"मांसपेशियों के निर्माण के लिए हमें क्या खाना चाहिए?" यह उन लोगों के सबसे महत्वपूर्ण सवालों में से एक है जो मसल्स बनाना चाहते हैं। इसके लिए पोषण उतना ही जरूरी है जितना कि शारीरिक गतिविधि। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर को चुनौती देना जरूरी है। हालांकि, उचित पोषण संबंधी सहायता के बिना प्रगति करना संभव नहीं होगा। तो मसल्स बनाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए? "सबसे तेज़ मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?"
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, लेकिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा भी आवश्यक हैं।
यदि आपका लक्ष्य सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए और हर दिन मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
मसल्स बनाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए?
अंडा
अंडे सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, बी विटामिन और कोलाइन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है।
प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं। अंडे में बड़ी मात्रा में ल्यूसीन, एक एमिनो एसिड होता है। यह मसल्स बनाने के लिए भी जरूरी है।
सामन
"मांसपेशियों के निर्माण के लिए हमें क्या खाना चाहिए?" जब हम कहते हैं सामन, एक बेहतरीन विकल्प है।
100 ग्राम लगभग 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। इसमें लगभग 2 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड और कई महत्वपूर्ण बी विटामिन होते हैं।
चिकन ब्रेस्ट
100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 26 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है।
भी खूबनियासिन veविटामिन B6 पाया जाता है। यह व्यायाम करने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यह हमेशा एक अच्छा नाश्ता होता है। खासतौर पर जब व्यायाम के बाद या सोने से पहले खाया जाए तो तेज और धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन के मिश्रण के कारण यह फायदेमंद होता है।
टूना मछली "मांसपेशियों के निर्माण के लिए हमें क्या खाना चाहिए?" जब हम इसे कहते हैं, तो यह दिमाग में आने वाला भोजन होना चाहिए।
100 ग्राम सर्विंग में 20 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही विटामिन ए, विटामिन बी 12, नियासिन और विटामिन बी 6 सहित कई बी विटामिन भी उच्च मात्रा में होते हैं।
ये पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ ऊर्जा और व्यायाम प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।
दुबला लाल मांस
मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना मांसपेशियों के लाभ का समर्थन करने के लिए लाल मांस सबसे अच्छा विकल्प है।
उदाहरण के लिए, 100 ग्राम 70% लीन बीफ में 228 कैलोरी और 15 ग्राम वसा होती है।
प्रत्येक 100 ग्राम सर्विंग में 18 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा और शून्य कार्बोहाइड्रेट होता है।
अतिरिक्त कैलोरी लिए बिना मांसपेशियों के निर्माण के लिए झींगा का सेवन महत्वपूर्ण है।
टर्की ब्रेस्ट
100 ग्रामटर्की ब्रेस्ट, इसमें लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है और लगभग कोई वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है।
तुर्की भी नियासिन का एक अच्छा स्रोत है, जो हमारे शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया में मदद करता है।
नियासिन, बी विटामिन में से एक, व्यायाम करने की शरीर की क्षमता का समर्थन करता है और समय के साथ मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
Fasulye
"मांसपेशियों के निर्माण के लिए हमें क्या खाना चाहिए?" क्योंकि कई प्रकार की फलियाँ दुबली मांसपेशियों को लाभ प्रदान करती हैं। सूची में अपना स्थान पाता है।
यह मैग्नीशियम, फास्फोरस और लोहे में उच्च है, साथ ही फाइबर और बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
इन कारणों से बीन्स प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं।
काबुली चनायह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों का अच्छा स्रोत है। 240 ग्राम में 10 ग्राम प्रोटीन और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें 50 ग्राम फाइबर होता है।
कई पौधों की तरह, छोले में प्रोटीन पशु स्रोतों की तुलना में कम गुणवत्ता वाला होता है।
हालाँकि, संतुलित तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक है।
दूध
दूधइसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का मिश्रण होता है।
अन्य डेयरी उत्पादों की तरह, इसमें तेजी से और धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन होते हैं।
यह मांसपेशियों के विकास में लाभकारी माना जाता है।
बादाम
½ कप पिसी हुईबादाम (लगभग 172 ग्राम) 16 ग्राम प्रोटीन और बड़ी मात्रा में विटामिन ई, मैग्नीशियम और फास्फोरस प्रदान करता है।
बादाम का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। एक कप सफेद बादाम 400 से अधिक कैलोरी प्रदान करता है।
भूरा चावल
बेक किया हुआभूरा चावल195 ग्राम थाइम 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है और इसमें शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
व्यायाम करने के करीब, कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोत, जैसे कि ब्राउन राइस खाएं। यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शरीर को और अधिक उत्तेजित करके अधिक व्यायाम की अनुमति देता है।
पालक
यह स्वादिष्ट हरी सब्जी कैलोरी में कम होती है, इसमें बहुत कम वसा होती है, और यह एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होती है।
इसलिए, "मांसपेशियों के निर्माण के लिए हमें क्या खाना चाहिए?" जब हम कहते हैं, यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें पसंद किया जा सकता है।
मसूर
मसूर की दाल यह कैलोरी में कम है और इसमें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
इसमें आवश्यक खनिज होते हैं जो मांसपेशियों के टूटने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद करते हैं।
यह अमीनो एसिड प्रदान करता है जो दुबला मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है।
इसकी जटिल कार्बोहाइड्रेट सामग्री व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार करके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करती है।
