नियासिन क्या है? लाभ, हानि, कमी और अतिरिक्तता

नियासिन विटामिन बी 3और शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। शरीर के हर अंग का सही ढंग से काम करना आवश्यक है।

यह विटामिन; यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है, गठिया से राहत देता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाता है। हालांकि, यदि आप इसे उच्च मात्रा में लेते हैं, तो यह गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

इस पाठ में "नियासिन क्या है, यह क्या करता है", "नियासिन की कमी" जैसा नियासिन विटामिन आपको बताया जाएगा कि आपको किस बारे में जानना है।

नियासिन क्या है?

यह आठ बी विटामिन और में से एक है विटामिन B3 इसे भी कहा जाता है। इसके दो मुख्य रासायनिक रूप हैं और प्रत्येक शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालता है। दोनों रूप खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाए जाते हैं।

निकोटिनिक एसिड

उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है नियासिन प्रपत्र।

नियासिनमाइड या निकोटिनामाइड

निकोटिनिक एसिडत्वचा के विपरीत, यह कोलेस्ट्रॉल कम नहीं करता है। हालांकि, यह टाइप 1 मधुमेह, कुछ त्वचा की स्थिति और सिज़ोफ्रेनिया के इलाज में मदद करता है।

चूंकि यह विटामिन पानी में घुलनशील है, इसलिए यह शरीर में जमा नहीं होता है। इसका मतलब है कि शरीर अनावश्यक अतिरिक्त को बाहर निकाल देगा। यह विटामिन हमें भोजन से भी मिलता है tryptophan अमीनो एसिड कहा जाता है नियासिन यह बनाता है।

नियासिन क्या करता है?

अन्य बी विटामिन के साथ, यह एंजाइमों को अपना काम करने में मदद करके भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

एनएडी और एनएडीपी, जो महत्वपूर्ण घटक हैं, सेलुलर चयापचय में शामिल दो कोइनजाइम हैं। ये कोएंजाइम एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो डीएनए की मरम्मत में भूमिका निभाते हैं और साथ ही कोशिकाओं को संकेत भेजते हैं।

नियासिन की कमी

कमी के लक्षण इस प्रकार हैं:

स्मृति हानि और मानसिक भ्रम

- थकान

- अवसाद

- सिरदर्द

- दस्त

त्वचा संबंधी समस्याएं

विकसित देशों में आमतौर पर कमी एक दुर्लभ घटना है। यह गंभीर पोषण की कमी वाले देशों में देखा जाता है। गंभीर कमी pellegra यह एक संभावित घातक बीमारी का कारण बन सकता है।

प्रतिदिन ली जाने वाली राशि क्या है?

एक निश्चित विटामिन के लिए एक व्यक्ति की आवश्यकता; यह उसके आहार, आयु और लिंग के आधार पर भिन्न होता है। इस विटामिन के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक इस प्रकार हैं:

शिशुओं में

0-6 महीने: प्रति दिन 2 मिलीग्राम

7-12 महीने: प्रति दिन 4 मिलीग्राम

बच्चों में

1-3 वर्ष: प्रति दिन 6 मिलीग्राम

4-8 वर्ष: प्रति दिन 8 मिलीग्राम

9-13 वर्ष: प्रति दिन 12 मिलीग्राम

किशोरों और वयस्कों में

14 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में: प्रति दिन 16 मिलीग्राम

14 वर्ष से अधिक आयु की लड़कियां और महिलाएं: प्रति दिन 14 मिलीग्राम

प्रेग्नेंट औरत: प्रति दिन 18 मिलीग्राम

स्तनपान कराने वाली महिला: प्रति दिन 17 मिलीग्राम

नियासिन के क्या लाभ हैं?

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है

इस विटामिन का उपयोग 1950 के दशक से उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए किया जाता है। यह एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5-20% तक कम कर सकता है।

हालांकि, इसके संभावित दुष्प्रभावों के कारण, यह कोलेस्ट्रॉल का प्राथमिक उपचार नहीं है। बल्कि, यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है जो स्टैटिन को सहन नहीं कर सकते हैं।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने के अलावा, यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाता है। यह एपोलिपोप्रोटीन ए 1 को तोड़ने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो एचडीएल बनाने में मदद करता है। अध्ययन बताते हैं कि यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 15-35% बढ़ा सकता है।

ट्राइग्लिसराइड्स कम करता है

रक्त वसा के लिए इस विटामिन का एक और लाभ यह है कि यह ट्राइग्लिसराइड्स को 20-50% तक कम कर देता है। यह ट्राइग्लिसराइड संश्लेषण में शामिल एंजाइम की कार्रवाई को रोककर ऐसा करता है।

परिणामस्वरूप यह; यह कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) और बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (VLDL) के उत्पादन को कम करता है। कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर इन प्रभावों को प्राप्त करने के लिए चिकित्सीय खुराक की आवश्यकता होती है।

हृदय रोग को रोकने में मदद करता है

कोलेस्ट्रॉल पर इस विटामिन का प्रभाव अप्रत्यक्ष रूप से हृदय रोग को रोकने में मदद करता है। हाल का अध्ययन, नियासिन उपचारउन्होंने निष्कर्ष निकाला कि हृदय रोग या हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों में, दिल का दौरा पड़ने या दिल की बीमारी जैसे स्ट्रोक से मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है।

टाइप 1 मधुमेह के इलाज में मदद करता है

टाइप 1 मधुमेह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करता है और नष्ट कर देता है।

नियासिनवहाँ अनुसंधान दिखा रहा है जो इन कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद कर सकता है और संभावित रूप से जोखिम वाले बच्चों में टाइप 1 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।

