na internetu "dijeta”, “dijeta za mršavljenje”, “preporuke za dijetu” Kada pretražujete riječima kao što su tisuće članaka i savjeti o dijeti možeš naći. Mnogo je ljudi koji žele smršavjeti i smršavjeti, a budući da ste počeli čitati ovaj članak, vi ste jedan od njih.
dijeta za mršavljenje Znamo da to moramo učiniti. "Što je dijeta?”, “dijeta za mršavljenje” Kakav je odnos između Često smo zbunjeni kada treba pronaći odgovore na pitanja.
Dijeta koja preporuča jedenje sirove hrane od detoksikacije, proteina, ugljikohidrata, ketogena, paleo i još mnogo toga plan prehrane Svaki dan u našim životima ima novih ljudi, koji nas sve više zbunjuju.
Ono što ovdje treba napomenuti je ovo. dijeta za mršavljenje treba zadovoljiti potrebe pojedinca. Dakle svi plan prehrane mora biti jedinstven za sebe.
Što je restriktivniji plan koji slijedite, više ćete kilograma izgubiti u kratkom vremenu. šok dijetaZainteresirani će znati na što mislim.
Međutim, u istom razdoblju nećete moći održati svoju težinu i vratit ćete je. A dijeta5 kg tjedno Iako se može činiti primamljivim smršaviti, u stvarnosti je ova vrsta mršavljenja često nezdrava i neodrživa.
Tajna mršavljenjaprikladno za vaše individualne potrebe i koje možete nastaviti tijekom svog života. na zdravu prehranu je započeti.
Kasnije u članku saznat ćete što mislim. Bit će to dug post jer kako na dijetu ve zdrava dijeta Ima puno toga za reći kada je u pitanju U ovom tekstu savjeti za zdravu prehranu, savjeti za mršavljenje, mršavljenje bez gladi povezan tajne mršavljenja bit će objašnjeno. Ako ste spremni, počnimo.
Učinkoviti savjeti za mršavljenje
Jeste li gladni ili žedni?
Ako želite smršaviti, morate znati razlikovati glad od žeđi. Čim pomislite da ste gladni, prvo popijte čašu vode kako biste bili sigurni. Zato što su signali gladi i žeđi isti.
Povećajte potrošnju vlakana
Lif; nalazimo u zdravoj hrani poput povrća, voća, graha i cjelovitih žitarica. Neke su studije pokazale da će konzumiranje više vlaknaste hrane pomoći u mršavljenju.
Izbacite slatku hranu i pića iz svog života
Višak šećera, posebno u pićima, glavni je uzrok zdravstvenih problema kao što su nezdravo debljanje, dijabetes i bolesti srca.
Također, slatka hrana ima vrlo malo hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne da bi ostalo zdravo.
Izbacivanje slatke hrane iz naših života veliki je korak ka mršavljenju. Vrijedno je napomenuti da čak i hrana koja se reklamira kao "zdrava" ili "organska" može imati visok sadržaj šećera.
Zbog toga će čitanje etiketa na hrani eliminirati kalorije koje ćete nenamjerno unijeti dijeta Omogućit će vam da smanjite broj kalorija koje unosite dok to radite.
Konzumirajte zdrave masti
dijeta Prva stvar koju početnici čine je izbaciti masnoću i masnu hranu. Ako pitate je li to pogrešno, na ovo se pitanje može djelomično odgovoriti. Jer zdrave masti kojiPomoći će vam da postignete svoje ciljeve mršavljenja na svom t putovanju.
maslinovo uljekonzumiranje ulja kao što je ulje avokada zdrava dijetaU mnogim studijama je navedeno da omogućuje mršavljenje. Masnoće vam pomažu da dugo ostanete siti i suzbijaju apetit.
Jedite bez ometanja
Jedenje ispred TV-a ili računala može se činiti zabavnim, ali rastresenost može dovesti do unosa više kalorija i debljanja.
Uhvatite se u emisiju koju gledate prejedati ne primijetivši Možeš jesti. Klonite se potencijalnih smetnji za stolom kako se ne biste nenamjerno prejeli.
