ध्यान क्या है, यह कैसे किया जाता है, इसके लाभ क्या हैं?

ध्यानआटे की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है क्योंकि अधिक से अधिक लोग इसके लाभों की खोज करते हैं। ध्यानएक ऐसी प्रक्रिया है जो मन को ध्यान केंद्रित करने और विचारों को निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करती है।

ध्यानअपनी खुद की और पर्यावरण जागरूकता बढ़ाता है। बहुत से लोग इसे तनाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने के तरीके के रूप में उपयोग करते हैं।

ध्यान का अभ्यासकई लाभकारी आदतों और भावनाओं को बेहतर बनाता है, जैसे कि सकारात्मक मनोदशा और उपस्थिति, आत्म-अनुशासन, स्वस्थ नींद के पैटर्न और बढ़े हुए दर्द को कम करना। 

ध्यान क्या करता है?

ध्यानहमारे विचारों में स्पष्टता लाने का एक सरल तरीका है। यह हमें आंतरिक शांति और संतुष्टि पाने में मदद करता है। यह हमारे दिमाग को सक्रिय करता है और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करता है। 

ध्यान के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसका अभ्यास करना बहुत आसान है। आपको बस एक शांत जगह और कुछ मिनटों की आवश्यकता है। 

ध्यान के लाभ क्या हैं?

तनाव कम होता है

तनाव में कमी ध्यान यह सबसे आम कारणों में से एक है कि यह क्यों करने की कोशिश करता है। आम तौर पर, मानसिक और शारीरिक तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है।

यह तनाव के कई हानिकारक प्रभावों का उत्पादन करता है, जैसे कि साइटोकिन्स नामक भड़काऊ रसायनों की रिहाई। ये प्रभाव नींद को बाधित कर सकते हैं, अवसाद और चिंता को बढ़ावा दे सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, थकान और भ्रमित सोच का कारण बन सकते हैं।

आठ सप्ताह के अध्ययन में, “माइंडफुलनेस मेडिटेशनएक नाम ध्यान की शैली तनाव के कारण होने वाली भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम किया। लगभग 1.300 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन में, ध्यानयह दिखाया गया है कि आटा तनाव को कम कर सकता है। विशेष रूप से, यह प्रभाव उच्चतम तनाव के स्तर वाले व्यक्तियों में सबसे मजबूत है।

शोध, ध्यानअभिघातज के बाद का तनाव विकार और fibromyalgia इससे पता चला है कि यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में सुधार कर सकता है जैसे कि

चिंता नियंत्रण प्रदान करता है

कम तनाव कम चिंता में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन इस पर आठ सप्ताह के एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को उनकी चिंता को कम करने में मदद की।

इसने चिंता विकारों के लक्षणों को भी कम कर दिया जैसे फोबिया, सामाजिक चिंता, पैरानॉयड विचार, जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार और आतंक हमले।

आठ सप्ताह पुराना ध्यान कार्यक्रमअपनी प्रसिद्धि पूरी करने के तीन साल बाद 18 स्वयंसेवकों के एक अन्य अध्ययन में, अधिकांश स्वयंसेवक थे ध्यान का अभ्यास करेंलंबे समय तक चिंता के निचले स्तरों को जारी रखा और बनाए रखा।

2466 लोगों के साथ एक व्यापक अध्ययन, ध्यान की रणनीतियाँने दिखाया है कि यह चिंता के स्तर को कम कर सकता है। 

ध्यानउच्च दबाव परिचालन वातावरण में काम से संबंधित चिंता को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन, एक ध्यान पाया कि कार्यक्रम ने नर्सों के समूह में चिंता का स्तर कम कर दिया।

यह भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

कुछ ध्यान रूपअपनी खुद की अनूठी छवि विकसित करने और जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद कर सकते हैं। ध्यानयू पर दो अध्ययनों ने 4.600 से अधिक वयस्कों में अवसाद में कमी पाई।

एक अध्ययन में 18 स्वयंसेवकों और तीन साल से अधिक का पालन किया गया ध्यान वे कर रहे थे। अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने लंबे समय तक अनुभव किया अवसाद में कमी आई है।

तनाव के जवाब में जारी साइटोकिन्स नामक भड़काऊ रसायन मूड को प्रभावित कर सकते हैं और अवसाद का कारण बन सकते हैं।

विभिन्न शोधों की समीक्षा, ध्यानयह दिखाता है कि आटा इन भड़काऊ रसायनों को कम करके अवसाद को रोक सकता है।

आपको खुद से अवगत कराता है

कुछ ध्यान उनका रूप आपको खुद को अधिक शक्तिशाली समझने में मदद करता है, जिससे आप खुद को अवगत कराते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने आप से ध्यान पर सवाल करनाअपने बारे में व्यापक समझ विकसित करने और अपने आसपास के लोगों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने का लक्ष्य रखता है।

