Psylliumje vrsta vlakana koja se koristi kao laksativ. Budući da je riječ o topljivim vlaknima, može proći kroz probavni trakt bez da se potpuno razgradi ili apsorbira.
Upija vodu i postaje ljepljiv spoj koji pogoduje zatvoru, proljevu, šećeru u krvi, krvnom tlaku, kolesterolu i mršavljenju.
Što je Psyllium?
Psylliumje topivo vlakno dobiveno iz sjemena Plantago ovata, biljke koja se pretežno uzgaja u Indiji.
Koristi se kao dodatak prehrani i obično je dostupan u obliku školjki, granula, kapsula ili praha.
Psyllium ljuskaje dodatak vlaknima koji se uglavnom koristi za smanjenje zatvora. To je glavni aktivni sastojak Metamucila.
Zbog izvrsne topivosti u vodi psylliummože apsorbirati vodu i postati gusta, ljepljiva smjesa koja je otporna na probavu u tankom crijevu.
Pomaže u regulaciji otpora probavi, visokog kolesterola, triglicerida i razine šećera u krvi. Također pomaže kod mršavljenja i ublažava proljev i zatvor.
Štoviše, za razliku od nekih drugih jakih izvora vlakana psyllium dobro podnosi.
Zašto se pravi Psyllium Husk?
Psyllium ljuskaNapravljen je od monosaharida i polisaharida kao što su ksiloza i arabinoza. Oni se zajednički nazivaju arabinoksilan i psyllium ljuskaOni čine više od 60% njegove težine.
Kora sadrži eterična ulja kao što su linolenska kiselina, linolna kiselina, oleinska kiselina, palmitinska kiselina, laurinska kiselina, eruka kiselina i stearinska kiselina. Također je rezervoar aromatičnih aminokiselina.
Iznenađujuče, psyllium ljuskaBogata je fitokemikalijama kao što su alkaloidi, terpenoidi, saponini, tanini i glikozidi. Također sadrži jedinstvene triterpene kao što su narasin, ginsenosid i periandrin.
Metaboliti kao što su sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptan i withaperuvin, ekstrakti ljuski psiliumaOpisano je u medicini i dalo mu je različita nutricijska svojstva.
Psyllium ljuskaPoznato je da ima pozitivne učinke na zdravlje srca i razinu kolesterola. Studije, psyllium ljuska pokazalo je da su vlakna sigurna, dobro podnošljiva i poboljšavaju kontrolu glikemije za osobe s dijabetesom.
Za razliku od stimulativnih laksativa, psyllium Nježan je i ne izaziva ovisnost. Psyllium ljuskaDijetalna vlakna koja se nalaze u prehrani mogu pomoći kod sljedećih stanja:
– Rak
– kolitis
- Zatvor
- Dijabetes
- Proljev
– Divertikuloza
– hemoroidi
- Srčana bolest
– hipertenzija
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Bubrežni kamenac
- Pretilost
- Čir
– PMS
Nutritivna vrijednost Psyllium Husk
žlicu sve psyllium ljuska Sadrži sljedeće hranjive tvari:
Psylliumkoristi se kao laksativ za stvaranje stolice. Djeluje tako da povećava veličinu stolice i stoga zatvor pomaže ublažiti.
Djeluje tako da se veže za djelomično probavljenu hranu koja prvo prelazi iz želuca u tanko crijevo.
Zatim pomaže apsorbirati vodu, što povećava veličinu i vlažnost stolice.
Jedna je studija pokazala 5.1 gram dva puta dnevno tijekom dva tjedna. psyllium pokazalo je da su se sadržaj vode i gustoća stolice te ukupan broj pražnjenja crijeva značajno povećali kod 170 osoba s kroničnim zatvorom.
Stoga, suplementi psiliuma Pomoću njega možete regulirati pražnjenje crijeva.
Može pomoći u liječenju proljeva
Vlakna psiliumaTakođer je dokazano da uzrokuje proljev. To čini tako što povećava debljinu stolice i djeluje kao tvar koja upija vodu koja usporava njezin prolaz kroz debelo crijevo.
U jednoj studiji, u 30 pacijenata s rakom koji su bili podvrgnuti radioterapiji, psyllium ljuska smanjio učestalost proljeva.
PsylliumOsim što sprječava zatvor, također može smanjiti proljev, regulirati rad crijeva ako imate problema.
