योग क्या है, यह क्या करता है? शरीर को योग के लाभ

योगसंस्कृत शब्द "युजी" से बना है जिसका अर्थ बंधन या एकता है; यह एक प्राचीन अभ्यास है जो मन और शरीर को एक साथ लाता है। श्वास अभ्यास, ध्यान और आंदोलनों को छूट को प्रोत्साहित करने और तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

योग, यह केवल शरीर को घुमा या घुमाकर सांस को रोककर रखने की बात नहीं है। यह एक ऐसा तंत्र है जो आपको उस स्थिति में लाता है जहां आप वास्तविकता को देखते हैं और अनुभव करते हैं। 

योगमन, शरीर और आत्मा के बीच एक सही सामंजस्य बनाने का लक्ष्य रखता है।

योग के फायदे क्या हैं?

तनाव घट सकता है

योगतनाव कम करने और विश्राम में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को कम कर सकता है।

एक अध्ययन ने 24 महिलाओं का अनुसरण किया जो भावनात्मक रूप से दुखी महसूस कर रही थीं। योगतनाव पर अपना शक्तिशाली प्रभाव दिखाया।

तीन महीने के योग कार्यक्रम के बाद, महिलाओं के कोर्टिसोल का स्तर काफी गिर गया। भी stresचिंता, थकान और अवसाद का स्तर भी कम था।

इसी तरह के परिणाम 131 लोगों को शामिल एक अन्य अध्ययन में प्राप्त हुए थे; 10 सप्ताह योगतनाव और चिंता को कम किया। इसके अलावा, इससे जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

अकेले या तनाव के राहत के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है जैसे कि ध्यान। योग यह तनाव को नियंत्रण में रखने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

चिंता से छुटकारा दिलाता है

बुहत सारे लोग चिंता अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में योग करने लगती है। दिलचस्प है, योगवहाँ अनुसंधान का एक सा दिखा रहा है कि चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सप्ताह में दो बार एक अध्ययन में 34 महिलाओं में चिंता विकार का निदान किया गया योग उन्होंने दो महीने तक अपने व्याख्यान में भाग लिया। अध्ययन के अंत में, योग चिकित्सकों की चिंता का स्तर नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम था।

एक अन्य अध्ययन किया गया था जो दर्दनाक तनाव विकार (पीटीएसडी) के साथ 64 महिलाओं का अनुसरण करता था जिनकी एक दर्दनाक घटना के जोखिम के बाद गंभीर चिंता और भय की विशेषता थी।

सप्ताह में एक बार 10 सप्ताह के बाद योग जिन महिलाओं ने इसका अभ्यास किया उनमें पीटीएसडी के लक्षण कम थे। वास्तव में, 52% प्रतिभागी अब PTSD मानदंड को पूरा नहीं करते हैं। 

सूजन को कम कर सकता है

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, कुछ अध्ययन योग करोयह बताता है कि यह सूजन को कम कर सकता है।

सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन पुरानी सूजन दिल की बीमारी, मधुमेह और कैंसर जैसे सूजन समर्थक रोगों के विकास में योगदान कर सकती है।

2015 के एक अध्ययन ने 218 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया; साफ योगा कर रहा हूंएस और जो नहीं करते हैं। दोनों समूहों ने तब तनाव पैदा करने के लिए मध्यम और गहन अभ्यास किया।

अध्ययन के अंत में, योग इसे लागू करने वाले व्यक्तियों के सूजन के निशान कम पाए गए।

इसी तरह, 2014 में 12-सप्ताह में एक छोटा अध्ययन किया गया योगदिखाया गया है कि यह स्थायी स्तन कैंसर में भड़काऊ मार्करों को कम करता है।

योगहालांकि सूजन पर इसके सकारात्मक प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि यह पुरानी सूजन के कारण होने वाली कुछ बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

महत्वपूर्ण पोषक तत्वों वाले ऊतकों में पूरे शरीर में पंप किए गए रक्त से, हृदय का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य है।