अन्य रूप आपको उन विचारों की पहचान करना सिखाते हैं जो हानिकारक हैं या अपने दम पर दूर जा सकते हैं।

स्तन कैंसर से जूझ रही 21 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जब उन्होंने "ताई ची" कार्यक्रम में भाग लिया, तो उनके आत्मसम्मान को सामाजिक समर्थन प्राप्त करने वाले समूह की तुलना में अधिक सुधार हुआ।

एक अन्य अध्ययन में, ध्यान कार्यक्रमकार्यक्रम में भाग लेने वाले 40 वरिष्ठ पुरुषों और महिलाओं ने कार्यक्रम के लिए प्रतीक्षा सूची में रखे गए नियंत्रण समूह की तुलना में अकेलेपन की भावनाओं को कम किया। इसके अलावा, ध्यान अनुभव अधिक रचनात्मक समस्या को सुलझाने की क्षमता विकसित कर सकता है।

ध्यान की अवधि बढ़ जाती है

ध्यान केंद्रित ध्यान लगाना यह ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए प्रभावी है। उदाहरण के लिए, आठ सप्ताह का एक अध्ययन ध्यान का कोर्सऔर पाया कि इसने प्रतिभागियों की शिफ्ट करने और उनका ध्यान बनाए रखने की क्षमता में सुधार किया।

थोडा समय ध्यान लगाना यह आपको फायदा भी पहुँचा सकता है। एक अध्ययन, चार दिन व्यावहारिक ध्यानउन्होंने पाया कि आटा उनके ध्यान की अवधि को लम्बा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

उम्र से संबंधित स्मृति हानि को कम करता है

ध्यान और सोच में सुधार मन को युवा रखने में मदद कर सकता है। "कीर्तन क्रिया" विचारों को केंद्रित करने के लिए उंगलियों का दोहराव आंदोलन है। ध्यान की विधिघ।

इसने प्रतिभागियों की उम्र से संबंधित स्मृति हानि के कई अध्ययनों में स्मृति कार्यों को करने की क्षमता में सुधार किया।

इसके अलावा, 12 अध्ययनों की समीक्षा की जाती है, कई ध्यान शैलीप्रदर्शन किया कि पुराने स्वयंसेवकों में ध्यान, स्मृति और मानसिक तेज में वृद्धि। 

सामान्य उम्र से संबंधित स्मृति हानि का मुकाबला करने के अलावा, ध्यानमनोभ्रंश के रोगियों में कम से कम आंशिक रूप से स्मृति में सुधार हो सकता है। यह मनोभ्रंश के साथ परिवार के सदस्यों की देखभाल करने में तनाव नियंत्रण और मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

अच्छा बनाता है

कुछ ध्यान के प्रकारसकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों को बढ़ाता है, खासकर अपने और दूसरों के प्रति। मेट्टा एक प्रकार का ध्यान है, जिसे "प्यार-दया ध्यान" के रूप में भी जाना जाता है।

अभ्यास के साथ, लोग इस दयालुता और क्षमा को बाहर से, पहले अपने दोस्तों, फिर परिचितों और अंत में अपने दुश्मनों तक पहुंचाना सीखते हैं।

Bu ध्यान 22 अध्ययनों के आकार को कवर करते हुए लोगों ने अपनी और दूसरों के प्रति करुणा बढ़ाने की क्षमता का प्रदर्शन किया है।

प्रेम-करुणा ध्यान100 वयस्कों के एक अध्ययन को बेतरतीब ढंग से एक शेड्यूल को सौंपा गया जिसमें ये शामिल थे कि ये लाभ खुराक पर निर्भर थे। 

दूसरे शब्दों में, लोग मेटता ध्यानवे जितना अधिक प्रयास करेंगे, उतनी ही सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।

एक अन्य समूह के साथ एक अध्ययन में, मेटता ध्यान लोगों के माध्यम से विकसित होने वाली सकारात्मक भावनाएं सामाजिक चिंता के स्तर को बढ़ा सकती हैं, वैवाहिक संघर्ष को कम कर सकती हैं और क्रोध प्रबंधन में सहायता कर सकती हैं।

नशे की लत से लड़ने में मदद करता है

ध्यान मानसिक अनुशासन के माध्यम से विकसित, यह व्यसनों को तोड़ने और उन लोगों को पहचानने में मदद करता है जो आत्म-नियंत्रण बढ़ाकर व्यसनी व्यवहार को ट्रिगर करते हैं।

शोध, ध्यानइससे पता चला है कि आटा किसी का ध्यान प्रत्यक्ष करने, इच्छाशक्ति बढ़ाने, भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करने और नशे के व्यवहार के पीछे के कारणों को समझने में मदद कर सकता है।

