मसल्स बनाने के लिए जिम और किचन दोनों जगह वर्कआउट करना जरूरी है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के अलावा मसल्स बनाने वाले पोषक तत्व जैसे प्रोटीन भी जरूरी हैं।
प्रोटीनयह मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के दौरान प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। मांसपेशियों का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थ केवल प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ नहीं होंगे। इस स्तर पर वसा और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट भी सबसे बड़े समर्थक होंगे।
तो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए हमें क्या खाना चाहिए? यहां पेशी निर्माण खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है...
मांसपेशियों के निर्माण खाद्य पदार्थ
दुबला मांस
पशु खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से दुबला मांस जैसे चिकन और टर्की, प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह अमीनो एसिड से भरा होता है जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।
अंडा
बीर yumurta यह 6 ग्राम प्रोटीन सामग्री के साथ प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों में से एक अंडे में 9 आवश्यक अमीनो एसिड और विटामिन डी और बी 2 होते हैं।
डेयरी उत्पाद
डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर प्रोटीन के साथ कैल्शियम प्रदान करते हैं। ये उत्पाद, जिनमें 20 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है, एथलीटों के लिए एकदम सही ईंधन हैं।
मीन
टूना और सामन तैलीय मछली जैसे मछली में उच्च स्तर का प्रोटीन होता है। मछली, जो मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है।
साबुत अनाज
भूरा चावल और साबुत अनाज, जैसे कि साबुत रोटी खाने से पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज और कुछ अमीनो एसिड, भोजन के जवाब में उत्पादित इंसुलिन जैसे हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करते हैं।
पशु स्रोतों के अलावा, प्रोटीन कुछ पादप खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। उदाहरण के लिए; बीन्स और दालें प्रोटीन से भरपूर होती हैं। अन्य वनस्पति प्रोटीन स्रोतों में नट और बीज शामिल हैं।
छाछ प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन एक बहुत ही प्रभावी प्रोटीन स्रोत है। इसका सेवन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों जैसे शेक, स्मूदी और दलिया में मिलाकर किया जा सकता है।
चूंकि मट्ठा प्रोटीन शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होता है, यह विशेष रूप से एथलीटों द्वारा पसंद किया जाने वाला प्रोटीन स्रोत है।
हमने मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सीखा। लेकिन खेलकूद को नहीं भूलना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण, हल्का कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण की नींव हैं। पर्याप्त पानी पीना और अच्छी नींद लेना भी मसल्स बनाने का अहम हिस्सा है। जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर खुद को रिन्यू करता है। इसलिए आपको आराम करना नहीं भूलना चाहिए।