में पढ़ता है, योगयह दिखाता है कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और हृदय रोग के विभिन्न जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

यह उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी हृदय की समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है। 

रक्तचाप कम करने से इन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ शोध, योगउन्होंने कहा कि स्वस्थ जीवनशैली का समावेश हृदय रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है।

आहार परिवर्तन और तनाव प्रबंधन के साथ संयुक्त जीवनशैली में बदलाव का एक साल का अध्ययन। योग प्रशिक्षणउन्होंने हृदय रोग के 113 रोगियों का अनुसरण किया, जिनके प्रभावों को देखते हुए।

प्रतिभागियों ने कुल कोलेस्ट्रॉल में 23% की कमी और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 26% की कमी देखी। इसके अतिरिक्त, 47% रोगियों में हृदय रोग की प्रगति रुकी हुई थी। 

जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है

योग एक थेरेपी के रूप में तेजी से सामान्य हो रहा है जो कई व्यक्तियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। एक अध्ययन में, 135 वरिष्ठों को छह महीने के योग, चलने, या एक नियंत्रण समूह दिए गए थे। 

योग ऐसा करने वालों के जीवन की गुणवत्ता, साथ ही उनकी थकान की स्थिति, अन्य समूहों की तुलना में काफी सुधार हुआ।

कैंसर के रोगियों में अन्य अध्ययन योगउन्होंने देखा कि कैसे सहजीवन जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और लक्षणों को कम कर सकता है। एक अध्ययन ने स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं का पीछा किया, जिन्हें कीमोथेरेपी प्राप्त हुई। योगमतली और उल्टी जैसे कीमोथेरेपी के लक्षणों को कम करते हुए, इसने जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार किया।

एक समान अध्ययन, आठ सप्ताह योगस्तन कैंसर से प्रभावित महिलाएं। अध्ययन के अंत में, महिलाओं ने कम दर्द और थकान का अनुभव किया और सुधार, स्वीकृति और विश्राम के स्तर में सुधार किया।

अन्य अध्ययनों में, कैंसर के रोगी योगयह निर्धारित किया गया है कि नींद की गुणवत्ता, मानसिक कल्याण, सामाजिक कार्यक्षमता, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

अवसाद से लड़ता है

कुछ अध्ययन, योगएक अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है और मंदी यह लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

यह है क्योंकि, योगकोर्टिसोल को कम करने की क्षमता है, एक तनाव हार्मोन जो अवसाद से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है।

एक अध्ययन में, एक शराब की लत वाले कार्यक्रम में प्रतिभागियों ने एक विशिष्ट प्रकार के योग "सुदर्शन क्रिया" का अभ्यास किया, जो लयबद्ध श्वास पर केंद्रित है।

दो सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों में अवसाद के लक्षण कम थे और कोर्टिसोल का स्तर कम था। एसीटीएच के स्तर, एक जिम्मेदार हार्मोन जो कोर्टिसोल रिलीज को उत्तेजित करता है, भी कम था।

अन्य अध्ययन, योग करो इसी तरह के परिणामों से पता चला कि अवसाद और लक्षणों में कमी के बीच एक संबंध था। इन परिणामों के आधार पर, अकेले योग या पारंपरिक चिकित्सा के संयोजन से अवसाद से निपटने में मदद मिल सकती है।

पुराने दर्द को कम कर सकता है

पुरानी दर्द लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक निरंतर समस्या है, जिसमें कई संभावित कारण जैसे कि चोट, गठिया। योग करोअनुसंधान दिखा रहा है जो कई प्रकार के पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, कार्पल टनल सिंड्रोम वाले 42 व्यक्तियों (कलाई में नहर में माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न के कारण होने वाली बीमारी) या तो कलाई की स्प्लिंट या आठ सप्ताह के लिए प्राप्त हुई। योग बनाया गया। अध्ययन के अंत में, योगदर्द को कम करने में कलाई के विभाजन की तुलना में अधिक प्रभावी पकड़ ताकत मिली।

