Gubi li se dijeta od 1200 kalorija na težini? Koliko ćete kilograma izgubiti dijetom od 1200 kalorija? Započnimo dugi članak u kojem ćemo govoriti o znatiželjnicima.
Dok pokušavamo smršaviti, tko od nas nije bio uhvaćen u začarani krug dijete i programa vježbanja koji smo s uzbuđenjem započeli?
Nasred puta smo izgubili odlučnost i bili smo u iskušenju s komadom torte. Rijetki su ljudi koji su uspjeli smršavjeti, ali ih nisu uspjeli održati i vratili su se na staru težinu.
Dakle, koja je tajna uspjeha u mršavljenju?
Tajna održavanja zdrave tjelesne težine i mršavljenja je planski program unosa kalorija koji će ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti.
Povećanje brzine metabolizma ključno je za mršavljenje.ubrzati metabolizam Moguće je s planom prehrane od 1200 kalorija.
Također je važno iz kojih namirnica dobivate 1200 kalorija. od nezdrave hrane, slatke hrane ilikrumpirićiTrebali biste slijediti uravnotežen i hranjiv plan prehrane koji uključuje sve vitalne vitamine i minerale, umjesto 1200 kalorija koje dobivate iz hrane.
Inače će vam tijelo odgovoriti slabošću i umorom, čak i blijedom kožom.
Dijeta od 1200 kalorija
Zašto dijeta od 1200 kalorija?
Potrebe svake osobe su različite, dijeta koju treba slijediti za učinkovito mršavljenje; razina kretanja trebala bi odgovarati čimbenicima kao što su dob, spol, težina, visina, metabolizam i zdravstveno stanje.
Iz tog razloga trebali biste izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama kako biste saznali koliko kalorija najmanje treba vašem tijelu. Za izračun "Plan prehrane od 1500 kalorijaPročitajte naš članak. U ovom članku, "Koliko se kilograma može izgubiti dijetom od 1200 kalorija?" Naći ćete i odgovor na svoje pitanje.
Osnovna logika mršavljenja; To je stvaranje kalorijskog deficita u tijelu unosom manje kalorija uz uravnoteženu prehranu.
1200 kalorija osnovna je potreba organizma, a unos kalorija ispod toga usporava metabolizam mozga. Tijelo osigurava energiju iz mišića čuvajući masnoću.
Kako odrediti prave kalorije za mršavljenje?
Kalorije su najvažniji faktor koji određuje gubitak težine. Programom zdrave prehrane potrebno je stvoriti kalorijski deficit.
U smislu održavanja ravnoteže težine, kalorije iz svih vrsta hrane su iste, ali nisu sve kalorije iste kada je u pitanju opće zdravlje.
Tri glavna izvora kalorija su; koji se sastoji od masti, ugljikohidrata i bjelančevinamakronutrijentsu. Baš kao što razlikujemo zdrave i nezdrave masti, takva je klasifikacija napravljena i za ugljikohidrate.
Riža, šećer, brašno,sokovi Jednostavni ugljikohidrati su tvari koje stvaraju mast u tijelu.
Kao grah, lećapulsSloženi ugljikohidrati poput voća i povrća pomažu pri mršavljenju.
Proteini su neophodni za mišićnu masu. Stoga je važno konzumirati zdravu hranu u programu prehrane od 1200 kalorija kako bi se otkrile dobre i loše kalorije.
Kako planirati program dijete od 1200 kalorija?
Prema nekim stručnjacima grickanje sprječava mršavljenje. Drugi smatraju da unos 5-6 obroka dnevno ubrzava metabolizam. 1200 kalorijaOsnovna ideja plana dijete sastoji se od zdrave prehrane u kratkim intervalima.
Trebali biste podijeliti 1200 kalorija od 900 kalorija u tri glavna obroka od 300 kalorija (doručak, ručak, večera). Preostalih 300 kalorija trebali biste nadoknaditi zdravim grickalicama i pićima između obroka.
Svježe voće uz obrokezeleno lisnato povrćeTrebali biste konzumirati neprerađenu hranu kao što su cjelovite žitarice, mlijeko, perad. od prerađene hrane i krumpiraod škrobnog povrća Izbjegavajte.
s dijetomkalcijum i multivitaminski dodaci. Strogu dijetu tijekom dana često može pokvariti želja za jelom kasno navečer.