60 लोगों के साथ किए गए एक अध्ययन में, जो शराब के उपयोग विकार के लिए इलाज किया गया था, ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना 3 महीने के बाद कम तनाव के स्तर, मनोवैज्ञानिक संकट, शराब की तस्करी और शराब के उपयोग से जुड़ा हुआ पाया गया।

ध्यान यह भोजन की क्रेविंग को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। 14 अध्ययनों की समीक्षा, माइंडफुलनेस मेडिटेशनपाया कि इसने प्रतिभागियों को भावनात्मक और द्वि घातुमान खाने को कम करने में मदद की।

गुणवत्तापूर्ण नींद प्रदान करता है

एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया है, ध्यान कार्यक्रमतुलना की।

एक समूह ध्यान जबकि दूसरे समूह ध्यान नहीं किया। ध्यानजो लोग उपस्थित थे वे पहले सो रहे थे ध्यान वह उन लोगों की तुलना में अधिक देर तक सोता था जो नहीं थे। 

ध्यान बनानानियंत्रण या प्रत्यक्ष विचारों में मदद कर सकता है जो अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है।

इसके अलावा, यह शरीर को आराम करने, तनाव को दूर करने और इसे एक शांतिपूर्ण स्थिति में रखने में मदद कर सकता है जहां आप सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं।

दर्द नियंत्रण प्रदान करता है

दर्द की धारणा मन की स्थिति से जुड़ी होती है और इसे तनावपूर्ण स्थितियों में बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने मस्तिष्क गतिविधि का निरीक्षण करने के लिए कार्यात्मक एमआरआई तकनीकों का इस्तेमाल किया जब प्रतिभागियों ने एक दर्दनाक उत्तेजना का अनुभव किया। कुछ प्रतिभागियों ने चार दिन mindfulness ध्यान प्रशिक्षण जबकि अन्य ने नहीं किया।

मनन करना रोगियों ने दिखाया कि दर्द को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क केंद्रों में गतिविधियों में वृद्धि हुई है। उन्होंने दर्द के प्रति संवेदनशीलता भी कम बताई।

एक बड़े अध्ययन में, मनन करना 3500 प्रतिभागियों के प्रभाव की जांच की गई। ध्यानपुरानी या आंतरायिक दर्द की शिकायतों में कमी के साथ जुड़ा हुआ पाया गया।

ब्लड प्रेशर कम करता है

ध्यानयह हृदय में तनाव को कम करके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप से हृदय को रक्त पंप करने के लिए काम करना मुश्किल हो जाता है और हृदय के खराब कार्य का कारण बन सकता है।

उच्च रक्तचाप भी एथेरोस्क्लेरोसिस या धमनियों को संकुचित करने में योगदान देता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

996 स्वयंसेवकों के साथ किया गया एक अध्ययन, ध्यान पाया गया कि इसे करने से रक्तचाप लगभग पाँच अंक कम हो गया।

पुराने स्वयंसेवकों और अध्ययन से पहले उच्च रक्तचाप वाले लोगों में यह अधिक प्रभावी था। 

एक समीक्षा अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि विभिन्न प्रकार के ध्यान रक्तचाप में समान सुधार प्रदान करते हैं। 

बच्चों को शांत महसूस करने में मदद करता है

माइंडफुलनेस मेडिटेशनइसका अभ्यास करने वाले बच्चे और किशोर बेहतर एकाग्रता, संचार, कौशल और आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं।

बाल रोग में वर्तमान राय पत्रिका में प्रकाशित एक लेख दिनांक २०१ ९, माइंडफुलनेस मेडिटेशनउन्होंने ध्यान दिया कि कोरोनोवायरस किशोरों में कई आम समस्याओं को कम कर सकते हैं:

चिंता और अवसाद के लक्षण

द्वि घातुमान खाना / कम खाना

प्रतिबंधक खाने के विकार

भावना विनियमन का अभाव

एडीएचडी

नींद की समस्या

पुरानी बीमारी और दर्द

स्कूल और खेल में प्रदर्शन से संबंधित तनाव

ध्यान के प्रकार

ध्यान एक पुरानी परंपरा है, जो शांत और आंतरिक सद्भाव के लिए दुनिया भर की संस्कृतियों में प्रचलित है।

यद्यपि यह प्रथा कई विभिन्न धार्मिक शिक्षाओं पर निर्भर करती है, ध्यान यह विश्वास से अधिक चेतना और जागरूकता विकसित करने के बारे में है।

ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, यह एक ऐप ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और आपके व्यक्तित्व को पूरक करता है।

नौ लोकप्रिय ध्यान का अभ्यास है:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