Uravnotežuje razinu šećera u krvi
Dokazano je da dodatak vlakana kontrolira glikemijski odgovor na obrok i snižava razinu inzulina i šećera u krvi. Ovo je posebno psyllium Ovo se odnosi na vlakna topiva u vodi kao što su
Zapravo, psylliumDjeluje bolje od drugih vlakana poput mekinja. To je zato što vlakna koja stvaraju gel mogu usporiti probavu hrane, što pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.
Jedno istraživanje na 56 muškaraca s dijabetesom davalo im je 5.1 gram dva puta dnevno tijekom osam tjedana. psyllium tretiran sa. Dnevna razina šećera u krvi smanjila se za 11%.
U drugoj studiji na osobama s dijabetesom tipa 2, veća dnevna doza (pet grama tri puta dnevno) tijekom šest tjedana rezultirala je smanjenjem razine šećera u krvi za 29% u prva dva tjedna.
PsylliumPreporuča se uzimanje uz hranu, a ne samog, kako bi se bolje utjecalo na razinu šećera u krvi, jer može usporiti probavu hrane.
Smatra se da dnevna doza od najmanje 10,2 grama snižava razinu šećera u krvi.
Snižava razinu kolesterola
Psylliummože se vezati za masne i žučne kiseline, povećavajući njihovo izlučivanje iz tijela.
U ovom procesu zamjene izgubljenih žučnih kiselina, jetra koristi kolesterol za proizvodnju više. Kao rezultat toga, smanjuje se razina kolesterola u krvi.
Jedno je istraživanje pokazalo 40 grama dnevno tijekom 15 dana. psyllium izvijestili su o povećanju sinteze žučne kiseline i smanjenju LDL ("lošeg") kolesterola u 20 osoba liječenih
U drugoj studiji, 47 zdravih sudionika doživjelo je smanjenje LDL kolesterola za 6% uzimajući 6 grama svaki dan tijekom šest tjedana.
Ayrıca, psyllium Može pomoći u povećanju razine HDL ("dobrog") kolesterola.
Na primjer, uzimanje 5,1 grama dva puta dnevno tijekom osam tjedana rezultiralo je smanjenjem ukupnog i LDL kolesterola, kao i povećanjem razine HDL u 2 pacijenata s dijabetesom tipa 49.
Blagotvorno za srce
Psyllium Konzumacija vlakana topivih u vodi kao što su trigliceridi u krvi, krvni tlak i srčana bolest može smanjiti rizik.
Jedno je istraživanje potvrdilo da je 5 grama psiliuma tri puta dnevno tijekom šest tjedana snizilo trigliceride za 26% u usporedbi s placebom.
Štoviše, u 2 pacijenata s dijabetesom tipa 40, razina triglicerida vlakna psylliuma značajno smanjio nakon dva mjeseca liječenja s
Konačno, druga 12-tjedna studija na pretilim osobama pokazala je da je dnevna doza od 7 grama rezultirala smanjenjem krvnog tlaka od sedam posto tijekom prvih šest tjedana liječenja.
Ima prebiotičko djelovanje
Prebiotici, su neprobavljivi spojevi koji hrane crijevne bakterije i pomažu im u rastu. Psyllium smatra se da vlakna imaju prebiotičke učinke.
Psyllium Iako je donekle otporan na fermentaciju, vlakna psylliumaMali dio kvasca mogu fermentirati crijevne bakterije. Ova fermentacija može proizvesti masne kiseline kratkog lanca (SCFA), koje se povezuju s dobrobitima za zdravlje.
Jedna je studija pokazala da 12 grama SCFA dva puta dnevno tijekom 10 mjeseci povećava proizvodnju butirata.
Također, budući da fermentira sporije od ostalih vlakana, ne povećava plinove i probavne smetnje.
Zapravo četiri mjeseca psyllium Liječenje UC-om pomoglo je smanjiti probavne simptome za 69% kod pacijenata s ulceroznim kolitisom (UC).
Psyllium a kombinacija probiotika čini se posebno učinkovitom u liječenju ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti.
Kontrolira dijabetes i hiperglikemiju
Mnoga su istraživanja pokazala učinak prehrambenih vlakana na dijabetes tipa 2. Psyllium ljuskaJedan je od izvora vlakana koji pokazuju antihiperglikemijsko i antidijabetičko djelovanje.
oko 10 g dnevno psyllium ljuskaOralna primjena smanjuje razinu šećera u krvi, povećava osjetljivost na inzulin i poboljšava kontrolu glikemije u tijelu.
