जब हम अपनी पसंदीदा मिठाई खा रहे होते हैं, तो यह महसूस करना वाकई मुश्किल होता है कि हम ज्यादा खा रहे हैं और खाना बंद कर रहे हैं। सौभाग्य से, हमारे शरीर में एक प्रणाली है जो हमें दबंग होने से रोकेगी।
यहां तक कि अगर हमारा मुंह एक और काटने के लिए तरसता है, तो हमारा शरीर हमारे मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह पर्याप्त है और यह भरा हुआ है। लेकिन क्या होगा अगर ये संकेत खो गए हैं? क्या होगा अगर हमारा शरीर यह संदेश नहीं भेज सकता है कि यह मस्तिष्क को कभी नहीं भरता है?
कुछ लोगों के लिए ऐसा सच है। इन लोगों का मस्तिष्क संकेत करता है कि वे भरे हुए हैं, दूर मत जाओ। बेशक ये भी मोटा हो रहा हैया कारण।
इस स्थिति का कारण लेप्टिन हार्मोन. लेप्टिन, 1994 में खोजा गया। डॉक्टरों को लगता है कि यह हार्मोन मोटापा और वजन बढ़ाने की कुंजी होगा।
लेप्टिन क्या है?
लेप्टिनइसे भूख या भूख नियंत्रण हार्मोन के रूप में जाना जाता है। भोजन के बाद, वसा कोशिकाएं रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं। लेप्टिन स्रावित करता है, मस्तिष्क तक अपना रास्ता बनाता है और दिखाता है कि यह भरा हुआ है।
लेप्टिनएक सामान्य कामकाजी व्यक्ति संतृप्ति के बिंदु तक खाता है और अब और खाना नहीं चाहता है। हालांकि, जब मस्तिष्क को इस हार्मोन का एहसास नहीं होता है, तो यह समझ में नहीं आता है कि यह भरा हुआ है। इस लेप्टिन प्रतिरोध यह कहा जाता है।
लेप्टिन प्रतिरोध शरीर के मामले में, अत्यधिक गति और अधिक लेप्टिन यह उत्तपन करता है। लेप्टिनयदि यह मस्तिष्क को संकेत भेजने के बजाय रक्त में घूमता है, तो मस्तिष्क इसका पता नहीं लगा पाएगा। इससे अधिक खाने की इच्छा पैदा होती है।
यह भी एक चक्र है: जितना अधिक आप खाते हैं, उतनी ही अधिक आपकी वसा कोशिकाएं बढ़ती हैं और लेप्टिन प्रतिरोध बढ़ती है। आप जितना अधिक वजन बढ़ाते हैं, आपका शरीर लेप्टिन के प्रति उतना ही संवेदनशील होता जाता है।
लेप्टिन veghrelin ये कई हार्मोन में से सिर्फ दो हैं जो चयापचय, भूख और शरीर के वजन को नियंत्रित करते हैं।
लेप्टिन, क्योंकि यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है तृप्ति हार्मोन, क्योंकि घ्रेलिन खाने की इच्छा को बढ़ाता है भूख बढ़ाने वाला हार्मोन माना जाता है।
घ्रेलिन और लेप्टिन जब उनका स्तर बिगड़ता है, तो जब आप वास्तव में भूखे होते हैं तो खाने की आपकी क्षमता और जब आपका पेट भर जाता है तो रुक जाती है। नतीजतन, वजन बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है।
लेप्टिन प्रतिरोध और मोटापा
में पढ़ता है मोटापा ve लेप्टिन दर्शाता है कि के बीच संबंध है लेप्टिन प्रतिरोधइसे "शरीर मोटा होना जबकि मस्तिष्क भूखा है" के रूप में परिभाषित किया गया है।
लेप्टिन के प्रति प्रतिरोधी व्यक्ति हार्मोन के संकेतों के प्रति पर्याप्त संवेदनशील नहीं होता है। लेप्टिन प्रतिरोधी होने के नाते, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति को पूर्ण महसूस नहीं होता है और उसे अधिक भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि मस्तिष्क को यह संदेश नहीं मिलता है कि पर्याप्त भोजन किया गया है।
लेप्टिन प्रतिरोध के कारण क्या हैं?
लेप्टिन प्रतिरोध अभी भी शोध किया जा रहा है, वैज्ञानिकों को ठीक से पता नहीं है कि ऐसा क्यों होता है।
मोटापा और लेप्टिन प्रतिरोध से संबंधित रोग, 2 मधुमेह टाइप करें,थायराइड के मुद्दे और कुछ चिकित्सीय स्थिति जैसे रक्तप्रवाह में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स।
एक गतिहीन जीवन शैली, सरल कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने लेप्टिन प्रतिरोधक्या कारण हो सकता है
लेप्टिन प्रतिरोध का पता कैसे लगाएं?
दुर्भाग्य से, लेप्टिन प्रतिरोधकारण निर्धारित करने के लिए कोई रक्त परीक्षण या निश्चित विधि नहीं है। अधिक वजन होना और पेट की चर्बीशारीरिक लक्षण, जैसे कि की उपस्थिति लेप्टिन प्रतिरोधकी उपस्थिति को दर्शाता है
विशेष रूप से लेप्टिन प्रतिरोधकोई दवा नहीं है जो लक्षित करती है जीवनशैली में बदलाव करके प्रतिरोध को कम किया जा सकता है। लेप्टिन प्रतिरोध तोड़ना नीचे दिए गए सुझावों के अनुसार अपनी जीवन शैली को व्यवस्थित करें;
लेप्टिन डाइट पर जाएं
भूख को नियंत्रित करने में सक्षम और लेप्टिन स्तरअपने आहार को संतुलित करने के लिए यहां कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं:
उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थ (उच्च मात्रा, पानी और फाइबर) का उच्च पोषण मूल्य होता है क्योंकि वे भरपूर पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
जैसे; सब्जियां, फल, शोरबा आधारित सूप, बीन्स, फलियां और साबुत अनाज… ये उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं जो भूख को नियंत्रित करने और अधिक खाने से रोकने में मदद करते हैं।
प्रोटीनक्योंकि यह भूख को नियंत्रित करने और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, प्रोटीन की खपत बढ़ाने से आपको कम खाने और अपने चयापचय को तेज करने में मदद मिलती है।
वसा कैलोरी-घने होते हैं लेकिन पोषक तत्वों के अवशोषण, भोजन को स्वादिष्ट बनाने और भूख हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक होते हैं। वसा रहित भोजन स्वादिष्ट होने या आपको बहुत लंबे समय तक भरा रखने की संभावना नहीं है।
दूध, बीफ या अंडे जैसे पशु उत्पादों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले वसा के साथ जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स, बीज जैसे हर भोजन में स्वस्थ वसा की कम से कम एक छोटी मात्रा का सेवन करने का प्रयास करें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
विभिन्न स्वरूपों मेंरुक - रुक कर उपवास बनाने के लिए, लेप्टिन संवेदनशीलतायह त्वचा में सुधार करता है और वसा हानि में सहायता करता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायामदुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, चयापचय में तेजी लाने के लिए और लेप्टिन संवेदनशीलतायह बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है
जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ता है, चयापचय दर और लेप्टिनi को संपादित करने की क्षमता भी बढ़ती है। वजन बढ़ाने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोगों में भी, व्यायाम काफी प्रभावी है।
