Pokreti za skidanje masnoće sa strane – 10 lakih vježbi

područje trbuhaUlja koja izlaze sa strane kože uzrokuju vrlo ružan izgled. Kad počnete dobivati ​​na težini, te se masnoće prve pokažu. Topljenje nije tako jednostavno. To je jedna od posljednjih masnoća koja se topi i topi se kao rezultat dugih napora. Iako je teško otopiti ove tvrdoglave masnoće, nakon promjene prehrane brže ćete postići rezultate pokretima topljenja bočnih masnoća. Koje vrste vježbi brzo tope salo sa strane? Evo pokreta za topljenje sala sa strane…

Bočni pokreti za topljenje masti

1) Morska zvijezda

• Zauzmite položaj bočne daske. Položaj bočnog planka je da ležite na ruci i ispružite noge ravno.
• Nakon balansiranja, stavite jednu nogu na drugu i podignite ruku u zrak.
• Sada podignite nogu i ispravite je. Istodobno pokušajte rukom dotaknuti nožni prst i zatim se vratiti u početni položaj.
• Učinite to s drugom stranom. Ponovite 15 puta.

2) Krug bočne daske

• Zauzmite položaj bočne daske kao u gornjoj vježbi. Približite koljeno podu. Podignite gornju nogu dok ne bude vodoravna i ravna.
• Sada počnite raditi velike krugove s tom nogom.
• Nacrtajte dvadeset krugova u smjeru kazaljke na satu i dvadeset krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. 
• Zatim ponovite s drugom stranom.

3) Koso uvijanje

• Lezite na leđa i podignite noge sa savijenim koljenima dok listovi ne budu vodoravni.
• Stavite lijevu ruku iza glave, a desnu ispravite u stranu.
• Sada pritisnite desnu podlakticu na tlo, podignite lijevu stranu torza i pokušajte dotaknuti lijevim laktom lijevo koljeno.
• Okrenite lijevo koljeno prema lijevom laktu dok podižete lijevi torzo.
• Ponovite s drugom stranom. Napravite pokret 10 puta.

4) Savijte lakat

• Lezite na pod s ravnim nogama i ispruženim rukama.
• Podignite noge i ruke u položaj trbušnjaka dok vam torzo ne odmakne od tla i dok ne budete u ravnoteži na stražnjici.
• Ako vam je teško držati noge ispravljene, možete savijati koljena dok listovi ne budu vodoravni. Zadržite ovaj položaj.
• Sada zakrenite torzo udesno, savijte desne ruke i dotaknite pod desnim laktom.
• Savijte se ulijevo i lijevim laktom dodirnite pod.
• Nastavi mijenjati. Napravite 20 ponavljanja.

5) Trokut s bučicama

• Stanite široko raširenih stopala. Okrenite lijevo stopalo ulijevo, a desno naprijed.
• Držite bučice u desnoj ruci. Nemojte koristiti tešku bučicu i ispravite tu ruku malo u stranu.
• Sada se nagnite na lijevu stranu i pokušajte lijevom rukom dosegnuti pod.
• Ne mijenjajući položaj, spustite se što je moguće niže, držeći leđa ravno.
• Napravite 15 ponavljanja na svaku stranu.

6) Sirena

• Legnite na desni bok s ravnim nogama i spojenim stopalima.
• Držite noge malo naprijed, naslonjene na obraz, a ne na kukove.
• Podignite noge što je više moguće i spustite ih prema dolje.
• Napravite 15 ponavljanja.

7) Podizanje nogu

• Lezite na leđa sa stopalima ravno na podu.
• Stavite ruku ispod bokova i držite obje noge ravno.
• Podignite noge što je više moguće i spustite ih unazad bez dodirivanja tla. Noge uvijek držite ravno.
• Napravite 15 ponavljanja.

8) Podizanje kukova

• Zauzmite plank poziciju. Za ovaj položaj lezite licem prema dolje na prostirku. Uz potporu laktova i nožnih prstiju, lagano se podignite s podloge.
• Nakon što se stabilizirate, stavite jednu ruku na kuk i počnite podizati donji dio kuka gore-dolje.
• Napravite 15 ponavljanja na svaku stranu.

9) Bočno previjanje bučice

• Uhvatite bučicu u svaku ruku i stanite sa stopalima u širini kukova.
• Spustite se što je moguće niže od struka na lijevu stranu i istovremeno podignite ruke u luku iznad glave dok se saginjete.
• Poravnajte i ponovite s drugom stranom.
• Nastavi mijenjati. Napravite 20 ponavljanja.

10) Abdominoplastika

• Stanite raširenih stopala i zategnutih trbušnih mišića.
• Sagnite se naprijed s ravnim nogama i hodajte naprijed s rukama dok ne dođete u položaj daske.
• Savijte desno koljeno i pokušajte dotaknuti desni lakat.
• Sada centrirajte koljeno i dodirnite prsa.
• Sada ga uzmite ulijevo i dodirnite lijevi lakat.
• Ispravite nogu i ponovite s lijevom nogom.
• Nastavi mijenjati. Napravite 15 ponavljanja.

Reference: 1