnoću, hormon leptin se smanjuje, a apetit se povećava. To dovodi do povećanog apetita jer tijelo pokušava obnoviti svoje iscrpljene zalihe energije. Osim toga, gubitak mišićne mase tijekom dijete uzrokuje da tijelo štedi energiju.
Kada većina ljudi slijedi kratkotrajnu dijetu kako bi smršavila, vratit će 30-65% izgubljene težine unutar godinu dana. Štoviše, jedna od tri osobe će postati deblja nego što je bila prije dijete.
Ovo povećanje tjelesne težine jo-jo dijetaOznačava "gornju" fazu mršavljenja i može uzrokovati da oni koji pokušavaju smršavjeti započnu novi ciklus mršavljenja.
Veći postotak tjelesne masti
U nekim studijama, jo-jo dijeta To je uzrokovalo povećanje postotka tjelesne masti.
Jo-jo dijetaTijekom faze debljanja tijela lakše se vraća masno tkivo nego mišićna masa. Ovo je više od jednog postotka tjelesne masti. jo-jo petljamože povećati tijekom vremena.
U jednoj preglednoj studiji, 19 od 11 studija jo-jo dijetaOtkrili su da n predviđa veći postotak tjelesne masti i više masnoće na trbuhu.
To je očitije nakon dijete za mršavljenje nego nakon blažih i održivijih promjena načina života i jo-jo efektje odgovoran za.
Može uzrokovati gubitak mišića
Tijekom dijeta za mršavljenje tijelo gubi mišićnu masu i masno tkivo. Također može dovesti do gubitka mišića tijekom vremena, budući da se masnoća lakše vraća iz mišića nakon gubitka težine.
Gubitak mišića tijekom dijete također uzrokuje smanjenje fizičke snage. Ti se učinci mogu smanjiti vježbanjem, uključujući trening snage. Vježbanje pomaže rastu mišića čak i kada je ostatak tijela oslabljen.
Tijekom mršavljenja povećavaju se i potrebe organizma za proteinima. Konzumiranje odgovarajućih izvora kvalitetnih proteina pomoći će u smanjenju gubitka mišićne mase.
Debljanje uzrokuje masnu jetru
Jetra masnoćaNastaje kada se višak masnoće skladišti u jetrenim stanicama tijela.
Pretilost je faktor rizika za razvoj masne jetre, a debljanje posebno povećava rizik od ovog stanja.
Masna jetra povezana je s promjenama u načinu na koji jetra metabolizira masti i šećer, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Također može uzrokovati kronično zatajenje jetre, ponekad poznato kao ciroza.
Istraživanje na miševima pokazalo je da višestruko dobivanje i mršavljenje uzrokuje masnu jetru. Druga studija na miševima također je otkrila da debljanje dovodi do oštećenja jetre.
Povećava rizik od dijabetesa
Jo-jo dijetaimaju visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. U pregledu raznih studija, četiri od 17 studija jo-jo dijeta Navedeno je da se dijabetes tipa 2 predviđa kada se to učini.
U studiji na 15 odraslih osoba, sudionici su iskusili uglavnom salo na trbuhu kada su dobili na težini nakon 28 dana mršavljenja.
Salo na trbuhu ima veći rizik od razvoja dijabetesa nego salo pohranjeno na drugim mjestima, poput ruku, nogu ili stražnjice.
Jedna je studija pokazala da se razina inzulina povećala kod štakora koji su prošli kroz 12-mjesečni ciklus težine u usporedbi s onima koji su stalno dobivali na težini. Povećane razine inzulina rani su znak dijabetesa.
Dijabetes, jo-jo dijetaIako nije primijećen u svim studijama omjera prije dijete na ljudima, on vjerojatno pokazuje najveći porast kod ljudi koji postižu veću težinu od omjera prije dijete.
Povećan rizik od srčanih bolesti
Mijenjanje težine povezano je s koronarnom arterijskom bolešću, stanjem u kojem se arterije koje opskrbljuju srce sužavaju. Debljanje, više nego prekomjerna tjelesna težina, povećava rizik od srčanih bolesti.
Prema studiji na 9509 odraslih osoba, povećani rizik od srčanih bolesti povezan je s težinom ljuljačke - treba li smršavjeti ili ne. jo-jo dijeta Rizik se povećava kada se oporavi tijekom
Pregled nekoliko studija zaključio je da velike varijacije u težini tijekom vremena udvostručuju izglede za smrt od srčanih bolesti.
Povećava krvni tlak
nakon dijete jo-jo efekt Debljanje, uključujući debljanje, povezano je s povišenim krvnim tlakom. Gore, jo-jo dijetamože otupjeti zdrav učinak gubitka težine na krvni tlak u budućnosti.
U studiji na 66 odraslih osoba, jo-jo dijeta otkrili su da su oni s poviješću gubitka težine imali manje poboljšanje krvnog tlaka.