Pažljivo jedite i sjednite
Jesti u pokretu znači da biste mogli doći u iskušenje da jedete brže i više. Umjesto toga, obratite pozornost na ono što jedete, polako žvačući svaki zalogaj.
Tako ćete shvatiti da ste siti i nećete više jesti. jesti polako a biti svjestan onoga što jedete spriječit će vas od preopterećenja jedenjem dopuštajući mozgu da otkrije signale sitosti.
Šetajte dok ste na dijeti
Dok pokušaj mršavljenja zahtijeva različite aktivnosti, hodanje je izvrstan i jednostavan način sagorijevanja kalorija. Samo 30 minuta dnevno hodanje Čak će vam i pomoći da smršavite. Osim toga, to je ugodna aktivnost koju lako možete raditi u bilo koje doba dana.
Probudi kuhara u sebi
Tvrdi se da kuhanje kod kuće olakšava zdravu prehranu i mršavljenje. Iako je večera u restoranu praktična, ako želite svoju težinu držati pod kontrolom, sada je vrijeme da počnete kuhati vlastite obroke.
Kuhanje kod kuće štedi novac, a možete ga učiniti zabavnim eksperimentiranjem s novim i zdravim sastojcima.
Pojedite doručak bogat proteinima
Konzumiranje hrane bogate proteinima kao što su jaja za doručak pomoći će vam da smršavite. Ako ujutro pojedete više proteina nego inače, izbjeći ćete nezdrave međuobroke i lako kontrolirati apetit tijekom dana.
Nemojte piti kalorije
Sportska pića, kava na otvorenom i njezini derivati, gazirana pića imaju vrlo visok sadržaj umjetnih boja i šećera. Naravno, ova stopa također povećava količinu kalorija koje uzimate.
Ako konzumirate previše voćnih sokova, koji se često promoviraju kao zdravi napitak, možete se udebljati. Pijte vodu ako želite smanjiti broj kalorija koje pijete tijekom dana. Ima nula kalorija.
Pripremite popis za kupovinu
Priprema popisa za kupovinu prije odlaska u trgovinu i kupnja samo namirnica koje navedete pomoći će vam da izbjegnete impulzivnu kupnju nezdrave hrane. Ako vam to postane navika, zdrava dijeta To znači da ćete početi gubiti na težini.
Kad idete u trgovinu, idite siti u kupovinu kako biste izbjegli kupnju namirnica koje nazivamo nezdravima. Istraživanja pokazuju da će gladni kupci vjerojatnije kupovati kaloričnu i nezdravu hranu.
Kada idete u kupovinu, nemojte kupovati sve što vam se nađe pod rukom.U trgovinama mješovitom robom uvijek se pazi na nezdravu hranu koja potiče kupnju. Neka vas ovo ne zavara i uvijek tražite zdrave opcije.
za dovoljno vode
dovoljno kroz dan piti vodu Dobar je za cjelokupno zdravlje i pomoći će vam da smršavite na zdrav način. U studiji na više od 9.500 ljudi, ljudi koji nisu pili dovoljno vode imali su viši indeks tjelesne mase (BMI) i vjerojatnije je da će biti pretili od onih koji su pili pravilno. Utvrđeno je da ljudi koji piju vodu prije jela unose manje kalorija.
Voda je dobra, ali ledena voda je bolja
Ledena voda pomaže vam sagorjeti više kalorija nego voda bez leda. Za svake 3 litre ledene vode sagorjet ćete dodatnih 70 kalorija.
Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
rafinirani ugljikohidratisu šećeri i žitarice kojima su uklonjena vlakna i druge hranjive tvari. Primjeri toga su bijelo brašno, tjestenina i kruh. Ove namirnice imaju malo vlakana, brzo se probavljaju i u tren oka čine da ponovno osjetite glad.
Umjesto toga, odaberite izvore složenih ugljikohidrata poput zobi, žitarica poput kvinoje i ječma ili povrća poput mrkve i krumpira. Oni će vas dulje držati sitima i sadrže više hranjivih tvari od rafiniranih ugljikohidrata.
Postavite realne ciljeve
Obući traperice koje je nosila u srednjoj školi ili obući stari kupaći kostim samo su neki od razloga zbog kojih bismo željeli smršaviti.
