चाय में कितने कैलोरी हैं? चाय के नुकसान और साइड इफेक्ट्स

चाय दुनिया में सबसे लोकप्रिय और खपत पेय है।

सबसे लोकप्रिय किस्में हरी, काली और ऊलोंग चाय हैं - सभी कमीलया sinensis इसे पौधे की पत्तियों से बनाया जाता है।

चाय को सदियों से अपने हीलिंग गुणों के लिए पारंपरिक चिकित्सा में इस्तेमाल किया जाता है। आधुनिक शोध यह भी संकेत देते हैं कि चाय में पौधे के यौगिक कैंसर, मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं। 

हालांकि खुराक में स्वस्थ होने पर, दिन में 3-4 गिलास (710-950 मिली) बहुत अधिक चाय पीने के नुकसान कर सकते हैं।

यहां अत्यधिक चाय पीने के नुकसान...

बहुत ज्यादा चाय पीने के नुकसान

लोहे के अवशोषण को कम करता है

चाय यौगिकों के एक वर्ग का एक समृद्ध स्रोत है जिसे टैनिन कहा जाता है। टैनिन कुछ खाद्य पदार्थों में लोहे को बांध सकता है और पाचन तंत्र में अवशोषण के लिए अनुपलब्ध हो जाता है।

आइरन की कमीदुनिया में सबसे आम पोषक तत्वों की कमी में से एक है, अगर आपके लोहे का स्तर कम है, बहुत ज्यादा चाय पीनास्थिति बढ़ सकती है।

चाय में टैनिन की सही मात्रा प्रकार के आधार पर भिन्न होती है और इसे कैसे तैयार किया जाता है। दिन में 3 या उससे कम गिलास (710 मिली) पीना ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।

यदि आपके लोहे का स्तर कम है और आप चाय पीना पसंद करते हैं, तो आप इसे भोजन के बीच पी सकते हैं। इस प्रकार, लोहे को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम प्रभावित होती है।

चिंता, तनाव और बेचैनी को बढ़ाता है

चाय स्वाभाविक रूप से निकल जाती है कैफीन शामिल हैं। चाय या किसी अन्य स्रोत से कैफीन का सेवन चिंता, तनाव और बेचैनी की भावनाओं को ट्रिगर करता है। 

एक औसत कप (240 मिली) चाय में लगभग 11-61 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो कि प्रकार और शराब बनाने की विधि पर निर्भर करता है।

काली चायहरे और सफेद किस्मों की तुलना में अधिक कैफीन होता है, और आप जितनी देर तक चाय पीते हैं, कैफीन की मात्रा उतनी ही अधिक होती है।

शोध के अनुसार, एक दिन में 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन करने से चिंता नहीं होती है। फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में कैफीन के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। 

आप डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय भी चुन सकते हैं। हर्बल चाय, कमीलया sinensis उन्हें असली चाय नहीं माना जाता है क्योंकि वे पौधे से प्राप्त नहीं होते हैं। इसके बजाय, यह विभिन्न प्रकार के डिकैफ़िनेटेड अवयवों जैसे फूलों, जड़ी-बूटियों और फलों से बनता है।

यह अनिद्रा का कारण बनता है

चाय में स्वाभाविक रूप से कैफीन होता है, अत्यधिक पीने से नींद में बाधा आ सकती है। 

Melatoninएक हार्मोन है जो मस्तिष्क को बताता है कि यह सोने का समय है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है।

लोग अलग-अलग दरों पर कैफीन का चयापचय करते हैं, और यह सटीक रूप से भविष्यवाणी करना मुश्किल है कि यह सभी के नींद के पैटर्न को कैसे प्रभावित करता है।

यदि आपके पास अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता है और नियमित रूप से कैफीन युक्त चाय पीते हैं, तो अपने कैफीन की खपत को कम करने की कोशिश करें, खासकर यदि आप अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं।

उबकाई आती है

चाय में कुछ यौगिक मतली पैदा कर सकते हैं, खासकर जब बड़ी मात्रा में या खाली पेट पर पिया जाता है।

