Voće je hrana koja našem tijelu daje energiju zbog sadržaja glukoze. Redovita konzumacija voća osnova je zdrave prehrane.
Općenito, voće je niskokalorična hrana. Naravno, to ne vrijedi za svako voće. Neki imaju previše kalorija.
ispod "koje je najnižekalorično voće", "koje je niskokalorično voće", "koje su prednosti niskokaloričnog voća" na pitanja će biti odgovoreno.
Koje je voće niskokalorično?
grejp
grejpJedno je od zdravih i niskokaloričnih voća iz skupine citrusa. Grejp, koji ima 100 kaloriju na 41 grama, dobar je izvor vitamina i minerala, a pomaže i kod mršavljenja smanjujući inzulinsku rezistenciju.
U studiji na 91 osobi, oni koji su pojeli pola svježeg grejpa prije jela izgubili su 1.3 kg više od onih koji nisu. U istom je istraživanju otkriveno da grejp snižava razinu kolesterola i smanjuje otpornost na inzulin.
Ananas
Ananas, koji spada u red tropskog voća i ima 100 kalorije na 52 grama, izuzetno je hranjivo voće.
Ananas, Sadrži tvar koja se zove bromelain, enzim koji ima protuupalna svojstva i pomaže u probavi proteina. U svim studijama na životinjama utvrđeno je da bromelain štiti od raka i rasta tumora.
borovnice
borovnice nudi snažne zdravstvene prednosti. Bogate vlaknima, vitaminom C, vitaminom K i manganom, borovnice imaju impresivan nutritivni profil. Također je bogat antioksidansima.
Antioksidansi smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i Alzheimerove bolesti. Također ima snažne učinke na tjelesni sustav. Pruža zaštitu od oksidativnog stresa i infekcija. Odgađa učinke starenja i poboljšava pamćenje kod odraslih.
100 grama borovnice, nezaobilazne voćke smoothieja i detox napitaka, sadrži 44 kalorije.
Elma
ElmaMeđu voćem koje se najviše konzumira i nevjerojatno je hranjivo. Sadrži velike količine vitamina B i C, kalija i vlakana.
Istraživanja su pokazala da antioksidansi koji se nalaze u jabukama poboljšavaju zdravlje srca, sprječavaju dijabetes tipa 2 i smanjuju rizik od raka i Alzheimerove bolesti.
Najvažnija zdravstvena dobrobit jabuke je to što sadrži pektin. Pektin hrani crijevne bakterije, dobre bakterije, i pomaže u probavi i metaboličkom zdravlju.
Zelena jabuka najpoželjnija je jabuka za mršavljenje, čijih 100 grama sadrži 58 kalorija.
nar
narJedno je od najzdravijih voća. Zdravstvena korist nara dolazi od njegovih snažnih biljnih spojeva i velike nutritivne vrijednosti.
Razina antioksidansa u naru je tri puta veća od one u biljkama poput zelenog čaja. Protuupalni učinci nara pomažu u smanjenju rizika od raka.
100 grama nara sadrži 61 kaloriju.
Mango
MangoTo je voće bogato vitaminom C. Sadrži topiva vlakna koja imaju mnoge prednosti za zdrav život. Također je snažan izvor antioksidansa.
Njegova protuupalna svojstva štite od rizika od mnogih bolesti. Jedan od njih je dijabetes. U studijama na životinjama utvrđeno je da biljni spojevi pronađeni u mangu pomažu u prevenciji dijabetesa.
100 grama manga sadrži 60 kalorija.
jagode
jagode Jedno je od najhranjivijih voća. Sadrži vitamin C, mangan, folat i kalij. U usporedbi s nekim drugim voćem, glikemijski indeks je relativno niži i konzumacija jagoda ne uzrokuje skokove šećera u krvi.
Kao i ostalo voće, antioksidansi u jagodama učinkoviti su u prevenciji nekih kroničnih bolesti. Prevencija raka i stvaranja tumora je jedan od njih.
U 100 grama jagoda ima 26 kalorija.
Brusnica
Brusnica Osim što obiluje vitaminom C, obiluje E, K1, manganom i bakrom. Flavanol sadrži antioksidanse zvane polifenoli, koji su vrlo korisni za zdravlje.
Ono što brusnicu čini superiornom u odnosu na drugo voće je to što njen ekstrakt liječi infekcije mokraćnog sustava. Sadrži spojeve odgovorne za inhibiciju bakterija u urinarnom traktu.
U 100 grama brusnice ima 64 kalorije.
Limon
Limon To je citrusno voće poznato po visokom sadržaju vitamina C. Limun, koji ima potencijal za snižavanje krvnog tlaka, korisno je voće za zdravlje srca. Prema nalazima dobivenim studijama na životinjama, biljni spojevi u limunu pomažu pri mršavljenju.
Limunska kiselina prisutna u soku od limuna učinkovita je u liječenju bubrežnih kamenaca. Limun voće s najmanje kalorijaje jedan od njih. U 100 grama ima 27 kalorija.
lubenica
lubenica, Bogata je vitaminima A i C. Sadrži važne antioksidativne tvari, uključujući likopen i karotenoide.
Utvrđeno je da neki od antioksidansa u lubenici sprječavaju rak. Likopen regulira probavni sustav i pruža zaštitu od raka koji se mogu pojaviti u ovoj regiji. Konzumiranje hrane bogate likopenom snižava krvni tlak i kolesterol.
Lubenica je jedno od voća s najboljim hidratantnim svojstvima. Zato što sadrži 92% vode i stoga je niskokaloričan. U 100 grama ima 19 kalorija.
dinja
Dinja je jedno od voća s visokim sadržajem vode. Stoga je niskokalorična. 100 grama sadrži 48 kalorija. Bogata je vitaminima A i C.
