सर्वश्रेष्ठ स्नायु निर्माण पूरक क्या हैं?

व्यायाम और पोषण के साथ पूरक होने पर पूरक का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जा सकता है। सर्वोत्तम मांसपेशियों के निर्माण की खुराक में प्रोटीन और क्रिएटिन शामिल हैं।

सबसे अच्छा मांसपेशियों के निर्माण की खुराक

creatine

• creatineयह शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक अणु है। यह मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करता है।
• यह सर्वोत्तम मांसपेशियों के निर्माण की खुराक के बीच दिखाया गया है। इसे आहार पूरक के रूप में लेने से मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा सामान्य स्तर से 40% तक बढ़ सकती है।
• यह मांसपेशियों की कोशिकाओं और व्यायाम के प्रदर्शन को प्रभावित करता है और मांसपेशियों का लाभ बढ़ाता है।
• क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी की मात्रा को भी बढ़ाता है। इससे मांसपेशियों की कोशिकाएं थोड़ी फूल जाती हैं और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए संकेत उत्पन्न करती हैं।
• यह पूरक मांसपेशियों की वृद्धि में शामिल हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जैसे IGF-1।
• कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने को कम कर सकता है।
• कुल मिलाकर, कई शोधकर्ताओं ने क्रिएटिन सप्लीमेंट और व्यायाम का अध्ययन किया है और निष्कर्ष निकाला है कि यह मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

प्रोटीन

• प्रोटीन सबसे अच्छा मांसपेशी निर्माण पूरक के रूप में सामने आता है। 
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर के टूटने से अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
• हालाँकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से आपको आवश्यक सारा प्रोटीन प्राप्त करना संभव है, लेकिन आप हमेशा इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
• यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो प्रोटीन सप्लीमेंट लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
• कई अलग-अलग प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। लेकिन कुछ सबसे लोकप्रिय मट्ठा, कैसिइन और सोया प्रोटीन हैं। अन्य प्रोटीन पूरक वे हैं जो अंडे, बीफ, चिकन या अन्य स्रोतों से अलग किए गए हैं।
• अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोटीन सप्लीमेंट के माध्यम से अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने से अतिरिक्त कार्ब्स लेने की तुलना में व्यायाम करने वाले लोगों में अधिक मांसपेशियों का लाभ होता है।
• मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे सक्रिय लोगों को प्रति पाउंड 1,2-2,0 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए। 

बीटा alanine 

• बीटा alanineयह एक एमिनो एसिड है जो थकान को कम करेगा और व्यायाम के प्रदर्शन को बढ़ाएगा। यह मसल्स मास बढ़ाने में मदद करता है।
• जब बीटा-अलैनिन व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है, तो यह मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है।

शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड

• ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (बीसीएए)इसमें तीन अलग-अलग अमीनो एसिड होते हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन।
• यह अधिकांश प्रोटीन स्रोतों में पाया जाता है, विशेष रूप से मांस, चिकन, अंडे, डेयरी और मछली जैसे पशु-व्युत्पन्न प्रोटीन में।
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए बीसीएए महत्वपूर्ण हैं। यह मांसपेशियों में लगभग 14% अमीनो एसिड बनाता है।
• लगभग हर व्यक्ति प्रतिदिन भोजन से BCAAs का सेवन करता है। BCAA को सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है।
• एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि बीसीएए मांसपेशियों के लाभ को बढ़ा सकता है या मांसपेशियों के नुकसान को कम कर सकता है।
• यदि आप भोजन से पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं तो बीसीएए अनुपूरण फायदेमंद हो सकता है।

बीटा-हाइड्रॉक्सी बीटा-मिथाइलब्यूटाइरेट (एचएमबी)

• बीटा-हाइड्रॉक्सी बीटा-मिथाइलब्यूटाइरेट (एचएमबी) एक अणु है जो तब उत्पन्न होता है जब शरीर अमीनो एसिड ल्यूसीन को संसाधित करता है।
• एचएमबी पोषण में प्रोटीन और ल्यूसीन के कुछ लाभकारी प्रभावों के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• जबकि एचएमबी स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है, इसे पूरक के रूप में लेना उच्च स्तर प्रदान करता है और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है।

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