चाय की पत्तियों में टैनिन चाय के कड़वे और सूखे स्वाद के लिए जिम्मेदार होते हैं। टैनिन की कठिन प्रकृति पाचन ऊतक को परेशान कर सकती है, संभावित रूप से मतली या पेट दर्द जैसे असुविधाजनक लक्षणों के लिए अग्रणी है।

इस प्रभाव के कारण चाय की मात्रा व्यक्ति के अनुसार भिन्न होती है। जबकि संवेदनशील व्यक्ति 1-2 गिलास (240-480 मिलीलीटर) चाय पीने के बाद इन लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, कुछ बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के 5 से अधिक गिलास (1,2 लीटर) पी सकते हैं।

चाय पीने के बाद यदि आपको बाद में इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप अपने द्वारा पीने वाली चाय की कुल मात्रा को कम कर सकते हैं।

आप दूध डालकर भी चाय पी सकते हैं। टैनिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से बंधते हैं, जो पाचन तंत्र की जलन को कम करता है। 

नाराज़गी का कारण बन सकता है

चाय में कैफीन नाराज़गी या पहले से मौजूद हो सकता है एसिड भाटा आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है। 

अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन स्फिंक्टर को आराम देता है जो पेट से अन्नप्रणाली को अलग करता है और अम्लीय पेट सामग्री को घुटकी में अधिक आसानी से पारित करने की अनुमति देता है।

कैफीन कुल पेट के एसिड उत्पादन में वृद्धि का कारण हो सकता है। 

बेशक, चाय पीएँ जरूरी नहीं कि नाराज़गी पैदा हो। लोग एक ही खाद्य पदार्थ के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।

गर्भावस्था की जटिलताओं का कारण हो सकता है

गर्भावस्था के दौरान चाय जैसे पेय पदार्थों से अधिक मात्रा में कैफीन पीने से जन्म के समय कम वजन और गर्भपात जैसी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान कैफीन के खतरों पर डेटा अस्पष्ट हैं, लेकिन अधिकांश अध्ययनों ने संकेत दिया है कि आपके दैनिक कैफीन का सेवन 200-300mg से कम रखना सुरक्षित है। 

कुछ लोग गर्भावस्था के दौरान कैफीन के जोखिम से बचने के लिए नियमित चाय पर डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय पसंद करते हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सभी हर्बल चाय का सेवन सुरक्षित नहीं है।

उदाहरण के लिए, काले सहोश या नद्यपान वाले हर्बल चाय का समय से पहले जन्म हो सकता है, इसलिए इन हर्बल चाय से बचना चाहिए। 

सिरदर्द हो सकता है

कभी-कभी कैफीन की खपत, निश्चित सिरदर्द यह लक्षणों के प्रकार को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन बार-बार पीने से उल्टी हो सकती है। 

नियमित रूप से चाय से कैफीन लेने से आवर्ती सिरदर्द हो सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि प्रतिदिन कम से कम 100mg कैफीन एक दैनिक सिरदर्द पुनरावृत्ति में योगदान कर सकता है, लेकिन सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक सटीक मात्रा किसी व्यक्ति की सहिष्णुता के आधार पर भिन्न हो सकती है।

चक्कर आ सकता है

हालाँकि चक्कर आना चाय का सामान्य दुष्प्रभाव नहीं है, लेकिन यह चाय से बहुत अधिक कैफीन के कारण हो सकता है।

यह लक्षण 400-500 मिलीग्राम से अधिक की खुराक पर 6-12 कप (1.4-2.8 लीटर) चाय पीने पर हो सकता है। यह संवेदनशील व्यक्तियों में छोटी खुराक में भी हो सकता है।

आपको एक बार में बहुत अधिक चाय नहीं पीनी चाहिए। यदि आप चाय पीने के बाद लगातार चक्कर आने की सूचना देते हैं, तो चाय कम करें और डॉक्टर को देखें।

कैफीन की लत लग सकती है

कैफीन एक नशे की लत उत्तेजक है, चाय या किसी अन्य स्रोत से नियमित सेवन से नशा हो सकता है।

किसी को कैफीन की लत हैकैफीन नहीं लेने पर, वह सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, हृदय गति में वृद्धि और थकान महसूस करता है।

व्यसन को विकसित करने के लिए आवश्यक जोखिम का स्तर व्यक्ति के आधार पर काफी भिन्न हो सकता है। 

चाय में कितने कैलोरी हैं?