Dinja, koja ima diuretička svojstva, također je dobra za probavne smetnje. Pomaže u sprječavanju zatvora omekšavanjem crijeva. Kao i lubenica, dobra je hidratantna krema zbog sadržaja vode.
Kupine su nevjerojatno zdravo voće prepuno vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala. Sadrži velike količine vitamina C, vitamina K i mangana. U jednoj šalici (257 ml) kupina nalazi se 8 grama vlakana.
Antioksidansi u kupinama sprječavaju upalu arterija, odgađajući učinke starenja. Pruža zaštitu od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i rak.
S druge strane, nisko je kalorija. U 100 grama ima 30 kalorija.
narančasta
narančastaJedno je od najkonzumiranijih i najhranjivijih voća. Konzumiranje 1 srednje velike naranče dnevno zadovoljava značajnu količinu dnevnih potreba za vitaminom C i kalijem.
Bogata je vitaminom C, kao i važnim vitaminima B skupine poput tiamina i folne kiseline.
Naranče sadrže biljne spojeve poput flavonoida, karotenoida i limunske kiseline, koji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Na primjer; limunska kiselina sprječava nastanak bubrežnih kamenaca, povećava apsorpciju željeza.
100 grama naranče sadrži 50 kalorija.
Guava
GuavaIma izvrstan nutritivni profil. Bogata je vlaknima, folatima, vitaminom A, kalijem, bakrom, manganom.
Antioksidansi u guavi štite stanice od oštećenja uzrokovanih kroničnim bolestima. Probavne prednosti guave pomažu u prevenciji raka debelog crijeva. Također je bogat pektinom. U 100 grama ima 68 kalorija.
Papaja
Papaja; Zdravo je voće bogato vitaminima A, C, kalijem, folnom kiselinom. Sadrži antioksidanse i likopen. Papaja sadrži protein papain koji olakšava probavu.
U 100 grama ima 43 kalorije.
Kiraz
Kiraz Izuzetno je hranjiva, bogata kalijem, vlaknima i vitaminom C. Budući da sadrže razne antioksidanse, uključujući antocijanin, karotenoide, trešnje pomažu smanjiti upale i spriječiti razne bolesti.
Osim toga, melatonin u trešnjama šalje signale koji stimuliraju mozak tijekom spavanja. To pomaže u rješavanju nesanice i problema sa spavanjem.
U 100 grama trešanja ima 40 kalorija.
Erik
Šljiva, koja ima mnogo sorti kao što su zelena, crvena, životna šljiva i kamilica, možda je jedno od voća s najmanje kalorija. 1 šljiva ima 8 kalorija, 100 grama oko 47 kalorija. Šljiva sadrži vitamine A, C, E, minerale poput kalija i magnezija.
Vlaknasta struktura šljive idealna je za rješavanje problema zatvora. Odabir je onih koji žele smršaviti jer je niskokaloričan.
Pruža zaštitu od kroničnih bolesti poput raka pluća, astme i kašlja. Zahvaljujući snažnim antioksidativnim svojstvima, jača imunološki sustav.
marelice
Sadrži visoke razine željeza, kalcija, fosfora, magnezija, vitamina A, B i C. marelice Neizostavan je plod osobito kozmetičkih proizvoda i proizvoda za njegu kože. Poznato je da je marelica, koju možete konzumirati na različite načine kao što su džem, kompot, voćni sok, sušena, svježa, dobra za mnoge bolesti.
Smanjuje stres, dobar je kod migrenskih bolova, štiti od bolesti srca, dijabetesa i raka, olakšava probavu i dobar je kod zatvora.
Učinkovito snižava krvni tlak i kolesterol. Uz ove zdravstvene dobrobiti, neizostavno je voće dijeta jer je niskokalorično. 1 marelica sadrži 8, 100 grama marelice 48 kalorija.
Samo ove vrijednosti vrijede za svježe marelice. Kalorija suhih marelica mnogo je veća, u 100 grama ima 250 kalorija.
kivi
kiviJedno je od najzdravijih voća. Bogat je vitaminima A, C, E. Sadrži minerale kao što su kalij, kalcij, magnezij, željezo.
Njegov sadržaj pektina i flavonoida nudi mnoge zdravstvene prednosti. Pektin snižava loš kolesterol i podiže dobar kolesterol.
Kivi jača imunološki sustav i pomaže u prevenciji raka. Liječi bolesti dišnih putova i djeluje na razrjeđivanje krvi. Broj takvog korisnog voća sadrži 35 kalorija.
smokve
Smokve, koje imaju 2 puta više šećera od ostalog voća, kalorične su, 100 grama svježih smokava sadrži 74 kalorije, a 100 grama suhih smokava ima 249 kalorija.
„Zašto onda niskokalorično voće jesmo li ušli?" Budući da sadržaj vlakana u smokvama osigurava visoku sitost i omogućuje nam manju konzumaciju.
Smokve sadrže visoke razine kalcija i fosfora, pa su korisne za zdravlje kostiju i zuba. Proteini, vitamini i minerali u svom sastavu osiguravaju regeneraciju stanica.
Smokva, koja ima brojne blagodati, jedna je od najčešće korištenih voćki u liječenju raznih bolesti.
breskve
Slatko i sočno voće breskve Jedno je od niskokaloričnih voća. U 100 grama ima 39 kalorija. Breskva, koja je bogata A, B, C i kalijem, voće je koje olakšava probavu.
Nudi rješenja za probleme kao što su zatvor i hemoroidi. Štiti od ozbiljnih bolesti kao što su rak, srce i dijabetes. Breskvu jedite bez guljenja jer u kori sadrži korisne vitamine i minerale.