Međutim, ima više smisla ako doista razumijete zašto želite smršavjeti i kako gubitak težine može pozitivno utjecati na naše živote. realne ciljeve plan prehraneTo će vam pomoći da ostanete vjerni našim
Izbjegavajte brze dijete
Šok dijete koje vam omogućuju mršavljenje u kratkom vremenu dijetasu. Međutim, oni su vrlo restriktivni i nije ih lako održavati.
To navodi ljude na jo-jo dijete nakon što izgube težinu kako je ne bi vratili. Iako je ovaj ciklus uobičajen kod ljudi koji žele brzo doći u formu, jo-jo dijetauzrokuje veći porast tjelesne težine tijekom vremena.
Također, studije su pokazale da yo-yo dijeta može povećati rizik od dijabetesa, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i metaboličkog sindroma.
Ove dijete mogu biti primamljive jer vam pomažu izgubiti puno kilograma u kratkom vremenu, ali umjesto da vašem tijelu uskraćuju hranu, to je hranjiva, održiva, zdrava prehrana. plan prehrane Dugoročno je mnogo bolja opcija njegova implementacija.
jesti prirodnu hranu
Ako želite biti zdravi, morate znati što ulazi u vaše tijelo. Prirodna hrana je hranjiva i ima manje kalorija od prerađene hrane. Čitajte o sastojcima od kojih je hrana napravljena dok kupujete. Ako je navedeno previše sastojaka, to vjerojatno nije baš zdrava hrana.
Promijenite unos kalorija
Dijeta od 1200 kalorija Recimo da gledate. To ne znači da svaki dan morate unijeti 1200 kalorija. Nekim danima možete unijeti više od 1200 kalorija, dok drugim danima to možete nadoknaditi jedući manje. Ili, na dan kada se prejedete, višak možete nadoknaditi tako da se više krećete. Važno je postići cilj od 1200 kalorija tjedno.
Jedite hranjive tvari, a ne kalorije
Ne brkajte hranjive tvari s kalorijama. Hranjive tvari su bitne za naše tijelo, ali kalorije nisu. Obavezno pročitajte etikete na hrani prije kupnje hrane.
Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak
Rasporedite količinu kalorija koju dnevno trebate unijeti između doručka, ručka i večere u omjeru 60-40-20.
Na primjer; Ako ste na dijeti od 1200 kalorija, doručak bi se trebao sastojati od 600 kalorija, ručak 400 kalorija, a večera 200 kalorija. Jedite kad ste gladni i prestanite prije nego što ste siti.
naći prijatelja
vježba ili program prehraneAko vam je teško slijediti smjernice, pozovite prijatelja koji ima iste ciljeve kao i vi da vam se pridruži.
Studije pokazuju da ljudi koji s prijateljem prate program mršavljenja i vježbanja imaju veću vjerojatnost da će izgubiti na težini. Također, ako imate prijatelja ili člana obitelji s istim zdravstvenim ciljevima, to će povećati vašu motivaciju.
Nemojte se uskratiti
Nemojte se lišiti svoje omiljene hrane, jer to može dovesti do neuspjeha. Uskraćivanje će vas natjerati da više žudite za zabranjenom hranom i da ćete se nakon određenog vremena prejedati.
Prepoznavanje hrane o kojoj ste ovisni i koju volite jesti naučit ćete samokontrolu i lakše ćete se prilagoditi novom, zdravom načinu života.
Možete uživati u maloj porciji domaćeg deserta ili se prepustiti obroku vani, tako da imate zdrav odnos s hranom.
Budi realan
Uspoređivati se s poznatim modelima na TV-u i u časopisima nije samo nerealno, već je i nezdravo. Pronalaženje zdravog uzora izvrstan je način da ostanete motivirani; Pretjerana kritičnost prema sebi gura vas niz teške staze i dovodi do nezdravog ponašanja.
Pokušajte se usredotočiti na to kako se osjećate, koncentrirajte se na to kako izgledate. Vaš glavni izvor motivacije je biti sretan, bolje opremljen i zdraviji.