आध्यात्मिक ध्यान

ध्यान केंद्रित किया

आंदोलन ध्यान

- मंत्र ध्यान

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

धीरे-धीरे विश्राम

प्रेम-करुणा ध्यान

- दृश्य ध्यान

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें

एक विशिष्ट समय अवधि निर्धारित करें

ध्यानआपके शरीर के सभी तनाव और तनाव को ढीला करने और छोड़ने के बारे में है। यह एप्लिकेशन इतना अनूठा और जोखिम भरा है कि इसे दिन के दौरान या आधी रात को नहीं किया जा सकता है।

हालांकि, एक तरह से जो आपको पूरी तरह से सूट करता है ध्यान आपको चाहिए। इसलिए, पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपने लिए एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करना।

सुनिश्चित करें कि आप दैनिक दिनचर्या में इसका पालन करते हैं। एक ही समय पर नियमित रूप से ध्यान करने से आपको कई सकारात्मक प्रभाव मिलेंगे।

एक शांत जगह चुनें

ध्यान आपको एक शांत और शांत जगह की तलाश करनी चाहिए। आप शोर और अराजकता से भरी जगह में ऐसा नहीं कर सकते, क्योंकि यह अभ्यास खुद को जाने देने और अपनी इंद्रियों को आराम देने के बारे में है। आपको ऐसी जगह पर जाना चाहिए जहां शांति, शांति और शांति हो। 

ध्यान करने के लिए बैठने के लिए और अपने शरीर को आराम करने के लिए सही जगह चुनना प्रक्रिया का एक बहुत ही महत्वपूर्ण और अभिन्न अंग है क्योंकि इस प्रक्रिया में आप जितना अधिक आराम से अपने दिमाग को पकड़ते हैं, उतने ही अधिक प्रभावी और प्रभावी होते हैं। 

आराम से बैठो

आराम से बैठे ध्यान लगाना यह तीसरा कदम है जिसे आपको लेने की आवश्यकता है। अपने पैरों को पार करें और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आपकी आँखें बंद हों।

सब ध्यान प्रक्रिया के दौरान आपकी आंखें नहीं खुलनी चाहिए और न ही मुड़नी चाहिए। पद्मासन, जिसे कमल मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, पहली और बुनियादी स्थिति है जिसमें आपको खुद को स्थान देना चाहिए। स्थिर रहें और गहरी सांस लें।

अपने पेट को खाली रखें

भरे पेट के साथ तुम ध्यान नहीं कर सकतेनहीं तो तुम सो जाओगे। लेकिन यह भी जब तुम बहुत भूखे हो ध्यान नहीं है। ध्यान आपको यह करना बहुत मुश्किल होगा और पूरी प्रक्रिया बर्बाद हो जाएगी। 

ध्यान आमतौर पर सुबह सूर्योदय के समय किया जाता है क्योंकि उस समय आपका शरीर अपने सबसे सक्रिय चरण में होता है।

तपिश

किसी भी भौतिक अनुप्रयोग के लिए वार्मिंग की आवश्यकता होती है। इससे शरीर हल्का और आरामदायक महसूस होगा। 

गहरी सांस लें

ध्यान इसे करने की कोशिश करते समय, ठीक से साँस लेना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान की सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक है। गहरी साँस लेने से आपको अधिक समय तक शांत और ध्यान में रहने में मदद मिलेगी। 

मुस्कुराना न भूलें

अगर भूल गए तो मुस्कुराना कैसे ध्यान बेकार। एक कोमल मुस्कान एक शांतिपूर्ण राज्य को प्रोत्साहित करेगी और अद्भुत तरीकों से ध्यान को बढ़ाएगी।

ध्यान आप इसे करते समय बेहतर महसूस करेंगे। मुस्कुराहट का हमेशा उन लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो दैनिक ध्यान का अभ्यास करते हैं।

ध्यान केंद्रित

ध्यान करते समय, आपको ध्यान केंद्रित करना नहीं भूलना चाहिए। पूरे सत्र में एक बिंदु पर ध्यान दें। किसी भी विक्षेप या बाधाओं से बचें। 

चूँकि ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन कार्य हो सकता है, एक शुरुआत के लिए केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होगी। ध्यान क्या कर सकते हैं। एक लंबा समय ध्यान लगाना अभ्यास की आवश्यकता है।

अवलोकन

पेशेवर की तरह ध्यान लगाना एक उत्सुक पर्यवेक्षक होना चाहिए। हर बार जब आप अपने मन को कहीं और बहते हुए महसूस करते हैं, तो सावधान रहें और इस स्थिति को ध्यान से देखें। 

अपनी आँखें खोलें

ध्यान आपके द्वारा इसे पूरा करने के बाद, बस प्रयास न करें। अपनी आँखें धीरे और धीरे से खोलें और अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता को महसूस करने की कोशिश करें।

एक पर्यवेक्षक बनें और अपने परिवेश के बारे में जागरूक रहें। वहां कुछ मिनट बैठकर सोचें और फिर धीरे-धीरे खड़े होकर सत्र को समाप्त करें।