कैफीन निर्भरता और सहनशीलता क्या है?

कैफीन एक उत्तेजक है जो कॉफी और चाय जैसे पेय पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। भी ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय और इसे सोडा जैसे अन्य पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है। 

यह उत्तेजक पदार्थ मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ाता है जो मूड में सुधार करते हैं, थकान से लड़ते हैं और ध्यान में सुधार करते हैं। इस कारण से, कई लोग अपना दिन शुरू करने या दोपहर में ठीक होने के लिए कैफीन युक्त पेय पदार्थों की ओर रुख करते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि कैफीन कुछ लोगों में चिंता और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है। कैफीन की लत लग सकती है और कभी-कभी सुरक्षित मानी जाने वाली खुराक पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। 

यह माना जाता है कि कैफीन के उत्तेजक प्रभाव समय के साथ कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं क्योंकि हमारे शरीर सहनशील हो जाते हैं या इसके प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। 

कैफीन क्या है?

कैफीन एक इंस्टेंट एनर्जी बूस्टिंग एजेंट है। यह लोगों को थकान से लड़ने में मदद करता है। 

कैफीन, वैज्ञानिक रूप से मिथाइल थियोब्रोमाइन के रूप में जाना जाता है, एक अल्कलॉइड है। यह प्राकृतिक घटक कई जड़ी बूटियों में पाया जाता है, जिसमें कॉफी बीन्स, चाय और कोको फली शामिल हैं। यह अल्कलॉइड वाणिज्यिक मंच का एक अनिवार्य हिस्सा है, और इसका मानव निर्मित रूप व्यापक रूप से फार्मेसी ड्रग्स, पेय पदार्थ, चॉकलेट और कॉफी infusions के उत्पादन में उपयोग किया जाता है।

शोधों के अनुसार, दुनिया में सबसे अधिक खपत साइकोस्टिमुलेंट कैफीन है। यह भी इंगित करता है कि अतिवृद्धि की संभावना है।

कैफीन हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

क्योंकि यह पानी में घुलनशील है, कैफीन हमारे सिस्टम में आसानी से अवशोषित हो जाता है। यह पेट से मस्तिष्क तक थोड़े समय में रक्त परिसंचरण तक पहुंच जाता है।

कैफीन के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

इसकी नशे की लत प्रकृति विशेष रूप से किशोरों और वयस्कों के बीच कैफीन को एक बड़ा जोखिम बनाती है। कैफीन के सामान्य दुष्प्रभावों में निर्जलीकरण, अत्यधिक मूत्र उत्पादन में निर्जलीकरण, पेट की बीमारियां, मतली, रक्तचाप में वृद्धि, बेचैनी, बेचैनी, हृदय गति में वृद्धि, मृत्यु, मोटापा, शरीर के वजन में वृद्धि और बुखार शामिल हैं। यहां कैफीन के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं;

- यह चिंता हमलों का कारण बन सकता है।

- पेट खराब हो सकता है।

- यह अनिद्रा का कारण बन सकता है।

- यह रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है।

- इससे मासिक धर्म की समस्या हो सकती है।

- यह मूत्र असंयम का खतरा बढ़ा सकता है।

- मतिभ्रम का कारण बन सकता है।

- यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।

- यह एस्ट्रोजेन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है।

- यह स्तन ऊतक अल्सर के जोखिम को बढ़ा सकता है।

- यह त्वचा में कोलेजन उत्पादन को रोक सकता है।

- यह मुँहासे को ट्रिगर कर सकता है।

- एलर्जी का कारण हो सकता है।

कैफीन सहिष्णुता कैसे विकसित होती है?

कैफीन मुख्य रूप से मस्तिष्क के एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके काम करता है, जो नींद, उत्तेजना और अनुभूति में एक भूमिका निभाते हैं।

एडेनोसाइन अणु आमतौर पर इन रिसेप्टर्स को बांधता है और सतर्कता बढ़ाता है। डोपामिन यह मस्तिष्क के रसायनों के रिलीज को रोकता है जैसे कि।

कैफीन एडेनोसिन को रिसेप्टर्स से बांधने से रोकता है, इसलिए इन उत्तेजक मस्तिष्क रसायनों को जारी करता है जो थकान को कम करते हैं और सतर्कता बढ़ाते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च कैफीन की खुराक मस्तिष्क में एडेनोसिन रिसेप्टर्स के 50% को अवरुद्ध कर सकती है।

कैफीन का उत्तेजक प्रभाव खपत के बाद 30-60 मिनट के भीतर होता है और औसतन 3-5 घंटे तक रहता है।

1980 के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने से शरीर में एडेनोसिन रिसेप्टर्स का उत्पादन बढ़ जाता है और इन रिसेप्टर्स पर एडेनोसाइन बाइंडिंग की संभावना बढ़ जाती है।

नतीजतन, यह कैफीन के प्रभाव को कम करता है, और कैफीन सहिष्णुता समय के साथ विकसित होती है।

कैफीन सहिष्णुता क्या है?