Vježbajte prema planu prehrane od 1200 kalorija
Zdrava i uravnotežena prehrana u kombinaciji s vježbama brzog sagorijevanja masti kod kuće ili u teretani najučinkovitija je za trajno mršavljenje.
Preporučeno vježbanje uz dijetu od 1200 kalorija je vježbanje koje ćete raditi umjerenim intenzitetom, poput brzog hodanja ili plivanja, 30-45 minuta dva puta tjedno. biciklizam ilitrčanje možeš i ti.
Prednosti dijete od 1200 kalorija
Za one koji su na dijeti od 1200 kalorija, najbolji dio je to što možete izgubiti težinu dok uživate u hrani koju volite. Ne morate se izgladnjivati niti se opraštati od svoje omiljene hrane. Sve što trebate je samokontrola.
"Je li dijeta od 1200 kalorija zdrava?" Za one koji pitaju, dobrobiti dijete možemo navesti na sljedeći način:
Oni koji mršave dijetom od 1200 kalorija;
Možete smršaviti dok uživate u omiljenoj hrani.
Dobit ćete brze rezultate.
Brzi gubitak težine povećava vašu motivaciju.
Ne morate raditi intenzivne vježbe.
Pruža raznolikost i omogućuje isprobavanje zdravih i novih recepata. Dakle, nećete imati priliku da vam dijeta dosadi.
Plan prehrane od 1200 kalorija siguran je način za brzo mršavljenje. Kako bi njezini učinci bili trajni, zdrave i uravnotežene promjene trebate kombinirati s tjelovježbom i pretvoriti je u stil života.
Što jesti na dijeti od 1200 kalorija?
Plan dijete od 1200 kalorija zahtijeva pažljivo razmatranje količine i kvalitete hrane koju treba konzumirati kako bi se zadovoljile nutritivne potrebe.
Jedite više voća i povrća jer imaju malo kalorija i ugljikohidrata, a puno vlakana i vitamina u usporedbi s drugom hranom.
Povrće kao što su krastavci, gljive, mrkva, rajčica, cikla, šparoge, paprika i zeleno lisnato povrće te voće kao što su banane, šljive, trešnje, grožđe, jabuke i breskve neke su od zdravih opcija.
Jedite složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata.
Budući da se sporo probavljaju i imaju nizak glikemijski indeks, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina, mekinje itd. dulje će vas držati sitima. konzumirati.
Konzumiranje dobre količine proteina iznimno je važno za održavanje vitkosti tkiva i sagorijevanje masti. Povećava osjećaj sitosti i potiče termogenezu, što potiče veću potrošnju energije.
Konzumirajte međuobroke s visokim udjelom bjelančevina kako biste osigurali sitost i držali napade gladi pod kontrolom.
Pojedite doručak bogat proteinima s uključenih 1200 kalorija. Zato što će ovakva prehrana smanjiti rizik od okretanja nezdravoj hrani, kao i osigurati sitost.
Evo popisa namirnica koje treba izbjegavati na dijeti od 1200 kalorija...
Izbjegavajte konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata jer imaju malu hranjivu vrijednost i brzo se probavljaju.
Šećer, sok, bijela riža, bijela tjestenina, bijeli kruh, žitarice za doručak, slatkiši i peciva su jednostavni ugljikohidrati.
Izbjegavajte duboko prženu hranu kao što je pomfrit.
Ne konzumirajte gazirana i umjetno zaslađena pića.
Pakirani sokovi sadrže aditive i umjetna sladila zbog kojih se možete udebljati.
Izbjegavajte alkohol dok ste na dijeti od 1200 kalorija. Alkohol se pretvara u šećer koji se lako apsorbira u krv i podiže razinu šećera u krvi.
Popis dijeta od 1200 kalorija
Prema gore navedenim preporukama možete pripremiti vlastiti program prehrane. Dolje navedena dijeta je dijeta od 1 kalorija za 1200 tjedanpopis i dan vam je kao primjer popisa.
"Koliko ćete kilograma izgubiti dijetom od 1200 kalorija? Pitanje je među najčešće postavljanim pitanjima. Ovom dijetom u prosjeku možete izgubiti 4-5 kilograma mjesečno. Pijte puno vode dok slijedite dijetu. Da budete čvršći i brže smršavitehodanje Ne zaboravite to učiniti.
