क्या सिरदर्द का कारण बनता है? प्रकार और प्राकृतिक उपचार

सिरदर्द एक आम समस्या है जिससे कई लोग रोजाना जूझते हैं। यह दैनिक जीवन को जटिल बनाता है। 

जबकि सिरदर्द के लक्षणों से राहत के लिए कई दवाओं का उपयोग किया जाता है, वहीं प्रभावी घरेलू उपचार भी हैं। काम पर घर पर सिरदर्द का प्राकृतिक उपचार...

 सिरदर्द के प्रकार

हालाँकि सिरदर्द 150 विभिन्न प्रकार के होते हैं, चार सबसे आम प्रकार हैं:

तनाव सिरदर्द

यह वयस्कों और किशोरों में सिरदर्द का सबसे आम प्रकार है। तनाव सिरदर्द को तनाव सिरदर्द, दीर्घकालिक दैनिक सिरदर्द या दीर्घकालिक गैर-प्रगतिशील सिरदर्द के रूप में भी जाना जाता है। यह समय के साथ आता-जाता रहता है, जिससे हल्का से मध्यम पुराना दर्द होता है।

क्लस्टर सिरदर्द

यह सिरदर्द सबसे गंभीर लेकिन सबसे कम सामान्य प्रकार का होता है। दर्द तीव्र है और आंखों के पीछे जलन या चुभने जैसा दर्द महसूस हो सकता है। क्लस्टर सिरदर्द कई हफ्तों से लेकर कई महीनों की अवधि में समूहों में होता है। यह महीनों या वर्षों के लिए गायब हो सकता है, लेकिन फिर वापस आ जाता है।

साइनस का सिरदर्द

सूजे हुए साइनस के कारण गालों, माथे और नाक के पुल में दर्द हो सकता है। अक्सर साइनस के अन्य लक्षण जैसे नाक बहना, बुखार, कानों में दबाव और चेहरे पर सूजन एक ही समय पर होते हैं।

माइग्रेन

माइग्रेन सिरदर्द यह कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक रह सकता है और आमतौर पर महीने में एक या कई बार होता है। लोगों में अक्सर माइग्रेन के अन्य लक्षण भी होते हैं, जैसे: प्रकाश, ध्वनि या गंध के प्रति संवेदनशीलता; मतली या उलटी; भूख में कमी; और पेट या पेट में दर्द। माइग्रेन सिरदर्द, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, बुखार और मतली हो सकती है।

मिश्रित सिरदर्द सिंड्रोम

इस प्रकार के सिरदर्द में माइग्रेन और तनाव-प्रकार के सिरदर्द दोनों के लक्षण शामिल होते हैं। वयस्कों और बच्चों दोनों को मिश्रित सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।

सिरदर्द के कारण और जोखिम कारक

आमतौर पर, सिरदर्द सिर में रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों से भेजे गए तंत्रिका संकेतों के संयोजन के कारण होता है। इन सिग्नलों के चालू होने का कारण अभी भी अज्ञात है। सिरदर्द ट्रिगर में शामिल हैं:

- साइनस संक्रमण, सर्दी, बुखार या गले में संक्रमण जैसी बीमारियाँ।

तनाव

– आंखों पर तनाव या पीठ पर तनाव

- पर्यावरणीय कारण जैसे सिगरेट का धुआं, रसायनों या इत्र से आने वाली गंध

वंशानुगत सिरदर्द परिवारों में चलता रहता है, विशेषकर माइग्रेन।

सिरदर्द के लिए प्राकृतिक उपचार

पर्याप्त पानी के लिए

शरीर में नमी की कमी से सिरदर्द हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दीर्घकालिक निर्जलीकरण सिरदर्द और माइग्रेन का एक आम कारण है। 

ऐसा कहा जाता है कि पर्याप्त पानी पीने से अधिकांश निर्जलित लोगों में 30 मिनट से तीन घंटे में सिरदर्द के लक्षणों से राहत मिल जाएगी।

निर्जलीकरण से होने वाले सिरदर्द को रोकने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने और जैतून के तेल से बने भोजन का सेवन करने का प्रयास करें।

मैग्नीशियम प्राप्त करें

मैग्नीशियमयह रक्त शर्करा नियंत्रण और तंत्रिका संचालन सहित कई कार्यों के लिए एक आवश्यक खनिज है। मैग्नीशियम को सिरदर्द के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय भी माना जाता है।

