शॉक डाइट क्या है, इसे कैसे किया जाता है? क्या शॉक डायट हानिकारक हैं?

चाहे बिकिनी सीज़न हो या कोई खास दिन; हमेशा कोई न कोई कारण होता है कि लोग अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं, और झटका आहार यह वजन घटाने के लक्ष्य का सामान्य बिंदु है।

हालाँकि, याद रखने वाली बात यह है शॉक डाइट का यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

शॉक डाइट क्या है?

सब शॉक डाइट का सामान्य विशेषता यह है कि ये कैलोरी सेवन को उच्चतम दर पर सीमित करके वजन कम करने की विधि हैं।

आमतौर पर, इसके लिए भारी कैलोरी कटौती की आवश्यकता होती है और आप प्रति दिन केवल 500 से 1000 कैलोरी के बीच ही खाते हैं।

ज्यादातर समय, त्वरित वजन घटाने के तरीकों जैसे जूस डिटॉक्स, मूत्रवर्धक या आहार गोलियों को प्राथमिकता दी जाती है। जबकि समय की लंबाई आहार से आहार में भिन्न होती है, झटका आहार त्वरित, अल्पकालिक वजन घटाने के लिए।

शॉक डाइट कैसे की जाती है?

शॉक आहार इसका लक्ष्य शरीर को छटपटाहट की हद तक भूखा रखकर सदमे का प्रभाव पैदा करना है। शरीर ईंधन के लिए वसा नहीं जलाता है, हालांकि कैलोरी का कठोर प्रतिबंध आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर ही प्रकट होता है, हालांकि यह तेजी से वजन घटाने जैसा लग सकता है।

यह मुख्य रूप से संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट आपूर्ति को ग्लाइकोजन के रूप में उपयोग करता है। जैसा कि शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, आहार के पहले कुछ दिनों में जो वजन में महत्वपूर्ण कमी दिखाई देती है वह अंततः अतिरिक्त वजन के रूप में आपके सामने वापस आ जाएगी।

शॉक आहार की किस्में

मास्टर क्लीन्ज़ (नींबू पानी आहार)

मास्टर शुद्धि जो आपको प्रति सप्ताह 5 पाउंड वजन कम करने में मदद करने का दावा करता है शॉक डाइटट्रक। आहार नींबू से बने नींबू पानी पेय पर आधारित है।

आप बस नींबू पानी पी सकते हैं। आहार के दौरान, आपको अत्यधिक भूख लग सकती है, मतली, चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव का अनुभव हो सकता है।

फलों का रस डिटॉक्स

जूस डिटॉक्स पोषक तत्वों का त्याग किए बिना एक तरल आहार है। आहारीय फाइबर से भरपूर और विटामिन सी से भरपूर फलों के रस का सेवन किया जाता है, जो विषाक्त पदार्थों को साफ कर देगा और आपके शरीर को फिर से जीवंत कर देगा। यह त्वचा के लिए भी अच्छा है.

हालाँकि, चूंकि यह एक शॉक डाइट है, इसलिए इसे दो दिनों से अधिक नहीं रखा जा सकता है।

पत्तागोभी सूप आहार

पत्तागोभी सूप आहारयह एक सूप आहार है जो मुख्य रूप से पत्तागोभी और अन्य सब्जियों से बनाया जाता है। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको बस इस सूप का सेवन करना है।

अंगूर आहार

अंगूर आहार एक आहार जिसमें प्रत्येक भोजन में आधा अंगूर और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होता है शॉक डाइटटीआईआर।

प्रत्येक भोजन के साथ अंगूर खाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और दांतों के इनेमल का क्षरण हो सकता है, और केवल एक प्रकार का फल खाना भारी पड़ सकता है।

हॉलीवुड आहार

हॉलीवुड आहार को हॉलीवुड मशहूर हस्तियों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था और दावा किया गया था कि इससे केवल 48 घंटों में 10 किलो वजन कम हो सकता है। आपको बस "हॉलीवुड डाइट" नामक हर्बल मिश्रण पीना है, जो सुपरमार्केट और ऑनलाइन में उपलब्ध है। 

यह डॉक्टर द्वारा अनुमोदित आहार नहीं है। आपका शरीर मिश्रण में जड़ी-बूटियों पर प्रतिक्रिया कर सकता है, और पूरे दिन इस मिश्रण को पीने से आप चिड़चिड़े हो सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।

चिकन सूप आहार

इस आहार में सात दिनों तक चिकन सूप पीने की आवश्यकता होती है। सूप को विटामिन और खनिजों से समृद्ध करने के लिए आप अपनी पसंद की सब्जियाँ मिला सकते हैं। आप नाश्ते के रूप में ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस भी पी सकते हैं।

इनके अलावा अन्य अनानास आहार, स्वीडिश आहार, ककड़ी आहार, आलू आहार और भी बहुत कुछ पसंद है शॉक डाइट संस्करण उपलब्ध है.

शॉक डाइट के नुकसान क्या हैं?

पोषक तत्वों की कमी हो सकती है

कम कैलोरी वाला आहार बहुत ही प्रतिबंधात्मक होता है शॉक डाइटइस प्रक्रिया के दौरान, शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाएंगे।

यदि दीर्घकालिक कमी बनी रहती है, तो घटनाओं की एक श्रृंखला घटित हो सकती है, जैसे हड्डियों से खनिजों का रिसाव, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर हो सकता है, या रक्त से आयरन का रिसाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया हो सकता है।

इसके अलावा, कम कैलोरी वाले आहार से सोडियम और पोटेशियम जैसे कुछ खनिजों की हानि हो सकती है। ये इलेक्ट्रोलाइट्स तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य में उपयोग किए जाते हैं और दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कम सोडियम और पोटेशियम का स्तर आपको दिल का दौरा पड़ने के खतरे में डाल सकता है।

यो-यो प्रभाव हो सकता है

यदि शरीर लंबे समय तक अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं से वंचित रहता है, तो यह ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए भुखमरी की स्थिति में चला जाता है जब तक कि यह पर्याप्त आहार पर वापस नहीं आ जाता।

जितना संभव हो उतनी ऊर्जा बचाने के लिए, कम कैलोरी जलाने के लिए शरीर का प्राकृतिक चयापचय धीमा हो जाएगा और वसा संरक्षित रहेगी। आख़िरकार आप ख़ुद को वज़न घटाने की दीवार के सामने पाएंगे और इस दौरान वज़न कम करना और भी मुश्किल हो जाएगा।

भले ही आप शॉक डाइट के दौरान अपना वजन कम कर लें, लेकिन जब आप अपने सामान्य खाने के पैटर्न पर लौटेंगे तो आपका शरीर इसकी भरपाई कर देगा। यह यो-यो प्रभाव कहा जाता है। योयो प्रभाव के संपर्क से बचने के लिए संतुलित आहार योजना का पालन करना आवश्यक है।

भावनात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं

शॉक आहारवे आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं लेकिन आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी भारी प्रभाव डाल सकते हैं।

क्योंकि शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, सीमित कैलोरी अक्सर आहार लेने वालों को निराशा, थकान और सुस्ती महसूस कराएगी।

शॉक आहार मंदी, एनोरेक्सिया ve अतिक्षुधा इससे खाने संबंधी विकार जैसे अधिक गंभीर भावनात्मक परिणाम हो सकते हैं।

चयापचय दर में कमी का कारण बनता है

तेज़ चयापचय वजन घटाने की कुंजी है, लेकिन झटका आहार यह चयापचय दर को कम कर सकता है। कम समय में तेजी से वजन कम करने की कोशिश से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। यदि मांसपेशियों के ऊतकों में कमी आती है, तो चयापचय दर भी कम हो जाती है।

यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है

क्रैश डाइट में, आप अपने आप को आवश्यक विटामिन और खनिजों से वंचित कर लेते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने का खतरा होता है। इम्यून सिस्टम का कमजोर होना बीमारियों को न्यौता देता है.

प्यास लग सकती है

क्या आपने कभी सोचा है कि जूस जैसे कुछ आहारों से इतनी तेजी से वजन क्यों घटता है? इसका कारण पानी का वजन कम होना है।

ग्लाइकोजन के भंडार, एक ऊर्जा स्रोत जो पानी को बांधता है, पानी छोड़ने वाली वसा कोशिकाओं की तुलना में तेजी से समाप्त हो जाता है। इसलिए, जब आप दोबारा खाना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर अपने ग्लाइकोजन और पानी के भंडार को फिर से भर देगा, और वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

परिणामस्वरूप, निर्जलीकरण का खतरा होता है, जो सिरदर्द और चक्कर के रूप में प्रकट हो सकता है।

हृदय संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं

आपकी शॉक डाइटइसके कुछ सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करना। हालाँकि, हृदय में वसा के स्तर में वृद्धि के परिणामस्वरूप हृदय पर कुछ संभावित हानिकारक प्रभाव भी पड़ सकते हैं।

हृदय की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति को आहार के शुरुआती चरणों में शामिल जोखिमों के कारण सलाह दी जानी चाहिए। शॉक डाइट पर शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इससे आंत का संतुलन बिगड़ सकता है

शॉक आहार आंतों की कुछ समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको सही पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो इससे अनियमित या असंगत मल त्याग हो सकता है।

यह आपकी ऊर्जा को कम करके आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस करा सकता है।

शॉक आहारहालाँकि वजन कम करने से वजन कम हो सकता है, लेकिन इस वजन का अधिकांश हिस्सा शरीर में ग्लाइकोजन और पानी के भंडार में कमी के कारण होता है। इससे ऊर्जा की हानि हो सकती है और आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

इसी तरह, शॉक डाइट ऐसा करते समय लिए गए विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर पाता है और आपको सुस्ती महसूस होने लगती है।

क्या आपको शॉक डाइट करनी चाहिए?

शॉक आहारहालाँकि आमतौर पर इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन कुछ मामलों में इसका उपयोग किया जा सकता है और शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना इसका पालन किया जा सकता है।

मोटे लोगों के लिए जो अधिक वजन, हृदय रोग या मधुमेह जैसी स्थितियों में गंभीर रूप से योगदान दे रहे हैं, या जो वजन कम होने तक सुरक्षित रूप से सर्जरी नहीं करा सकते हैं, डॉक्टर बहुत कम कैलोरी वाला आहार लिख सकते हैं।

हालांकि कई आपका शॉक आहार इसके विपरीत, पोषण संबंधी पर्याप्तता सुनिश्चित करने के लिए इस आहार की सावधानीपूर्वक गणना की जाएगी और किसी भी खतरनाक प्रभाव के लिए रोगी की निगरानी की जाएगी।

पोषण से संतुलित भोजन योजना का उपयोग करके बहुत कम कैलोरी वाला आहार वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है और अधिक वजन वाले व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकता है, लेकिन प्रभावकारिता सुनिश्चित करने के लिए इसे केवल डॉक्टर की देखरेख में या आहार विशेषज्ञ के परामर्श से ही लेना चाहिए।

यद्यपि आहार और व्यायाम के माध्यम से प्रति सप्ताह तीन पाउंड या उससे अधिक वजन कम करना संभव है, यह सुनिश्चित करने के लिए आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है कि यह आवश्यक पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करता है।

जैसा कि यहाँ से देखा जा सकता है, झटका आहार इन्हें लागू करना कठिन है और स्वास्थ्य पोषण रणनीतियों के लिए खतरनाक हैं।

हालाँकि, कुछ अनिवार्य मामलों में, इसे डॉक्टर की देखरेख में करने की आवश्यकता हो सकती है।

चाहे वह नींबू या अनानास जैसा डिटॉक्स आहार हो, या ऐसा आहार जो कहता हो कि आपने कम समय में बहुत अधिक वजन कम कर लिया है, जैसे पत्तागोभी सूप आहार, झटका आहार इसे लंबे समय तक बरकरार नहीं रखा जा सकता है, और सच तो यह है कि आप स्थायी रूप से वजन कम नहीं कर सकते हैं।

इसके बजाय, आपको वजन घटाने का एक ऐसा कार्यक्रम ढूंढने के लिए कड़ी मेहनत और समर्पण करना होगा जो आपके लिए कारगर हो।

धीमी गति से और धीरे-धीरे वजन घटाने का तरीका ढूंढना न केवल दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए टिकाऊ होगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप असफल होने के बजाय सफल हों।

“इतनी नकारात्मकता के बावजूद शॉक डाइट लागू नहीं है?” प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है। इसे डॉक्टर की देखरेख में और बहुत ही अनिवार्य परिस्थितियों में लगाया जा सकता है, बशर्ते कि यह थोड़े समय के लिए हो।

जीवन-घातक स्थिति में या अधिक वजन वाले लोगों में, यह आहार के पहले चरण में तेजी से वजन कम करने और प्रेरणा प्रदान करने में उपयोगी हो सकता है। लेकिन जब तक इसमें ज्यादा समय न लगे.