हालांकि, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए स्थिति थोड़ी अधिक जटिल है। नियासिनएक ओर, यह टाइप 2 मधुमेह रोगियों में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हुए, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

तो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का इलाज करने के लिए नियासिन गोली मधुमेह के रोगी जो इसे लेते हैं, उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है

एनएडी और एनएडीपी ब्रह्माण्ड के भाग के रूप में मस्तिष्क को ऊर्जा और कार्य प्रदान करने के लिए नियासिनकी जरूरत है। ब्रेन ब्लर और मनोरोग के लक्षण, नियासिन की कमी इसके साथ जुड़ा हुआ है।

कुछ प्रकार के सिज़ोफ्रेनिया का भी इस विटामिन के साथ इलाज किया जा सकता है क्योंकि यह मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान को बहाल करने में मदद करता है जो विफलता से उत्पन्न होते हैं।

प्रारंभिक शोध से यह भी पता चलता है कि यह अल्जाइमर रोग में मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

त्वचा के कार्यों में सुधार करता है

यह विटामिन त्वचा की कोशिकाओं को सूरज की क्षति से बचाने में मदद करता है जब इसे लोशन के माध्यम से मौखिक रूप से या त्वचा पर लगाया जाता है। हाल के शोध से पता चलता है कि यह कुछ प्रकार के त्वचा कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना दो बार 500 मिलीग्राम निकोटिनमाइड लेने से त्वचा कैंसर के उच्च जोखिम वाले लोगों में गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर की दर कम हो जाती है।

गठिया के लक्षणों को कम करता है

एक प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया कि यह विटामिन संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाकर ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करता है। एक प्रयोगशाला सेटिंग में चूहों के साथ एक और अध्ययन, नियासिन विटामिन पाया गया कि गठिया वाले एक इंजेक्शन ने गठिया के कारण सूजन को कम कर दिया।

पेलग्रा को ठीक करता है

पेल्लेग्रा, नियासिन की कमी में देखे गए रोगमें से एक है। नियासिन पूरक इस बीमारी के लिए मुख्य उपचार है। तथाकथित औद्योगिक देशों में नियासिन की कमी दुर्लभ है। यह कभी-कभी शराब, एनोरेक्सिया या हार्टनअप बीमारी के साथ हो सकता है।

नियासिन क्या है?

यह विटामिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें मांस, मुर्गी पालन, मछली, रोटी और अनाज शामिल हैं। कुछ ऊर्जा पेय में बी विटामिन की बहुत अधिक मात्रा हो सकती है। के नीचे,  नियासिन युक्त खाद्य पदार्थ ve मात्राएं बताई गई हैं:

चिकन स्तन: दैनिक सेवन का 59%

डिब्बाबंद टूना (हल्के तेल में): RDI का 53%

बीफ़: RDI का 33%

स्मोक्ड सामन: RDI का 32%

साबुत अनाज: RDI का 25%

मूंगफली: RDI का 19%

दाल: RDI का 10%

पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा: RDI का 9%

क्या आपको सप्लीमेंट्स की जरूरत है?

सबका है नियासिन विटामिनइसे गायों की जरूरत है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे अपने आहार से प्राप्त करते हैं। यदि आपके पास अभी भी कमी है और उच्च खुराक लेने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर बी 3 विटामिन गोली की सिफारिश कर सकते हैं। किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है क्योंकि बड़ी मात्रा में दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

नियासिन नुकसान और साइड इफेक्ट्स

भोजन से विटामिन लेने में कोई बुराई नहीं है। हालांकि, पूरक विभिन्न दुष्प्रभाव जैसे मतली, उल्टी, यकृत विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। पूरक के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं;

नियासिन फ्लश

निकोटिनिक एसिड सप्लीमेंट्स से चेहरे, छाती या गर्दन में सूजन हो सकती है जो रक्त वाहिका के पतला होने के परिणामस्वरूप होती है। इसके अलावा, झुनझुनी, जलन या दर्द का अनुभव हो सकता है।

पेट में जलन और मतली

मतली, उल्टी और पेट में जलन हो सकती है, खासकर जब धीमी गति से-निकोटिनिक एसिड का उपयोग किया जाता है। यह लिवर एंजाइम को बढ़ाता है।

यकृत को होने वाले नुकसान

यह समय के साथ कोलेस्ट्रॉल उपचार की उच्च खुराक का परिणाम है। नियासिन यह लेने के खतरों में से एक है। धीमा निर्गमन निकोटिनिक एसिडयह अधिक सामान्य है।

रक्त शर्करा नियंत्रण

इस विटामिन की बड़ी खुराक (प्रति दिन 3-9 ग्राम) अल्प और दीर्घकालिक उपयोग दोनों में बिगड़ा हुआ रक्त शर्करा नियंत्रण को जन्म देती है।

नेत्र स्वास्थ्य

एक दुर्लभ दुष्प्रभाव जो दृश्य हानि का कारण बनता है, आंखों के स्वास्थ्य पर अन्य नकारात्मक प्रभावों के अलावा देखा जाता है।

आंत

यह विटामिन शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है और गाउट का कारण बन सकता है।

परिणामस्वरूप;

नियासिनआपके शरीर के हर हिस्से के लिए महत्वपूर्ण आठ बी विटामिन में से एक है। आप भोजन के माध्यम से अपनी आवश्यक राशि प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित कुछ चिकित्सीय स्थितियों के उपचार के लिए कभी-कभी पूरक रूपों की सिफारिश की जाती है।