कैफीन सहिष्णुतानियमित कैफीन के सेवन के परिणामस्वरूप, इसका प्रभाव समय के साथ कम होता जाता है। कैफीन के प्रभाव, जैसे रक्तचाप, व्यायाम प्रदर्शन और मानसिक सतर्कता, समय के साथ सहनशील बन सकते हैं।

रक्तचाप और हृदय गति

कैफीन अल्पावधि में रक्तचाप बढ़ाता है, और नियमित कैफीन की खपत के परिणामस्वरूप, यह प्रभाव तेजी से विकसित होता है।

व्यायाम प्रदर्शन

कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है और व्यायाम-प्रेरित थकान को कम कर सकती है। हालांकि, नियमित कैफीन की खपत के साथ ये प्रदर्शन-संबंधी लाभ कम हो सकते हैं।

मानसिक सतर्कता और प्रदर्शन

यह कहा जाता है कि कैफीन के उत्तेजक प्रभाव से मानसिक सतर्कता और प्रदर्शन बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जो नियमित रूप से उपभोग नहीं करते हैं।

नियमित कैफीन उपभोक्ताओं में, सहिष्णुता के विकास के कारण मानसिक सतर्कता और प्रदर्शन सामान्य है।

कैफीन सहिष्णुता से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

कैफीन सहिष्णुता के प्रभाव को कम करके या कैफीन का सेवन करके कम किया जा सकता है। सामान्य से अधिक कैफीन का सेवन अल्पावधि में सहिष्णुता को रोकने में मदद करता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 17 लोगों में कैफीन के प्रभाव और अनुभूति को देखा, जो रोजाना कॉफी पीते थे।

प्रतिभागियों को निर्देश दिया गया कि वे कॉफ़ी का सेवन करें या 250 मिलीग्राम कैफीन या प्लेसीबो वाली गोली लेने से पहले सामान्य रूप से 30 घंटे तक दूर रहें।

प्लेसबो की तुलना में, कैफीन ने प्रतिभागियों के ध्यान और याददाश्त में सुधार किया, भले ही वे कॉफी न पीते हों, यह सुझाव देते हुए कि रोजाना कॉफी पीने वालों में सामान्य से अधिक सेवन करने के कुछ लाभ हो सकते हैं।

किसी भी तरह से, अधिक लाभ लेने के लिए लगातार अपने कैफीन का सेवन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। लेकिन यह खतरनाक हो सकता है, और कैफीन के प्रभाव के लिए एक छत है क्योंकि अधिक सेवन करने से हमेशा अधिक लाभ नहीं होता है।

कैफीन कितना सुरक्षित है?

अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ वयस्क सुरक्षित रूप से प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।

पांच साल से कम उम्र के बच्चों को कैफीन से बचना चाहिए। किशोरों और युवा वयस्कों को प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।

कैफीन की लत क्या है और इसे कैसे राहत मिलती है?

कैफीन सहिष्णुता हालांकि और लत भ्रमित हैं, दोनों अलग अवधारणाएं हैं। कैफीन की लतकैफीन का हानिकारक उपयोग है जो हमारे स्वास्थ्य, सामाजिक संपर्क या हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

क्योंकि कैफीन एक व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवा है, कई लोगों को नहीं लगता कि यह नशे की लत हो सकती है। अधिकांश कैफीन उपयोगकर्ता अपने कैफीन के उपयोग के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण समस्याओं, कुछ दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं।

कैफीन की लत क्या है?

कैफीनसबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले नशीले पदार्थों में से एक है।

हालांकि कॉफी कैफीन का सबसे आम स्रोत है, यह कई सामान्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में भी पाया जाता है, इसलिए आपके कैफीन का सेवन आपके विचार से अधिक हो सकता है।

कैफीन की लत यह कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और समय के साथ खराब हो सकता है।

कैफीन निर्भरता लक्षण

कैफीन एक उत्तेजक दवा है। कैफीन की लतमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना से जुड़े लक्षणों की एक श्रृंखला का कारण बनता है।

कैफीन के व्यसनी भी ऊर्जा और सतर्कता का आनंद लेते हुए कुछ असहज लक्षणों का अनुभव करते हैं। निवेदन कैफीन की लत के लक्षण:

अशांति

- सिरदर्द

- कैफीन युक्त उत्पादों की मांग

- चिंता

- चिड़चिड़ापन

- उत्साह

नींद न आना

- पेशी का हिलना

चेहरे की लाली

बढ़ी हृदय की दर

पेट खराब

पेशाब का बढ़ना

- ध्यान की कमी

क्या कैफीन की लत हानिकारक है?

जबकि कम मात्रा में कैफीन के सेवन के लाभ हैं, बहुत अधिक कैफीन का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऊपर सूचीबद्ध लक्षण अप्रिय जटिलताओं हैं और लोगों के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। यह मस्तिष्क में उत्तेजनाओं जैसे ऊर्जा, सतर्कता और कल्याण की भावना के समान "खुश" प्रभाव पैदा करता है।

हालांकि, कुछ लोग कैफीन के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उनका दिमाग अन्य लोगों की तुलना में कैफीन पर अधिक निर्भर हो सकता है। कैफीन के आदी होने के कारण कई कारक हो सकते हैं और आनुवंशिक भी हो सकते हैं।

कैफीन की लत कैसे खत्म करें?

कैफीन की लत के लक्षणकारणों में से एक यह है कि निकासी के लक्षण तब होते हैं जब छोड़ने की कोशिश की जाती है। सिर दर्द से लेकर ऊर्जा की हानि तक, कैफीन की निकासी का शरीर पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।

कैफीन की लत का इलाज जो लोग कैफीन के आदी हैं, उन्हें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इसके अलावा, kAphein की लत से छुटकारा पाएं आप इन चरणों को भी आजमा सकते हैं।

कैफीन की लत कैसे गुजरती है?

- पानी का सेवन बढ़ाएं।

डिकैफ़िनेटेड ड्रिंक के साथ आप दिन के दौरान पीने वाले कैफीन पेय को बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से सुबह तीन कप कॉफी पीते हैं, तो नींबू की चाय या गर्म पानी से एक को बदलने का प्रयास करें।

व्यायाम करें। यह आपके शरीर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजक है।

परिणामस्वरूप;

कैफीन की लतयदि आपको संदेह है कि आपके पास यह है, तो चिंता न करें - आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग कैफीन के आदी होते हैं। इसके प्रति जागरूक होना बदलती आदतों में पहला कदम है।