dijeta s jajimaje popularna trendi dijeta koja obećava brzo mršavljenje. Kao što naziv sugerira, dijeta uključuje jedenje nekoliko porcija tvrdo kuhanih jaja dnevno zajedno s drugim nemasnim proteinima, povrćem bez škroba i voćem s niskim udjelom ugljikohidrata.
dijeta s jajimaIako se tvrdi da pomaže pri mršavljenju, nije održiv jer je izuzetno restriktivan i teško ga je slijediti.
u članku “kako napraviti dijetu s kuhanim jajima”, “koje su koristi i štete od dijete s jajima” Odgovorimo na vaša pitanja.
Što je dijeta s poširanim jajima?
dijeta s kuhanim jajimaje plan prehrane temeljen na knjizi Arielle Chandler iz 2018.
Iako postoji nekoliko varijanti dijete, obično je u svakom obroku yumurta ili drugu vrstu nemasnih proteina, povrće bez škroba i jednu do dvije porcije voća s niskim udjelom ugljikohidrata dnevno.
Prema kreatoru dijete, ovaj obrazac prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i kalorija može pomoći u skidanju do 2 kg u samo 11 tjedna.
Osim što potiče mršavljenje, za dijetu se također tvrdi da poboljšava kontrolu šećera u krvi, koristi zdravlju očiju i osigurava hranjive tvari koje jačaju kosti, kosu i nokte.
Kako napraviti dijetu s kuhanim jajima?
dijeta s kuhanim jajimaDopušta određenu hranu za svaki obrok u danu i nema međuobroka između.
Za doručak biste trebali pojesti najmanje dva jaja, porciju povrća bez škroba poput rajčice i voće s niskim udjelom ugljikohidrata poput grejpa.
Ručak i večera trebali bi se sastojati od povrća bez škroba i male porcije jaja ili druge vrste nemasnog proteina, poput piletine ili ribe.
Iako tjelovježba nije obavezna kao dio plana, lagane tjelesne aktivnosti poput vožnje bicikla, aerobika ili brzog hodanja mogu se provoditi kako bi se maksimizirali rezultati.
Dijeta se namjerava pridržavati samo nekoliko tjedana.
Što jesti na dijeti s jajima?
dijeta s kuhanim jajima sastoji se većinom od jaja, nemasnih proteina i voća i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata.
Dopuštena su i pića bez kalorija, uključujući vodu i nezaslađeni čaj ili kavu. Neke od namirnica koje se preporučuju kao dio dijete uključuju:
jaje
Žumanjak i bjelanjak
nemasne bjelančevine
Perad bez kože, riba i nemasna janjetina, govedina
povrće bez škroba
Špinat, raštika, rikula, brokula, paprika, tikvice, kelj i rajčice
voće s malo ugljikohidrata
Limun, limeta, naranča, lubenica, jagoda i grejp
Masti i ulja
Kokosovo ulje, maslac i majoneza – sve u malim količinama
pića
Voda, mineralna voda, dijetalna gazirana pića, nezaslađeni čaj i kava
Bilje i začini
Češnjak, bosiljak, kurkuma, papar, ružmarin i majčina dušica
Neke varijante plana također dopuštaju mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće kao što su obrano mlijeko, nemasni jogurt i sir.
Što se ne smije jesti na dijeti s jajima?
dijeta s kuhanim jajima, škrobno povrće, žitaricelar i ograničite većinu hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, uključujući mnogo voća.
Prerađena hrana poput slatkih i slanih grickalica, smrznutih jela i brze hrane nije dopuštena, kao ni pića zaslađena šećerom poput gaziranih pića.
dijeta s kuhanim jajimaNeke namirnice koje treba izbjegavati su:
Škrobno povrće
Krompir, batat, mahunarke, kukuruz i grašak
Voće s visokim udjelom ugljikohidrata
Banana, ananas, mango i sušeno voće
žitarice
Kruh, tjestenina, kvinoja, kus-kus, heljda i ječam
procesirana hrana
Gotova jela, brza hrana, čips, bageli, kolačići i slatkiši
Pića zaslađena šećerom
Sok, sok, slatki čaj i sportska pića
Popis prehrane s jajima
dijeta s jajimaPostoji nekoliko različitih verzija . Svaki dan ćete započeti s jajima i nastaviti jesti nemasne proteine tijekom dana. Ispod ogledni popis prehrane s jajima dato;
doručak
2 kuhano jaje
Omlet s 1 grejpom ili 2 jaja sa špinatom i gljivama.
ručak
1/2 pilećih prsa i brokule
Večera
1 porcija ribe i zelene salate
dijeta s jajimaDruga verzija dijete je dijeta s jajima i grejpom, gdje možete pojesti pola grejpa uz svaki obrok (po želji dva puta dnevno). Ogledni plan obroka u ovoj verziji dijete je sljedeći:
rjeđi dijeta s jajimaKonačna verzija ovoga je "ekstremna" dijeta s jajima. U ovoj verziji osobe na dijeti 14 dana jedu samo kuhana jaja i piju vodu.