प्रमाण अक्सर होता है माइग्रेन पता चलता है कि जीवित लोगों में मैग्नीशियम की कमी अधिक आम है।

इसके लिए आप मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या मैग्नीशियम की गोलियों का उपयोग कर सकते हैं।

शराब को सीमित करें या उससे भी बचें

अध्ययनों से पता चला है कि बार-बार सिरदर्द का अनुभव करने वाले लगभग एक तिहाई लोगों में शराब माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है।

शराब रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती है और रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देती है। इससे कुछ लोगों में सिरदर्द हो सकता है। 

इसके अतिरिक्त, शराब मूत्रवधक यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और बार-बार पेशाब के माध्यम से शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खोने का कारण बनता है। इस तरल पदार्थ की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है और सिरदर्द बिगड़ सकता है।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी यह कई तरह से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण भी बन सकता है। 

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में उन लोगों में सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता की तुलना की गई जो हर रात छह घंटे से कम सोते थे और जो अधिक देर तक सोते थे।

उन्होंने पाया कि जो लोग कम सोते थे उन्हें अधिक बार और गंभीर सिरदर्द होता था। इसके लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

हिस्टामाइन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें

हिस्टामाइन एक रसायन है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है और प्रतिरक्षा, पाचन और तंत्रिका तंत्र में भूमिका निभाता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे पुराना पनीर, किण्वित खाद्य पदार्थ, बीयर, वाइन, स्मोक्ड मछली और प्रसंस्कृत मांस।

शोध से पता चलता है कि हिस्टामाइन का सेवन करने से संवेदनशील व्यक्तियों में माइग्रेन हो सकता है। कुछ लोग हिस्टामाइन को ठीक से जारी करने में सक्षम नहीं होते हैं क्योंकि उनमें एंजाइमों को तोड़ने के लिए जिम्मेदार शिथिलता होती है। 

जिन लोगों को बार-बार सिरदर्द का अनुभव होता है, उनके लिए हिस्टामाइन युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करना मददगार हो सकता है।

आवश्यक तेलों का प्रयोग करें

आवश्यक तेलअत्यधिक संकेंद्रित तरल पदार्थ हैं जिनमें विभिन्न पौधों से प्राप्त सुगंधित यौगिक होते हैं। इसके कई चिकित्सीय लाभ हैं और इसका उपयोग अधिकतर स्थानीय तौर पर किया जाता है।

पेपरमिंट और लैवेंडर आवश्यक तेल सिरदर्द के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं। कनपटी पर पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल लगाने से सिरदर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।

इस बीच, ऊपरी होंठ पर लगाने पर लैवेंडर का तेल माइग्रेन के दर्द और संबंधित लक्षणों को कम करने में बेहद प्रभावी होता है।

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन आज़माएं

बी विटामिनयह एक पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्व है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, वे न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में योगदान करते हैं और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

कुछ बी विटामिन सिरदर्द के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी की खुराक - जैसे राइबोफ्लेविन (बी2), फोलेट, बी12, और पाइरिडोक्सिन (बी6) - सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकती है।

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन में आठ बी विटामिन होते हैं और सिरदर्द के लक्षणों के इलाज के लिए स्वाभाविक रूप से सुरक्षित हैं।

ठंडे सेक से दर्द को शांत करें

ठंडी सिकाई सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। सिर के उस क्षेत्र में जहां ठंडी पट्टी लगाई जाती है, सूजन कम हो जाती है, तंत्रिका संचालन धीमा हो जाता है और रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे सिरदर्द कम हो जाता है।

ठंडी सिकाई करने के लिए, एक तौलिये में आइस पैक लपेटें और इसे गर्दन, सिर या कनपटी के पीछे लगाएं।

कोएंजाइम Q10

कोएंजाइम Q10 (CoQ10)यह शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होने वाला एक पदार्थ है जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।

शोध से पता चला है कि CoQ10 की खुराक लेना सिरदर्द के इलाज का एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 80 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 के पूरक से माइग्रेन की आवृत्ति, गंभीरता और लंबाई कम हो गई।

बार-बार माइग्रेन से पीड़ित 42 लोगों पर एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दिन भर में CoQ100 की तीन 10 मिलीग्राम खुराक से माइग्रेन की आवृत्ति और माइग्रेन से संबंधित मतली जैसे लक्षण कम हो गए।

कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करें

जैसे चाय या कॉफ़ी कैफीन युक्त पेयसिरदर्द से राहत दिला सकता है.