2005 में किए गए एक अन्य अध्ययन में, योगयह दिखाया गया है कि दर्द को कम करने और अपने घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ प्रतिभागियों के शारीरिक कामकाज में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, दैनिक योग करोपुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।

यह नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है

खराब नींद की गुणवत्ता अन्य विकारों के साथ मोटापे, उच्च रक्तचाप और अवसाद से जुड़ी हुई है। में पढ़ता है, योग करोयह दर्शाता है कि यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

2005 के एक अध्ययन में, 69 बुजुर्ग रोगी थे योग प्रशासित, एक हर्बल तैयारी ली या नियंत्रण समूह का हिस्सा बन गया। योग समूह जल्दी सो गया, अब और सो गया, और सुबह अन्य समूहों की तुलना में बेहतर आराम महसूस किया। 

लचीलापन और संतुलन बढ़ाता है

योगयह लचीलापन और संतुलन में सुधार करने के लिए भी किया जा सकता है। पर्याप्त शोध है जो इस लाभ का समर्थन करता है।

एक नए अध्ययन से पता चला है कि 26 सप्ताह में 10 पुरुष एथलीट योग प्रभाव की जांच की। योग करोनियंत्रण समूह की तुलना में लचीलेपन और संतुलन के उपायों में काफी वृद्धि हुई है।

2013 में किए गए एक अध्ययन में, योग करोपाया कि पुराने वयस्कों में संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हर दिन सिर्फ 15-30 मिनट योग करोउन लोगों के लिए एक बड़ा अंतर बना सकते हैं जो लचीलेपन और संतुलन में सुधार करके प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।

यह श्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है

प्राणायाम या योगिक श्वास, श्वास अभ्यास और तकनीकों के साथ सांस नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना योग अभ्यासहै। अधिकांश योग के प्रकारइसमें साँस लेने के व्यायाम और कई अध्ययन शामिल हैं योग करोपाया कि साँस लेने में सुधार करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, 287 कॉलेज के छात्रों ने 15-सप्ताह की कक्षा ली, जिसमें विभिन्न योग आंदोलनों और साँस लेने के व्यायाम सिखाए गए। अध्ययन के अंत में महत्वपूर्ण क्षमता में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई थी।

महत्वपूर्ण क्षमता हवा की अधिकतम मात्रा का माप है जिसे फेफड़ों से निकाला जा सकता है। यह फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और अस्थमा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 

2009 में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हल्के सांस लेने से हल्के से मध्यम अस्थमा के रोगियों में योग के लक्षणों में सुधार हुआ है।

यह माइग्रेन से राहत दिला सकता है

माइग्रेनएक आवर्तक सिरदर्द है जो कई लोगों को प्रभावित करता है। यह पारंपरिक रूप से दवाओं के साथ इलाज किया जाता है।

हालाँकि, बढ़ते प्रमाण हैं, योगयह माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने के लिए एक चिकित्सा हो सकती है।

2007 के एक अध्ययन में, 72 माइग्रेन के रोगी थे योग चिकित्सासिने या स्व-देखभाल समूह में विभाजित। जो योग का अभ्यास करते हैंस्व-देखभाल समूह की तुलना में सिरदर्द की तीव्रता, आवृत्ति और दर्द में कमी का अनुभव किया।

एक अन्य अध्ययन में, 60 रोगियों को माइग्रेन का इलाज माना गया। योग के साथ या योग इसके बिना पारंपरिक रखरखाव लागू किया गया था। योग करोसिरदर्द की आवृत्ति में अधिक कमी और पारंपरिक देखभाल की तुलना में गंभीरता में कमी आई।

शोधकर्ताओं, योगयह बताता है कि योनि तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, जो कि माइग्रेन को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है।