Slavite svoje pobjede i učite iz svojih poraza
Možda ste prošli mjesec izgubili 3 kg, ali ovaj mjesec 1 kg, nemojte se razočarati. To je bolje nego uopće ne izgubiti težinu, stoga samo naprijed i pokušajte ne odstupiti od svojih ciljeva.
Konzumirajte puno voća i povrća
Voće i povrće puno je vlakana i hranjivih tvari koje tijelo treba. Povećanje konzumacije voća i povrća pomoći će vam da smršavite. Doista, studije pokazuju da jednostavno jedenje salate prije obroka može učiniti da se osjećate siti i jedete manje.
Osim toga, konzumacija povrća tijekom dana pomaže u zdravom mršavljenju i smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa.
Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka pokreće tjelesne mehanizme za uštedu energije. Drugim riječima, naše tijelo će uspjeti potrošiti manje energije, zbog čega ćete sljedeći obrok pojesti više kao rezultat napadaja gladi.
Vaše tijelo će također pokušati sačuvati energiju koja ulazi, posebno kao mast pohranjena u vašem trbuhu. ulja; povećava rizik od bolesti masne jetre i kardiovaskularnih bolesti.
Iz tih razloga rezultat preskakanja obroka bit će dobivanje nekoliko kilograma viška. “Kako da smršam a da ne budem gladan?” Za one koji traže, preporučuje se 3 glavna obroka dnevno (doručak, ručak i večera) s međuobrokom između svakog. Ovakvim načinom prehrane unijet ćete sve potrebne hranjive tvari, spriječiti metaboličke promjene i smršaviti.
Salatu uvijek jedite prije glavnih obroka
To će vam smanjiti apetit i ostaviti manje mjesta u želucu. Tako je manja vjerojatnost da ćete propustiti glavni obrok.
Nabavite pedometar
Mnogi ljudi se zabavljaju brojeći svoje korake. Nabavite pedometar i postavite si ciljeve da hodate više svaki dan. Vidjet ćete da je to jednostavno i dugoročno vrlo produktivno.
presvući se
Svaki put kad izgubite jedan ili više kilograma, izađite i kupite malu odjeću. Ovo će vas motivirati.
Birajte zdrave grickalice
Nezdravi zalogaji uzrokuju debljanje. Jednostavan način za mršavljenje na zdrav način, kod kuće, u automobilu i na poslu. zdrave grickalicetreba pronaći.
Na primjer, čuvanje grickalica poput badema i lješnjaka u automobilu ili držanje nasjeckanog povrća spremnog u hladnjaku pomoći će u suzbijanju pretjeranog apetita jednostavno i brzo.
Dostupni su mnogi zdravi i niskokalorični zalogaji, odaberite onaj koji volite i uvijek ga imajte u svom ormariću. Kad trebate međuobrok, uvijek ga imajte pri ruci kako biste izbjegli loše opcije.
Evo što učiniti kada poželite nešto grickati
Dodirnite trbuh; Zar već nisi dovoljno jeo?
Operi zube.
Žvačite žvakaće gume bez šećera.
Za čašu vode.
Popuni praznine
Dosada i stres navode vas na nezdravu hranu. Istraživanja su pokazala da kada im je dosadno, ljudi jedu više nezdrave hrane i povećava se njihova ukupna potrošnja kalorija.
Pronalaženje novih aktivnosti ili hobija u kojima uživate odličan je način da izbjegnete prejedanje zbog dosade. Uživajte u prirodi u šetnji pa ćete teže odstupiti od zacrtanih ciljeva.
prestati se vagati
Ako ste pod stresom tijekom vaganja, prestanite! Usredotočite se na druge važne stvari i promjenu načina života. Vaga možda neće uvijek pokazati rezultat koji želite!
biti zauzet
Kada nam je dosadno i sami, ne počnemo jesti zato što smo gladni, već zato što ćemo nešto morati učiniti.
Ako ste jedan od onih koji se ovako hrane, pokušajte se na sve načine baviti, počnite šetati, obavljati poslove, baviti se hobijem, odnosno učiniti sve da ostanete zaposleni i ne jedete.
