कम समय में नितंबों की चर्बी कैसे पिघलाएं? सबसे प्रभावी तरीके

हमारे क्षेत्रों में से एक जो स्नेहन के लिए प्रवण होता है वह है कूल्हे और कूल्हे। इस क्षेत्र में वसा शरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक जिद्दी होती है और आसानी से गायब नहीं होती है। 

क्षेत्रीय स्लिमिंग के लिए अकेले परहेज़ करना पर्याप्त नहीं होगा। आपका आहार हिप फ्लेक्सन व्यायाम के साथ समर्थित होना चाहिए

कूल्हे की चर्बी पिघलाएं जानना चाहते हैं कि और क्या करना है? तो चलिए शुरू करते हैं…

हिप फैट का क्या कारण है?

एक गतिहीन जीवन शैली, हार्मोनल असंतुलन या आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण कूल्हे के क्षेत्र में वसा का संचय होता है।

नितंबों में वसा कैसे पिघलाएं?

स्वस्थ आहार लें

कूल्हे क्षेत्र में वसा पिघलने के लिए भोजन तुम्हे करना चाहिए। इस तरह आप अपने शरीर में कूल्हे की चर्बी के साथ-साथ अन्य अतिरिक्त चर्बी से भी छुटकारा पा लेंगे।

कच्ची सब्जियां और फल खाएं और हर्बल टी जैसे ग्रीन टी पिएं। मीठा और नमकीन खाद्य पदार्थ, तला हुआ भोजन, सॉस जैसे केचप, मेयोनेज़, और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें।

पर्याप्त पानी के लिए

विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और चयापचय को गति देने का सबसे अच्छा तरीका पानी पी लोटीआईआर। कूल्हे की चर्बी को पिघलाने के लिए आप प्रति दिन 3 लीटर तक पानी पी सकते हैं।

अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें

नींबू का रस यह एक अच्छा फैट बर्नर है। नींबू में मौजूद विटामिन सी जहां इम्युनिटी को मजबूत करता है वहीं यह शरीर से हानिकारक फ्री रेडिकल्स को दूर करता है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस मिलाएं। अगर आपको ज्यादा खट्टा लगता है तो आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

सेब साइडर सिरका के लिए

सेब साइडर सिरकास्लिमिंग और बर्निंग फैट पर इसका असर कई अध्ययनों से साबित हो चुका है। 

सेब के सिरके का सेवन एसिड की समस्या वाले लोगों के लिए नहीं है। कूल्हे की चर्बी को पिघलाने के लिए नीचे दी गई दो विधियों में से किसी एक को चुनकर सेब के सिरके का प्रयोग करें।

• एक गिलास कमरे के तापमान के पानी में एक चम्मच सेब का सिरका मिलाएं। आप इसमें एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। अच्छी तरह मिलाएं और सुबह सबसे पहले पिएं।
• दूसरा तरीका यह है कि दो चम्मच मेथी के दानों को एक गिलास पानी में रात भर भिगो दें। सुबह छान लें, पीने के लिए एप्पल साइडर विनेगर डालें।

समुद्री नमक का प्रयोग करें

कब्ज और क्या आप जानते हैं कि धीमा पाचन कोशिकाओं और अंगों के सामान्य कामकाज में बाधा डालता है और वजन बढ़ने का कारण बनता है? पाचन में सुधार और चयापचय में तेजी लाने के लिए, आपको बड़ी आंत को साफ करना चाहिए।

आंत्र सफाई आप समुद्री नमक का उपयोग के लिए कर सकते हैं समुद्री नमक में खनिज रेचक के रूप में कार्य करते हैं, बृहदान्त्र को साफ करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। इन दो विधियों में से किसी एक को चुनकर समुद्री नमक का घोल तैयार करें;

• एक गिलास गर्म पानी में दो चम्मच अपरिष्कृत समुद्री नमक मिलाएं। इसके लिए सबसे पहले सुबह।
• दूसरा तरीका यह है कि जिस पानी में आपने समुद्री नमक मिलाया है उसमें आधा नींबू का रस मिलाकर खाली पेट पिएं।
• एक सप्ताह के लिए हर दिन के लिए।

स्वस्थ वसा का सेवन करें

सभी वसा अस्वस्थ नहीं होते हैं। स्वस्थ वसा विभिन्न अंगों और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है। इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण इंफ्लेमेटरी वजन बढ़ने के जोखिम को कम करते हैं।

मक्खन, बादाम, अखरोट, सन बीज, चिया बीज, जैतून का तेल और कद्दू के बीज स्वस्थ वसा के स्रोत हैं। इनका सेवन कम मात्रा में करें क्योंकि ज्यादा खाने से फायदे से ज्यादा नुकसान होता है।

स्वस्थ खाओ

सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों, मसालों, स्वस्थ वसा, पूरे दूध, पूर्ण वसा वाले दही, और दुबला प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज और रसोई को स्टॉक करें। अपने घर में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सलामी, सॉसेज और जमे हुए खाद्य पदार्थ न रखें।

हरी चाय के लिए

हरी चायइसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट टॉक्सिन्स को दूर करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं। ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो पाचन में सुधार करता है, तृप्ति प्रदान करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करता है।

दिन में 4-5 कप ग्रीन टी पिएं।

स्नैकिंग में कटौती करें

हम सभी को नाश्ता करना बहुत पसंद होता है। स्नैक्स के रूप में, हम चिप्स, वेफर्स, चॉकलेट जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं।

अपनी स्नैक वरीयताओं पर पुनर्विचार करें। ककड़ी, गाजर, ताजा निचोड़ा हुआ रस, आड़ू लो-कैलोरी स्नैक्स खाएं जैसे साथ ही रात के खाने से भी परहेज करें।

अच्छे से आराम करो

आराम शरीर को गिरने से रोकता है। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपकी मांसपेशियां दैनिक टूट-फूट से नहीं बच सकती हैं। अनिद्रा यह चयापचय को धीमा कर देता है और निचले शरीर में अतिरिक्त वसा का कारण बनता है।

रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले कर लें।

हिप मेल्टिंग एक्सरसाइज करें

यहां कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। इन अभ्यासों को करते समय, 3 दोहराव के कम से कम 15 सेट करें, प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें और सांस लें। 

क्रॉस किक

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को अपने पक्ष में रखें। आपकी हथेलियां जमीन की ओर हैं।
• अपने दाहिने पैर को बाईं ओर ऊपर उठाएं। इसी समय, अपनी बायीं हथेली को अपने दाहिने पैर के करीब लाएँ जैसे कि आप उसे छूने की कोशिश कर रहे हों।
• अब बाएं पैर की बारी है। अपने बाएं पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।

किक बैक

• अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
• अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए वापस फैलाएं और किक करें।
• अपने दाहिने पैर को नीचे लाएं। अब बाएं पैर की बारी है। अपने बाएं पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।.