Psyllium ljuskaPretpostavlja se da ovaj lijek može promijeniti crijevni motilitet i povećati apsorpciju antidijabetika ili bilo kojeg drugog lijeka.
Štiti crijeva i sustav izlučivanja
Psyllium ljuskaIma izvrsnu sposobnost zaštite crijevne sluznice. Zbog sposobnosti ovog vlakna da veže organske i anorganske tvari, njihova apsorpcija u crijevnim stanicama je odgođena, smanjena ili čak inhibirana (baš kao obrambeni mehanizam protiv gripe).
Pomaže u gubitku kilograma
Stvaranje viskoznih spojeva psyllium Vlakna mogu pomoći u kontroli apetita i mršavljenju.
U jednoj studiji, 12 zdravih sudionika dalo je 10.8 grama neposredno prije obroka. psyllium potrošeno.
Bilo je kašnjenja u pražnjenju želuca nakon trećeg sata nakon obroka i produljene sitosti šest sati nakon obroka.
Druga studija istraživala je učinke doze od 20 grama kod dvoje zdravih sudionika. Jedna doza je uzeta tri sata prije obroka, dok je druga doza uzeta neposredno prije obroka.
Rezultati su pokazali pojačan osjećaj sitosti i pojačan osjećaj sitosti jedan sat nakon jela u usporedbi s placebom. pokazalo je smanjenje ukupnog unosa masti tijekom dana.
Vlakna psiliumaPovećava osjećaj sitosti, djeluje kao laksativ, poboljšava lipidni profil, snižava kolesterol, poboljšava homeostazu glukoze, snižava šećer u krvi, pomaže u liječenju metaboličkog sindroma, a sva ta svojstva najvažnija su svojstva koja mogu pomoći kod slabljenja.
Doze od 5-10 grama tri puta dnevno ne uzrokuju ozbiljne nuspojave. Međutim, mogu se pojaviti neki grčevi, plinovi ili nadutost.
Ayrıca, psyllium Može odgoditi apsorpciju nekih lijekova. Stoga se ne preporučuje njegova primjena s drugim lijekovima.
Iako rijetke, neke alergijske reakcije kao što su osip, svrbež ili otežano disanje vlakna psylliumamože nastati kao posljedica uzimanja
Psyllium ljuskaBudući da vlakna u njemu apsorbiraju vodu, psyllium proizvodiObavezno pijte dovoljno vode dok uzimate ovaj lijek kako bi vaš probavni sustav bio optimalno hidriran.
Ponekad konzumiranje previše vlakana bez pijenja dovoljno vode može uzrokovati probavne smetnje, stoga je unos vode uz unos vlakana važan.
Previše za brzo mršavljenje psyllium ljuska Konzumacija može izazvati proljev, nadutost i upalu želučane sluznice.
Kako koristiti Psyllium
Psyllium se može konzumirati jednom dnevno u dozama od 5-10 grama uz obrok.
Važno je uzimati ga s vodom, a zatim redovito piti vodu tijekom dana.
Kao laksativni dodatak, 5 grama tri puta dnevno s čašom vode često se preporučuje kao početna točka. To se može postupno povećavati ako se tolerira.
Najbolje je slijediti upute za doziranje na pakiranju.
Koja je tipična preporučena porcija cijele ljuske psiliuma?
Za odrasle i djecu stariju od 12 godina 1-3 puta dnevno po 1 žlicu razmutiti u tekućini po izboru (voda, sok, mlijeko i sl.).
Preporučeno za djecu od 6-12 godina psyllium ljuska Doza je 1 čajna žličica 1-3 puta dnevno.
Koja je tipična preporučena porcija praha ljuski psiliuma?
Za odrasle i djecu stariju od 12 godina 1-1 puta dnevno pomiješati 3 čajnu žličicu u tekućinu po izboru.
Preporučeno za djecu od 6-12 godina psyllium husk prah doziranje, pola žličice 1-3 puta dnevno.
Što treba uzeti u obzir pri korištenju psiliuma?
- Psyllium ljuskaProvjerite jeste li alergični na njega.
– Ne konzumirajte ako ste trudni ili imate bolest bubrega.
– Počnite s vrlo malom dozom (pola žličice s čašom vode).
– Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvog laksativa za mršavljenje.
Jeste li koristili psyllium? Za što ste ga koristili? Jeste li vidjeli korist? Možete nam pomoći ostavljajući komentar.
Men kolit kasalligida fojdalandim yahshi ëram berdi ammo betunlaj d avalanche