वजन कम करना एक कठिन और मांग वाली प्रक्रिया है जिसे कई कारकों के संयोजन से हासिल किया जा सकता है।
हम जानते हैं कि आहार और व्यायाम को एक साथ अपनाने से तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम किया जा सकता है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है तो क्या होगा? या यदि आप खेल नहीं करना चाहते हैं? फिर यहाँ, "क्या आप अकेले आहार से अपना वजन कम कर सकते हैं?” सवाल मन में आता है.
वास्तव में "क्या व्यायाम के बिना केवल आहार से वजन कम करना संभव है?यदि आप उत्सुक हैं, तो मैं आपको लेख को ध्यान से पढ़ने की सलाह देता हूं।
वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए?
वजन कम करने की प्रक्रिया में कई बुनियादी कारक होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। जब ये कारक एक साथ आते हैं, तो वजन कम होता है।
कैलोरी की कमी
वजन कम करने में जो कारक सबसे बड़ी भूमिका निभाता है वह है कैलोरी की कमी। यानी प्रतिदिन जलाई जाने वाली कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करना।
इस तरह, समय के साथ वजन कम हो जाएगा क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट भंडार को जला देगा।
आहार कारक
आप वजन कम करने के लिए कई आहार रणनीतियों को जानते होंगे, और आप उनमें से कई का उपयोग भी कर रहे होंगे।
आहार का लक्ष्य शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी लेकर धीरे-धीरे वजन कम करना है। दूसरे शब्दों में, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आहार का उद्देश्य कैलोरी की कमी पैदा करना है।
वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा अत्यधिक परिवर्तनशील होती है और लिंग, ऊंचाई, वजन और अन्य आनुवंशिक कारकों सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।
व्यायामएक ऐसा कारक है जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कैलोरी की कमी पैदा करने के साथ-साथ वसा जलाने में भी मदद करता है।
वजन कम करने के लिए, दौड़ना, तैराकी और कार्डियो व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, प्रतिरोध व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।
एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए, कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों करना सबसे अच्छा काम करता है।
सिर्फ डाइटिंग से वजन कम करने के क्या फायदे हैं?
हालाँकि वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम का एक साथ उपयोग किया जाता है, लेकिन कुछ लोगों का वजन केवल आहार करने से ही कम हो जाता है। केवल डाइटिंग से वजन कम होता हैइसके कुछ सकारात्मक पहलू हैं;
खान-पान पर पूरा ध्यान देता है
जबकि शारीरिक गतिविधि वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य कारकों के लिए महत्वपूर्ण है, इसे वजन घटाने के समीकरण से हटाने से यह सुनिश्चित होता है कि सारा ध्यान पोषण पर दिया जाता है।
कम ध्यान केंद्रित करने से आहार पर टिके रहना आसान हो जाता है और संभावित रूप से लंबे समय में वजन घटाने की सफलता बढ़ जाती है।
व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए समय बचाता है
व्यस्त दैनिक कार्यक्रम वाले लोगों के लिए, दिन के दौरान भोजन योजना और व्यायाम दोनों ही थकाऊ होते हैं।
पूरी तरह से डाइटिंग पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने कार्यक्रम में बहुमूल्य समय बचा सकते हैं और वजन घटाने को अधिक आसानी से बनाए रख सकते हैं।
आहार कार्यक्रम को अपनाने के बाद, आप वजन घटाने में प्रगति के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
केवल डाइटिंग से वजन कम करें यद्यपि संभव है, फिर भी विचार करने योग्य कुछ कमियाँ हैं;
वजन बढ़ने का खतरा
सिर्फ डाइटिंग करके वजन कम करने की कोशिश न करेंइसका सबसे बड़ा नकारात्मक पक्ष है कुछ समय बाद फिर से वजन बढ़ना शुरू हो जाना।
व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में असमर्थता
नियमित व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, वजन कम होता है और अन्य महत्वपूर्ण चयापचय लाभ मिलते हैं।
मेटाबोलिक लाभ से तात्पर्य है कि शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में कैसे परिवर्तित करता है।
अधिक दुबली मांसपेशियाँ और कम शरीर में वसा होने से शरीर को आराम के समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद स्थिति है जो वजन कम करना चाहते हैं।
वजन कम करने के टिप्स
हालांकि वजन कम करने के लिए आहार के साथ-साथ व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। सिर्फ डाइटिंग से आप स्वस्थ तरीके से भी वजन कम कर सकते हैं।
आप कितना वजन कम करना चाहते हैं?
आपको कितना वजन कम करना है, इसका यहां बहुत महत्व है।
जिन लोगों का वज़न कम करना है उनके लिए सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम दोनों करना है।
जो लोग केवल 5-6 किलो वजन कम करना चाहते हैं वे इसे केवल डाइटिंग से ही हासिल कर सकते हैं।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
आप जितनी कम कैलोरी खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।
हालाँकि, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कम करने से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे मांसपेशियों का कम होना, भूख बढ़ना, पोषक तत्वों की कमी, सुस्ती महसूस होना और दैनिक कैलोरी कम होना।
इसलिए, इन दुष्प्रभावों से बचने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 0,5 किलोग्राम वजन घटाने का यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