स्वस्थ खाने की आदतों में सुधार करता है

सहज भोजन एक अवधारणा है जो भोजन करते समय पल की जागरूकता को प्रोत्साहित करती है। यह खाने के स्वाद, गंध और बनावट पर ध्यान देने और खाने के दौरान होने वाले विचारों, भावनाओं या भावनाओं को नोटिस करने के बारे में है।

यह अभ्यास स्वस्थ भोजन की आदतों में सुधार करने के लिए बताया गया है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, वजन घटाने और खाने के विकार को ठीक करने में मदद करते हैं।

योग क्योंकि यह ध्यान देने पर जोर देता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इसका उपयोग स्वस्थ खाने के व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए किया जा सकता है। एक खोज, योगपाया गया कि एक आउट पेशेंट ईटिंग डिसऑर्डर ट्रीटमेंट प्रोग्राम में 54 मरीजों को शामिल करने से ईटिंग डिसऑर्डर के लक्षण और फूड प्रीक्यूपेशन दोनों कम हो गए। 

अनियमित भोजन व्यवहार वाले, योग करोस्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

प्रतिरोध को बढ़ा सकता है

लचीलापन बढ़ाने के अलावा योगइसके स्टैमिना-बिल्डिंग लाभों के लिए एक व्यायाम दिनचर्या को पूरक कर सकते हैं। योगताकत बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेष आंदोलन भी हैं।

एक अध्ययन में, 79 वयस्कों को 24 घंटे के "हेलो टू द सन" आंदोलनों में लागू किया गया था - मूल आंदोलनों की एक श्रृंखला जो अक्सर 24 सप्ताह के लिए सप्ताह में छह दिन, गर्म-अप के रूप में उपयोग की जाती है। उन्होंने ऊपरी शरीर की ताकत, धीरज और वजन घटाने में महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया। महिलाओं के शरीर में वसा प्रतिशत में भी कमी देखी गई।

2015 में किए गए एक अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष थे, जिसमें योग के 12 सप्ताह में धीरज, शक्ति और 173 प्रतिभागियों के लचीलेपन में सुधार पाया गया।

इन निष्कर्षों के आधार पर, योग अभ्यासयह ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर जब एक नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।

पाचन में सुधार करता है

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और अपच, गैस और पेट से संबंधित अन्य बीमारियां समाप्त हो जाती हैं। कुल मिलाकर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन पुरुषों और महिलाओं दोनों में सुधार करता है।

समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है

हर कोई बूढ़ा हो जाता है, लेकिन अपने समय से पहले नहीं। योगविषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को हटाकर detoxify में मदद करता है।

यह उम्र बढ़ने में देरी करेगा, अन्य लाभों के बीच। योग यह तनाव को कम करता है, उम्र बढ़ने से निपटने का एक और महत्वपूर्ण कारक है।

मुद्रा में सुधार करता है

शरीर को कैसे नियंत्रित करना है, यह सिखाना योगकी प्रकृति है। नियमित अभ्यास से शरीर अपने आप सही मुद्रा लेगा। आपको आत्मविश्वास और स्वस्थ दिखता है।

स्लिमिंग में मदद करता है

एक व्यायाम जो चयापचय को गति देने में मदद करता है और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है योगवजन कम करने या बनाए रखने के लिए बढ़िया काम करता है।

संतुलन प्रदान करता है

योगइसका उद्देश्य संतुलन और फ़ोकस को बढ़ाना भी है, क्योंकि यह आपको शरीर पर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है।

चोट के जोखिम को कम करता है

योगकम प्रभाव और नियंत्रित आंदोलनों के होते हैं। इस कारण से, अन्य अभ्यासों की तुलना में आवेदन के दौरान चोट का कम जोखिम होता है।

अल्जाइमर रोग को रोकता है

योगयह मस्तिष्क में गामा एमिनो ब्यूटिरिक एसिड (GABA) के स्तर को बढ़ाने के लिए कहा जाता है। अध्ययन बताते हैं कि अल्जाइमर की शुरुआत के लिए कम गाबा स्तर जिम्मेदार हैं। योग यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर भी काम करता है, इस प्रकार अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है।

योग के प्रकार क्या हैं?

आधुनिक योगव्यायाम, शक्ति, चपलता और श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है। योग कई प्रकार के होते हैं। योग के प्रकार और शैलियों हैं:

अष्टांग योग

इस प्रकार की योग साधना प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग करती है। अष्टांग वही पोज़ और सीक्वेंस प्रैक्टिस करता है जो प्रत्येक मूवमेंट को सांस से जल्दी संबंधित करता है।

बिक्रम योग

बिक्रम योग में 26 पोज़ होते हैं और श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला होती है।

हठ योग

यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक मुद्रा सिखाता है। हठ पाठ प्रायः योग के मूल पदों के लिए एक सौम्य परिचय के रूप में कार्य करता है।

अयंगर योग

इस प्रकार की योग साधना प्रत्येक मुद्रा में कई प्रॉप्स जैसे ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ और हेडबोर्ड की सहायता से सही संरेखण खोजने पर ध्यान केंद्रित करती है।

कृपालु योग

यह शैली चिकित्सकों को शरीर के बारे में जानना, स्वीकार करना और सीखना सिखाती है। एक कृपालु योग छात्र भीतर की ओर देख कर अपने स्तर का अभ्यास करना सीखता है।

कक्षाएं आमतौर पर सांस लेने के व्यायाम और हल्की स्ट्रेच के साथ शुरू होती हैं, इसके बाद व्यक्तिगत पोज और अंतिम विश्राम की एक श्रृंखला होती है।

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग एक ध्यान प्रणाली है जिसका उद्देश्य दमित ऊर्जा को छोड़ना है।

कुंडलिनी योग कक्षा आमतौर पर भजन के साथ शुरू होती है और गायन के साथ समाप्त होती है। बीच में, यह एक विशिष्ट परिणाम बनाने के उद्देश्य से आसन, प्राणायाम और ध्यान है।

शक्ति योग

1980 के दशक के उत्तरार्ध में, चिकित्सकों ने पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर इस सक्रिय और एथलेटिक प्रकार के योग का विकास किया।

शिवानंद

यह प्रणाली अपने आधार के रूप में पांच-बिंदु दर्शन का उपयोग करती है।

यह दर्शन इस बात की वकालत करता है कि स्वस्थ योगिक जीवनशैली बनाने के लिए उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ काम करते हैं।

शिवानंद का अभ्यास करने वाले लोग सूर्य नमस्कार से पहले 12 मूल आसनों का उपयोग करते हैं, इसके बाद सावन आते हैं।

Viniyoga

विनियोग कला और विज्ञान की क्रियाओं, श्वास और अनुकूलन, पुनरुक्ति और धारण, और अनुक्रमण के बजाय रूप पर केंद्रित है।

यिन योग

यिन योग विस्तारित अवधि के लिए निष्क्रिय पोज धारण करने पर ध्यान केंद्रित करता है। यह योग शैली गहरे ऊतकों, स्नायुबंधन, जोड़ों और हड्डियों को लक्षित करती है।

प्रसव पूर्व योग

जन्म के पूर्व का योगगर्भवती लोगों को ध्यान में रखते हुए चिकित्सकों द्वारा बनाए गए पोज़ का उपयोग करता है। यह योग शैलीगर्भावस्था के दौरान जन्म देने और स्वास्थ्य का समर्थन करने के बाद लोग आकार पाने में मदद कर सकते हैं।

संयम योग

यह सुकून देने वाला है योग तरीका। कंबल और तकिए जैसे सामान का उपयोग करते हुए, व्यक्ति चार या पांच सरल व्यायाम कर सकता है और मुद्रा को पकड़ते हुए आसानी से गहरी विश्राम को सोख सकता है। योग सबक पारित करता है।