कैफीन मूड में सुधार करता है, सतर्कता बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, इन सभी का सिरदर्द के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन अगर आप नियमित रूप से बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं और अचानक छोड़ देते हैं, तो कैफीन की वापसी सिरदर्द का कारण बन सकती है।

तेज़ गंध से बचें

परफ्यूम और सफाई उत्पादों जैसी तेज़ सुगंध के कारण कुछ लोगों को सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। 

माइग्रेन या सिरदर्द का अनुभव करने वाले 400 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि तेज़ सुगंध, विशेष रूप से परफ्यूम, अक्सर सिरदर्द का कारण बनती है।

गंध के प्रति इस अतिसंवेदनशीलता को ऑस्मोफोबिया कहा जाता है और यह क्रोनिक माइग्रेन वाले लोगों में आम है।

यदि आपको लगता है कि आप गंध के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, तो इत्र, सिगरेट के धुएं और तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने से माइग्रेन सिरदर्द का खतरा कम हो जाता है।

नाइट्रेट और नाइट्राइट से बचें

नाइट्रेट और नाइट्राइट सामान्य खाद्य परिरक्षक हैं जो बैक्टीरिया के विकास को रोकने और उन्हें ताज़ा रखने के लिए हॉट डॉग और सॉसेज जैसी वस्तुओं में जोड़े जाते हैं। ऐसा कहा जाता है कि इनसे युक्त खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा करते हैं।

नाइट्राइट रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। नाइट्राइट के साथ संपर्क को कम करने के लिए, प्रसंस्कृत मांस का सेवन करने से बचें और जब भी संभव हो नाइट्रेट मुक्त उत्पाद चुनें।

अदरक का प्रयोग करें

अदरक जड़ में एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी पदार्थों सहित कई लाभकारी यौगिक होते हैं। 

अदरक मतली और उल्टी को कम करने में मदद करता है, जो गंभीर सिरदर्द से जुड़े सामान्य लक्षण हैं। आप अदरक पाउडर को कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं या ताजी अदरक की जड़ के साथ चाय बनाकर पी सकते हैं।

व्यायाम

सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने का सबसे आसान तरीका शारीरिक गतिविधि करना है। 

92.000 से अधिक लोगों पर किए गए एक बड़े अध्ययन से पता चला कि शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर स्पष्ट रूप से सिरदर्द के जोखिम से जुड़ा था।

गतिविधि स्तर बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीकों में से एक है दिन भर में आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या बढ़ाना।

 ग्लूटन मुक्त भोजन

ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले लोग ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं। अज्ञात सीलिएक रोग और माइग्रेन सिरदर्द वाले मरीजों को अक्सर ग्लूटेन छोड़ने के बाद या तो उनके माइग्रेन सिरदर्द का पूर्ण समाधान या लक्षणों की आवृत्ति और ताकत में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव होता है।

पुदीना और लैवेंडर आवश्यक तेल

पेपरमिंट और लैवेंडर तेल दोनों के शांत और सुन्न करने वाले प्रभाव उन्हें सिरदर्द से राहत देने के लिए उत्कृष्ट उपकरण बनाते हैं।

पुदीने का तेल त्वचा पर लंबे समय तक चलने वाला शीतलन प्रभाव पैदा करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पेपरमिंट ऑयल माथे की त्वचा के रक्त प्रवाह में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान करता है और मांसपेशियों के संकुचन को शांत करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि इथेनॉल के साथ पुदीना तेल के संयोजन से सिरदर्द की संवेदनशीलता कम हो गई है।

लैवेंडर का तेल इसका उपयोग अक्सर मूड स्थिर करने वाले और शामक के रूप में किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर तेल का उपयोग माइग्रेन सिरदर्द के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार है।

अपने हाथ पर पेपरमिंट या लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें डालें और फिर इस मिश्रण को अपने माथे, कनपटी और गर्दन पर लगाएं।

परिणामस्वरूप;

बहुत से लोग सामान्य सिरदर्द से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं और प्राकृतिक और प्रभावी उपचार विकल्पों की ओर रुख करते हैं।

पूरक, आवश्यक तेल और आहार परिवर्तन सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं।