बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें व्यायाम करते समय एक कठिन प्रश्न का सामना करना पड़ता है। वजन कम करने के लिए कार्डियो या वजन?
भारोत्तोलन और कार्डियो, दो लोकप्रिय कसरत। वजन घटाने के लिए कौन सा अधिक प्रभावी है? जो जिज्ञासु हैं, उनके लिए लेख को अंत तक पढ़ें…
वजन कम करने के लिए कार्डियो या वजन घटाना?
उतनी ही कोशिश से आप कार्डियो एक्सरसाइज में वेट लिफ्टिंग से ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे।
वेट लिफ्टिंग करने से कार्डियो एक्सरसाइज जितनी कैलोरी बर्न नहीं होती है।
लेकिन इसका एक महत्वपूर्ण फायदा है। कार्डियो की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण में भारोत्तोलन अधिक प्रभावी है। यह आराम के दौरान भी वसा जलने की सुविधा प्रदान करके मांसपेशियों की रक्षा करता है।
वजन प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण चयापचय को तेज करता है।चयापचय का त्वरणयह तेजी से कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
कार्डियो या वेट?
HIIT करने के बारे में कैसे?
कार्डियो या वजन? हालांकि यह उत्सुक है, जान लें कि वजन कम करने के लिए अन्य व्यायाम विकल्प भी हैं। इनमें से एक है हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, या संक्षेप में HIIT।
HIIT वर्कआउट में लगभग 10-30 मिनट का समय लगता है। इस प्रकार का व्यायाम कार्डियो के समान ही है। स्थिर गति से व्यायाम करते समय, एक अल्पकालिक तीव्रता का स्तर अचानक बढ़ जाता है। फिर सामान्य गति में लौट आएं।
आप HIIT का उपयोग विभिन्न अभ्यासों जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना या अन्य शरीर के वजन वाले व्यायामों के साथ कर सकते हैं।
कुछ शोधों ने सीधे कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और HIIT के प्रभावों की तुलना की है। एक अध्ययन में HIIT के 30 मिनट के दौरान बर्न हुई कैलोरी, वेट ट्रेनिंग, रनिंग और साइकिलिंग की तुलना की गई। शोधकर्ताओं ने पाया है कि HIIT अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में 25-30% अधिक कैलोरी बर्न करता है।
लेकिन इस अध्ययन का मतलब यह नहीं है कि अन्य प्रकार के व्यायाम वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं।
सबसे प्रभावी कौन सा है? कार्डियो या वेट या हिट?
वजन घटाने पर प्रत्येक व्यायाम का अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। हम उन सब को क्यों नहीं कर सकते? वास्तव में, शोध ऐसा कहते हैं। ऐसा कहा जाता है कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका इन अभ्यासों का संयोजन है।
पोषण और व्यायाम दोनों
वजन घटाने के लिए सिर्फ व्यायाम ही काफी नहीं है। अकेले पोषण भी प्रभावी नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि पोषण और व्यायाम कार्यक्रम को दिनचर्या से जोड़ा जाए।
शोधकर्ताओं,भोजन पाया गया कि व्यायाम और व्यायाम के संयोजन से 10 सप्ताह से एक वर्ष के बाद अकेले परहेज़ करने की तुलना में 20% अधिक वजन कम हुआ।
क्या अधिक है, आहार और व्यायाम को मिलाने वाले कार्यक्रम अकेले आहार की तुलना में एक वर्ष बाद वजन घटाने को बनाए रखने में अधिक प्रभावी होते हैं।