Ovakav oblik prehrane strogo se ne preporučuje jer može dovesti do pretjerano neuravnotežene i pothranjenosti.
Gubi li se dijeta s jajima na težini?
dijeta s kuhanim jajimaSastoji se uglavnom od niskokalorične hrane kao što su jaja, povrće bez škroba i voće s niskim udjelom ugljikohidrata.
Stoga će pridržavanje dijete vjerojatno dovesti do kalorijskog deficita, što znači da ćete tijekom dana unijeti manje kalorija nego što ih potrošite. Iako nekoliko čimbenika utječe na kontrolu težine, važno je stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje.
dijeta s kuhanim jajima Također ima malo ugljikohidrata, što može dodatno pospješiti gubitak težine.
Pregledom 12 studija utvrđeno je da je nakon kratkotrajne dijete s malo ugljikohidrata značajno povećan gubitak težine i poboljšano nekoliko drugih čimbenika rizika za srčane bolesti, poput krvnog tlaka.
Studija na 25 osobe s indeksom tjelesne mase (BMI) od 164 ili više otkrila je da je nakon dijete s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom 20 tjedana značajno ubrzan metabolizam i otkriveno da je hormon gladi značajno povećan u usporedbi s dijetom s visokim udjelom ugljikohidrata. grelin utvrđeno da snižavaju njihove razine.
Međutim, imajte na umu da iako dijeta u početku može dovesti do gubitka težine, možete vratiti izgubljenu težinu ako nastavite s normalnom dijetom. Stoga možda nije najbolja opcija za održiv, dugotrajan gubitak težine.
Prednosti dijete s jajima
dijeta s kuhanim jajimapreporučuje da jedete raznovrsnu zdravu hranu, uključujući nemasne proteine, jaja, voće i povrće, koje su bogate mnogim važnim vitaminima, mineralima i antioksidansima važnim za zdravlje.
Dijeta također ograničava nezdrave sastojke poput slatkih pića i prerađene hrane.
Osim što su bogati kalorijama, ugljikohidratima i dodanim šećerom, studije su pokazale da su pića zaslađena šećerom povezana s karijesom, visokim krvnim tlakom, upalom i inzulinska rezistencija pokazuje da može doprinijeti problemima kao što su
Također, istraživanja pokazuju da jedenje prerađene hrane može biti povezano s većim rizikom od pretilosti, bolesti srca i raka.
Pruža recepte, planove obroka i smjernice o tome koju hranu jesti i izbjegavati. dijeta s kuhanim jajimaTreba napomenuti da može biti korisno.
Štete dijete s jajima
dijeta s kuhanim jajima Vrlo je restriktivan i nudi malo raznolikosti, dopušta samo određene namirnice i eliminira cijele skupine namirnica.
Ne samo da to dugoročno otežava dijetu, već je i teže zadovoljiti potrebe za hranjivim tvarima. Budući da je dopušteno samo nekoliko posebnih namirnica, rizik od nedostatka hranjivih tvari može se povećati – osobito ako dijetu provodite dulje vrijeme.
Na primjer, cjelovite žitarice bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima, dok je škrobno povrće poput krumpira izvrstan izvor vitamina C, kalija i magnezija. Nijedna od ovih skupina namirnica nije dopuštena u prehrani.
Štoviše, dijeta je toliko niskokalorična da mnogim ljudima možda neće biti dovoljna.
Dugotrajna restrikcija kalorija može izazvati ozbiljne nuspojave kao što su niske razine energije, oslabljena imunološka funkcija, smanjena gustoća kostiju i menstrualni poremećaji.
plan prehrane jajima također može potaknuti nezdrave prehrambene navike eliminacijom svih grupa namirnica i strogim ograničavanjem unosa hrane.
Kao rezultat toga;
dijeta s kuhanim jajimaje plan prehrane s malo ugljikohidrata i kalorija koji obećava brzo i učinkovito mršavljenje. Vrlo je restriktivan, teško ga je slijediti i neodrživ.
Također, iako može uzrokovati kratkotrajni gubitak težine, vjerojatno ćete vratiti izgubljenu težinu kada se vratite na normalnu prehranu.