चाय दुनिया की दो तिहाई आबादी द्वारा पीया जाने वाला पेय है। हम चाय की खपत में दुनिया के अग्रणी देशों में से एक हैं। हम दिन में चाय के कप पीते हैं।

क्या आप चाय में चीनी मिलाएंगे या आप इसे बिना चीनी के पीएंगे? कुंआ "चाय में कितनी कैलोरी" क्या आपने कभी सोचा है? 

यदि आप इस पेय की कैलोरी के बारे में उत्सुक हैं, जिसका हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान है, तो यह यहाँ है। "1 कप चाय में कितनी कैलोरी", "शक्कर युक्त चाय में कितनी कैलोरी", "अनचाहे चाय में कितनी कैलोरी" आपके सवालों का जवाब ...

चाय में कितनी कैलोरी है?

चाय, कमीलया sinensis यह एक न्यूनतम संसाधित पेय है, जो पौधे के पत्ते, कली या तने पर गर्म पानी डालकर तैयार किया जाता है।

क्योंकि पौधे के इन हिस्सों में केवल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है, चाय वस्तुतः कैलोरी मुक्त होती है।

उदाहरण के लिए, 240 मिलीलीटर ताज़ी पीली काली चाय में 2 कैलोरी होती हैं जिन्हें नगण्य माना जाता है।

हालांकि चाय में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन दूध और चीनी जैसे मिश्रित तत्व इसकी कैलोरी में काफी वृद्धि करते हैं।

हरा, काला, ऊलोंग और सफेद चाय

ये चार चाय, कमीलया sinensis अंतर उस तरह से है जैसे पत्तियों को किण्वित किया जाता है।

जब सिर्फ गर्म पानी के साथ तैयार किया जाता है, तो उनकी कैलोरी की गिनती प्रति 240 मिलीलीटर कप में 2-3 कैलोरी कम होती है।

आमतौर पर इन चायों को चीनी और शहद के साथ पिया जाता है। जब आप चाय में सिर्फ 1 चम्मच (4 ग्राम) चीनी डालते हैं, तो आप अपने पेय में 16 कैलोरी और 1 चम्मच (21 ग्राम) शहद के साथ 21 कैलोरी जोड़ते हैं।

हर्बल चाय

हर्बल चाय, कमीलया sinensis यह अन्य पौधों से जड़ी बूटियों, सूखे फल, पत्तियों, फूलों या कलियों को संक्रमित करके बनाया जाता है।

कुछ लोकप्रिय हर्बल चाय कैमोमाइल, टकसाल, लैवेंडर, रोइबोस और हिबिस्कस चाय हैं, जो अपने चिकित्सीय गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं।

पारंपरिक चाय की तरह, कैलोरी सामग्री को महत्वहीन माना जाता है। हिबिस्कुस चायı हालांकि, यदि आप एक स्वीटनर या दूध जोड़ते हैं, तो कैलोरी की गिनती बढ़ जाती है।

परिणामस्वरूप;

चाय दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है। न केवल यह स्वादिष्ट है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा हुआ है, जैसे कि सूजन कम होना और पुरानी बीमारी का कम जोखिम।

जबकि मध्यम खपत ज्यादातर लोगों के लिए स्वस्थ है, बहुत अधिक पीने से चिंता, सिरदर्द, पाचन समस्याएं और परेशान नींद के पैटर्न जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अधिकांश लोग बिना किसी दुष्प्रभाव के प्रति दिन 3-4 कप (710-950 मिली) चाय पी सकते हैं, लेकिन कुछ को कम खुराक में साइड इफेक्ट का अनुभव हो सकता है।

चाय पीने से जुड़े अधिकांश ज्ञात दुष्प्रभाव उनकी कैफीन और टैनिन सामग्री से संबंधित हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में इन यौगिकों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, आपको इस बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है कि आपकी चाय की आदत आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभावित कर सकती है।