एक सख्त आहार ने हमेशा यह सुनिश्चित किया है कि आप सख्ती से अपना वजन कम करें। लेकिन अब मैं चाहता हूं कि आप ईमानदार रहें। इतने सख्त डाइट प्लान पर क्या आपको हमेशा भूख और थकान महसूस नहीं हुई? अगर आपका जवाब हां है, तो मेरे पास आपके लिए खुशखबरी है! मैं एक अद्भुत आहार योजना प्रस्तुत करूंगा जिसके लिए आपको भूख हड़ताल पर जाने की आवश्यकता नहीं है! जिस आहार के बारे में हम बात करेंगे "तेजी से चयापचय आहार"...
तेज चयापचय आहार चार सप्ताह में10 पाउंड आप उतना ही दे सकते हैं। सही खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करके, अपने चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं और अपनी इच्छा से अधिक वसा जलाना शुरू कर सकते हैं।
तेज चयापचय आहारयह 7 दिनों में तीन चरणों में किया जाता है। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, आपको प्रत्येक चरण में कुछ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको 3 और सप्ताह के लिए चरणों को दोहराना चाहिए। तो कुल 4 सप्ताह।
तेज चयापचय आहार, न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेता, "फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट"हेयली पोमरॉय", जो खाद्य ट्रेनर हैं, जो पुस्तक के लेखक हैं।
एक और नाम है "चयापचय बढ़ाने आहार "," चयापचय बढ़ाने आहार "या"चयापचय आश्चर्यचकित करने वाला आहार"है नाम जो भी हो, यह स्थायी रूप से वजन कम करता है।
फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट कैसे बनाएं?
फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट प्लान तीन चरणों के होते हैं:
1 चरण: कार्ब्स और फल (सोमवार और मंगलवार)
2 चरण: प्रोटीन और सब्जियां (बुधवार और गुरुवार)
3 चरण: स्वस्थ वसा और उपरोक्त सभी (शुक्रवार-रविवार)
सोमवार को चरण 1 से शुरू करें और सप्ताह के अंत तक चरण 3 को समाप्त करें। लगातार चार हफ्तों तक डाइट प्लान को दोहराएं।
फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट पहला चरण
कार्ब्स और फल - (सोमवार और मंगलवार)
चरण 1 में, कार्बोहाइड्रेट और फलों में उच्च, प्रोटीन में मध्यम और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं। इस तरह, पोषण शरीर को अकाल की चेतावनी से बचाता है, और आराम से आहार शुरू करने की अनुमति देता है।
प्रोटीन: बीफ, चमड़ी चिकन, भेड़ का बच्चा, मछली, सोया, और मशरूम
पेय पदार्थ: सोडा, पैकेज्ड जूस और अल्कोहल
अन्य: केचप, बारबेक्यू सॉस, और मीठी मिर्च सॉस
स्टेज 2
प्रोटीन और सब्जियां - (बुधवार और गुरुवार)
इस स्तर पर, आप उच्च प्रोटीन, उच्च वेजी, कम कार्ब और कम वसा वाले आहार खा रहे होंगे।कम ग्लाइसेमिक सूचकांकलीन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं और लीवर के कार्य को सपोर्ट करें।
नाश्ते से पहले, आपको आधा नींबू और शहद के साथ 1 गिलास गर्म पानी पीना चाहिए।
नाश्ता
पके हुए अंडे का सफेद भाग और 1 गिलास संतरे का रस।
नाश्ता
1 गिलास नींबू पानी
लंच
ट्यूना सैंडविच
नाश्ता
1 कप गाजर
डिनर
सब्जी मशरूम
सोने से पहले
1 कप गर्म नॉनफैट दूध
इस स्तर पर, आप अपनी सूची में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का भी उपयोग कर सकते हैं:
सब्जियां: शतावरी, हरी बीन्स, गोभी, सलाद, ब्रोकोली, सभी प्रकार के मशरूम, प्याज, मिर्च, लहसुन, ककड़ी, वॉटरक्रेस, लीक, पालक, आदि।
यह आहार का सबसे सक्रिय चरण है। यानी आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आप काफी कैलोरी प्रभावी ढंग से बर्न करने लगते हैं।
इस स्तर पर, आप बहुत सारे स्वस्थ वसा खा रहे होंगे, साथ ही मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल और कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स सब्जियां भी खा रहे होंगे।
नाश्ते से पहले नींबू के साथ 1 गिलास ग्रीन टी
नाश्ता
1 कप एवोकाडो और कली स्मूदी
नाश्ता
4 बादाम
लंच
चिकन सलाद
नाश्ता
1 सेब
रात का खाना
भुनी हुई मछली
सोने से पहले
1 कप सोया मिल्क
इस स्तर पर भोजन बहुत सीमित नहीं है। आप निम्न खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
तेल: मेवा, बादाम, मूंगफली का तेल, नारियल का तेल, सूरजमुखी का तेल, मूंगफली का मक्खन,ताहिनी, अलसी, चिया, एवोकैडो, जैतून का तेल, पिस्ता, तिल का तेल, अंगूर के बीज का तेल।
पेय पदार्थ: ताजे फल और सब्जियों का रस, सब्जियों की स्मूदी और छाछ।
इस स्तर पर बचने के लिए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
सबसे पहले, सभी तीन चरणों को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। दूसरा, आपको यह अधिक पसंद आएगा जब आप अपने शरीर में परिवर्तन देखेंगे। आप युवा महसूस करेंगे।
तेज चयापचय आहार न केवल यह आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह कई तरह से फायदा भी करता है।
फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट में ध्यान देने योग्य बातें
इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
पानी के साथ फैट कम करने के लिए 4 हफ्ते तक डाइट फॉलो करें।
आपको कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। प्रत्येक चरण के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाएं।
बाहर मत खाओ।
शराब से बचें।
हमेशा ताजा जूस पिएं क्योंकि पैकेज्ड जूस में आर्टिफिशियल स्वीटनर होते हैं।
