कौन से मेवे प्रोटीन से भरपूर हैं? -डाइट्ज़

पागल वे स्वादिष्ट, प्रोटीन युक्त स्नैक्स हैं। इसमें फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है। इसमें एल-आर्जिनिन और प्लांट स्टेरोल जैसे शक्तिशाली तत्व होते हैं जिनका उपयोग परिसंचरण, स्तंभन दोष में सुधार के लिए किया जाता है।

संक्षेप में, हम नट्स को सुपरफूड कह सकते हैं। वे बहुमुखी हैं। इसका सेवन हम चलते-फिरते नाश्ते के रूप में कर सकते हैं। वे पौधे आधारित प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

नट्स खाने से हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा के लिए प्रोटीन की आवश्यकता पूरी होती है। प्रोटीनतृप्ति की भावना को बढ़ाता है और ऊर्जा देता है।

कुछ नट्स में दूसरों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। निवेदन उच्च प्रोटीन पागल...

सबसे अधिक प्रोटीन युक्त मेवे

सबसे अधिक प्रोटीन वाले मेवे

बादाम

35 ग्राम बादाम से 7 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
बादामप्रोटीन में उच्च होने के अलावा, यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है।
यह शरीर को मुक्त कणों से बचाता है जिससे उम्र बढ़ने, हृदय रोग और कुछ कैंसर हो सकते हैं।

अखरोट

29 ग्राम अखरोट से 4.5 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
अखरोटइसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) के रूप में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।
इसलिए अखरोट खाने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

पिस्ता

30 ग्राम पिस्ता 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
एक सर्विंग पिसताइसमें अंडे जितना प्रोटीन होता है।
इसमें आवश्यक अमीनो एसिड का उच्च अनुपात होता है।

काजू

32 ग्राम काजू 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
काजू यह प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं।
इसमें विशेष रूप से उच्च मात्रा में तांबा होता है।
कॉपर एक खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं और संयोजी ऊतक के निर्माण में सहायता करता है।
कॉपर की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

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पाइन नट

34 ग्राम पाइन नट्स 4,5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
इसकी उच्च तेल सामग्री के कारण इसकी थोड़ी तैलीय बनावट है।
पाइन नट्स में वसा ज्यादातर असंतृप्त वसा होता है। हृदय रोग को रोकने में असंतृप्त वसा का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
पाइन नट्स में मौजूद फैटी एसिड कैंसर को फैलने से भी रोकता है।

ब्राजील सुपारी

33 ग्राम ब्राजील नट्स से 4.75 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
ब्राजील सुपारीइसमें प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ वसा, फाइबर और विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।
यह सेलेनियम का सबसे अच्छा आहार स्रोत है, एक खनिज जो थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

मूंगफली

37 ग्राम मूंगफली से 9.5 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
मूंगफलीइसमें भरपूर मात्रा में प्लांट-बेस्ड प्रोटीन होता है। इसमें नट्स के बीच प्रोटीन की मात्रा सबसे अधिक होती है।

पागल

34 ग्राम हेज़लनट्स 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
हेज़लनट यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसलिए यह दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

मैकाडामिया नट्स

28 ग्राम मैकाडामिया नट्स 2.24 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
मैकाडामिया नट्स यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होता है।

भूरा

28 ग्राम चेस्टनट 1.19 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
भूरायह एकमात्र अखरोट है जिसमें विटामिन सी होता है।
प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है।

उच्च प्रोटीन बीज क्या हैं?

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कद्दू के बीज

कद्दू के बीज28 ग्राम में 9,2 ग्राम प्रोटीन होता है।

भांग के बीज

28 ग्राम भांग के बीज में 7.31 ग्राम प्रोटीन होता है।

सूरजमुखी

28 ग्राम सूरजमुखी के बीज में 5,4 ग्राम प्रोटीन होता है।
सूरजमुखी के बीजयह विटामिन ई, फ्लेवोनोइड्स और फेनोलिक एसिड जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है।
इसमें एंटीडायबिटिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

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सन के बीज

28 ग्राम अलसी में 5.1 ग्राम प्रोटीन होता है।
सन के बीज यह फाइबर और ओमेगा 3 फैट से भरपूर होता है। रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य पर इसके संभावित लाभ हैं।

तिल के बीज

28 ग्राम तिल में 4.7 ग्राम प्रोटीन होता है।
तिल के बीजयह लिग्नन्स नामक एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।
यह पुरानी सूजन, हृदय रोग और कुछ कैंसर सहित विभिन्न स्थितियों के लिए फायदेमंद है।

चिया के बीज