Dugoročna studija sugerira da ovaj učinak nestaje nakon 15. godine te da gubitak težine u adolescenciji može utjecati na rizik od srčanih bolesti u srednjim godinama i kasnije.
Treća, dugotrajna studija jo-jo dijetaštetnih odnosa, ne prije nekoliko desetljeća, jo-jo dijetaotkrili da je bio najjači kada se dogodio nedavno.
može uzrokovati razočarenje
Jo-jo dijetaTijekom debljanja, vraćanje izgubljene težine može biti vrlo frustrirajuće.
Jo-jo dijeti također prijavljuju lošu samoučinkovitost u pogledu svog tijela i zdravlja. Drugim riječima, osjećaju da su izvan kontrole.
S ovim, jo-jo dijetaSmatra se da depresija nije povezana sa samokontrolom ili negativnim crtama ličnosti.
Možda ste isprobali određene dijete koje vam nisu pomogle da postignete dugoročne rezultate koje želite. Ovo nije osobni neuspjeh - to je samo dobar razlog da pokušate nešto drugo.
Yo-yo dijeta može biti gora od prekomjerne težine
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, mršavljenje poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od dijabetesa i povećava fizičku kondiciju.
Gubitak težine također može preokrenuti masnu jetru, poboljšati san, smanjiti rizik od raka, poboljšati raspoloženje te produljiti i poboljšati kvalitetu života. Naprotiv, povećanje tjelesne težine uzrokuje suprotno od svih ovih dobrobiti.
Jo-jo dijeta To je negdje između ove dvije situacije. Nije toliko štetno kao debljanje, ali je definitivno gore od mršavljenja i zadržavanja.
Jedna od velikih studija pratila je 55 muškaraca u dobi od 74 do 15 godine 505 godina. Promjene u težini bile su povezane s 80% većim rizikom od smrti tijekom razdoblja istraživanja. U međuvremenu, pretili muškarci koji su stalno gubili na težini imali su sličan rizik od smrti kao i njihovi muškarci normalne težine.
Razmišljanje kratkoročno sprječava dugoročne promjene načina života
Većina dijeta obično navodi skup pravila koja se moraju pridržavati tijekom određenog vremenskog razdoblja kako bi se postigao cilj gubitka težine ili neki drugi zdravstveni cilj.
Ovakav način prehrane osudit će vas na neuspjeh jer vas uči pridržavati se pravila dok se cilj ne postigne.
Nakon završetka dijete lako se vratiti navikama koje uzrokuju debljanje. Često je privremena dijeta samoporažavajuća zbog povećanog apetita i zadržavanja masnih zaliha tijekom dijete, što dovodi do privremenog poboljšanja i debljanja i frustracije.
Kako biste prekinuli krug privremenih promjena koje proizvode privremeni uspjeh, prestanite razmišljati o prehrani i počnite razmišljati o načinu života.
Evo nekih ponašanja koja pomažu dugoročnom mršavljenju:
Prehrana zdravom hranom
Kao što su jogurt, voće, povrće i orašasti plodovi.
izbjegavanje nezdrave hrane
Poput čipsa i slatkih pića.
ograničavanje škrobne hrane
Jedenje malih količina škrobne hrane kao što je krumpir.
vježba
Pronađite nešto što volite raditi.
kvalitetan san
Spavajte 6-8 sati svake noći.
Ograničite gledanje televizije
Ograničite vrijeme gledanja televizije ili vježbajte.
Trajni uspjeh možete postići trajnim promjenama načina života koje promiču zdravu težinu i jo-jo ciklusmožete ga slomiti.
Što je još važnije, studija na 439 žena s prekomjernom tjelesnom težinom otkrila je da intervencija u načinu života osmišljena za poticanje postupnog i dosljednog gubitka težine tijekom vremena, jo-jo dijeta pokazalo je da je jednako učinkovit kod žena sa ili bez anamneze
Ohrabrujuće je da čak i ako ste u prošlosti imali problema s mršavljenjem, dugoročne promjene načina života pomoći će vam da smršavite.
Skao rezultat;
Jo-jo dijetaTo je ciklus kratkoročnih promjena u prehrani i aktivnostima. Iz tih razloga pruža samo kratkoročne koristi.
Nakon gubitka kilograma, apetit se povećava i tijelo se deblja. To dovodi do debljanja, a mnogi ljudi koji su na dijeti vraćaju se na početnu težinu ili dobivaju više.
Jo-jo dijetamože smanjiti mišićnu masu, povećati postotak tjelesne masti i uzrokovati masnu jetru, visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti srca.
Napravite male, trajne promjene načina života kako biste prekinuli frustrirajući krug. Takve promjene produžit će vam i poboljšati život, čak i ako je gubitak težine spor ili mali.