Kontrolirajte svoju tjeskobu
Često je najveća prepreka mršavljenju zastrašujući osjećaj tjeskobe koji se javlja u određeno doba dana, osobito poslijepodne. Dolazi nakon večere anksioznostPravo porijeklo je nepoznato. Međutim, stručnjaci imaju nekoliko hipoteza vezanih uz anksioznost:
– Psihosomatska udobnost.
– Kognitivna distrakcija.
– Pokušavam sakriti druge osjećaje.
Iako nije lako kontrolirati tjeskobu, nije nemoguće. Imati moć apsolutno je potrebno za uspjeh. Usredotočite se na gornju opciju kako biste kontrolirali svoju tjeskobu. Stalna preokupacija spriječit će da vas obuzme ovaj osjećaj.
daj si vremena
Potrebno je vrijeme za mršavljenje stvaranjem zdravijeg načina života. Odgovornosti kao što su posao i roditeljstvo neke su od najvažnijih stvari u životu, ali zdravlje bi također trebalo biti jedan od vaših prioriteta.
Što intenzivnije vježbate, sagorijevate više kalorija, čak i u mirovanju.
Vježbe visokog intenziteta nisu učinkovite samo tijekom vježbanja, već također povećavaju broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva nekoliko sati nakon vježbanja (učinak naknadnog izgaranja).
Radite vježbe u kojima uživate
Postoji mnogo opcija za vježbanje. Neke aktivnosti sagorijevaju više kalorija od drugih, ali nemojte uzimati u obzir samo prednosti kada odlučujete o svom vježbanju. Okrenite se opcijama vježbanja koje ćete rado raditi. Tako ćete lakše nastaviti.
Zumba
Zumba vam daje dodatni raspon pokreta, a ples vas drži motiviranim. Ako volite plesati, probajte zumbu. Dodat će zabavu vašem procesu mršavljenja.
Dobiti podršku
Imati grupu prijatelja ili članova obitelji koji vas podržavaju u vašim ciljevima težine i dobrobiti ključno je za uspješno mršavljenje.
Sprijateljite se s pozitivnim ljudima zbog kojih se osjećate dobro u stvaranju zdravog načina života, tako da ostanete motivirani i lakše postižete svoje ciljeve.
Istraživanja su pokazala da oni koji sudjeluju u grupama podrške i podržavaju jedni druge na društvenim mrežama lakše mršave. Dijeljenje vaših ciljeva s prijateljima i članovima obitelji kojima vjerujete i ohrabrivanje će povećati želju za odgovornošću, pa ćete postići uspjeh.
Ne čini danas ništa zbog čega ćeš sutra požaliti
Danas, popuštanje vašim željama dijetaAko slomite svoj um ili preskočite vježbanje, sutra ćete požaliti. Zaštitite sebe i svoje emocije i učinite nešto što će vas usrećiti danas, sutra.
Ako odustanete kad ne uspijete, gubite
Uvijek postoje neuspjesi kao dio igre. Neuspjeh bi trebao biti vaša polazna točka za uspjeh. Igru gubite samo kada odustanete. Ne dopustite da vas neuspjesi obeshrabre ili odvrate od vašeg puta.
Kao rezultat toga;
Idi na dijetu ve mršavljenje dijetomPostoji mnogo načina za k. najzdravija prehrana; je održavanje uravnotežene prehrane i programa vježbanja koji možete održavati tijekom cijelog života.
Šok dijete mogu ponuditi brzo mršavljenje, ali većina njih donosi nezdrave navike i vaše tijelo ostaje lišeno potrebnih nutrijenata i kalorija, a nakon postizanja cilja mršavljenja većina ljudi se vraća starim navikama i nažalost ponovno se deblja. .
Biti aktivniji, jesti prirodnu hranu, smanjiti šećer i odvojiti vrijeme za sebe samo su neki od načina da budete zdraviji i sretniji. navedeno gore savjeti o prehrani,dijeta i mršavljenje Pomoći će vam na vašem putovanju.
Zapamtite, gubitak težine nije jednodimenzionalan. Da biste bili uspješni, morate se usredotočiti i pridržavati se dugoročnih ciljeva.
